다이어트에 효과적인 조합의 음식들

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 하다 보면 길게 하지 못하고

실패하는 이유가 대부분이

원푸드 다이어트가 큰 이유인데요!

 

평소에 잘 먹지도 않던 맛없는 음식을

다이어트를 한다고 그것만 먹다 보면

맛있는 것을 먹고 싶다는 욕망이 쌓이다가

어느 순간에 맛있는 것을 먹게 되면

입이 터지면서 다이어트가 실패하게 됩니다. 😅

 

그래서 평소에 먹던 기본식의 먹는 양을

줄이는 것부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

 

다이어트를 길게 하실 생각이라면

절대적인 먹는 양을 줄이는 것도 중요하죠.

 

그리고 살을 빼는데 조합이 좋은

음식들이 있는데 이것들을 섭취하는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다. 👍

 

그래서 이번에는 다이어트를 하는데

궁합이 좋은 음식들을 소개해드릴게요! 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 아보카도와 짙은 잎채소

 

아보카도에 시금치와 케일 등

짙은 잎채소 샐러드를 함께 먹게 되면

체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

아보카도엔 배고픔을 막아주고 건강에 좋은

지방이 많이 들어있는데요!

 

잎채소는 칼로리가 낮고 영양분이 높습니다.

 

특히 아보카도는 채소의 항산화제를

몸이 더 많이 흡수하게 도와주는데요.

 

질병을 물리치는데도 높은 효과롤 기대할 수 있습니다. 👌

 

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■ 쇠고기와 브로콜리

 

스테이크를 먹을 때 브로콜리도 많이 드시죠?

 

쇠고기에는 단백질과 철분이 풍부합니다.

이 영양소는 몸 안에서 적혈구를 만드는데도 쓰이는데요!

 

장기에 산소를 공급하기 때문에 이 성분이 부족하면

신체의 활력이 뚝 떨어질 수 있습니다.

 

브로콜리 속의 비타민 C는 몸의 철분 흡수를 돕는데요!

 

브로콜리 반 컵에는 하루에 필요한

비타민 C의 65%가 들어있습니다. 👌

 

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■ 녹차와 레몬

 

녹차는 저칼로리 음료이며

지방과 칼로리를 더 많이 태우는데 좋은데요!

 

바로 항산화제인 '카테킨' 덕분입니다.

 

녹차를 매일 4잔씩 마시게 되면

체중이 줄고 혈압이 낮아질 수 있다는

연구 결과가 있습니다. 👍

 

녹차에 레몬을 짜서 넣으면 건강에 더 좋은데요?

몸이 레몬을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다. 👌

 

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■ 연어와 고구마

 

생선을 먹게 되면 어디에 좋을 거 같나요?

흔히들 '두뇌 식품'이라고 불리지만

허리 건강에도 좋다고 합니다. 👍

 

연어의 오메가-3 지방은 체지방을 줄이는 데

매우 높은 효과를 낸다고 합니다.

 

연어 1인분에는 단백질이 17g 들어있는데요!

 

연어와 함께 구운 고구마를 먹게 되면

포만감도 느끼면서 가벼운 느낌의

식사가 가능합니다.

 

적당한 크기의 고구마에는 섬유질이 4g 들어있는데

그에 비해 열량은 112kcal밖에 되지 않습니다. 👌

 

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■ 요거트와 라즈베리

 

크림이 듬뿍 들어간 요거트는

우리에게 아주 훌륭한 간식이죠. 👍

 

한데 이것은 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다.

 

체중 감량을 위해 칼슘과 비타민 D를

더 많이 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해

지방을 더 많이 소모할 수 있다고 하는군요. 👌

 

하루에 필요한 칼슘의 약 35%를 제공하는

비타민 D 강화 요거트를 먹게 되면

몸무게를 줄이는 데 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

라즈베리 반 컵을 요거트에 추가하면

단맛이 나고 섬유질 4g을 섭취할 수 있습니다. 👌

 

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■ 사과와 피스타치오

 

점심에 먹는 간식으로는

사과와 피스타치오의 조합을 추천드립니다.

 

단백질과 건강에 좋은 지방, 섬유질을 두루 섭취하고

포만감을 누릴 수 있기 때문인데요!

 

피스타치오 50개의 열량은 약 160kcal로

매우 낮은 편에 속합니다.

 

여기에 사과를 함께 먹게 되면

섬유질을 약 4g을 섭취하고

단맛과 아삭아삭한 식감까지 즐길 수 있습니다.

 

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■ 다크 초콜릿과 아몬드

 

다이어트를 시작한다고 해서

모든 간식거리를 멀리하게 되면

오히려 역효과를 볼 수 있는데요.. 😢

 

바로 후유증으로 과식이 발생할 수 있기 때문입니다.

 

그럴 때 추천드리는 간식으로 다크 초콜릿이 있는데요!

 

다크 초콜릿 28g에는 설탕이 약 7g 들어있습니다.

 

먹어도 기분이 좋아지는 간식에 속하는 이유죠.

 

단백질이 풍부한 아몬드와 함께

다크 초콜릿을 먹게 되면 혈당 수치를 일정하게 유지하고

포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 👌

 

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무작정 아무것도 안 먹는 단식 다이어트는

언젠가 한계가 오기 마련입니다.

 

우리는 로봇이 아닌 사람이니까요. 😅

 

다이어트를 무대뽀로 하기보다는

똑똑하게 전략적으로 하는 것을 추천드립니다.

 

건강하고 멋진 몸을 위해서 다이어트를 하는 거지

스스로를 고문하기 위해서 하는 게 아니잖아요?

 

다이어트에 좋은 음식 조합을

적정량씩 섭취하며 건강하게 살을 빼길 바라요!

 

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️