안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
나이가 한 살씩 먹어 갈 때마다
세월이 참 야속한 거 같아요.. 😅
마음은 아직 어린 시절 그대로인데
몸은 이미 훌쩍 커버리고
늙어 가고 있으니 말이에요.. 😥
그래도 최대한 젊어 보이고 싶어서
관리를 하고 있는데 쉽지 않네요.
세월을 이길 수는 없지만
조금이라도 빗겨 맞기 위해서
먹는 것부터 관리해보려고 합니다. 😄
그럼 노화를 막는데 도움이 되는
식품들을 몇 가지 소개해드릴게요. 👌
나이가 먹어 가면서 나타나는 변화는
퇴행적 변화 즉 노화 현상이 나타납니다.
눈의 렌즈가 탄력을 잃어가고
청력이 쇠퇴하기도 하고
균형감의 손실을 겪기도 하지요.
기억력의 감퇴를 경험하기도 하고
주의집중력도 떨어지게 됩니다.
이런 현상에는 우리가 먹는 음식도
영향을 미친다고 하는데요!
노화를 예방하는 식품들을 소개해드릴게요. 😶
■ 십자화과 채소
나이가 먹으면 아무래도 면역력이 약해지기 마련입니다.
브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워 같은
십자화과 채소는 면역력을 높이는데
도움이 된다고 합니다.
십자화과 채소에는 설포라판이라는 성분이 들어있는데
설포라판은 면역세포를 깨워
세포를 손상시키고 병을 유발하는 독소와
더 잘 싸울 수 있게 해 준다고 하는군요. 👍
거기에 항암 효과도 있다고 알려져 있습니다. 👌
■ 견과류
평소에 견과류 드시고 계신가요? 😀
아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오 같은 견과류는
노화 방지에 효과가 크다고 합니다. 👍
나이가 들면서 찾아오는 심장병
뇌졸중, 당뇨병, 신경성 질병이나
일부 암을 예방 또는 지연시키는데 도움이
될 수 있는 특별한 영양소가 들어있다고 하네요.
뇌 건강에도 도움이 된다고 합니다. 👌
■ 과일이나 채소 같은 섬유질 식품
과일이나 채소, 오트밀, 콩류 등에 풍부한
섬유질은 변비에 좋다고 합니다.
콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며
건강한 체중을 유지는데도 도움이 된다는군요. 👍
하루 권장량은 50세 이상
남성의 경우 30g
여성의 경우 20g
이라고 합니다. 👌
너무 적은 거 같은데요? 😀
■ 오메가-3가 풍부한 생선
연어, 고등어, 다랑어, 청어, 송어와 같이
기름이 많은 생선을 일주일에
두 번 정도 먹는 것이 좋다고 합니다.
뇌에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문인데요!
충분히 섭취하면 기억력과 새로운 것을 배우는
능력을 향상시킬 수 있습니다.
생선을 먹지 않는 사람이라면
해조류, 호두, 아마씨, 치아시드가
좋은 대안이 될 수 있다고 합니다. 👌
■ 달걀이나 살코기같은 단백질 식품
단백질이 풍부한 식품들은
나이가 들면서 겪는 자연스러운 근육 손실을
예방하는데 도움이 됩니다.
달걀과 살코기 등에는 단백질이 많이 들어있습니다. 👌
■ 칼슘을 함유한 유제품
유제품에 함유된 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
나이가 많은 사람에게는 골다공증, 결장암
고혈압 위험을 낮춰줄 수 있다고 하는군요.
우유나 치즈뿐 아니라 요구르트, 쌀음료나 두유
두부 등으로도 섭취할 수 있습니다.
50세 이후 하루 칼륨 권장량은
1200mg이라고 하는군요. 👌
■ 폴리페놀이 함유된 블루베리
블루베리는 체내 염증을 줄여주는 성분인
폴리페놀을 함유하고 있습니다.
DNA가 손상되는 것을 줄여주고
뇌세포 노화 방지에도 도움을 줍니다.
블루베리는 열을 가할 경우 폴리페놀 성분이
감소하기 때문에 신선한 생 블루베리로 먹는 것이
가장 좋다고 하는군요. 👌
세월이 가면서 나이를 먹으며
늙어 가는 것도 서러운데..
몸의 이곳저곳이 아프기 시작하면
더욱 서러울 거 같습니다.
아프기 전에 근력 운동도 꾸준히 하여
근육량도 늘려 놓고
평소에 단백질이 함유된 식품들과
몸에 좋은 영양소들을 골고루 섭취해서
몸뚱이를 잘 보전하자구요. 😄
몸에 좋은 거 많이 드시고
항상 건강하세요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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