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다이어트155

나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26.
살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21.
다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19.
당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
건강에 나쁘지 않은 종류의 빵 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥보다 빵을 좋아하는 사람들이 의외로 많죠? 빵이 밥보다 건강하지 못하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 빵을 먹으면서 살이 찔까 걱정하시는 분들이 많죠. 하지만 빵도 제대로만 먹으면 건강한 방식으로 탄수화물을 비롯하여 각종 영양소를 섭취할 수 있는데요. 흰 밀가루에 설탕이 듬뿍 들어간 달달한 빵은 당연히 살이 찌기 쉽지만, 건강한 통곡물 빵을 고른다면 결과는 달라지게 됩니다. 그럼 살이 덜 찌고 몸에도 좋은 빵을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유가 들어간 빵을 먹는다. 식이섬유는 음식을 구성하는 중요한 영양성분 중 하나입니다. 특히 빵을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정되는 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있죠. 식이섬유를 섭취하게 되면 포만감이 오랫동안 유지되.. 2024. 3. 3.
중년에 뱃살을 관리하는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 가며 중년에 접어든다는 것은 인생의 또 다른 아름다운 장이 열리는 것과 같은데요. 하지만 중년의 나이가 되면 체중을 줄이기가 더 어려워집니다. 하지만 체중 관리는 만성 질환의 예방과 전반적인 건강 관리를 위해서 반드시 해야 하는 필요한 일인데요. 중년의 나이는 이전보다 건강 유지에 더욱 신경을 쓰며 생활습관의 개선을 통하여 체중을 감량해 나가야 합니다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 다이어트 목표를 달성하기 위한 첫걸음이기 때문이죠. 중년의 나이에 뱃살을 빼기 위해서 필요한 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 체중을 감량하고 만능 건강 식단을 따르려면 섬유질을 빼놓을 수 없는데요. 섬유질은 식사 시 더 큰 포만감을 줍니다.. 2024. 3. 2.
다이어트 중 부담이 덜 되는 배달 음식 #저탄고단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배달의 역사를 통틀어서 아마 요즘 시대가 가장 많은 배달 음식들이 주문되고 있을까 싶은데요. 배달 음식하면 자극적이고 살이 많이 찔 거 같은 이미지가 바로 떠올려집니다. 배달 음식 대부분 기름지고 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 되기 때문이죠. 👌 하지만 잘 찾아보면 단백질 함량이 높거나 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 도움이 되는 음식들도 있는데요. 다이어트 중 시켜도 되는 배달 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 타코 타코는 토르티야에 고기와 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감 있게 먹을 수 있는데요. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유되어 섬유질이 많고 담백한 맛을 냅니.. 2024. 3. 1.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28.
탄수화물 현명하게 먹는 방법 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 얼마나 어떻게 먹냐가 중요한데요. 다양한 먹거리가 있지만 그중에서도 체중감량에 너무 몰입한 나머지 '탄수화물'을 무조건적으로 배제하시는 분들이 계십니다. 탄수화물을 안 먹게 되면 기운이 빠지고 뇌의 활동과 집중력이 떨어지는데요. 다이어트를 하더라도 탄수화물을 섭취해야 합니다. 물론 효율적으로 섭취하셔야겠죠? 그럼 탄수화물을 어떻게 먹는 것이 좋을지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 극단적으로 탄수화물의 섭취를 줄이지 않는다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 큰 부담이 오게 되는데요. 예로 50대 여성이 탄수화물을 크게 줄이는 방식으로 살을 빼다가 오랜 시간 입원한 적이 있습니다. 하체의 힘이 약해진 탓에 쉽게 넘어져 고.. 2024. 2. 24.
애사비 다이어트를 아시나요? #애플 사이다 비네거 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 '애사비'라는 단어를 아시나요? 저도 처음 들어봐서 생소한 단어인데요. 😅 '애사비'는 '애플 사이다 비네거'의 줄임말로 사과발효식초를 뜻한다고 합니다. 최근 젊은 층들 사이에서 사과 발효식초를 섭취하는 '애사비 다이어트'가 새로운 다이어트 방법으로 각광을 받고 있다고 하는데요. 저는 처음 들어 본 거 보니 더 이상 젊은이가 아닌가 봐요. 😅 그럼 '애사비 다이어트'의 사과발효식초가 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과식초의 '초산'은 다이어트에 효과적이다. 실제로 매일 소량의 사과 발효식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 사과가 자연 발효를 거치며 만들어진 영양 성분인 '초산'이 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진.. 2024. 2. 20.
뱃살을 찌게 하는 안 좋은 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뱃살을 갖고 싶은 사람은 굉장히 드물 텐데요. 원치 않는 뱃살에 가장 큰 영향을 주는 것은 바로 잘못된 식습관입니다. 😅 운동이 지방 감량에 중요한 역할을 하지만 날씬하고 평평한 복부를 만들기 위해서는 어떻게 해야 하고 무엇을 먹어야 하는지에 대한 접근법이 필요한데요. 건강에 좋지 않은 음식과 식습관이 뱃살 축적에 미치는 영향은 매우 큽니다. 정제당과 가공 재료, 트랜스 지방이 많은 음식은 내장지방의 증가와 관련이 있기 때문에 특히 더 문제가 되는데요. 하버드 의대에 따르면 내장 뱃살은 여성의 담낭 수술의 필요성과 대사 질환, 심혈관 질환 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 건강 위험을 증가시킵니다. 이밖에도 뱃살 증가로 이어지는 좋지 않은 다양한 식습관을 소개해드리도록 .. 2024. 2. 11.
생선을 먹으면 몸에 좋은 이유 #생선과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 밥상에 다양한 생선을 올리는 것이 건강에 좋습니다. 생선 섭취량 증가가 심혈관 건강 개선 및 사망 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했는데요. 단백질과 비타민 및 미네랄이 가득한 데다가 칼로리가 낮고 탄수화물이 없으며 뇌 기능 및 심장 건강과 관련된 오메가-3 고도 불포화 지방산이 높습니다. 이밖에도 다양한 효능이 있는데 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신진대사를 극대화한다. 생선은 오메가-3 함량이 높습니다. 생선의 두드러진 특징 중 하나는 풍부한 오메가-3 지방산의 함량인데 특히 연어와 고등어와 같은 기름진 생선에서 그런데요. 오메가-3 지방산은 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 영양소로, 뇌 기능에 좋으며 체내 염증 감소와도 연관되어 있습니.. 2024. 2. 10.
같이 먹으면 살 빠지는 다이어트 음식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 무작정 굶는 것인데요. 이렇게 굶는 것은 당장 몇 끼를 굶을 수는 있지만 정상적인 식사로 돌아오는 순간 요요 현상을 피하기 어렵다는 단점이 있습니다. 평생 안 먹고살 수는 없잖아요. 😅 그런데 음식을 정상적으로 먹으면서도 어떤 음식은 같이 먹으면 맛도 좋아지면서 오히려 살도 빠지는 효과가 나타난다고 하는데요. 서로 다른 영양 성분이 결합하면서 지방의 소모가 더 빨라지고 포만감이 오래 지속되어 살이 빠지는 효과가 생기기 때문이라고 합니다. 그럼 같이 먹으면 살이 빠지는데 도움을 주는 다이어트 음식 조합을 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 녹차에 레몬즙을 더해서 마신다. 녹차는 칼로리가 매우 낮습니다. 특히 녹차에 들어있는 항산화성분.. 2024. 2. 9.
맛 좋고 살도 빠지는 다이어트차 #건강에 이로운 차의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취가 상당히 중요하거든요. 그런데 물만 마시면 입이 심심하죠? 물 대신 다양한 맛을 내는 차를 마셔 보시는 건 어떨까요! 차는 체내에 수분을 공급하고 부기를 완화하는 효과가 있는데, 다이어트에 특히 도움이 되는 차 종류를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 보이차는 체지방 흡수를 막아 준다. 달고 부드러운 맛이 일품인 보이차는 지방의 축적을 막아 다이어트 효과를 내고 체내 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다. 보이차가 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있기 때문인데요. 길산은 체지방 흡수를 막아 주고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 따라서 보이차를 마시면 지질이 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되어 체지방이 상대적으.. 2024. 2. 3.
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