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견과류9

아침에 먹으면 좋은 식품 #달걀과 견과류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 아침을 거르고 다니는 분들이 많은데요. 기성세대들은 아침을 꼭 드시지만 요즘 세대들은 아침을 잘 안 먹더라구요. 이유는 여러 가지인데 아침에 밥 보다 잠이 더 중요하다거나 아침을 차려 먹기 귀찮다거나 다양한 이유가 있죠. 아침에 먹으면 안 되는 식사들의 조합과 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다.👌 ■ 달걀과 두유는 궁합이 좋지 않습니다. 아침에 우유가 내키지 않아 콩으로 만든 두유를 마시는 분들도 있는데요. 팩으로 나오기 때문에 마시기도 편하죠. 달걀과 두유는 단백질이 많기 때문에 시너지 효과를 낼 것만 같죠? 하지만 달걀을 두유나 콩과 함께 먹게 되면 콩 속의 트립신 성분이 달걀의 단백질을 분해하여 오히려 영양소를 줄이는 역효과가 발생할 수 있습.. 2023. 12. 6.
다이어트에 도움을 주는 간식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것보다는 조금이라도 끼니를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐면 다음 끼니에 과식을 할 수 있는 확률이 늘어날 수 있기 때문인데요. 열량이 높지 않고 포만감이 상당한 음식을 간식으로 먹게 된다면 배고픔을 줄이고 저녁을 덜 먹는 두 가지 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 체중 관리에 신경을 슬 때 좋은 간식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 간식을 먹을 때는 무엇을 먹느냐가 중요하다. 다이어트 전문가들이 말하길 "적은 양의 음식을 여러 번 나눠서 먹으라"고 권하는 경우가 많습니다. 이는 장점과 단점이 다 있고 개인의 몸 상태가 다르기 때문에 일륙적으로 권장할 수 없는데요. 하루에 네 끼를 먹는 다면 결국 오후에 간식을 먹을 수 밖에 없습니다. 저.. 2023. 11. 2.
봄맞이 에너지를 충전해 주는 식품 #춘곤증 이겨내기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 봄이라서 그런지 날씨가 봄인 티를 팍팍 내더라구요. 🙂 낮에는 온도가 20도를 넘어가면서 정말 따뜻한 날씨라서 외출하기 너무 좋아요. 😉 하지만 이렇게 야외 활동이 많아지는 요즘 황사와 미세먼지 등으로 인해서 호흡기 질환과 춘곤증을 겪을 수 있는데요! 미세먼지와 황사는 마스크로 방어를 하고 춘곤증은 먹는 것으로 극복해야겠죠? 😆 몸의 신진대사와 뇌 기능을 원활하게 해주는 봄맞이 에너지 충전 식품을 소개해드릴게요! ■ 현미 탄수화물을 많이 섭취하면 살이 찐다는 것은 웬만한 분들은 다 아는 사실이죠? 🙂 하지만 탄수화물은 몸에서 사용하기 쉬운 에너지원으로 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 하는데요. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당.. 2023. 3. 11.
노화를 막는데 도움이 되는 식품 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 한 살씩 먹어 갈 때마다 세월이 참 야속한 거 같아요.. 😅 마음은 아직 어린 시절 그대로인데 몸은 이미 훌쩍 커버리고 늙어 가고 있으니 말이에요.. 😥 그래도 최대한 젊어 보이고 싶어서 관리를 하고 있는데 쉽지 않네요. 세월을 이길 수는 없지만 조금이라도 빗겨 맞기 위해서 먹는 것부터 관리해보려고 합니다. 😄 그럼 노화를 막는데 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드릴게요. 👌 나이가 먹어 가면서 나타나는 변화는 퇴행적 변화 즉 노화 현상이 나타납니다. 눈의 렌즈가 탄력을 잃어가고 청력이 쇠퇴하기도 하고 균형감의 손실을 겪기도 하지요. 기억력의 감퇴를 경험하기도 하고 주의집중력도 떨어지게 됩니다. 이런 현상에는 우리가 먹는 음식도 영향을 미친다고 하는데요! .. 2023. 1. 12.
배고픔을 달래고 뱃살도 빼주는 착한 간식 #섬유질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 고통스러운 것은 평소에 먹던 맛있는 음식을 못 먹는 정신적인 스트레스와 허기짐에서 오는 배고픔일 거예요.. 😢 이걸 억지로 계속 참다가 어느 순간에 맛있는 걸 딱 먹어서 입이 터지는 순간! 그럼 바로 요요현상이 오게 됩니다.. 😅 힘들게 뺀 살들이 다시 폭풍처럼 돌아오는 그런 현상이 생기면 안 되니까 너무 참지만 마시고 적당하게 먹어주면 참 좋아요. 다이어트는 롱런해야 하니까요! 근데 뭘 먹어야 배고픔도 잊으면서 다이어트에도 방해가 덜 될까요? 이번에 소개해드릴 내용은 배고픔도 달래주면서 살도 빼주는 착한 간식을 소개해드리겠습니다. 우리는 식사 때가 아닌데도 허기질 때가 많죠? 이럴 때 보통 간식을 많이 먹게 되는데.. 과자가 가장 접하기 쉽습니다.. 2022. 11. 20.
심장의 건강에 좋은 간식거리 #영양분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸에서 중요하지 않은 장기는 없죠. 모든 장기가 중요하지만 만약 이상이 생기면 가장 체감이 많이 되는 장기는 아무래도 '심장'이 아닐까 합니다. 심장에 무리가 오면 숨을 쉬기가 힘들어지고 혈액순환이 잘 안 되며 온 몸에서 이상신호를 보내오잖아요. 😅 이런 중요한 심장을 단련하기 위해서 러닝같은 운동을 꾸준히 해주면 좋지만 먹는 것도 중요하다는 것 아시죠?! 그래서 이번에는 심장의 건강에 좋은 간식거리들을 소개해드리려고 합니다. 심장 건강에 좋은 식품들이 몇 가지 있습니다. 콜레스테롤과 혈압 수치 등을 떨어뜨리고 몸에 해로운 작용을 하는 염증과 싸우는데 도움을 주는 음식들이 대체로 심장의 건강에도 좋다고 하는군요. 👍 그럼 몇 가지 심장에 좋은 간식거리들을 소개.. 2022. 11. 16.
다이어트에 좋은 뜻밖의 식품 6가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 날 거울을 봤는데 살이 많이 쩌보인다던가 자주 입던 옷이 갑자기 끼거나 맞지 않게 된다거나.. 이런 일들이 일어나게 되면 우리는 보통 다이어트라는 것을 시작하게 됩니다. 다이어트를 하면서 평소에 먹지도 않던 닭가슴살이나 샐러드만을 고집해서 먹게 되는데.. 이렇게 되면 의욕도 금방 사라지고 요요현상이 올 확률이 매우 높아지게 되죠. 😢 그럼 어떤 음식들을 먹어야 할까요? 이번에는 살을 빼는데 도움이 되는 의외의 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 소개하기에 앞서 다이어트를 할 때 우리는 먹지 말아야 하는 음식으로 몇 가지 음식을 생각해놓고 있는데요? 하지만 의외로 이 식품들이 다이어트에 도움이 될 수도 있다고 합니다. 그럼 그 의외의 식품들을 소개해드리겠습니다.. 2022. 11. 9.
오후에 먹는 견과류와 커피의 영향 #몸에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 견과류나 커피를 좋아하시나요? 저는 아몬드나 호두 같은 견과류를 엄청 좋아하는데 일단 먹다 보면 개수 조절을 잘 못하겠더라구요. 😅 몇 개만 먹어야지 하는데 먹다 보면 정신을 차려보니 한 통이 비워져 있죠.. 커피는 하루에 테이크아웃 톨 사이즈로 4잔은 마시는 거 같은데 좀 줄여야겠쬬.. 😅 근데 이런 커피와 견과류가 건강에 좋은 영향을 끼친다는 것 알고 계신가요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰서 심장병과 뇌졸중 위험을 감소시킨다. 출출할 때 식사를 하기엔 애매한 시간일 때 간식을 먹게 되는데요! 간식을 먹을 때 과자나 가공식품보다는 이왕이면 호두나 아몬드, 땅콩 등 견과류가 건강에 이롭고 포만감으로 저녁 과식을 막아 다이.. 2022. 9. 17.
뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식품들 #3가지 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 되면 항상 하는 고민.. 다이어트해서 살 빼야 하는데.. 😥 다이어트할 때 제일 눈에 많이 띄고 신경 쓰이는 부위라면 아마 많은 사람들이 공감할 '뱃살' 이 부위를 가장 많이 빼고 싶어 할 텐데요? 우리 몸에서 지방층이 가장 두껍게 쌓이는 곳인 뱃살은 제일 안 빠지는 거 같지만 양이 너무 많아서 가장 안 빠지는 것처럼 느껴지죠.. 근데 뱃살을 빼는데 도움을 주는 식품이 있다는 기사를 보게 돼서 공유해보려고 해요. 🙂 뱃살이 늘어났다는 것은 내장지방이 쌓였다는 의미로 해석할 수 있는데요! 미관상으로도 매우 좋지 않지만 건강상에도 너무너무 좋지 않습니다. 그래서 그런지 뱃살을 빼는 음식이나 운동 이야기는 넘쳐나게 되는뎅.. 수면시간이나 스트레스 조절 등도 중요하죠.. 2022. 8. 4.
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