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겨울철에 체온을 지키는 방법 #옷차림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 눈도 오고 비도 오고 날씨가 완전히 영하권으로 들어서면서 체감온도가 엄청 내려갔어요. 😆 이럴 때 옷을 따뜻하게 입고 다녀야지 질병에 안 걸리는데요! 이렇게 추운 날에 어떻게 입어야 더 따뜻하게 다닐 수 있는지와 추운 겨울에는 어떤 식습관을 가져야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 우리는 체온을 지켜야 면역력이 강해지고 활동 시에 몸의 부상을 막을 수 있습니다. 겨울철에 추위에 맞서는 데 가장 중요한 것은 누가 뭐래도 체온 유지이죠! 몸이 따뜻해야 추위를 덜 느끼고 면역력도 강해지며 근육이 유연하여 부상을 방지할 수 있습니다. 👍 그럼 체온을 유지하는데 효과적인 방법들을 알아보자구요. ■ 얇은 옷들을 겹쳐 입자! 아마 대부분의 사람들의 겨울철 옷차림은 긴팔을.. 2022. 12. 7.
살 빼는 식습관 #운동을 하기 어려울 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕이 막 올라오고 밖이 추워서 나가기 귀찮고.. 운동하러 가기도 귀찮고.. 그렇게 하루 이틀 빼먹다 보면 어느새 또 운동을 안 하게 되죠.. 😅 초심을 찾아야 합니다! 초심 업!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 운동을 도저히 할 수 없는 스케줄일 때는 어떻게 해야 할까요? 살이 찌지 않으려면 덜 먹기라도 해야겠죠! 이번에는 운동을 하기 어려울 때 살을 빼는 식습관에 대해서 소개해드리려고 합니다. 😆 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 바로 적게 먹고 더 많이 운동하는 것인데요! 누구나 다 아는 사실이죠? 하지만 실천은 어렵습니다. 🤣 특히 건강이 안 좋다던지 요즘 같은 겨울철 추운 날씨 등으로 주변의 상황이 여의치 않아서 운동에 제한이 있다면 더욱 그럴 텐데요?.. 2022. 12. 6.
다이어트에 좋은 저지방 동물성 단백질 #운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다들 운동 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하는 목적은 다양하지만 아마 근육량을 늘리고 싶은 사람들이 대다수일 거라고 생각하는데요! 근육량을 늘리려면 운동도 중요하지만 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 그럼 다이어트도 하면서 근육량도 늘리는 영양분인 단백질에 대해서 소개해드릴게요. 다이어트 기간에 너무 식단을 가혹하게 짜면 아마 그 다이어트는 얼마 가지 못할 겁니다.. 특히 야채와 과일을 위주로 짜게 되면 버틸 수가 없는데요? 단백질은 반드시 필요한 영양소로써 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 데도 도움이 됩니다. 특히 동물성 단백질을 섭취할 때인데 여기서 중요한 포인트는 바로 지방이 없거나 적어야 한다는 것입니다. 그럼 어떤 동물성 단백질을 섭취해.. 2022. 12. 5.
과식 후 지친 위장에 좋은 식품 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울에 아무래도 날이 춥다 보니 칼로리가 많이 소모돼서 그런지 배가 계속 고프잖아요? 식욕이 막 계속 샘솟고.. 😅 그러다 보면 과식을 할 수도 있거든요. 저도 가끔 경험하는 일입니다. 과식을 한 후 속이 불편할 때 위장에 좋은 음식을 소개해드릴게요! 우리는 어느 순간 스트레스 때문일 수도 당기는 입맛 때문일 수도 어떤 이유로 인하여 식욕을 참지 못하고 과식을 하는 경우가 있기 마련인데요! 과식 후에는 늘어나는 체중도 문제이지만 더부룩한 속과 음식물에 지친 위장은 더욱 큰 문제입니다. 😥 과식을 한 후에 답답한 속을 달래주고 지친 위장 건강까지 챙겨주는 고마운 식품들을 소개해드릴게요! ■ 오렌지 친숙한 과일 오렌지! 오렌지는 새콤달콤한 맛이 아주 일품이죠. 😋 대사를.. 2022. 12. 4.
노화를 늦춰주는 영양소 #노화방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 거의 대부분의 인간이 염원하는 소원이 있다면 바로 안 불로장생이 아닐까요? 남자건 여자건 늙는다는 건 세월이 가며 정말 싫은 단점이죠. 😅 해가 갈수록 피부의 노화가 보이니까요. 하지만 관리를 해준다면 최대한 노화를 지연시킬 수 있는데요! 동년배보다 젊어 보이면 삶의 질이 많이 상승합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 어떻게 노화를 늦출 수 있는지 그 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 인간은 노화를 피할 수 없습니다. 하지만 최대한 늦출 수는 있는데요! 그럼 어떤 방법으로 노화를 늦출 수 있을까요? 항노화 작용을 하는 음식과 텔로미어 길이에도 좋은 영향을 미치는 영양소를 알아보자구요. ■ 비타민 A, C, D 활성산소가 늘어나서 체내의 산화 균형이 깨지는 걸 바로 '산화 스트.. 2022. 12. 3.
고구마의 놀라운 효능 #변비 해소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 고구마 좋아하시나요? 저는 고구마를 그렇게 좋아하진 않는데 요즘 자주 먹고 있습니다. 😆 생으로도 먹고 쪄서도 먹고 에어프라이어에 구워서도 먹고 여러 가지 방법으로 먹고 있습니다. 가장 많이 먹는 방법은 간편하게 쪄서 먹는 거 같아요. 👌 아마 다이어트를 하시는 분들이거나 운동을 하시는 분들은 고구마를 참 많이 드실 텐데요! 이런 고구마가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 겨울철이 되면 길거리에서 많이 파는 음식들이 몇 가지 있잖아요? 붕어빵, 군밤, 군고구마, 오뎅 등 그중에서 군고구마에 대해서 알아봐요. 고구마는 먹은 후에 속도 편하고 건강에도 좋은데요! 특히 폐암과 대장암 예방에 도움을 주고 혈.. 2022. 12. 2.
양파와 마늘, 대파는 혈관 건강에 좋을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들이 너무너무 좋아하는 채소들이 몇 가지 있죠? 죽고 못 사는 야채인데요! 김치를 담굴 때 꼭 필요한 재료! 바로 양파와 마늘 그리고 대파입니다. 우리나라의 거의 모든 음식에 들어간다고 해도 과언이 아닐 정도로 많이 쓰이는 이 재료들 요 재료들의 효능은 혹시 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 김장철에 양념으로 사용되는 해당 재료들 양파와 대파 마늘은 혈관 등 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데요! 그럼 어떤 건강 효과를 주는지 알아보자구요! ■ 혈관에 좋은 과학적인 이유 예로부터 양파와 대파 마늘은 혈관에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그럼 과학적인 근거는 뭘까요? 바로 '알리신'이라는 성분 때문인데요. 혈관에 콜레스테롤과 .. 2022. 12. 1.
먹으면서 살 빼기 좋은 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨 진짜 갑자기 확! 추워졌어요. 영하의 날씨가 이어지고 있죠.. 거기다가 오늘은 첫눈까지 왔습니다. 바람까지 부니까 진짜~ 추워지더라구요. 근데 이렇게 날씨가 추워지면 식욕이 더 올라온다는 건데요! 🤣 이렇게 식욕이 올라올 때 무조건 참게 되면 나중에 요요현상이 오게 됩니다. 😢 그럼 먹긴 먹어야 할 텐데 살이 찔 까봐 무서우신 분들이 많으시죠? 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식품이 있다면 어떠실 거 같으신가요! 이번에는 그 내용을 소개해드리도록 하겠습니다. 먹으면서 살을 빼는 것은 이 세상 모든 사람들의 꿈일 텐데요? 문제는 먹고 싶은 음식을 모두 먹게 되면 살을 뺄 수 없다는 점입니다. 😢 물론 반대로 무작정 굶는 것도 정상적인 방법의 다이어트는 아니죠. 😅.. 2022. 11. 30.
체중이 갑자기 늘어날 때 대처법은? #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕도 엄청 올라오고 그렇게 조금씩 많이 먹다 보면 살도 부쩍 찌는 그런 계절이죠. 😅 어느 날 체중계에 올라가 몸무게를 측정해보면 깜짝 놀라는 날이 있으실 텐데요? 이렇게 갑자기 체중이 늘어났을 때 왜 늘어났는지에 대한 이유와 대처법을 소개해드리려고 합니다. 우리가 물을 마신다던가 어떤 것을 섭취하게 되면 몸무게는 바로 증가하게 되는데요? 몸무게를 맹신하기보다는 거울로 보이는 몸의 라인을 보는 것이 더욱 현명한 방법 같습니다. 👌 그런데 갑작스럽게 체중이 크게! 증가했다면 문제는 달라지는데요? 식단을 바꾼 것도 아니고 폭식을 한 것도 아닌데 몸무게가 급증한 것은 질병의 징후가 될 수도 있기 때문입니다. 😅 그렇다면 짧은 기간 동안에 얼마나 체중.. 2022. 11. 29.
겨울에 마시기 좋은 따뜻한 차 추천 #건강차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이 분명한데 날씨가 따뜻했다가 추워졌다가 일교차가 정신 나간 거 같죠? 최근에는 비까지 계속 쏟아지고 있는데 그래서 그런지 더욱 춥게 느껴지네요. 😅 이렇게 추운 날에는 따뜻한 음료가 생각이 나죠. 혹시 어떤 음료를 마시나요? 기왕 마시는 음료라면 건강에 좋은 음료를 마시는 게 좋겠죠! 겨울에 마시면 좋은 차를 소개해드리도록 할게요! 👌 겨울철에는 잘 먹는 것도 중요하지만 어떤 것을 마시느냐고 중요하죠. 요즘 같이 쌀쌀할 때 마시는 따뜻한 차를 소개해드릴게요. 😀 ■ 유자차 겨울에 마시는 대표적인 차죠? 달달하고 새콤해서 불호가 적은 차입니다. 😋 국립농업과학원에 따르면 유자 껍질 속의 나린진은 콜레스테롤 및 유방암세포 증식을 억제시켜 준다고 합니다. 리모넨.. 2022. 11. 28.
근육 만들기에 도움을 주는 식품 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 운동은 열심히 하고 계신데 식단은 잘 안 챙겨 드시고 계신가요?! '먹는 것 까지가 운동이다' 이런 말도 있잖아요! 😁 운동을 열심히 해서 근육을 키우는 게 목적이라면 먹는 것도 신경 써서 잘 먹어줘야 합니다. 그럼 어떤 음식이 좋을까요? 이번에는 그 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 최대한 젊은 나이에 근육을 만들어 놔야 나이가 들어서도 근력을 유지하기 수월합니다. 근육을 만들고 싶다면 매 끼니당 단백질을 30g가량을 섭취하면 효과적인데요! 소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹게 되면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다. 그럼 어떤 음식들이 근육 발달에 도움이 되는지 5가지를 소개해드릴게요. ■ 닭고기 운동을 시작하시는 분들이 가장 .. 2022. 11. 27.
술을 끊게 되면 나타나는 건강 효과 #금주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 술을 얼마나 마시고 계신가요? 주에 3회 이상 마시고 계시다면 횟수를 줄여보시는 게 어떠신가요! 하지만 직장생활을 하는 사회인들이라면 술을 끊는다는 것은 어려운 일이죠.. 😢 특히 며칠 후면 연말 모임이 줄줄이 이어지는 겨울철에는 더욱 술자리가 많아지는데요! 술을 많이 마시면 건강에 안 좋다는 것은 아마 성인 분들이라면 누구나 다 아시고 있으실 텐데요? 술을 끊게 되면 여러 가지 좋은 건강 효과가 나타납니다. 그럼 이번에는 어떤 효과가 나타나는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 총 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 암 발생 위험이 감소한다. 미국의 국립암연구소에 의하면 술은 구강암과 간암, 유방암, 대장암의 위험을 대폭 상승시킨다고 합니다. 술을 많이 마시면.. 2022. 11. 26.
만성염증을 줄여주는 음료 #만병의 근원 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 염증들이 쌓여간다는 거 알고 계신가요? 몸에 나타나는 만성화된 염증은 통증과 함께 여러 가지 문제를 야기시키는데요! 체중이 늘어난다거나 관절이 아프다거나 피부에 트러블이 생긴다거나 피곤이 가시지 않는다거나 하는 문제들이 발생하게 됩니다. 몸에 세균이나 바이러스가 들어오게 되면 우리 몸의 면역 시스템이 방출하는 염증성 물질이 세포에 해를 입히기 전에 염증을 가라앉혀야 하는데요. 면역 시스템이 승기를 놓치게 되면 염증이 만성화가 되어 통증이 악화되게 된다고 합니다. 이런 만성염증을 완화시켜주는 음료에 대해서 공유해드리려고 해요. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음료들로 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 파인애플 주스 새콤달콤한 맛의 파인애플 주스에는 의외의 효과가 있는데.. 2022. 11. 25.
자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 30대를 지나가게 되면 대부분의 사람들은 영양제를 잘 챙겨 먹게 될 텐데요? 일단 저도 30대 중반의 나이가 되니 평소 관심도 없던 영양제를 많이 챙겨 먹게 되더라구요. 😅 뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서 '이거 효과가 있는 거 맞아?' 라는 생각이 들지만.. 안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고.. 불안해서 꾸준히 먹고 있습니다. 근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요? 잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말 이게 틀린 말은 아니지요! 그런데 우리가 먹는 영양제가 수면을 방해한다면 어떠신가요? 이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면 수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌 건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만 특정한 영양제의 경우에는 .. 2022. 11. 24.
당뇨 환자가 섭취하면 좋은 영양제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무서운 질병이지만 주변에서 심심찮게 앓고 있는 사람이 많은 그 병이 뭔지 아시나요? 바로 '당뇨병' 인데요? 저희 아버지도 앓고 계셔서 평소에 식단을 챙겨서 드리지만 그것만 드시고는 못 사시는 거 같더라구요. 😅 식단도 중요하지만 약도 중요하죠. 저도 8가지 정도 되는 영양제를 먹고 있는데 안 먹으면 왠지 찜찜해서 열심히 챙겨 먹고 있습니다. 👍 그럼 당뇨병 환자는 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 이번에는 당뇨 환자에게 유익한 영양제를 소개해드릴게요. 영양제를 복용하게 되면 우리 몸의 필수 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 먹는 식품에 따라서 혈당 수치에 영향을 받는 당뇨 환자의 경우에는 영양제 선택에 고민이 될 수밖에 없는데요? 그럼 당뇨 환자가 섭취하면 .. 2022. 11. 23.
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