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건강116

걷기 운동이 몸에 주는 이로움 #기본적인 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 만약 힘들어서 운동을 안 하고 계신다면 가장 쉬운 운동인 '걷기 운동'을 해보는 것은 어떨까요! 걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심뇌혈관 질환과 각종 암의 발생을 줄인다. 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여 줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 자주 떨어뜨려 주기 때문인데요. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.. 2024. 3. 24.
살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21.
장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16.
양배추가 건강에 주는 효능 #식이섬유의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 양배추 좋아하시나요? 호불호가 적은 양배추는 맛도 뛰어나지만 영양도 뛰어난데요. 특히 혈당과 체중 관리에 고심하는 사람들에게 효과가 많이 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우에는 더욱 그런데요. 이 고비를 잘 넘겨야 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸리지 않는데요. 그렇다고 밥을 안 먹을 수는 없잖아요? 우리 몸의 가장 큰 에너지원이기 때문입니다. 그럼 양배추를 활용해서 식사를 하면 혈당과 체중을 조절할 수 있을까요? 양배추가 건강에 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 상승한다. 채소와 과일이 몸에 좋은 이유는 '식이섬유'가 많기 때문인데요. 해조류와 버섯류, 콩류에도 풍부한데요. 미역과 다시마, 고구마, 당근, .. 2024. 3. 14.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
탄수화물 현명하게 먹는 방법 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 얼마나 어떻게 먹냐가 중요한데요. 다양한 먹거리가 있지만 그중에서도 체중감량에 너무 몰입한 나머지 '탄수화물'을 무조건적으로 배제하시는 분들이 계십니다. 탄수화물을 안 먹게 되면 기운이 빠지고 뇌의 활동과 집중력이 떨어지는데요. 다이어트를 하더라도 탄수화물을 섭취해야 합니다. 물론 효율적으로 섭취하셔야겠죠? 그럼 탄수화물을 어떻게 먹는 것이 좋을지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 극단적으로 탄수화물의 섭취를 줄이지 않는다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 큰 부담이 오게 되는데요. 예로 50대 여성이 탄수화물을 크게 줄이는 방식으로 살을 빼다가 오랜 시간 입원한 적이 있습니다. 하체의 힘이 약해진 탓에 쉽게 넘어져 고.. 2024. 2. 24.
버섯이 건강에 좋은 이유 #버섯의 다양한 이점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 버섯도 호불호가 많이 나뉘는 식재료죠. 😅 버섯은 눅눅한 곳에서 자라는 균입니다. 항암 성분이 있기 때문에 약으로 쓰이기도 하고 치명적인 독을 품어 위험한 것까지 다양한데요. 독이 없는 식용 버섯은 다양한 영양소 덕분에 건강식으로 꼽히고 있는데요. 그럼 버섯을 먹어야 하는 건강적인 측면에서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D를 얻을 수 있다. 음식으로 해결하기 어려운 게 바로 비타민 D입니다. 버섯은 비타민 D를 공급하는 흔치 않은 식재료인데요. 자외선을 쬐면 비타민 D를 만들어내는 특성이 있는데요. 표고버섯을 햇볕에 노출하면 비타민 D를 만들게 됩니다. 얇게 썰어 노출 면적을 늘리게 되면 더 많이 생성하는데요. 볕을 잘 쪼인 표고버섯 2~3 송이면 하루 권.. 2024. 2. 22.
우리 몸에 부족하기 쉬운 영양 성분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 건강을 위해 여러 가지의 영양가 있는 음식을 골고루 챙겨 먹는데요. 그렇게 챙겨 먹어도 일부 영양소는 부족하기 마련입니다. 요즘 같은 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까요? 4가지 영양소를 꼽아 보자면 칼슘, 칼륨, 식이 섬유, 비타민 D 이렇게 4가지가 있습니다. 그럼 이렇게 부족하기 쉬운 4대 영양소의 함유 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 비만해지기 쉽게 됩니다. 골다공증의 위험도 높아지는데요. 미국의 하루 비타민 D권장량은 600IU 한국은 400IU라고 합니다. 👌 함유 식품으로는 연어 85g에 들어있는 비타민 D는 383~570IU 한국인이라면 연어 한 토막으로 필요한.. 2024. 2. 14.
몸속을 망가트리는 안 좋은 습관 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 흐르면서 우리는 노화하게 됩니다. 그런 자신의 모습을 보면서 우울감에 젖어드는 사람들도 있으실 텐데요. 관리를 통하여 겉 피부의 노화는 감출 수 있지만 몸속의 장기들의 노화는 어쩔 수 없습니다. 하지만 몸속 노화도 늦출 수는 있는데요. 나이가 들어도 다른 사람에 비해 건강한 사람은 유전 때문만은 아닙니다. 다른 사람보다 건강한 좋은 생활 습관을 가졌기 때문이죠. 몸속 장기들이 급속하게 망가지는 것을 막는 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 과식은 노화를 촉진한다. 장수하는 노인들의 대부분이 첫 번째 비결로 바로 '소식'을 강조하는데요. 일부러 덜 먹는 것이 아닙니다. 많이 먹으면 몸이 부대끼기 때문인데요. 나이가 들면 소화와 관련된 위액과 담즙 췌장액 등 몸속.. 2024. 1. 25.
항문 건강에 나쁜 생활 습관 #직장암과 치질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많이 쉬쉬하는 부위이지만 항문은 우리 몸에서 굉장히 중요한 부위입니다. 겨울은 특히 항문 관리가 중요한데요. 추운 날씨에 항문의 모세혈관이 수축하면서 치핵 증상이 악화될 수 있습니다. 항문에 병이 있으면 참 고통스러운데요. 주변에 말하기도 그렇고 일상생활에 많은 어려움이 따르죠. 가장 위험한 병은 항문 주위에 생기게 되는 직장암입니다. 그럼 이렇게 소중한 부위인 항문을 지키는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 오래 앉아 있는 습관을 고친다. 항문 건강을 위해 배변은 빨리 끝내야 합니다. 스마트폰을 보면서 시간을 끌게 되면 항문에 가해지는 압력이 높아지게 되며 치핵 위험이 증가하게 되는데요. 변비 에방을 위해 평소 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을.. 2024. 1. 21.
체중계를 활용하여 다이어트에 성공하기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 다이어트에 도전하면서 체중계에 올라가기를 두려워하십니다. 한겨울에는 야외 활동량이 줄어들면서 살이 찌기 매우 쉬운 환경에 노출되는데요. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 계시다면 매일 체중계에 올라가서 몸무게를 체크하셔야 합니다. 몸무게를 자주 재는 사람일수록 다이어트에 성공할 가능성이 크다고 하는데요. 몸무게가 줄었는지 늘었는지 판단하기 위해서는 체중계를 활용하는 규칙이 필요합니다. 몸무게도 언제 어떻게 재는지가 중요하기 때문이죠. 그럼 어떻게 체중계를 활용하여 다이어트에 도움이 될 수 있는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 몸무게는 아침 공복에 체크한다. 체중계를 이용해서 몸무게는 하루 중 언제 체크하는 게 좋을까요? 무엇보다 아침 기상 .. 2024. 1. 15.
식도암 위험을 유발하는 식습관 #절인 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 채소가 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이죠. 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부해 항노화나 면역 기능에 도움이 됩니다. 하지만 절인 채소는 얘기가 달라지는데요. 절인 채소를 과다 섭취하게 되면 오히려 식도암을 유발할 수 있어 주의를 하셔야 합니다. 그럼 식도암 위험을 높이는 식습관을 소개해드릴게요. 👌 ■ 절인 채소 피클이나 오이지처럼 소금에 절인 채소를 자주 섭취하면 식도암의 발병 위험이 커질 수 있습니다. 과도하게 짠 음식은 식도에 자극을 주기 때문인데요. 실제로 영국암저널은 음식과 식도암 사이 상관관계를 조사하기 위해 총 34개의 연구를 메타 분석했습니다. 그 결과, 절인 채소를 많이 먹었을 때 식도암 위험이 2배까지 증가했다고 하는데요. 세계암연구기금에서도 .. 2024. 1. 12.
수면 사이클을 회복하기 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람에게 숙면은 참 중요합니다. 근데 현대인들의 숙면을 방해하는 요소들이 주위에 너무 많다는 것이 문제죠. 😅 스마트폰을 보다가 새벽에 잠이 드는 사람도 있고 늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은 밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵습니다. 그런데 한번 늦게 자기 시작하면 우리 몸의 숙면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 되는데요. 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야 수면 사이클이 건강해진다고 합니다. 밤에 제시간에 자는 사이클로 바뀌려면 우리들은 어떻게 해야 할까요? 그럼 수면사이클을 정상적으로 회복하는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 낮잠은 최대한 참아야 한다. 잠이 부족하면 결국 낮.. 2024. 1. 10.
들깨의 건강 효능 #몸속 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 들깨를 드시나요? 저는 국밥을 먹을 때 아니면 따로 들깨를 안 먹는데 들깨에는 다양한 효능이 있다고 합니다. 들깨는 혈액과 혈관에 좋은 들기름과 비타민이 풍부한 깻잎으로 널리 알려져 있는데요. 들깨가루는 국과 나물, 죽 등 우리 전통 요리와 친숙합니다. 최근에는 크림 파스타나, 드레싱, 라떼에도 곁들이는 등 다양하게 활용하고 있죠. 👌 고소한 맛과 함께 건강 효과가 매우 높은데 들깨가 염증에도 좋다는 효능이 있다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 더 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화와 항염증 효과가 우수하다. 최근 학술지 한국식품영양학회지에 들깨의 항산화 및 염증과 싸우는 항염증 활성에 대한 논문이 실렸습니다. 국내 농가에서 가장 많이 재배하고 있는 .. 2024. 1. 8.
몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6.
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