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고등어4

비타민 D에 생성에 영향을 미치는 다양한 요인 #노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 노화를 피하고 싶고 젊어 보이고 싶어하는데요. 우리의 노화에 관여하는 영양소 중에서 비타민 D가 그것을 담당하는데요. 비타민 D는 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇볕을 쪼이면 생성이 되는데 실내 생활이 많은 요즘의 현대인에게는 힘든 일이죠. 😅 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부하게 함유된 식재료가 많지 않은 탓이죠. 굳이 꼽자면 고등어나 우유, 달걀의 노른자 정도입니다. 따라서 비타민 D 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려하셔야 하는데요. 몸속에 비타민 D 수준에 영향을 미치는 요인들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대기의 질 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기 중에 많으면 자외선을 흡수 또는 반사하여 비타민 .. 2024. 3. 23.
혈당 관리에 도움이 되는 식품 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 성인병들이 있지만 성인병 중에서 주변에 흔하게 보이지만 건강에 정말 위험한 당뇨병은 식습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다. 당뇨병은 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 하는데요. 전문가들은 '당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다'고 말을 하는데요. 그럼 혈당 관리에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시금치 시금치는 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 물론 시금치만 있는 것은 아니고 케일이나 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 많은 사람들에게도 이롭습니다. 인슐린.. 2024. 2. 29.
몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증의 정의를 혹시 알고 계신가요? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들어 외상이나 화상, 세규균의 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈과 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상입니다. 이처럼 치료 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 되는데요. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 우울증 알츠하이머병 등 우리는 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있는데요. 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 질환입니다. 염증이 있을 때 설탕이나 포화 지방이 많이 들어있는 식품은 피해야 하는데요. 염증.. 2024. 2. 18.
가을에 면역력을 높여주는 식품 6가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨도 많이 선선해지고 가을이 다가오고 있습니다. 🙂 이제 낮에 비가 올 때면 많이 쌀쌀해서 긴팔을 입어도 될 정도의 날씨가 됐어요. 이렇게 갑자기 온도가 변할 때 반팔만 계속 입고 다니다가 감기에 걸릴 수도 있으니 따뜻하게 입고 다니시길 바랍니다. 🙂 옷도 중요하지만 먹는 것도 중요하죠? 가을에 먹으면 면역력을 높여주는 식품들 6가지를 소개해드릴게요. ☆ 첫 번째로 귤! 귤에 풍부한 비타민C는 면역력을 높여주고 항산화 작용을 하여 감기 예방이나 피로 해소, 피부 미용, 스트레스 해소에 도움을 준다고 합니다. 귤에는 비타민C 외에도 비타민 A와 혈관을 보호해 고혈압과 동맥 경화를 예방하는 비타민P 등도 많이 들어있다고 하네요. 또 불포화지방산의 산화를 방지하고 .. 2022. 8. 29.
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