안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
평소 여러분들의 식습관은 건강하신가요?
저는 최대한 건강하게 먹으려고 하는데
가끔 좋아하는 음식을 폭식하는 경향이 있습니다.
좋은 식습관은 아니죠.. 😅
이번에 소개해드릴 내용은
혈관에도 좋지 않고
비만에도 좋지 않은
나쁜 식습관에 대해서 공유하려고 합니다. 👌
동맥경화증이란 말은 어디서 많이 들어보셨죠?
하지만 죽상경화증이란 말은 생소하실 텐데요!
뇌졸중, 심장병 등 혈관 질환의 원인은
엄밀히 말하자면 죽상경화증 때문입니다.
동맥경화증은 주로 혈관의 탄력이 감소하고
좁아지는 것으로 범위가 넓게 퍼져 있습니다.
죽상경화증은 동맥의 일부분인 맨 안쪽 내막에
지방과 세포의 덩어리가 생겨 혈관이 좁아져
혈액의 흐름을 방해하는 병인데요.
혈관이 막힐 정도로 좁아지고 살도 찌는
나쁜 생활 습관에 대해서 알아볼까요!
■ 혈관이 좁아지고 살이찌는 나쁜 식사 습관은?
죽상경화증이란
핏속에 콜레스테롤이 너무 늘어나서
피가 죽처럼 걸쭉해지고 점차 굳어가는 것입니다.
병이 생긴 부위가 혈관 전체가 아니라 일부분인데요.
질병관리청 건강정보에 따르면
동맥경화증을 일으키는 가장 중요한 위험 요인이
고혈압이나 노화 현상인 반면에
죽상경화증은 혈액 속에 콜레스테롤과 중성지방이
지나치게 쌓인 고콜레스테롤 혈증이라는 것도
중요한 차이라고 합니다. 👌
■ 튀긴 음식을 과식하는 경우
기름기가 많거나 기름에 튀긴 음식을
장기간 많이 먹게 되면
죽상경화증 위험이 높아질 수 있습니다.
돼지비계, 삼겹살, 튀긴 과자, 베이컨이나
소시지, 핫도그 등 가공육도 포함입니다.
콜레스테롤과 중성지방이 많은
음식도 주의해야 하는데요.
육류의 간이나 창자, 양, 콩팥 등의 내장
마른오징어, 명란젓 등 젓갈류 등도
절제해야 한다고 합니다. 👌
■ 인스턴트나 가공식품을 많이 경우
식사량을 줄여도 공장에서 만든 과자나
라면, 컵라면, 즉석 우동 등
인스턴트식품을 자주 먹게 되면
살이 찌고 핏속에 콜레스테롤이 늘어날 수 있습니다.
포화지방은 고기의 비계 등 기름진 부위에만
있는 것이 아닌데요.
인스턴트나 가공식품에도 많이 들어있기 때문에
성분표를 잘 살펴보는 것이 좋습니다.
이 같은 식품들에는 트랜스지방도 많이 들어 있습니다. 👌
■ 과음과 탄산음료를 많이 마시는 경우
술은 열량이 높고 당이 많아서 살이 찔 수 있습니다.
간 질환 위험뿐만 아니라
뱃살이 나오고 혈액 건강도 나빠질 수 있습니다.
여기에 안주를 곁들이는 것도 문제인데요.
식사까지 했다면 체중이 늘어날 수밖에 없습니다.
탄산음료를 자주 마시면 살이 찌는 것은
공공연한 사실이죠. 👌
■ 혈압도 안 좋은데 흡연까지 하는 경우
동맥 내막에 손상을 일으키는 중요한 요인으로는
고혈압과 흡연, 각종 염증성 물질, 박테리아 생성물
바이러스, 콜레스테롤, 당 대사 물질 등이 있습니다.
고혈압과 흡연은 혈관의 탄력성을 떨어뜨리는
가장 큰 위험 요인이라고 하는데요.
혈압 조절과 금연이 중요합니다. 👌
■ 혈관이 50% 이상 좁아져야 증상이 느껴진다.
상당한 정도의 죽상경화증이 있더라도
증상은 곧바로 나타나지 않습니다.
혈관의 50% 이상이 좁아지면 말초 부위로
피의 흐름이 적어져 가슴의 답답함과
통증 등 비로소 증상을 느끼게 되는데요.
따라서 심장과 뇌, 팔다리에 혈액이 부족한 증상이
생기고 심근경색증, 뇌졸중 같은 응급 질환의 발생 전까지
죽상경화증이 심각하다는 것을 인식하지 못하는
경우가 대부분이라고 합니다. 👌
■ 식이섬유가 많은 채소와 과일을 섭취하자
죽상경화증의 예방 방법으로는
다양한 종류의 과일과 채소를 매일 먹고
통곡물의 섭취를 늘리는 것입니다.
식이섬유가 몸속의 콜레스테롤을 직접 줄이는
효과가 있기 때문인데요.
고기를 먹더라도 채소를 곁들이게 되면
유해 물질을 줄일 수 있습니다.
현미나 보리 등 통곡물에는 불포화지방산이 많아
혈관 건강에 도움이 됩니다. 👌
■ 설탕과 소금을 적게 먹고 소식하자
건강한 체중을 유지하기 위해서는
소식으로 칼로리의 섭취를 줄여야 합니다.
특히 설탕을 적게 먹어야 하는데요.
혈압을 높여 혈관 질환에 나쁜
소금 섭취도 줄이고 음주도 절제해야 합니다.
소금을 아예 먹지 말라는 얘기가 아니라
소금의 섭취량을 평소보다 줄이는 것이 포인트입니다. 👌
■ 고기는 살코기 위주로 먹자
단백질 보충을 위해 육류를 섭취하는 것은 좋지만
지방이 많은 부위의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
가능하면 살코기를 먹는 것이 좋은데요.
혈관 건강을 위해서는 포화지방과
콜레스테롤의 섭취를 줄이는 것이 기본입니다. 👌
■ 금연을 꼭 실행하자
만약 담배를 피우고 계신다면 당장 금연해야 합니다.
매일 30분 이상 운동도 필요하구요.
무언가를 먹었으면 움직이는 것이 원칙입니다.
특히 이미 혈압이 높으시거나
당뇨가 있다면 약물치료도 병행해야 합니다.
적극적으로 조절을 해야 죽상경화증의
진행을 예방할 수 있기 때문입니다. 👌
동맥경화증은 많이 들어봤는데
죽상경화증은 저도 처음 들어보네요. 😅
건강하게 살기 위해서는
해야 하는 것과
하지 말아야 하는 것들이
정말 명확하게 갈리는 거 같습니다.
무병장수는 대부분 사람들의 목표잖아요?
다 먹고살자고 열심히 사는 건데.. 😃
건강관리 철저하게 하셔서
무병장수하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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