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다이어트를 할 때 많이 하는 실수 #다이어트 실패 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동이라고 대답하는 분들도 있지만 다이어트에서 가장 중요한 것은 '식단 조절'입니다. 프로 운동선수가 아닌 일반인이 운동만으로 다이어트에 성공하는 것은 불가능하다고 단언하는 전문가들도 적지 않죠. 😅 때문에 많은 현대인들이 다이어트를 할 때 식단 관리에 크고 작은 노력을 기울이게 되죠. 👍 문제는 식단 관리에 관한 정보가 온라인상에 너무 많이 산재해 있다는 점인데요. 올바른 정보들도 다수이지만 개중에는 되려 다이어트 실패 확률을 높이는 잘못된 정보도 많이 있습니다. 잘못된 정보를 토대로 다이어트를 강행하다 되려 건강을 망치는 경우도 적지 않죠. 😂 그럼 다이어트 식단을 꾸릴 때 의외로 많이 하는 실수들을 소개해드.. 2024. 1. 13.
식도암 위험을 유발하는 식습관 #절인 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 채소가 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이죠. 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부해 항노화나 면역 기능에 도움이 됩니다. 하지만 절인 채소는 얘기가 달라지는데요. 절인 채소를 과다 섭취하게 되면 오히려 식도암을 유발할 수 있어 주의를 하셔야 합니다. 그럼 식도암 위험을 높이는 식습관을 소개해드릴게요. 👌 ■ 절인 채소 피클이나 오이지처럼 소금에 절인 채소를 자주 섭취하면 식도암의 발병 위험이 커질 수 있습니다. 과도하게 짠 음식은 식도에 자극을 주기 때문인데요. 실제로 영국암저널은 음식과 식도암 사이 상관관계를 조사하기 위해 총 34개의 연구를 메타 분석했습니다. 그 결과, 절인 채소를 많이 먹었을 때 식도암 위험이 2배까지 증가했다고 하는데요. 세계암연구기금에서도 .. 2024. 1. 12.
일상생활에서 살이 빠지는 비결 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제이죠. 요즘 같이 먹을 것이 풍부한 시대에 다이어트는 자기 자신과의 끝없는 싸움입니다. 물론 먹을 것을 좋아하는 사람의 기준이죠. 😅 저는 먹는 걸 매우 좋아합니다. 몸매 관리가 생업과 직결이 되는 직업의 사람들도 다이어트를 부담스러워하곤 하는데요. 먹고 싶은 것은 참고 먹기 싫은 걸 먹어야 하며 귀찮은 운동을 해야 하기 때문이죠. 🥲 근데 가끔 다이어트를 하지 않는 중인데도 살이 빠졌다는 말이 들려올 때가 있습니다. 그럼 기분이 매우 좋죠? 😊 뭔가 병에 걸린 게 아니고 체중 감소가 일어났다면 체중 감량에 효과적인 생활 습관을 본인이 실행하고 있다는 것인데요. 그럼 살을 빼는데 도움을 주는 생활 속의 사소한 습관들을 알아볼까요? 👌 ■ 식사 후.. 2024. 1. 11.
수면 사이클을 회복하기 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람에게 숙면은 참 중요합니다. 근데 현대인들의 숙면을 방해하는 요소들이 주위에 너무 많다는 것이 문제죠. 😅 스마트폰을 보다가 새벽에 잠이 드는 사람도 있고 늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은 밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵습니다. 그런데 한번 늦게 자기 시작하면 우리 몸의 숙면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 되는데요. 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야 수면 사이클이 건강해진다고 합니다. 밤에 제시간에 자는 사이클로 바뀌려면 우리들은 어떻게 해야 할까요? 그럼 수면사이클을 정상적으로 회복하는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 낮잠은 최대한 참아야 한다. 잠이 부족하면 결국 낮.. 2024. 1. 10.
기관지 염증을 줄여 주는 다양한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 겨울에는 주변에서 기침을 하는 소리를 쉽게 들을 수 있는데요. 날씨는 춥고 면역력은 떨어지면서 감기가 유행하기 때문이죠. 처음에는 가벼운 기침으로 시작하지만 시간이 지날수록 가래가 섞이면서 숨을 쉬기도 어려워지는데요. 기침과 가래가 심해지면 기관지와 폐 등 호흡기 염증에도 주의를 하셔야 합니다. 그럼 기관지 염증 완화에 도움을 주는 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 도라지 도라지는 기침과 가래에 좋은 대표적인 식품으로 호흡기의 점액 분비량을 늘려 가래를 줄여 줍니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진하여 세균에 대항하는 힘을 키우는데요. 기관지염과 인후염, 편도선염에도 도움을 줍니다. 목구멍이 붓는 등 염증이나 천식 완화.. 2024. 1. 9.
들깨의 건강 효능 #몸속 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 들깨를 드시나요? 저는 국밥을 먹을 때 아니면 따로 들깨를 안 먹는데 들깨에는 다양한 효능이 있다고 합니다. 들깨는 혈액과 혈관에 좋은 들기름과 비타민이 풍부한 깻잎으로 널리 알려져 있는데요. 들깨가루는 국과 나물, 죽 등 우리 전통 요리와 친숙합니다. 최근에는 크림 파스타나, 드레싱, 라떼에도 곁들이는 등 다양하게 활용하고 있죠. 👌 고소한 맛과 함께 건강 효과가 매우 높은데 들깨가 염증에도 좋다는 효능이 있다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 더 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화와 항염증 효과가 우수하다. 최근 학술지 한국식품영양학회지에 들깨의 항산화 및 염증과 싸우는 항염증 활성에 대한 논문이 실렸습니다. 국내 농가에서 가장 많이 재배하고 있는 .. 2024. 1. 8.
공복 운동이 위험한 사람 #저혈당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 살이 잘 빠지려면 공복 운동이 좋다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 하지만 공복 운동을 피하셔야 하는 사람들도 있다는 사실! 갑자기 운동을 하다가 어지럼증을 느끼며 쓰러지는 경우가 발생할 수도 있습니다. 추운 날씨에 공복 운동을 하게 되면 혈관이 수축하여 혈압이 급상승했거나 당뇨병 환자가 저혈당에 빠지는 것인데요. 어떤 사람들에게 공복 운동이 해가 되는 지와 저혈당에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저혈당 환자에게 설탕물을 줘도 될까? 저혈당으로 쓰러진 사람에게 설탕물을 먹이는 등 응급조치로 생명을 구하는 사례가 있습니다. 달려온 보호자가 저혈당 환자임을 알리자 집으로 데려가 눕히고 설탕물을 천천히 먹이는 것 이어 출동한 구급차로 병원으로 .. 2024. 1. 7.
몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6.
혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식들 #칼륨 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈압을 관리하는 것은 나이를 불문하고 건강 관리에 있어서 굉장히 중요합니다. 혈압을 관리하는데 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 혈압을 낮춰 심장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다고 하는데요. 칼륨을 가장 많이 섭취하는 사람들은 가정 적게 섭취하는 사람보다 심장질환에 걸릴 위험이 약 13% 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 성인의 경우 하루에 3,500mg 이상의 칼륨과 2,000mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장하는데요. 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 필수 전해질인 칼륨은 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하는데 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련 .. 2024. 1. 5.
돼지비계 혹시 잘라서 드시나요? #지방의 건강 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 삼겹살이나 고기를 먹을 때 지방이 나쁜 거라고 생각을 하시고 비계 부분을 잘라내어 드시는 분들이 계시는데요. 건강을 위해서 돼지고기에서 비계만 제거해서 먹는다는 이론입니다. 돼지비계가 기름 덩어리인 것은 사실이나 그렇다고 해서 몸에 나쁘기만 한 것은 아닌데요. 의외로 돼지비게는 여러 영양적 가치가 있습니다. 돼지비계의 영양과 섭취 시 주의사항에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 F가 풍부하다. 돼지비계 속에는 비타민 F가 풍부합니다. 비타민 F는 알파-리눌렌산과 리눌렌산을 일컫는 말로 두뇌 신경조직을 구성하는 불포화지방산인데요. 돼지기름의 약 57%는 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 불포화지방산 비율이 약 47%에 달하는 소기름보다 함량이 높은데요... 2024. 1. 4.
한파를 이겨내는 건강차 #겨울에 마시면 건강에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬 추워지고 감기를 달고 사는데요. 영하의 날씨에 몸속까지 따뜻하게 데워주는 따끈한 음료가 생각이 나죠. 😁 이렇게 따뜻한 음료들은 추위를 물리치고 기력도 회복해 감기까지 예방해 주니 꼭 필요한 것이라고 생각합니다. 그럼 요즘 같이 추운 겨울철에 마시면 몸속까지 따뜻하게 해 주고 건강에도 좋은 건강차를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 C가 풍부한 유자차 감기 예방에 좋은 비타민 C가 아주 풍부합니다. 유자 100g에 218mg의 비타민 C가 들어있는데 이는 신맛이 나는 과일의 대명사인 레몬보다 3배나 많은 것이라고 하는군요. 유자의 신맛은 유기산이 내는 맛으로 대부분 구연산이라고 합니다. 구연산은 피로회복.. 2024. 1. 3.
겨울철 마시면 건강에 좋은 차 #감기와 독감 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강은 우리 사람들에게 항상 1순위라고 생각합니다. 건강해야 뭘 해도 할 수 있으니까요. 몸이 건강해야 새해의 시작도 활기찬 법이겠죠? 쌀쌀한 요즘 날씨에 평소 건강했던 사람들도 감기나 독감 등을 앓게 되는데요. 건강한 올 한 해를 위해서 겨울철 건강에 좋은 다양한 차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 파뿌리차 파뿌리는 맵고 열성이 강해 몸을 따뜻하게 합니다. 감기 초기 오한이 있고 콧물과 재채기가 시작될 때 마시면 되는데요. 다만, 파뿌리차는 맛이 강하고 자극적입니다. 위산 과다와 위궤양 등을 앓고 있는 사람은 피하셔야 하는데요. 파뿌리를 깨끗이 씻어 말린 후 물 1L에 파뿌리 10g을 넣고 끓입니다. 물이 끓기 시작한 이후 10분 더 끓여서 마시면 되는데요. 너무 오.. 2024. 1. 2.
혈당을 치솟게 하는 다양한 원인들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당이 치솟으면 좋을 게 없다는 것은 대부분의 사람들이 인지하고 있는 사실인데요. 혈당을 치솟게 하는 식품을 생각하면 사탕이나 케이크 같은 것들을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 올리는 것들이 있는데요. 생활 방식이나 환경적인 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 분들은 드물죠. 혈당을 증가시키는 의외의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아침식사를 건너 뛴다. 아침식사를 충분히 먹지 못하거나 아예 먹지 않게 되면 혈당에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 과체중인 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 식사를 한 날보다 점심식사 몇 시간 후에 측정한 혈당 수치가 훨씬.. 2024. 1. 1.
음주 후에 두통은 왜 생길까? #술병과 숙취 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 연말연시다 보니 술자리가 상당히 많은데요. 가족과 지인 등 반가운 이들과 함께하는 술자리가 즐겁다 보니 과음을 하기 쉽습니다. 하지만 술자리 다음날에 어김없이 찾아오는 두통과 속 쓰림 등의 숙취는 결코 반갑지 않은데요. 😅 숙취는 왜 생기는 것일까요? 다양한 숙취의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술 해독하려 애쓰는 뇌혈관이 두통을 유발한다. 숙취의 가장 대표적인 증상 중 하나인 두통의 원인은 알코올 속에 있는 아세트알데히드라는 성분 때문입니다. 아세트알데히드는 술을 마시면 체내에서 분해되는 알코올의 중간물질로 독성이 있는데요. 우리 몸은 독성 물질인 아세트알데드를 해독하기 위해 혈관을 확장시키게 되는데 이때 머릿속에 있는 뇌혈관이 확장되면서 두.. 2023. 12. 31.
간에 좋은 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 연말연시가 되면서 술자리 등 모임이 상당히 많아지죠.. 😅 이럴 때 음주를 자주 하게 되면 간이 지치게 되는데요. 간의 입장에서 보면 날벼락입니다. 간 건강을 지키기 위해서 좋은 것은 누가 뭐래도 금주나 절주인데요. 하지만 이게 말처럼 쉽지 않습니다. 이럴 때 간 건강을 챙겨 줄 수 있는 여러 가지 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고단백의 안주로 건강을 챙겨야 한다. 잦은 술자리에서 간을 지키는 가장 좋은 방법으로 음주 전 고단백 식품 위주의 식사를 제대로 하고 술자리에서는 절대 흡연을 하지 말아야 합니다. 영양분을 제대로 공급받아야 간도 원활히 알코올을 해독할 수 있기 때문인데요. 단백질은 간의 재생을 촉진하는 역할을 하고 천천히 소화되므로 포만감을 주기 .. 2023. 12. 30.
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