728x90 반응형 근력 운동13 장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16. 운동 후 술을 마시면 안 좋은 이유 #운동 후 음주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 하시는 분들이 정말 많아요. 주변에 찾아봐도 운동이 취미이신 분들을 많이 볼 수 있어서 굉장히 보기 좋습니다. 👍 근데 그만큼 늘어난 것이 있는데요. 바로 예전부터 꾸준한 음주입니다. 운동을 하시는 분들은 다 좋은데 운동이 마치 면죄부처럼 생각이 되면서 "뭘 해도 운동을 했으니까 괜찮을 거야!" 라는 생각 때문인지 거리낌이 없는데요. 운동 후에 술을 마시게 되면 어떻게 될까요? 유산소에 근육 운동까지 마무리 후 술을 마시게 되면, 우리 몸에서 어떤 반응이 생기게 될까요. 이번에는 운동 후 술을 마시게 되면 몸에 미치는 영향에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 운동 후 음주 시, 수분 부족이 심화된다. 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시게 되면 이뇨 작용.. 2023. 12. 14. 운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들은 정말 많습니다. 하지만 성공하시는 분들은 소수이죠. 보통 다이어트를 결심하게 되면 평소 먹던 음식량을 급격하게 줄이고 안 가던 헬스장에 등록을 하러 가는데요. 운동을 할 줄 모르니 재미가 없고 잘 못된 자세로 운동을 하게 되면 엄한 곳이 아프게 되면서 운동에 흥미를 잃으며 시간이 그렇게 지나다 보면 초심이 사라지게 되는데요. 그럼 다이어트를 실패하게 되는 여러 가지 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 다이어트를 조급하게 생각한다. 많은 분들이 오랜 기간에 걸쳐서 찐 살을 빠른 시간에 빼고 싶어 하시는데요. 건강한 방법으로 살을 빼려면 아주 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 이 말은 인내심을 가져야 한다는 말인데요. 다이어트를 하면서 체중계에 .. 2023. 10. 15. 유산소 운동을 하면 근육량이 줄어들까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 웨이트 트레이닝을 하고 계신가요? 저는 퇴근하고 집에 가기 전에 헬스장에 들러서 운동 후에 집에 가는데요. 주변에 함께 운동하는 많은 분들이 유산소 운동을 꺼리더라구요. 저는 유산소 운동을 매우 좋아하는데 본 운동 시작 전 몸을 덥히기 위해 하고 마지막에 정리 운동으로 유산소를 시행합니다. 근데 유산소 운동을 꺼리는 이유가 근육이 빠질까봐 라고 생각하시는 분들이 많으시더라구요? 그래서 이번에는 유산소 운동은 근육량을 빠지게 할까?라는 내용을 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 런닝머신을 타면 근육이 사라질까? 근육량을 늘리고 유지하는 과정은 살을 빼는 것만큼이나 중요합니다. 특히나 근손실을 방지하며 균형 잡힌 몸을 만드는 것에 사람들의 관심이 많은데요. 운동인들 사.. 2023. 6. 14. 웨이트 운동의 장점 #가벼운 무게도 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동은 하고 계신가요! 혹시 운동을 하신다면 유산소 운동만 하고 계시다면 근력 운동도 하시는 것을 추천드립니다. 보통 근력 운동이라고 하면 무거운 무게의 기구를 들고 해야만 하는 것으로 많이 생각하고 계시지만 가벼운 무게로도 운동이 가능합니다. 그래서 이번에는 가벼운 무게로 웨이트 트레이닝을 할 시에 우리가 가질 수 있는 장점에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 웨이트 트레이닝이란 단어는 무거운 덤벨이나 벤치프레스를 드는 모습을 생각하게 되는데요! 무게가 가벼운 기구를 드는 웨이트 트레이닝도 있습니다. 물론 그 이점도 상당하구요. 가벼운 중량으로 하는 웨이트 트레이닝이 전신 건강에 어떤 유익한 이점을 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체지방 감소 사람은.. 2023. 4. 22. 체지방 감소에 도움이 되는 뜻밖의 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중에 중점을 두는데 이것도 잘 못된 방법은 아니지만.. 체중보다는 체지방률을 얼마나 줄이는지가 더욱 중요한 거 같습니다. 같은 체중이어도 체지방률에 따라서 몸의 생김새가 많이 차이 나거든요. 😶 그래서 이번에는 다이어트를 할 때 체지방 감소에 도움을 주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방을 줄이는데 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 운동을 통한 칼로리의 소모와 체지방 분해가 가장 효과적인 방법이죠. 😶 물론 먹는 것을 건강하게 먹는다는 조건하에서 말씀드리는 겁니다. 👌 어떤 음식은 신진대사를 활발하게 하고 포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나 식욕을 조절하는데 도움을 주는데요. 그럼 어떤 식품들이 포만감과 신진대사의 증가로 체지.. 2023. 4. 15. 콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10. 뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20. 나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 시간이 지날수록 자연스럽게 나이가 먹게 됩니다. 그리고 나이를 먹게 되면 싫지만 몸 이곳저곳에 살이 붙게 되는데요.. 😥 분명 식습관은 예전과 비슷하고 활동량도 예전과 비슷한데 왜 계속 살이 더 불어날까요? 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만 유지를 하는 방법도 있습니다. 하지만 젊은 시절보다는 많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅 그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요? 나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와 대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 가장 큰 원인은 노화 노화는 그 자체만으로도 이미 몸을 변화시키고 이로 인하여 살이 찌기 쉬운 상태를 유도합니다. 젊은 시절보다 신진대사는 느려지고 근육의 밀도는 떨어.. 2023. 2. 23. 근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동은 꾸준히 하고 계신가요? 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량을 높이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데는 건강한 습관이 가장 중요합니다. 건강에 도움이 되는 규칙적인 습관을 꾸준하게 지켜야 하는데요! 운동을 하는 것처럼 어떤 행위를 하는 것도 중요하지만 어떤 것을 하지 말아야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 👌 근육을 만드는 것도 중요하지만 근육량을 유지하는 것도 예외가 아닙니다. 그럼 근육량을 늘리고 유지하려면 근육량이 감소할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요한데요! 그럼 근육량을 감소시키는 나쁜 습관을 알아봅시다! ■ 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 음식은 근육을 .. 2023. 1. 26. 근육을 만드시려면 ‘이 음식’ 추천! 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하시는 목적은 다양하지만 근육량을 늘리고 싶은 목적은 매한가지일 텐데요?! 😄 운동만 열심히하면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 없는데요! "먹는 것 까지가 운동이다." 라는 말을 혹시 들어보셨나요? 🙂 근력 운동을 열심히 하셨으면 그에 맞는 영양분을 섭취해야 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취해야 근육량이 늘어날까요? 오늘은 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 아무래도 널리 알려진 식품은 '닭 가슴살'입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 싱거운 맛으로 매일 먹기에는 꺼려질 때가 많은 게 사실이죠. 😅 그럴 때 대신 먹을 수 있는 고단백의 동물성과 식물성 단백질을 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 흰살생선.. 2023. 1. 17. 운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5. 운린이가 알아야 하는 운동 상식 #3가지 꿀팁 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식이요법도 중요하지만 탄탄한 몸을 위해서 운동도 중요하죠? 근데 처음 헬스장에 가게 되면 뭘 해야 할지 몰라서 우물쭈물하다가 런닝머신만 좀 타고 오게 되는데요.. 운동을 처음 하시는 분은 PT를 받아도 되는데 그건 너무 비용이 비싸니까 주변에 운동을 잘 아는 사람이 있다면 도움을 받는 것도 좋은 방법이고 유튜브에서도 좋은 영상이 많으니 따라 하셔도 괜찮을 거 같습니다. 👍 운린이들이 헬스장에 가서 운동을 할 때 효율적인 운동 순서에 대해서 소개하는 기사가 있길래 공유하려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051552?cds=news_my '운린이'가 알아야 하는, 운동 상식 .. 2022. 6. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
