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소소한 정보

먹으면서 살 빼기 좋은 음식 #다이어트

by 상냥한 J팍 2022. 11. 30.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 날씨 진짜 갑자기 확! 추워졌어요.

영하의 날씨가 이어지고 있죠..

 

거기다가 오늘은 첫눈까지 왔습니다.

바람까지 부니까 진짜~ 추워지더라구요.

 

근데 이렇게 날씨가 추워지면

식욕이 더 올라온다는 건데요! 🤣

 

이렇게 식욕이 올라올 때 무조건 참게 되면

나중에 요요현상이 오게 됩니다. 😢

 

그럼 먹긴 먹어야 할 텐데

살이 찔 까봐 무서우신 분들이 많으시죠?

 

먹으면서 살을 뺄 수 있는 식품이 있다면

어떠실 거 같으신가요!

 

이번에는 그 내용을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

먹으면서 살을 빼는 것은

이 세상 모든 사람들의 꿈일 텐데요?

 

문제는 먹고 싶은 음식을 모두 먹게 되면

살을 뺄 수 없다는 점입니다. 😢

 

물론 반대로 무작정 굶는 것도 정상적인

방법의 다이어트는 아니죠. 😅

 

성공적인 다이어트를 위해서는

식사량을 조절하는 것과 동시에

살을 빼는 데 도움이 되는 식품의 위주로

식단을 구성할 필요가 있는데요!

 

다이어트할 때 먹으면 좋은

식품들을 소개해드리도록 하겠습니다.

 


 

■ 미역은 열량이 낮고 포만감 높다

 

미역은 낮은 열량(100g 기준에 10~15kcal)

비하여 포만감이 높아 다이어트를 할 때

자주 찾는 식품입니다.

 

미역에는 지방과 염분 배출을 돕는

알긴산도 풍부하며 비타민과 무기질은 물론

철과 요오드가 많이 들어있어

여성과 산모에게도 추천하는데요.

 

미역은 나트륨 함량이 높으므로 소금을 넣지 말고

생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

미역만 먹기 싫다면 두부와 함께

무쳐먹는 것도 좋은 방법이죠! 👌

 


 

■ 검은콩은 지방 연소에 도움을 준다.

 

흑태나 서리태 그리고 서목태 등과 같은

검은콩에는 콜레스테롤 생성을 억제하는

단백질과 지방산이 많이 들어있습니다.

 

검은콩의 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하고

혈관에 흡착된 지방 성분이 잘 배출되도록

도와주며 펩타이드 성분은 지방이 잘 연소될 수

있도록 기초대사량을 증가시키는

역할을 한다고 합니다. 👍

 

식이섬유 또한 풍부하여

변비 해소에도 도움을 준다고 하는군요. 👌

 


 

■ 지방 축적을 막아주는 녹차 속 카테킨

 

다이어트 중이라면 커피 대신에

녹차를 마시는 게 좋다고 합니다.

 

녹차는 열량이 낮고

몸속에 지방이 축적되는 것을 막는 데

도움을 준다고 하는군요.

 

녹차 속 카테킨 성분지방분해효소인

리파아제를 활성화하며

체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을

촉진하기도 합니다.

 

녹차를 주로 마시는 사람일수록

LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 수치가 낮았다는

국내의 연구 결과도 있다고 하는군요.

 


 

■ 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 도토리묵

 

저도 다이어트를 각 잡고 할 때는

도토리묵을 진짜 많이 먹었는데요. 😊

 

80% 이상이 수분인 도토리묵에는 체중 감량에

도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다.

 

탄닌 성분 또한 들어있기 때문

콜레스테롤 농도를 낮추는 데도

효과적이구요. 👍

 

탄닌 성분체내 지방 흡수를 돕는 담즙산과

결합하여 몸 밖으로 배출되는 콜레스테롤

농도가 줄어든다고 합니다. 👌

 


 

■ 갈색지방을 자극하는 고추

 

고추의 캡사이신갈색지방을 자극하고

체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

'착한 지방'으로도 불리는 갈색지방은

비만을 유발하는 백색지방을 에너지로

연소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

캡사이신의 매운맛교감신경을 자극하여

신진대사를 원활하게 하고

지방의 분해를 촉진하기도 하구요. 👌

 


 

여러 가지 다이어트를 할 때

드시면 좋은 식품들을 소개해드렸는데요?

 

그래도 다이어트를 한다고 해서

이것들만 먹게 되면..

아마 스트레스가 쌓여서

요요가 오지 않을까요?

 

자신의 식욕을 조금씩은 풀어주면서

건강한 생활을 하시는 걸 추천드려요!

 

급하게 빼면 뭐든 부작용이 오거든요. 😆

 

모두 맛있는 거 많이 드시고

운동도 적당히 하셔서

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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