아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서

저녁보다는 아침에 많이 드시는데요!

 

실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은

대변을 원활하게 하여 변비 예방에

도움을 준다고 합니다. 👍

 

근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은

정말 종류가 많이 있거든요!

 

그래서 이번에는 사과를 제외하고

아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 토마토

 

다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠?

호불호가 조금 강한 과일입니다.

 

기상 전인 아침에는

교감신경계가 활성화되어 있어서

누구든지 혈압이 상승합니다.

 

이럴 때 토마토를 먹게 되면

토마토의 라이코펜과 루테인 등

항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요!

 

토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데

토마토 속 항산화 물질의 효과를 극대화하고 싶다면

토마토를 생으로 먹기보다는

익혀서 먹는 것을 추천드립니다.

 

라이코펜은 기름과 함께 먹었을 때

체내에 흡수가 잘 되기 때문입니다. 👍

 

그러나 비타민과 미네랄 등 수용성 영양소를

섭취하는 것이 목적이라면 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

물론 토마토를 드실 때 설탕을 뿌리시게 되면

영양소가 파괴되므로 설탕 대신에

약간의 소금을 뿌기는 것을 추천드립니다. 👌

 

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■ 꿀

 

아침에 먹으면 좋은 식품에 꿀도 있습니다.

 

아침에 꿀을 먹게 되면

활력을 주고 피로 해소에도 도움을 주는데요.

 

꿀은 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류로써

체내 흡수가 빨라 에너지화가 되는 속도가 빠릅니다.

 

장운동을 촉진하는 효능도 있어

변비 완화 효과도 있다고 하는군요.

 

꿀만 먹기 어렵다면 차나 우유에

꿀을 섞어서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

단! 적정량만 섭취하는 것이 필수인데요.

 

과도하게 꿀을 섭취하게 되면

혈당을 과하게 올리게 되고

비만 또는 이상지질혈증 등을 유발할 수 있습니다. 👌

 

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■ 당근

 

메인사진으로 걸려있는 당근!

 

당근을 생급으로 만들어 아침에 마시게 되면

활력 충전에 좋다고 합니다.

 

당근에는 비타민과 섬유소 그리고

눈 건강과 시력 보호에 도움을 주는

베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

베타카로틴은 껍질에 많이 들어있고

볶을 때는 체내 흡수율이 높아지기 때문에

껍질째 기름에 볶아 먹는 것을 추천한다는군요. 👌

 

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저는 아침에 일어나자마자 잠들기 전에

미리 떠다 놓은 물을 한 잔 쭈욱 마십니다.

 

입도 텁텁하고 몸의 신진대사를 활발하게 하기 위해선데요!

 

밤새 잠을 자며 몸에 부족한 수분을

보충하기 위함도 있구요. 🙂

 

기상 후 물을 마시고

아침 식사에 이번에 소개해드린

식품들을 곁들여서 드셔보는 건 어떠신가요?

 

건강한 식단으로

건강한 몸 만드시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️