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건강117

걷기의 다양한 좋은 효과들 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들도 '걷기'라는 운동을 잘하지 않으시거나 무시하고 하지 않으시는 분들이 계십니다. 지금 가을이란 계절은 걷기에 더할 나위 없는 계절이고 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별하게 운동 도구도 필요가 없고 어디에서나 할 수 있는 간편한 운동이죠. 매우 효율적이면서도 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힙니다. 👍 그럼 걷기를 하면 건강상에 어떤 이점이 있을까요? 이번에는 걷기를 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 면역력을 올려준다. 걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 운동입니다. 면역력을 키워 감기나 독감을 피해가도록 돕기 때문인데요. 1000여명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루 20분씩 일주.. 2023. 9. 25.
체중 감량에 좋지 않은 아침 식사 #건강한 아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침식사는 우리에게 엄청 중요하죠. 하루를 시작하는 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라지기 때문입니다. 체중 감량에 있어서도 중요한데요. 아침을 부실하게 먹으면 점심에 폭식을 하게 될 확률이 높아지게 되거든요. 그럼 아침식사로 무엇을 먹으면 좋을지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 베이글 크림치즈로 가득 찬 베이글은 맛있습니다. 하지만 하루를 건강하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닌데요. 베이글은 보통 약 4-5인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고, 먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있는데요. 또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 👌 ■ 시리얼 시리얼은 탄수화물 덩어.. 2023. 9. 24.
면역력을 높이는 제철식품 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 지나가고 가을이 오고 있습니다. 이렇게 온도가 급변하는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 일교차가 크기 때문에 면역력이 약하신 분들은 감기와 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 올리는 방법에는 건강한 식단과 운동이 필수겠죠! 면역력과 관련된 영양소 중 아연은 정말 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아 주는데요. 아연은 상처 회복과 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번에는 아연이 풍부한 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 게 게 좋아하시나요? 저는 양념게장이나 간장게장도 좋아하고 탕으로 먹는 것도 너무 좋아해요. 뭐로 먹든 너무 맛있는 게입니다. 가을은 수꽃게가 제철인데요.. 2023. 9. 19.
다이어트 중 체중이 늘었을 때 하면 안 되는 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠.. 조금만 방심하는 순간 순식간에 살이 불어나 버리니까요.. 😅 이런 다이어트를 한 번에 성공하는 사람이 얼마나 된다고 생각하시나요? 보여 주는 것이 직업인 연예인들도 여러 다이어트 방법들을 도전하면서 실패와 성공을 반복하는데 일반인들은 오죽할까요.. 😅 다이어트의 시도 당시의 컨디션과 기분, 스트레스 수준 등이 전부 다르기 때문에 이렇다 할 정답은 없는 거 같습니다. 다이어트에서 실패를 예감하다가도 막상 체중이 늘면 당황을 하기 십상인데요. 늘어난 체중을 되돌리겠다며 특단의 조치를 취하기도 하지만 소용없죠.. 🤣 다만 일시적 체중 증가에 대한 대책 중에선 되려 더 큰 부작용을 낳을 수 있는 것도 있는데요. 다이어트 중 체중이 일시적으로 증가.. 2023. 9. 14.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
살이 덜 찌는 대체 식품 #밀가루 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 사람들은 탄수화물을 좋아합니다. 탄수화물의 대표적인 식품으로는 밀가루가 있는데 면이나 빵, 과자는 밀가루로 만든 대표음식으로 체중 감량을 위해서는 피해야 하는 음식들인데요. 하지만 '밀가루 중독'이라는 말이 있는 것처럼 밀가루 음식을 끊는 것은 정말 어렵죠.. 밀가루의 유혹에서 벗어나려면 밀가루 음식을 무조건 제한하는 것보다는 밀가루의 단점을 보완할 수 있는 대체 음식을 섭취해 주는 것이 효과적입니다. 다이어트와 건강 관리를 위한 밀가루 대체 식품이 뭐가 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 밀가루 대신 먹는 건강식품은 뭐가 있을까? 다이어트 기간에 가장 먼저 끊어야 하는 식품은 바로 단짠단짠한 밀가루 과자입니다. 당분과 나트륨 폭탄인 밀가루 과자는 식욕을 폭발시켜.. 2023. 9. 11.
염증이 생기기 쉬운 나쁜 습관 #좋은 음식은? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸속에는 보이지 않지만 염증이 차곡차곡 쌓이고 있습니다. 몸속의 염증이 오랜 시간 지속되면 각종 병을 일으키고 노화를 앞당길 수 있는데요. 염증을 예방하거나 초기에 없애면 건강을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 어떤 생활 습관이 염증의 원인이 되며 무엇을 먹으면 좋을지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지나친 당분 섭취 뱃속의 내장 지방은 염증의 원인 중 하나입니다. 복강 안에 지방이 지나치게 많이 쌓이면 감각 신경을 자극하고 염증 반응을 일으키는데요. 뱃살이 나오면 기름진 음식과 튀김을 의식하지만 반찬과 빵이나 과자, 음료에 넣은 설탕의 과잉 섭취도 매우 나쁩니다. 당분은 활동에 필요한 열량을 내지만 과다 섭취할 경우에 지방으로 남아 몸에 쌓일 수 있는데요. 특.. 2023. 9. 10.
항생제가 독이 되는 경우 #감기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 몸이 조금만 아파도 약국에 가서 증상을 말한 후에 그거에 맞는 약을 처방을 받는데요! 감기 같은 병에 걸리고 약을 처방받으면 대부분의 약들은 바로 항생제입니다. 이런 항생제의 오남용을 줄여야 한다는 목소리가 요즘 커지고 있는데요. 감기에 열만 있어도 자주 항생제를 복용하는데 이렇게 복용을 하다 보면 내성이 생겨 심각한 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 약 효과가 떨어지면 또 다른 독한 항생제를 찾는 등 문제가 커질 수 있다는데요. 의사와 보건 당국은 물론 환자들도 항생제 오남용을 의식해야 합니다. 항생제를 쓰지 않아도 되는 병에 사용할 경우 몸에서 어떤 일이 일어나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 대부분의 감기에는 항생제 사용이 불필요하다. 질병관리청 자료에 따.. 2023. 9. 9.
스트레스를 줄여 주는 다양한 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 현대인들이 달고 사는 만병의 근원인 나쁜 녀석이죠.. 😅 스트레스로 몸과 마음이 굳고 긴장하게 되면 약한 부위부터 아파오기 시작하는데요. 그런데 사람마다 스트레스 요인과 대처법도 달라서 스트레스를 푸는 방법도 정답은 없습니다. 특히 만성 스트레스는 육체와 정신 건강에 악영향을 미치지만 스트레스 요인인 환경을 바꾸기는 매우 어렵죠.. 가장 효과적인 대책은 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이라고 할 수 있는데요. 만성 스트레스를 풀 수 있는 가장 간단한 방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 편하게 해주는 음악을 듣자. 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 자신이 좋아하는 음악은 정서적인 경험과 심리.. 2023. 9. 2.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 영위하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수인데요. 그런데 시간이 부족하고 의지박약 등의 이유로 운동을 실천하지 못하는 경우를 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 만약 다음과 같은 증상이 나타난다면 당장 운동을 시작해야 하는데요! 어떤 증상인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 늘어난 뱃살 복부에 살이 많아졌다면 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장 지방은 장기 사이에 축적된 지방으로 염증 물질을 분비하여 대사증후군과 고혈압 등의 위험을 높이는데요. 특히 골반 쪽 아랫배보다 허리 부근 윗배가 볼록할수록 내장지방이 많다는 신호입니다. 대한비만학회에 의하면 허리둘레가 성인 남성 90cm 이상 여성 85cm 이상일 경우에는 복부비만에 해당한다고 합니다. 👌 ■ 항상 숨.. 2023. 8. 29.
살찌고 간도 망가지는 안 좋은 식습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간 건강은 술뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 과식 등 지나친 열량 섭취로 인하여 생기는 비알콜 지방간은 과체중과 비만 및 당뇨병과도 연관이 되어 있습니다. 위험한 간경화나 간암도 비만에 의한 지방간 등이 원인 중 하나인데요. 결국 간 건강을 위해서도 식습관이 매우 중요합니다. 가장 나쁜 식습관은 무엇이며 어떤 음식들이 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 설탕 음료를 자주 마시면 간암 위험 상승 최근 국제 학술지 미국의사협회지에 설탕 음료와 간 질환의 관련성을 조사한 미국 하버드대 연구팀의 논문이 실렸습니다. 폐경기의 미국 여성 9만 8786명을 대상으로 설탕이 들어간 음료 및 인공 감미료 음료 섭취량을 3년마다 조사한 후 20년 동안 지방간과.. 2023. 8. 27.
아침에 기상 후 건강하게 해주는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강에 대한 열망은 살아있는 생명체라면 대부분 갖고 있는 목표일 것입니다. 건강은 멀리서 찾지 마시고 일상의 작은 습관부터 고치면 되는데요. 하루의 시작을 알리는 아침에 실천하는 사소한 습관들이 건강 효과를 가져다줄 수 있습니다. 그럼 일과를 시작하기 전에 실천하면 좋은 습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기상 후 기지개를 켠다. 아침에 일어나서 기지개를 켜는 습관은 잠들었던 몸의 혈액 순환을 촉진합니다. 아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 더 많은 에너지가 필요한데요. 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼야 하는데 기지개는 전신에 혈액이 잘 돌도록 돕습니다. 기지개를 켜면 근육이 수축하면서 혈압이 다소 높아지기 때문이죠. 기지개가 자는 동안 굳은 근육과 .. 2023. 8. 25.
설사가 나오는 이유 #설사의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 장이 꼬이고 배가 아플 때 대변을 보면 어김없이 설사가 나오는데요. 여름철에는 누구나 한 번쯤은 설사를 경험해 보신 적이 있으실 텐데요. 설사는 하루 4회 이상 묽은 변이 나오는 증상을 말합니다. 이런 설사에도 여러 종류가 있는데요. 이번에는 여름 설사의 특징과 만성설사에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 여름철에는 설사 위험 높은 기온과 습한 날씨는 미생물이 증식하기 딱 좋은 환경입니다. 먹는 음식에 미생물이 증식하면 급성 감염성 설사나 식중독에 인한 설사가 발병할 수 있는데요. 더운 날씨에 찬 음식을 자주 찾는 것도 여름철 설사의 주요 원인으로 꼽힙니다. 실제로 살모넬라균, 황색포도상구균 등 식중독 원인 세균은 일반적으로 체온 범위인 36~37도에서 잘 증식하는데.. 2023. 8. 24.
건강에 좋은 흰색 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 하얀색 식품들이 건강에 좋지 않다고 알고 계실 텐데요. 흰쌀밥 대신에 잡곡밥을 먹고 흰 빵 대신에 통곡밀 빵을 먹는 등 이런 것들을 알고 계실 거예요. 반대로 무지개 색 음식은 권장되는데요. 다양한 색깔의 식품을 골고루 먹으면 여러 영양 성분을 섭취할 수 있기 때문이죠. 하지만 흰색 식품 중에도 영양소가 많고 건강에 유익한 식품들이 있습니다. 이번에는 그것들에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 양파 양파에는 항염증 작용을 하는 케르세틴이라는 성분이 들어있는데요. 그래서 관절염이 있는 사람들이 먹으면 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 중국인들이 기름진 음식을 먹으면서도 살이 잘 안 찌는 이유가 양파 때문이라는 주장도 있는데요. 이러한 설이 제기된 것은 양파가 혈.. 2023. 8. 21.
간 지키는 일상 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 중요하면서도 복잡한 장기입니다. 유해 물질을 파괴하고 독소를 해독하는 기능을 갖고 있는데요. 섭취한 음식을 여러 조직에 필요한 영양소 형태로 적절하게 변화시키고, 노폐물을 처리하는 대사 기능을 합니다. 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나인 간은 어떻게 보호할 수 있을까요? 이번에는 간을 지키는 일상 습관들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 손을 잘 씻는다. 병균으로부터 간을 지키는 가장 쉽고 간단한 방법은 손을 깨끗이 씻는 것입니다. 코로나 바이러스에 대처하는 방법과 마찬가지인데요. 음식을 준비하기 전이나 화장실에 다녀온 다음에는 반드시 손을 씻을 것을 권장드립니다. 비누를 골고루 묻혀 30초 이상 문지른 다음 흐르는 물로 충분히 헹궈주면 베스.. 2023. 8. 16.
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