간헐적 단식을 할 때 주의할 점 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여러분 혹시 간헐적 단식이라고 아시나요?

 

저는 간헐적 단식이란 것을 3년 전쯤

유튜브를 통해서 알게 됐는데

저희 생활패턴과 너무 잘 맞는 거 아니겠어요?

 

안 그래도 평소에 거의 한 끼만 먹는데

이런 다이어트 방법이 있었다니..

 

저는 맛있는 거 먹는 것을

너무 좋아하지만 먹을 시간이 없고

그렇다고 안 좋아하는 음식으로

배 채우는 것도 싫어해서

내가 좋아하는 음식으로

폭식을 하는 경향이 약간 있었습니다. 😅

 

저는 이 방법으로 유지어트를 하고 있는데요!

저한테 너무 잘 맞는 방법이라

주변에도 추천을 많이 했는데

이게 모든 사람들에게 쉬운 건 아니더라구요. 😥

 

잘 맞는 사람들에게는 좋은 간헐적 단식에도

주의해야 할 점이 있었는데요?

이번에는 그 내용에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 건강한 식습관 루틴이 선행되어야 한다.

 

간헐적 단식을 하기 전에 건강한

식습관을 지키는 것이 중요합니다.

 

올바른 식습관을 갖지 않은 상태에서

간헐적 단식을 해도

별 도움이 안 될 수 있습니다.

 

단식 전 몇 주에 걸쳐 하루 동안

일정한 간격으로 다양한 음식을 통하여

충분한 양의 단백질을 섭취하는

습관을 들여보는 것을 권합니다.

 

단식이 끝난 뒤 바로 이전의 안 좋은 식습관으로

돌아갈 위험을 막기 위한 것입니다. 👌

 

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■ 정크푸드를 멀리한다.

 

간헐적 단식을 하면서 사람들이

가장 많이 하는 실수 중 하나가

단식 시간만 지키면 뭐든지 먹어도 된다고

생각하는 것인데요.. 😅

 

이것은 희망사항이지 않을까요.. 😥

 

아무거나 먹다가 보면 허기진 상태와

폭식을 반복하게 되어 건강에 역효과를

가져올 수 있습니다.

 

식사와 간식을 먹을 때는

포만감을 주고 소화에 도움이 될 수 있는

섬유질과 단백질을 더 많이 먹는 것을

목표로 해야 합니다.

 

특히 주의해야 할 음식들은

설탕, 특히 첨가당 섭취를 줄이는 것이

중요한 포인트라고 할 수 있습니다. 👌

 

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■ 단백질을 충분히 섭취한다.

 

아르시에로 박사의 연구에 따르면

간헐적 단식을 할 때는

고단백 식사를 적어도 네 번 이상 했을 때

결과가 더 좋았다고 합니다.

 

단백질은 식사 후 포만감을 높이고

칼로리를 더 많이 태우는 데에도

도움을 줄 수 있다고 하는군요.

 

탄수화물이나 지방과 같은 다른 영양소에 비해

소화에 더 많은 에너지가 필요하기

때문이라고 합니다.

 

단백질은 근육 유지에도 매우 중요한 영양소입니다. 👌

 

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■ 단식을 한다고 배고파야 하는 것은 아니다.

 

단식을 하면서 가장 좋은 결과를

얻은 사람들의 경우를 보자면

배고픔을 덜 느꼈다고 합니다.

 

사람들은 뇌의 배고픔 신호를 줄이려면

먹어서 에너지를 채워야 한다고 생각하지만

이는 과학적인 사실과 거리가 멀다고 합니다.

 

간헐적 단식은 지방을 태우는 것을 넘어서

장수와 질환의 위험 감소, 전반적인 웰빙에

도움이 될 수 있다는 장점이 있습니다. 👌

 

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제가 간헐적 단식을 하고 있다고 하면

주변 사람들이 물어보는 것이

배고프지 않냐고 물어봅니다.

 

근데 저는 이게 너무 익숙해져서

배가 고프다는 생각이 전혀 들지 않아요.

 

정해진 시간에 제가 좋아하는 음식을

적당량 먹고 퇴근 후 운동을 하고 나면

먹고 싶은 음식을 먹어서 좋고

운동 후 개운한 기분까지 들면서

몸도 가볍고 하루의 마무리가

끝난 기분이 들면서 만족감이 높습니다.

 

다이어트에는 다양한 방법이 있으니

자신에게 잘 맞는 방법으로

단기간이 아닌 장기간으로 꾸준하게

다이어트를 하시는 걸 추천드려요!

 

건강한 식습관과 운동으로

무병장수 하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️