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갱년기3

갱년기에 근육을 지키기 위해 해야 할 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면 돈이 많은 부자도 매우 부럽지만 건강한 근육이 많은 근육부자자도 매우 부러운데요. 중년부터는 누구나 노화와 함께 자연스럽게 근육량의 감소가 일어나기 때문이죠. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통하여 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량이 부족하게 되면 운동 기능이 떨어지기 때문에 근육량 증가가 더욱 어려워지게 되는데요. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 유지되는 갱년기부터 근육 살리기에 더욱 관심을 가져야 건강한 노후를 보내실 수 있겠죠! 그럼 갱년기에 근육량을 늘리기 위해서 지켜야 하는 행동들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 허벅지와 엉덩이 운동은 꼭 필수로 한다. 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필수라는.. 2023. 10. 27.
수면이 다이어트에 미치는 영향 #갱년기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니를 보면 여성의 갱년기는 참 힘든 시기인 거 같습니다. 여러 신체 변화 중에 살이 많이 찌시고 무릎이 아파지셔서 많이 고통스러워하세요.. 여성호르몬이 크게 줄어들면서 몸에 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어나는 것인데요. 또 하나의 중요한 원인이 있습니다. 바로 열감과 감정 변화로 인하여 숙면을 하지 못하면 살이 찔 수 있다는 건데요. 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 하루에 잠을 몇 시간 안 잔다. 잠을 푹 자지 못하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 매일 6시간 이내로 자는 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 불균형을 가져올 수 있는데요. 이때 식욕이 증가하면서 음식 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있습니다. 한국인은 하루 5시간 미만의 수면이 .. 2023. 7. 30.
중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7.
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