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갱년기에 근육을 지키기 위해 해야 할 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면 돈이 많은 부자도 매우 부럽지만 건강한 근육이 많은 근육부자자도 매우 부러운데요. 중년부터는 누구나 노화와 함께 자연스럽게 근육량의 감소가 일어나기 때문이죠. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통하여 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량이 부족하게 되면 운동 기능이 떨어지기 때문에 근육량 증가가 더욱 어려워지게 되는데요. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 유지되는 갱년기부터 근육 살리기에 더욱 관심을 가져야 건강한 노후를 보내실 수 있겠죠! 그럼 갱년기에 근육량을 늘리기 위해서 지켜야 하는 행동들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 허벅지와 엉덩이 운동은 꼭 필수로 한다. 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필수라는.. 2023. 10. 27.
식사 후 산책을 해야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 먹은 후에 어떤 시간을 보내시나요? 웬만하면 식사 후 조금이라도 움직이시는 게 좋은데요. 걷기는 몸에 무리가 적고 특별한 기구도 필요가 없으며 마음만 먹으면 다른 운동에 비해서 쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나이니 식사 후 걷는 건 어떠신가요? 언제 걷든 좋지만 식후에 가벼운 걷기 역시 다양한 면에서 건강에 이롭습니다. 식사 후 걷기가 건강에 좋은 이유를 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 소화를 도와준다. 식후 걷기는 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 식후에 걸으면 소화가 더 빨리 된다는 것을 보여주는 연구도 있는데요. 또한 복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구 결과를 보면, 식후 10~15분 걷기를 시작하고 4주 후 참가자들의 트림과 장내가스, .. 2023. 10. 26.
장 청소에 도움이 되는 나물 반찬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 식사를 하실 때 반찬으로 나물을 자주 드시고 계신가요? 요즘은 많은 사람들이 패스트푸드나 가공식품을 많이 드시는데요. 식단의 서구화가 많이 진행이 된 거 같습니다. 이런 음식들은 간편하고 빠르게 먹을 수 있는 장점이 있지만 건강에 좋지 않다는 단점이 있죠. 인공 첨가물이 들어간 수많은 성분들이 몸을 위협하고 있는데요. 과거에는 시래기나 나물 반찬을 즐겨 먹던 시절에 대장암이 드물었다고 합니다. 불과 20~30년 사이 서구처럼 식습관이 변하면서 대장암 환자가 급증을 했다고 하는데 나물 반찬을 먹으면 장 청소에 도움이 되는 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시래기가 혈액과 혈관에 좋은 이유 무의 잎과 줄기인 무청을 말리면 시래기가 됩니다. 여기에는 우리 조.. 2023. 10. 25.
건강에 좋지만 많이 먹으면 독이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사자성어 중에 '과유불급'이라는 것이 있잖아요? 이 말처럼 건강에 좋은 습관을 이야기할 때는 빼놓을 수 없는 것이 바로 식습관입니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 지나치지 않게 적당한 양을 먹는 것이 중요한데요. 특정 음식을 너무 자주, 장기간 먹게 되면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 건강에는 좋지만 과하면 오히려 안 좋을 수 있는 음식과 그 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 십자화과 채소 다양한 채소를 섭취하는 건 몸에 이롭습니다. 특히 케일이나 브로콜리, 방울양배추, 양배추와 같은 십자화과 채소에는 엽산 및 비타민 K와 같은 몸에 좋은 영양소가 풍부한데요. 하지만 수용성 섬유질 함량이 높아 너무 많이 먹을 경우 가스가 생기고 위장에 불편한 증상이.. 2023. 10. 24.
암을 유발하는 평소 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 암은 누구나 무서워하는 병입니다. 암은 매우 치명적이기 때문이죠. 누구에게도 절대 암이 오지 않으면 좋겠지만 남녀노소를 불문하고 암 환자는 늘어나고 있습니다. 특히 지난 30년간 전 세계 50세 미만에서 연간 신규 암 환자가 79% 증가한 것으로 나타났는데요. 암이 발생하는 데는 유전적인 요소가 큰 경우도 있지만 좋지 못한 생활 습관들이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 어떤 일상 속 생활 습관들이 암을 유발하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뜨거운 식음료가 식도암을 유발한다. 뜨거운 식음료를 자주 먹는 행위는 식도암의 발병 위험을 높입니다. 세계보건기구는 65도 이상의 뜨거운 음료를 발암물질로 지정했는데요. 실제로 란셋종약학회지에 게재된 연구에 따르면 차가운.. 2023. 10. 23.
간을 보호하는 사소한 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 아시나요? 간은 가로막 아래 우상 복부에 위치한 장기로 탄수화물의 대사와 아미노산 및 단백질 대사 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 살균 작용 등의 주요 기능을 담당합니다. 써놓고 보니까 엄청 많은 역할을 하고 있네요. 이처럼 중요한 간을 건강한 상태로 어떻게 하면 보호할 수 있을까요? 간 건강을 지키는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 손을 잘 씻는다. 코로나19나 감기 등에 대처하는 방법과 동일한 방법입니다. 병균으로부터 간을 지키는 가장 쉽고 간단한 방법은 손을 깨끗이 잘 씻는 것인데요. 음식을 준비하기 전이나 화장실에 다녀온 다음에는 반드시 손을 씻어.. 2023. 10. 22.
약 없이 장 건강을 지키는 습관 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 장은 매우 중요합니다. 몸속의 장은 200종의 다양한 미생물로 구성돼 있는데요. 이러한 미생물은 건강에 유익할 뿐만 아니라 소화 과정의 균형을 유지하는 데 매우 중요하죠. 연구에 따르면 장 건강과 면역 체계, 자가 면역 질환 심혈관 질환, 정신 건강, 위장 장애 심지어 암 사이의 연관성이 밝혀졌다고 하는군요. 건강하지 않은 장은 소화 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 확인이 되는데요. 수면 패턴의 장애와 높은 스트레스 수준 체중 및 호르몬 수치의 큰 변화, 질병의 발병 등 장 건강이 좋지 않다는 것을 가리킬 수 있습니다. 반대로 생활 습관을 바꾸면 장 건강을 개선할 수 있는데요. 자연스러운 장 건강을 개선하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2023. 10. 21.
다이어트에 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 대부분의 사람들이 염원하는 다이어트의 성공 하지만 다이어트는 마음먹은 것처럼 절대 쉬운 일이 아닌데요. 꾸준한 운동은 물론이고 식단 관리도 뒷받침이 돼야 하는 자신의 평소 생활 패턴을 바꿔야 하기 때문이죠. 특히 맛있는 음식을 참는 것은 더더욱 힘이 듭니다.. 🤣 하지만 일부 음식들은 체내의 지방 분해와 배출을 도와 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는데요. 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 복부지방 감량에 도움이 되는 음식입니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시키는데요. 장 건강을 개선하여 지방 배출을 돕는 기능도 있습니다. 미국의 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를.. 2023. 10. 20.
고지혈증을 유발하는 나쁜 식습관 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리들에게는 고지혈증이라는 말로 익숙한 이상지질혈증이란 질병이 있는데요. 핏속의 지방의 양이 정상적이지 않은 상태입니다. 생명을 위협하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 뇌졸중의 사실상 출발점입니다. 총 콜레스테롤 중에서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 중성지방이 높거나 좋은 콜레스테롤인 HDL이 낮은 경우를 의미합니다. 질병관리청의 자료에 따르면 앞의 4개 기준 중 하나라도 이상이 있으면 이상지질혈증이라고 할 수 있다고 하는데요. 그럼 이상지질혈증에 안 좋은 습관들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 열량이 몸에 남으면 지방으로 쌓이는 과식 이상지질혈증에 가장 나쁜 습관은 매일 과식을 하는 것인데요. 당연히 지나친 열량이 몸에 들어와서 사용 후 남은 것이 .. 2023. 10. 19.
귀리의 다양한 효능 #오트밀 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀을 평소에 챙겨 드시고 계신가요? 아침이나 간식으로 오트밀을 챙겨 먹으면 건강에 여러 가지로 이롭다는 사실은 널리 알려져 있는 사실인데요. '오트밀'이라고 하면 낯설게 느껴질 수도 있지만 서양에서는 귀르를 볶거나 찐 뒤 분쇄나 압착한 것 혹은 이것을 죽처럼 만들어 먹는 것을 바로 오트밀이라고 부릅니다. 다시 말하자면 '오트밀'이라고 하면 통곡물의 하나인 귀리를 떠올리시면 되는데요. 귀리의 영양상의 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊힌 듯 하지만 사실 귀리는 체중 감량에 아주 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품정보매체 '잇디스낫댓'은 공인영양사의 의견을 참고하여 체중 감량을 하려면 아침이나 점심 식사 혹은 간식으로 귀리를 즐겨 먹으면 좋다며 귀리가 다이어트에 도.. 2023. 10. 18.
기침을 줄여 주는 여러 가지 방법 #감기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같은 환절기와 기온이 뚝 떨어지는 가을철에는 호흡기질환이 유행을 하기 마련이죠. 일상적인 대화를 하는 중에도 기침이 나오는데요. 사실 기침은 목이나 기도의 자극에 대한 건강한 반응이라고 합니다. 자극이 신경을 건드려 뇌에 메시지를 보내고 뇌가 가슴과 복부 근육에 지시를 하면서 기침이 나는 거라고 하는군요. 😶 보통은 기침을 멈추기 위해 여러 가지 방법을 쓰는데 낮과 밤의 기침 완화 방법이 다르다고 합니다. 낮에는 우선 기침을 억제하여 일상생활에 지장이 없도록 해야 하고 밤에는 숙면을 위해 기침을 대처해야 한다고 하는데요. 그럼 기침을 완화하는 방법에 대해서 알아보도록 할까요! ■ 가래약을 복용한다. 처방전 없이 살 수 있는 가래약인 거담제는 기도에 호흡기 분비물.. 2023. 10. 17.
항문 주위를 망가뜨리는 안 좋은 생활 습관 #직장암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람은 먹는 것도 중요하지만 소화를 시킨 후 찌꺼기를 밖으로 내보내는 배출 활동도 매우 중요합니다. 우리 몸에서 항문이 손상을 입어 쓰지 못하게 되면 상상만 해도 정말 고통스러운데요. 생각만 해도 끔찍합니다. 😂 항문에 보통 문제가 생기는 질병 중 하나는 치질이 있는데 이것은 생명을 위협하고 삶의 질을 상당히 망가뜨리는 직장암이 있습니다. 대장암 가운데 항문 손상 우려가 높은 암인데요. 그럼 직장암에 대해서 알아볼까요? ■ 대변을 저장하는 장과 항문을 연결 직장은 대변을 항문으로 배설하기 전에 저장을 하는 곳인데요. 대변이 직장에 차면 배변 욕구를 느끼게 됩니다. 대장은 소장의 끝에서 항문까지 이어진 소화기관으로 길이가 약 150cm 정도입니다. 대장은 맹장과 결장,.. 2023. 10. 16.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들은 정말 많습니다. 하지만 성공하시는 분들은 소수이죠. 보통 다이어트를 결심하게 되면 평소 먹던 음식량을 급격하게 줄이고 안 가던 헬스장에 등록을 하러 가는데요. 운동을 할 줄 모르니 재미가 없고 잘 못된 자세로 운동을 하게 되면 엄한 곳이 아프게 되면서 운동에 흥미를 잃으며 시간이 그렇게 지나다 보면 초심이 사라지게 되는데요. 그럼 다이어트를 실패하게 되는 여러 가지 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 다이어트를 조급하게 생각한다. 많은 분들이 오랜 기간에 걸쳐서 찐 살을 빠른 시간에 빼고 싶어 하시는데요. 건강한 방법으로 살을 빼려면 아주 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 이 말은 인내심을 가져야 한다는 말인데요. 다이어트를 하면서 체중계에 .. 2023. 10. 15.
집안 중 세균이 의외로 많이 번식하는 장소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 집을 깨끗하게 청소하시나요? 바닥이나 주방 또는 화장실은 자주 청소를 하지만 집안에서 놓치기 쉬운 청소의 사각지대가 있습니다. 몇 가지 예로 들자면 세면대의 수도꼭지 손잡이나 칫솔꽂이 또는 TV의 리모컨 등이 있습니다. 사소하게 생각해서 가끔 청소를 하다 보면 세균 범벅으로 감염까지 걱정을 해야 하는데요. 이런 곳들은 귀찮더라도 1주일에 한두 번씩은 정기적으로 꼭 청소를 해 주는 것이 좋습니다. 👌 그럼 집안에서 세균이 가장 잘 번식하는 장소 몇 곳을 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 세면대의 수도꼭지 손잡이 수도꼭지는 세면대를 사용하기 전에 가장 먼저 만지는 부분이기 때문에 세균이 많이 존재를 할 수밖에 없는데요. 손에 붙어있는 여러 가지 오염물이 옮겨 붙고 화.. 2023. 10. 14.
체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13.
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