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소소한 정보

낮잠의 7가지 건강 효과 #스트레스 및 혈압 조절

by 상냥한 J팍 2022. 7. 16.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

항상 그렇지만 점심을 먹고 난 후에

몰려오는 식곤증이란 게 있죠?

 

직장인이라면 특히 아침 일찍 일어나서

출근 준비를 하고 출근 후에

업무를 하다가 점심을 딱! 먹고 난 후에

몰려오는 수마 😂

 

이때, 잠을 이기려고 하지 말고

잠깐의 낮잠을 자게 되면 건강에 이로운

효과가 있다는 글을 보게 되어서 공유해보려구요.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람과

엎드려서 불편한 자세로 낮잠을 자는 것 등을 제외하면

일반적으로 낮잠은 건강에 이점이 있다고 합니다. 👍

 

허프포스트 등의 자료를 토대로 하여,

낮잠의 건강 효과에 대해서 알아보자구요!!

 


 

- 심장마비, 뇌졸중 위험 감소

연구에 따르면, 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이

심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

35 ~ 75세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과

일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지 가끔씩

낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다

심장마비나 뇌졸중 또는 심부전을 경험할 가능성이

48%나 낮은 것으로 나타났다고 하네요!! 👍

 

- 정신이 초롱초롱해집니다.

미항공우주국(NASA)의 연구에 따르면

낮잠을 40분 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한

동료에 비해 각성도가 더 높은 것으로 나타났다고 합니다.

하버드대의 연구에서는 20분만 낮잠을 자도

야간 근무자자들의 기력이 좋아진다는 결과가 나왔다네요!

규모가 작은 한 연구에서는 심지어 10분만 자도 정신이 더

초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 말했다고 합니다.

 

- 긴장이 해소된다.

낮잠을 자고 나면 미소 지을 수 있는 이유 중 하나는

긴장을 푸는 이완 효과에 있다고 합니다.

미국국립수면재단에서는 낮잠을 '미니 휴가'로 취급한다네요.

잠깐 눈을 붙이려고 했지만 실제로 잠들지 못하는

그런 경우라도 좋다는 것입니다.

2007년에 나온 연구에 따르면, 침대에서 잠깐 쉬는 것은

실제로 잠을 잤든 자지 못헀든 간에 휴식의 효과가 있다고 합니다.

 

- 뇌 활성화가 됩니다.

낮잠을 자고 나면 창의성과 관련된 뇌 오른쪽의 활동이

급격하게 활발해진다고 합니다.

연구에 따르면, 낮잠을 잔 사람은 창의적 단어 풀이에서 더 좋은

성적을 거둔 것으로 나타났다고 하네요.

우뇌는 시각화와 사고 등 창의적 작업과 관련이 있으며

좌뇌는 보다 분석적이라고 합니다.

 

- 생산성이 증가됩니다.

직장에서 오후의 낮잠은 업무 성과를 실제로 향상시킨다고 합니다.

전문가들은 "잠이 부족한 데다 몸이 지친 회사원에게

잠깐의 단잠은 원기 회복의 영약"이라고 말한다고 하네요.

이건 적극 동의하는 바입니다. 😁

오후에 한 잔 마시는 커피보다 효과가 훨씬 낫다는

연구의 결과도 있다고 하네요.

역시 커피보다는 낮잠이 최고죠!

 

- 몸매가 개선이 됩니다.

여성을 대상으로 한 연구에서 수면이 부족한 여성일수록

첨가당, 기름진 음식, 카페인을 더 많이 섭취할

가능성이 높다는 것을 발견했다고 합니다.

수면 부족은 배고픔을 자극하고 포만감을 알리는

호르몬 신호를 억제한다고 여겨진다네요.

 

이는 곧 과식으로 이어 줄 수 있다고 하며, 여성들이 비만과

수면장애에 걸릴 위험이 높기 때문에

이러한 연구 결과가 중요하다고 합니다.

심지어 낮잠은 야간 수면의 전반적인 질도 높이는

것으로 나타났다고 하니 낮잠은 정말 좋은 것이군요?!

 

- 기분이 좋아집니다.

모든 사람이 그렇겠지만 잠이 부족해서 피곤하면

무척 짜증이 나고 신경이 곤두서게 됩니다.

이럴 때는 낮잠이나 수면을 취해 줌으로써

컨디션을 조절하는 것이 방법이라고 할 수 있겠네요.

기분이 좋아지는 것이라고도 할 수 있을까요? 😂

 


 

모든 사람이 낮잠을 잔다고 해서

위와 같은 효과를 얻기는 어려울 수 있습니다.

하지만 피곤할 때 다른 무엇보다도

잠깐의 수면을 취해주는 것이

우리의 몸에도 정신에도 좋지 않을까요?

 

바쁠 때 잠깐 쉬어가는 것도

하나의 방법이 될 거 같습니다. 😊

 

모두 슬기롭게 지금의 힘든 순간을

이겨내 보자구요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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