728x90 반응형 근육11 키우면 삶의 질을 높여 주는 근육 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 허벅지가 튼튼해야 건강하고 오래 산다는 말을 혹시 들어 보셨나요? 😁 건강을 위해서는 근력 운동과 스트레칭이 필수입니다. 특히 근력 운동을 할 때는 손과 발 등의 작은 근육도 단련해야 하는데요. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취와 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 그럼 허벅지 근육을 제외한 작은 근육을 단련하는 방법에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 손 근육 손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 '악력'은 몸 전체 근력을 알려 주는 지표인데요. 악력이 약하면 당뇨병과 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있는데요. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용하여 하루 30~45회 손에 힘.. 2023. 9. 22. 무릎을 망치는 나쁜 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸에서 중요한 관절 중 하나를 꼽으라면 저는 무릎이 생각나는데요! 인간이 서있을 수 있게 만들어주고 뛸 수 있게 만들어주는 무릎! 무릎은 앉고, 서고, 걷고, 뛰고 등 항상 사용을 하고 있습니다. 무릎은 평생 사용해야 하는 중요한 관절이면서 동시에 체중을 지탱해주고 있기 때문에 부하가 가기도 아주 쉬운 부위이죠. 운동이나 반복적인 사용으로 손상되기도 쉽고 결국에는 관절염으로 이어지는 경우도 많습니다. 그럼 이렇게 중요한 무릎을 망가지게 만드는 나쁜 습관들은 어떤 것들이 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 무릎 골관절염이라고 있는데 관절 질환 중에서 흔한 질환 중 하나로 무릎 뼈를 보호해주고 있는 연골이 닳은 상태라고 합니다. 통증과 붓기 .. 2023. 1. 23. 근육을 만드시려면 ‘이 음식’ 추천! 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하시는 목적은 다양하지만 근육량을 늘리고 싶은 목적은 매한가지일 텐데요?! 😄 운동만 열심히하면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 없는데요! "먹는 것 까지가 운동이다." 라는 말을 혹시 들어보셨나요? 🙂 근력 운동을 열심히 하셨으면 그에 맞는 영양분을 섭취해야 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취해야 근육량이 늘어날까요? 오늘은 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 아무래도 널리 알려진 식품은 '닭 가슴살'입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 싱거운 맛으로 매일 먹기에는 꺼려질 때가 많은 게 사실이죠. 😅 그럴 때 대신 먹을 수 있는 고단백의 동물성과 식물성 단백질을 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 흰살생선.. 2023. 1. 17. 근육을 키울 때 닭가슴살을 먹는 이유 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 혹은 힘이 강해지기 위해서 근력 운동을 진행하게 되는데요! 이렇게 근력 운동을 열심히 한 후에 제대로 영양분을 섭취해주지 않으면 효율이 많이 떨어지게 됩니다. 😢 바로 근육을 만들기 위해서는 단백질을 섭취해야 하는데 우리가 주변에서 흔히 접할 수 있는 단백질 공급원은 프로틴 보충제와 식품으로는 닭가슴살이 있습니다. 닭가슴살 말고도 많은 단백질 공급원이 있지만 꾸준히 먹으려면 비용적인 부분도 고려를 안 할 수가 없거든요. 가성비적인 측면에서 닭가슴살은 정말 최고 중의 최고입니다. 👍 이런 닭가슴살을 꼭 가성비 때문이 아니라 효율도 좋기 때문에 먹는 것인데요? 이번에는 왜 운동 후에 닭가슴살을 먹어야 하는지에 대해서 소개해드리도록 하겠.. 2022. 12. 27. 나이가 먹을수록 살 빼기 힘든 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 몸으로 직접 느끼는 한 가지가 있는데 바로 살을 빼는 것이 한창때처럼 정말 쉽게 빠지지 않는다는 것인데요.. 나이가 먹으니까 체력이 달리고 뭔가 젊었을 때와 똑같은 운동량을 소화해도 같은 결과가 나오지 않더군요.. 😅 이게 비단 저만 그런 것이 아닌 사람으로 태어나서 나이가 먹으면 어쩔 수 없는 것이더라구요. 그럼 왜 이런 상황이 발생하는지에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 😃 운동뿐만이 아니라 예전과 비슷하게 음식물을 섭취하는데도 체중은 계속 늘어만 갑니다.. 😅 다이어트를 시도하게 되면 더욱 강도 높게 시행해야 하는데요? 이것은 나이를 먹을수록 호르몬 분비에 변화가 생기기 때문이라는군요. 대사 속도 역시 달라진다고 합니다. 그럼 나이가 들수록 체중 조절이 어.. 2022. 12. 26. 근육 만들기에 도움을 주는 식품 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 운동은 열심히 하고 계신데 식단은 잘 안 챙겨 드시고 계신가요?! '먹는 것 까지가 운동이다' 이런 말도 있잖아요! 😁 운동을 열심히 해서 근육을 키우는 게 목적이라면 먹는 것도 신경 써서 잘 먹어줘야 합니다. 그럼 어떤 음식이 좋을까요? 이번에는 그 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 최대한 젊은 나이에 근육을 만들어 놔야 나이가 들어서도 근력을 유지하기 수월합니다. 근육을 만들고 싶다면 매 끼니당 단백질을 30g가량을 섭취하면 효과적인데요! 소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹게 되면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다. 그럼 어떤 음식들이 근육 발달에 도움이 되는지 5가지를 소개해드릴게요. ■ 닭고기 운동을 시작하시는 분들이 가장 .. 2022. 11. 27. 노화가 진행되는 현실적인 몸의 변화들 #나이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 인정하기 싫지만 시간은 계속 지나감에 따라 나이가 계속 먹게 되고 몸의 노화는 진행이 되고 있습니다. 😥 늙기 싫은데 정말 서글프네요.. 그렇게 우리의 몸은 노화가 진행되면서 피할 수 없는 몸의 변화들이 찾아오게 되는데요? 정상적인 변화들이지만 건강과 직결이 되는 것들은 미리 대비를 해놔야 타격이 적지 않을까요? 그럼 노화가 진행됨에 따라서 어떤 몸의 변화가 오는지 알아봐요! 노화란 것은 나이가 들어감에 따라서 생기는 정상적인 몸의 변화이며 누구도 막을 수 없습니다. 😥 노안이나 피부의 주름 등 겉으로 드러나는 노화가 있고 우리 몸속의 작은 혈관 등 구석구석 모든 곳의 장기들이 세월이 지남에 따라 같이 나이가 들어가며 서서히 그 증상이 나타나기 시작합니다. 그럼 어떤.. 2022. 11. 14. 운동을 중단하면 근손실이 언제부터 올까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 매일 하는 입장에서 저는 고중량으로 운동을 해서 근육을 빡! 키우려고 하는 건 아니지만 하루라도 운동을 안 하게 되면 막 살이 찔 거 같고 수행능력이 떨어질 거 같은 그런 불안함이 막연히 들거든요.. 😅 혹시 다른 운동하시는 분들은 안 그러신가요? 우스갯소리로 요즘 뭐만 하면 근손실 난다고 막 그러잖아요? 😁 근데 이런 근손실에 관하여 운동을 얼마나 쉬면 근육이 없어지는지 그것에 관한 내용을 공유해보려고 합니다. 운동을 계속하다 보면 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때가 있습니다. 직장인들이라면 업무 때문일 수도 있고 급한 약속이나 다양한 이벤트들이 생기죠.. 그런 게 아니더라도 부상을 당하면 쉬어야 하구요. 혹 이렇게 운동을 쉬어야 할 때 그동안 열심히 키워놓은 근.. 2022. 10. 30. 먹기만 해도 운동효과가 나타나는 약? #로카미다졸 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 계속 운동을 하고 있고 다이어트를 꾸준히 하면서 몸 관리를 하다 보니 운동에 관한 기사가 눈에 계속 들어오더라구요. 역시 마음이 가야지 눈에 들어온다는 그런 말을 몸으로 직접 체험 중입니다. 😁 이번에 공유해드릴 내용은 흥미로운 내용인데요? 사실 기대는 안 하지만 만약 상용화가 된다면 대박이라는 표현이 어울릴만한 상품이라 공유해드리려고 합니다. 바로 먹기만 해도 뼈와 근육을 강화시켜서 운동을 한 것 같은 효과를 낼 수 있는 신약이 개발됐다고 합니다. 👍 신체 운동을 하면 뼈와 근육이 강화되는 효과기 있는데요! 이건 아마 다들 아시는 내용이시겠죠? 미국 스포츠의학회는 뼈와 근육을 강화하고 유지하기 위한 규칙적인 운동을 권장하고 있지만 전 세계 인구의 85%가 주로.. 2022. 9. 24. 뱃살 빼는 앉는 자세 #평소 바르게 앉는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 평소에 어떤 자세로 의자에 앉아 계시나요? 정말 다양한 자세로 앉아계실 텐데요! 다리를 꼬고 앉으시는 분 잘 모으고 앉으시는 분 다리를 벌리고 앉으시는 분 축 늘어져서 앉으시는 분 꼿꼿하게 앉아 계시는 분 저는 축 늘어져서 앉아있는 타입인데요? 😢 앉아있는 자세가 뱃살에 영향을 준다고 합니다. 그거에 관한 기사를 보게 되어서 공유해보려고 해요. 🙂 다이어트를 할 때 제일 신경쓰이고 다이어트의 척도를 가늠하는 부위가 바로 어디라고 생각을 하시나요? 저는 감히 '뱃살'이라고 단언을 하는데요! 다이어트를 하는 사람들의 최대 고민이 주로 뱃살이기 때문입니다. 일단 저부터도 뱃살이 가장 신경 쓰여요.. 😅 뱃살은 보기에도 좋지 않고 각종 성인병을 유발하여 문제가 됩.. 2022. 7. 30. 근력운동을 매일 하면 좋을까? #격일로 하는 것이 적당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식이조절만 하신다면 근육량이 많이 줄어들게 되고 기초대사량이 낮아지면서 후에 식사량을 조금만 늘리게 돼도 살이 잘 찌는 걸 느끼시게 될 텐데요? 이런 일이 일어나기 전에 미리 방지하기 위해서 근력운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘려놔야 기초대사량도 증가하고 탄탄한 몸매를 가질 수 있습니다. 마르기만 한 몸은 매력적이지 못하고 별로 건강하지도 않으니까요. 😂 물론 식이조절을 하여 다이어트를 실행한 몸은 살이 찐 비만인 몸보다는 훨~씬 낫습니다. 그러니 핑계를 대지 마시고 다이어트를 하자구요! 근데 근력운동을 보면 매일 하는 사람도 있고 각 부위별로 루틴을 계획하여 체계적으로 운동하는 사람이 있죠! 매일 하는 것과 격일로 하는 것 어떤 근력운동 방법이 효과.. 2022. 7. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형
