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소소한 정보759

술만큼 지방간을 부르는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인이 되면 많은 분들이 앓게 되는 '지방간' 과도한 알코올의 섭취가 간 질환과 간암의 위험성을 높이는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 알코올 이외에도 우리가 즐겨 먹지만 간에 치명적인 손상을 주는 식품이 있다고 하는데요. 바로 '과당'입니다. 우리나라 성인 10명 중 4명은 지방간이라는데요. 방치하게 되면 대사질환이 국가적으로 심각한 문제가 될 것이라는 경고가 나왔다는군요. 그럼 과당음료는 왜 피해야 할까요? 과당을 많이 섭취하게 되면 장의 장벽을 손상시켜 지방간 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 그럼 간이 나빠지고 있다는 신호는 무엇이 있을까요? 👌 ■ 간이 제대로 기능하지 않는다는 신호는? 간 질환은 상당히 진행이 될 때까지 무증상이라 건강 검진을 하는 것이 매.. 2023. 8. 9.
몸을 병들게 하는 식습관 #30대 이후 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 30대로 들어서면서 몸이 20대 같지 않다고 느끼는 순간이 많습니다.. 😅 근력이나 지구력은 비슷한 거 같은데 회복력이 좀 떨어지는 거 같아요. 30대는 20대 때보다 자신의 몸에 대해서 더 확고해지며 자신감이 생기는 나이입니다. 하지만 만성적 질병의 위험도 도사리고 있는데요. 뼈와 근육, 체지방 등에 모두 변화가 일어나기 때문입니다. 우리 몸의 신진대사는 60대에 들어서야 본격적으로 느려지기는 하지만, 30대의 10년은 이후 40, 50, 60대의 건강한 삶을 위해서 균형 잡힌 생활 습관을 잡아야 하는 시기입니다. 그리고 나이를 먹으면서 식습관에도 변화가 생겨야 몸을 지킬 수 있는데요. 어떤 식습관으로 바꿔야 건강한 중년의 삶을 보낼 수 있을지 소개해드리겠습니다. .. 2023. 8. 8.
유산균이 다이어트에 도움이 될까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 유산균이 몸에 이로운 균이라는 것은 많이 알려진 사실입니다. 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해 촉진되는 노화를 늦춰주는 역할을 하는데요. 장 건강에는 좋은데 체중 감량에도 유산균이 도움이 되는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 장 건강과 변비 증상 완화에 도움을 준다. 유산균은 건강에 유익한 효과를 주는 살아있는 미생물입니다. 장 내 환경에서 병원성 미생물에 대한 항균작용을 나타내며 몸속 세균들의 균형을 유지하고 영양분 흡수에 기여하는 것으로 알려져 있는데요. 항생제를 장기간 사용하여 장 건강에 이상이 있는 사람이나 과민성대장증후군 환자 등 일부 사람들은 설사 및 변비 등의 증상 개선을 위해 의사에게 유산균을 처방받아서 복용하는 경우도 있다고 합니.. 2023. 8. 7.
과민성대장증후군을 완화하는 식품 #FODMAP 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 과민성대장증후군을 아시나요? 과민성대장증후군이 있는 사람들은 설사와 변비를 오가며 종일 배가 불편한 느낌에 시달리게 됩니다. 하지만 특단의 치료법은 없는데요. 스트레스를 줄이고 식단을 조절하면서 조심스레 증상을 다스리는 방법이 있습니다. 이중 식단과 관련하여 과민성 대상 증상을 누그러뜨리는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 감자 과민성대장증후군이 있다면 'FODMAP'에 대해서 알아야 합니다. FODMAP는 소장에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 뜻하는 약자인데요. 따라서 과민성대장증후군이 있다면 FODMAP이 높은 식품 즉 양파, 콩, 우유, 치즈, 탄산음료, 사탕 등을 피해야 합니다. 감자는 쌀과 함께 FODMAP이 낮은 .. 2023. 8. 6.
올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5.
살 찌는 아침 식사 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시는 편이신가요? 아침을 든든히 먹고 하루를 시작하는 것은 좋은 생활 습관입니다. 아침식사로 무엇을 먹는 것으로 자신의 배 둘레 수치를 늘리거나 줄일 수 있는데요. 우리가 평소에 별생각 없이 챙겨 먹던 아침식사 중에도 칼로리가 높아서 우리의 몸매 관리 노력을 해치는 것들이 있습니다. 예를 들어 시리얼을 먹어도 무가당 통곡물 시리얼은 건강과 체중 관리에 좋지만 설탕과 시럽을 듬뿍 친 시리얼은 그 반대의 효과를 불러오는데요. 아침 식사로 먹으면 체중 관리에 불리한 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 무언가와 함께 먹는 모닝커피 아침에 마시는 커피는 많은 사람들의 모닝 루틴이죠. 🙂 하지만 여기에 크림과 인공감미료를 더한다면 칼로리로 가득한 한 잔으로.. 2023. 8. 4.
커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 커피를 달고 사시는 분들이 주변에 많이 보이는데요. 살을 빼기 위해 식사량을 줄여도 커피는 못 끊는 경우가 많은데요. 커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요? 설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요? 그래서 이번에는 커피와 다이어트의 관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과 블랙커피 하루 두 잔 정도는 다이어트 중에 마셔도 좋습니다. 블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요. 대한비만학회에 따르면 커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다. 또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을 활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데.. 2023. 8. 3.
폭염 속에서 자외선을 막는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘같이 무더운 여름철에 햇빛이 정말 강렬하죠? 장마가 끝나고 무더위가 찾아와서 습도까지 높아서 죽을 맛입니다. 😅 이에 따라서 자외선 지수가 '매우 높음' '위험'을 웃돌면서 자외선 위험 경보가 켜졌는데요. 이렇게 자외선 지수가 강할 때 야외활동 시에 자외선을 차단해야 하는데요. 어떤 방법으로 자외선을 차단할 수 있는지 그 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 레이스가 없는 양산 양산을 쓰는 것은 매우 도움이 됩니다. 국가기술표준원에 따르면 표준 양산은 살의 길이가 650mm 미만일 때 자외선 차단율 85% 이상 살의 길이가 650mm 이상일 때 자외선 차단율이 90% 이상입니다. 양산을 고를 땐 소재와 색도 따져야 하는데요. 양산의 소재는 폴리에스테 또는 면 .. 2023. 8. 2.
여름철에 음료수 대신 마시면 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 더운 날씨에 갈증을 느낄 때 많은 분들이 음료수를 찾게 되는데요. 하지만 대부분의 음료수들이 당을 다량 함유했다는 것이 문제입니다. 음료 제조 과정에서 과당, 포도당, 설탕 액상 과당 등의 단순당이 첨가되기 때문인데요. 음료수 대신 차를 마시며 더위도 식히고 건강을 챙겨 보시는 것은 어떨까요? 그래서 이번에 여름에 마시면 좋은 차를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 오미자차 오미자는 단맛, 매운맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛이 모두 난다는 뜻에서 오미자라는 이름이 붙여졌습니다. 이 중에서도 신맛이 가장 강하게 나는데요. 껍질 부분에 주석산 등의 유기산 때문인데 이 성분은 피로 해소에 도움을 줍니다. 또 오미자는 몸의 진액을 보충하여 갈증을 멈추게 하는 효능도 있는데.. 2023. 8. 1.
체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31.
수면이 다이어트에 미치는 영향 #갱년기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니를 보면 여성의 갱년기는 참 힘든 시기인 거 같습니다. 여러 신체 변화 중에 살이 많이 찌시고 무릎이 아파지셔서 많이 고통스러워하세요.. 여성호르몬이 크게 줄어들면서 몸에 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어나는 것인데요. 또 하나의 중요한 원인이 있습니다. 바로 열감과 감정 변화로 인하여 숙면을 하지 못하면 살이 찔 수 있다는 건데요. 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 하루에 잠을 몇 시간 안 잔다. 잠을 푹 자지 못하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 매일 6시간 이내로 자는 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 불균형을 가져올 수 있는데요. 이때 식욕이 증가하면서 음식 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있습니다. 한국인은 하루 5시간 미만의 수면이 .. 2023. 7. 30.
모기에 물렸을 때 가려움을 줄이는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름 하면 가장 짜증 나는 해충이 하나 있죠. 바로 '모기'입니다. 만약 잠을 자는데 이 녀석이 귓가에서 위잉~ 거리는 소리를 내며 날아다니는 날에는 이놈을 잡기 전까지 잠은 다 잤다고 보면 됩니다. 혹시 자고 일어났는데 모기에 물려서 엄청 가려울 때가 많으실 텐데요. 그래서 이번에는 모기에 물렸을 때 가려움증을 줄이는 방법 몇 가지를 소개해드리려고 합니다. 👌 모기는 인간의 피부에 가느다란 침을 꽂고 피를 빨아먹습니다. 그때 모기가 흘리는 타액에는 혈액 응고를 막는 단백질이 들어있는데요. 재빨리 효과적으로 피를 빨기 위해서입니다. 그리고 모기가 떠나도 단백질은 남아있는데요. 이에 반응하여 우리 몸의 면역 시스템이 작동하게 됩니다. 혈관이 확장하고 히스타민이 나오기 .. 2023. 7. 29.
고지혈증을 가볍게 보면 안 되는 이유 #중년 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이가 되면 건강검진 때 단골손님처럼 받게 되는 판정이 몇 가지 있는데 고혈압과 고지혈증이 그것입니다. 회식과 접대에 시달리는 직장인들이 주로 걸리는 것들이죠. 😥 하지만 중년의 경우에 절대로 가볍게 봐서는 안 되는 질병인데요. 위험한 뇌졸중과, 심근경색, 혈관성 치매의 첫 출발점이 될 수도 있기 때문입니다. 특히 갱년기 여성의 경우에는 여성호르몬이 줄어들어 혈관 건강이 나빠지는 시기여서 더욱 주의해야 합니다. 그럼 어떤 것들을 주의해야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비만이 되면 피 건강도 나빠진다. 과식을 자주 하면 남은 에너지가 몸속에서 지방의 형태로 저장되어 비만 또는 과체중이 됩니다. 이는 흔히 말하는 고지혈증의 원인이 되는데요. 정확히 말하.. 2023. 7. 28.
영양이 배로 늘어나는 슈퍼푸드 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 노화를 늦추고 건강하게 장수하려면 건강하게 먹는 것이 필요한데요. 슈퍼푸드란 것을 알고 계신가요? 슈퍼푸드는 어떤 음식을 가리킬까요? 일명 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 건강식품을 말합니다. 관련 연구에 따르면 슈퍼푸드를 지속적으로 섭취하게 되면 만성질환의 위험을 낮추고 수명 연장에 도움이 된다고 하는군요. 👍 슈퍼푸드는 개별 섭취해서 건강 유지에 도움이 된다고 하는데요. 그런데 이런 슈퍼푸드를 잘 매칭하여 함께 먹게 되면 더욱 몸에 좋다는 것이 전문가들의 견해입니다. 특정 비타민과 영양소 등을 조합시킬 경우 시력과 면역력 등에 탁월한 효과를 낸다는 것인데요. 영양 성분을 배로 증가시키는 슈퍼푸드 조합을 소개해드리겠습.. 2023. 7. 27.
입 냄새가 나는 의외의 이유 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 타인을 마주할 때 자주 신경 쓰이게 되는 입냄새 많은 사람이 한 번쯤은 고민해 봤을 정도로 민감한 부분인데요. 🙂 특히 대인관계에서 타인과 이야기를 하거나 업무를 진행할 때 불편함으로 작용할 수 있기 때문에 원인을 찾아 빠르게 해결하는 것이 중요합니다. 일반적으로 입 냄새는 구강 내에서 발생한다고 떠올리지만, 의외로 다른 이유 때문에도 입 냄새가 나기도 하는데요. 그럼 어떤 이유들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 위장 질환 만약 소화불량이나 역류성 식도질환 등 속병이 있는 환자들에게서도 입에서 역한 냄새가 날 수 있습니다. 위의 냄새가 올라오는 것을 식도에서 막지 못해서 그러는데 위암이나 소화흡수가 잘 안 되는 사람, 장내 감염 장폐색도 냄새가 난다고 하는군요. .. 2023. 7. 26.
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