안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 대부분의 사람들은
다이어트에 상당히 관심이 많을 텐데요!
일단 저도 다이어트를 달고 삽니다.. 😆
거의 평생의 숙제 같은 느낌으로?
근데 다이어트의 제일 기본은 무엇인지
스스로 알고 계시죠!
바로 덜 먹는 것입니다.
적당히 먹는 것이야말로 최고의 다이어트죠. 👍
운동으로는 과식의 칼로리를 다 소모하기란
매우 어려운 일입니다.
그럼 어떤 식품들을 덜 먹어야 할까요?
바로 단순탄수화물로 이루어진 식품들입니다.
그럼 다이어트에 성공할 수 있는
방법에 대해서 알아볼까요! 👌
현대인들이 많이 먹는 이유는 여러 가지가 있겠지만
스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 것도
하나의 이유가 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 왜 달달한 탄수화물이 당길까요?
탄수화물을 먹을 때 우리 뇌에서는
세로토닌과 같은 행복 화학물질이 분비된다고 합니다.
달콤한 간식이나 탄산음료와 같이 중독성이 강한
음식들의 대부분은 신체에서 빠르게 처리되는
단순탄수화물로 이루어져 있습니다.
이러한 식품들은 기분을 좋아지게 하는 호르몬의 수치를
빠르게 올리지만 당 수치 또한 급격하게
올렸다가 떨어지게 만드는데요.
그럼 이렇게 중독성이 강한 탄수화물의
유혹을 떨쳐내는 방법에 대해서 알아봅시다. 👌
■ 뇌를 바쁘게 한다.
보통 우리가 무언가에 집중을 하고 있으면
뭔가를 먹고 싶다는 생각이 나지 않습니다.
한 실험 결과에 따르면
몇 분 동안 게임을 하는 참가자들의 경우에
음식과 약물, 다른 즐길거리에 대한 갈망이
억제되는 것으로 나타났다고 하는군요.
이것은 뇌가 경쟁적인 이미지를 조작하는 능력이
제한적이기 때문인 것으로 추측된다고 합니다. 👌
■ 오감을 통해 즐기면서 식사를 한다.
사람들은 가끔은 배가 고파서가 아닌
지루함이나 다른 이유로 인해서 군것질에 손이 가는데요.
혹은 식사 후에 아이스크림 같은 군것질을 하는 것도
습관적일 수도 있습니다.
이럴 때에는 의식적으로 먹는 것이
도움이 될 수 있다고 하는데요.
천천히 음식의 맛을 음미하며
식사를 하는 그 순간에 집중을 하는 것입니다.
이렇게 하면 뇌와 위가 속도를 맞춰
언제 배가 부른지 알 수 있게 된다고 하는군요.
이렇게 식사를 하는 사람들의 체중이 더 적게
나간다는 연구의 결과도 있다고 합니다. 👌
■ 올바른 종류의 탄수화물을 섭취한다.
탄수화물도 종류가 여러 가지입니다.
모든 탄수화물이 같지 않다는 말인데요.
통곡물이나 채소 등에서 볼 수 있는 복합탄수화물은
신체의 주요 에너지원입니다.
복합 탄수화물은 소화가 되는데 시간이 걸리기 때문에
혈당 수치가 천천히 상승하게 되고
포만감이 오래간다는 특징이 있습니다.
당근과 같이 녹말이 들어있지 않은 채소에는
감자 등 녹말 채소보다 탄수화물이 적게 들어있습니다. 👌
■ 스스로에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는다.
아마 자신이 좋아하는 음식을 한 번에
끊어버리는 다이어트를 하셨던 분들도 계실 텐데요.
이런 방법을 시도하게 되면
오히려 먹을 수 없다는 생각을 갖게 되면서
음식에 더 집착을 하게 될 위험이 있습니다.
다른 좋은 방법으로는
조금씩 줄여보도록 노력해 보는 것입니다.
달지 않은 차를 마신다던지
쿠키 대신에 몸에 좋은 간식을 먹는 방법으로
몸에 조금씩 적응을 시키는 것으로 말이죠. 👌
■ 활동량을 늘린다.
운동은 식욕을 억제하는 효과가 있는데
특히 유산소운동이 효과가 있습니다.
운동을 하게 되면 자연스럽게 기분이 좋아지고
긍정적인 신체상을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
이런 좋은 점들이 탄수화물과 단 음식에서
멀어지도록 하는 데 도움이 됩니다. 👌
■ 충분한 수면을 취한다.
현대 사회에서 어쩌면 지켜지기 힘든 것일 수도 있지만
충분한 수면 시간을 취하지 않는다면
깨어있는 동안 더 많은 칼로리를
섭취하게 되는 경향이 있습니다.
휴식의 부족은 식욕에 작용하는 호르몬에
영향을 미치게 되며 이것은
체중 증가로 이어질 수 있는 것이죠. 👌
■ 충분한 수분 보충을 한다.
가끔 우리가 배가 고프다고 생각이 들 때
실제로는 수분이 부족하거나 지루한 것일 수도 있습니다.
탄수화물이 당길 때나 무심코 군것질 거리에 손이 갈 때
물 한 잔을 마시는 것을 권합니다.
당연한 말이지만 물은 칼로리가 없습니다. 👌
■ 머리를 잠시 쉬게 해준다.
긴장을 하거나 스트레스를 받을 때
우리는 탄수화물에 손이 갈 수 있습니다.
요가나 명상 같은 스트레스의 관리법이
의식적인 식사에 도움이 될 수 있다고 하는군요.
스트레스를 받거나 긴장이 될 때에는
잠시 한 발 물러서서 심호흡을 한 후에
5분 정도 생각을 멈추고
정신을 쉬게 해 보는 것은 어떨까요? 👌
다이어트에는 정말 다양한 방법이 있지만
먹을 것을 안 먹는 것이
가장 좋은 다이어트 방법입니다.
1개만 먹어도 충분한데 그 이상을 먹으니
몸에 쌓이는 것이니까요. 🤦♂️
먹는 것으로 자신의 스트레스와 공허함을 채우지 마시고
스스로에게 맞는 활동을 찾아서
그것에 집중해 보는 것은 어떨까요?
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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