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제주 에코랜드 호텔 찐후기 #제주 인피니티 온수풀, 김녕오라이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 여자 친구와 휴가를 맞춰서 제주도에 2박 3일로 짧게 여행을 다녀왔습니다. 나라에서 국내여행 촉진을 위해 쿠폰을 뿌렸는데요. 3만 원 쿠폰을 줘서 아주 유용하게 사용했어요. 저 3만 원에 여자 친구 3만 원이면 합쳐서 6만 원이라 적지 않은 금액이라고 생각합니다. 👍 그래서 첫날 숙소로 예약한 숙소는 '제주 에코랜드' 이곳으로 예약을 했어요. 5성급 호텔인데 가격이 괜찮았어요. 온수풀 수영장도 있어서 너무 기대됐죠. 😁 슈페리어 더블로 예약을 했는데요. 가격은 168,000원인데 3만 원 쿠폰을 사용해서 138,000원으로 예약을 했습니다. 개꿀~~~ 👍 에코랜드의 로비입니다. 여기 지하 주차장은 없는 거 같았어요. 호텔 앞에 지상 주차장에 주차를 했는데 하필.. 2024. 3. 5.
중년에 몸을 망치는 식습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 젊은 시절에 몸 관리를 통하여 건강한 몸을 갖는 것도 물론 중요하지만 생각을 다르게 하면 중년의 나이에 몸 관리를 더 신경 써야 하는 것이 맞는 거 같은데요. 나이가 들수록 살면서 생긴 좋지 않은 습관들이 더 고착화되어 고치기 어려워지기 때문입니다. 여기에는 물론 식습관도 포함되어 있죠. 하지만 젊었을 때에는 큰 문제를 일으키지 않았던 작은 생활 습관들이 중년의 나이에 접어들면서 또는 노화를 계속하면서 우리 몸에 변화를 초래하기 시작하는데요. 잘못된 생활 습관 중 식습관은 체지방을 더 쉽게 증가시킬 수 있으며, 근육량을 줄이는데 일조할 수 있습니다. 전반적으로 노화를 가속화하고 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있는 몸을 망치는 식습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2024. 3. 4.
건강에 나쁘지 않은 종류의 빵 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥보다 빵을 좋아하는 사람들이 의외로 많죠? 빵이 밥보다 건강하지 못하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 빵을 먹으면서 살이 찔까 걱정하시는 분들이 많죠. 하지만 빵도 제대로만 먹으면 건강한 방식으로 탄수화물을 비롯하여 각종 영양소를 섭취할 수 있는데요. 흰 밀가루에 설탕이 듬뿍 들어간 달달한 빵은 당연히 살이 찌기 쉽지만, 건강한 통곡물 빵을 고른다면 결과는 달라지게 됩니다. 그럼 살이 덜 찌고 몸에도 좋은 빵을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유가 들어간 빵을 먹는다. 식이섬유는 음식을 구성하는 중요한 영양성분 중 하나입니다. 특히 빵을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정되는 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있죠. 식이섬유를 섭취하게 되면 포만감이 오랫동안 유지되.. 2024. 3. 3.
중년에 뱃살을 관리하는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 가며 중년에 접어든다는 것은 인생의 또 다른 아름다운 장이 열리는 것과 같은데요. 하지만 중년의 나이가 되면 체중을 줄이기가 더 어려워집니다. 하지만 체중 관리는 만성 질환의 예방과 전반적인 건강 관리를 위해서 반드시 해야 하는 필요한 일인데요. 중년의 나이는 이전보다 건강 유지에 더욱 신경을 쓰며 생활습관의 개선을 통하여 체중을 감량해 나가야 합니다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 다이어트 목표를 달성하기 위한 첫걸음이기 때문이죠. 중년의 나이에 뱃살을 빼기 위해서 필요한 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 체중을 감량하고 만능 건강 식단을 따르려면 섬유질을 빼놓을 수 없는데요. 섬유질은 식사 시 더 큰 포만감을 줍니다.. 2024. 3. 2.
다이어트 중 부담이 덜 되는 배달 음식 #저탄고단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배달의 역사를 통틀어서 아마 요즘 시대가 가장 많은 배달 음식들이 주문되고 있을까 싶은데요. 배달 음식하면 자극적이고 살이 많이 찔 거 같은 이미지가 바로 떠올려집니다. 배달 음식 대부분 기름지고 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 되기 때문이죠. 👌 하지만 잘 찾아보면 단백질 함량이 높거나 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 도움이 되는 음식들도 있는데요. 다이어트 중 시켜도 되는 배달 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 타코 타코는 토르티야에 고기와 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감 있게 먹을 수 있는데요. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유되어 섬유질이 많고 담백한 맛을 냅니.. 2024. 3. 1.
혈당 관리에 도움이 되는 식품 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 성인병들이 있지만 성인병 중에서 주변에 흔하게 보이지만 건강에 정말 위험한 당뇨병은 식습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다. 당뇨병은 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 하는데요. 전문가들은 '당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다'고 말을 하는데요. 그럼 혈당 관리에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시금치 시금치는 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 물론 시금치만 있는 것은 아니고 케일이나 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 많은 사람들에게도 이롭습니다. 인슐린.. 2024. 2. 29.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28.
피로한 눈에 좋은 식품 #눈에 좋은 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들의 눈은 항상 피곤한 거 같습니다. 볼 것들이 상당히 많은 시대 거든요. 😅 게임이나 유튜브, SNS 등 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사람들이 많습니다. 그만큼 하루 종일 스마트폰에 과도하게 시달린 눈은 늘 피로한 상태로 지내게 되죠. 눈이 피로해지면 시력 저하와 눈 건조증부터 노안까지 여러 안과 질환에 노출되기 쉽습니다. 적절한 식품 섭취를 통한 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이 중요한데요. 눈 건강에 좋은 영양 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리가 눈에 좋다는 것은 널리 알려져 있습니다. 블루베리를 포함한 진한 색깔의 베리류는 모두 눈에 좋다고 하는데요. 특히 빌베리는 2차 대전 중 전투기 조종사들이 밤에 출격할 때 시력을.. 2024. 2. 27.
야식을 끊으면 몸에 나타나는 변화 #야식과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 야식을 즐기고 있는데요. 출출해지는 야밤에는 유독 라면이나 치킨이 생각이 많이 나죠. 특히 요즘처럼 배달음식이 발달한 시대에는 시간에 구애받지 않고 치킨이든 피자이든 뭐든 시켜 먹을 수 있습니다. 하지만 야식은 다양한 부작용이 있는데요. 비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면 건강에 적신호가 켜집니다. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면에 들어가기 어렵고, 역류성 식도염 등 위장 질환에 시달리게 됩니다. 그럼 이렇게 좋지 않은 야식을 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생기는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 야식을 끊으면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의 20%.. 2024. 2. 26.
차전자피 가루가 몸에 끼치는 영향 #변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 변비를 겪어 보신 적이 있으신가요? 저는 한 번 겪어 봤는데.. 삶의 질이 급격하게 떨어지는 날들이었습니다. 😅 다시는 하고 싶지 않은 경험들이었어요. 이렇게 변비를 겪는 사람들 중에는 증상 개선을 위해 '차전자피' 가루를 먹는 경우가 있는데요. 차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피로 불립니다. 인도와 중국에서는 '변비, 설사, 치질, 방광 질환, 고혈압 등'을 치료하기 위해 차전자피를 사용해 왔고 유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해 사용해 왔다고 알려져 있는데요. 그럼 차전자피의 효능과 부작용 그리고 섭취 시 주의 사항 등을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 배변뿐 아니라 혈당 조절에도 도움을 준다. 차전자피의 8.. 2024. 2. 25.
탄수화물 현명하게 먹는 방법 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 얼마나 어떻게 먹냐가 중요한데요. 다양한 먹거리가 있지만 그중에서도 체중감량에 너무 몰입한 나머지 '탄수화물'을 무조건적으로 배제하시는 분들이 계십니다. 탄수화물을 안 먹게 되면 기운이 빠지고 뇌의 활동과 집중력이 떨어지는데요. 다이어트를 하더라도 탄수화물을 섭취해야 합니다. 물론 효율적으로 섭취하셔야겠죠? 그럼 탄수화물을 어떻게 먹는 것이 좋을지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 극단적으로 탄수화물의 섭취를 줄이지 않는다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 큰 부담이 오게 되는데요. 예로 50대 여성이 탄수화물을 크게 줄이는 방식으로 살을 빼다가 오랜 시간 입원한 적이 있습니다. 하체의 힘이 약해진 탓에 쉽게 넘어져 고.. 2024. 2. 24.
심장 건강과 염증 완화에 좋은 음료 #다양한 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들을 보면 잠을 쫓아야 할 때가 아니라 습관적 또는 선택적으로 커피를 마시는 사람들이 많습니다. 일단 저도 피곤해서 마신다기보다는 습관처럼 물 대신에 마시는 거 같아요. 😅 하지만 뭔가를 마셔야 한다면 커피보다는 차를 선택하는 것이 건강에 이롭다고 합니다. 각 차의 성분에 약간씩 차이가 있지만 꾸준히 차를 섭취하면 장기적으로 건강에 이롭다는 것이 전문가들의 의견인데요. 여기서 말하는 차는 전 세계에서 재배되는 차 나무 잎으로 만든 카페인이 함유된 음료로 대표적인 차는 녹차와 홍차 등이 있습니다. 그럼 차를 꾸준히 마시면 얻을 수 있는 건강상의 이점에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 하루에 홍차 두 잔이면 심장이 튼튼해진다. 운동과 식단관리를.. 2024. 2. 23.
버섯이 건강에 좋은 이유 #버섯의 다양한 이점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 버섯도 호불호가 많이 나뉘는 식재료죠. 😅 버섯은 눅눅한 곳에서 자라는 균입니다. 항암 성분이 있기 때문에 약으로 쓰이기도 하고 치명적인 독을 품어 위험한 것까지 다양한데요. 독이 없는 식용 버섯은 다양한 영양소 덕분에 건강식으로 꼽히고 있는데요. 그럼 버섯을 먹어야 하는 건강적인 측면에서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D를 얻을 수 있다. 음식으로 해결하기 어려운 게 바로 비타민 D입니다. 버섯은 비타민 D를 공급하는 흔치 않은 식재료인데요. 자외선을 쬐면 비타민 D를 만들어내는 특성이 있는데요. 표고버섯을 햇볕에 노출하면 비타민 D를 만들게 됩니다. 얇게 썰어 노출 면적을 늘리게 되면 더 많이 생성하는데요. 볕을 잘 쪼인 표고버섯 2~3 송이면 하루 권.. 2024. 2. 22.
간 건강에 좋은 음식 #간 건강에 필요한 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 간은 해독작용과 호르몬 대사, 소화 및 살균 작용 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 특히 간은 단백질과 콜레스테롤 그리고 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 또한 간은 알코올과 약물 등의 해독 기능을 하기 때문에 술과 스트레스에 쉽게 지치게 되는데요. 소중한 간을 지키려면 꼭 챙기셔야 하는 다양한 영양소가 있는데 그것들을 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 백년초 부채 선인장으로 불리는 백년초는 열매와 즙이 널리 이용됩니다. 백년초는 예로부터 궤양과 상처, 피로감, 간질환의 치료제로 사용되어 왔는데요. 관련된 연구에 따.. 2024. 2. 21.
애사비 다이어트를 아시나요? #애플 사이다 비네거 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 '애사비'라는 단어를 아시나요? 저도 처음 들어봐서 생소한 단어인데요. 😅 '애사비'는 '애플 사이다 비네거'의 줄임말로 사과발효식초를 뜻한다고 합니다. 최근 젊은 층들 사이에서 사과 발효식초를 섭취하는 '애사비 다이어트'가 새로운 다이어트 방법으로 각광을 받고 있다고 하는데요. 저는 처음 들어 본 거 보니 더 이상 젊은이가 아닌가 봐요. 😅 그럼 '애사비 다이어트'의 사과발효식초가 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과식초의 '초산'은 다이어트에 효과적이다. 실제로 매일 소량의 사과 발효식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 사과가 자연 발효를 거치며 만들어진 영양 성분인 '초산'이 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진.. 2024. 2. 20.
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