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기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 #운동 부족 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 나이가 먹을수록 운동을 더욱 꾸준히 해줘야 합니다. 특히 요즘같이 추운 날씨인 겨울에는 야외 활동이 줄어들면서 신체 활동이 감소하게 되는데요! 신체 활동이 줄어들수록 운동량은 늘어나야 하는데 대부분의 사람들이 겨울에는 운동도 기피하게 되는 것이 현실입니다. 😅 운동이 부족하면 우리의 몸은 이상 증세가 나타나게 되는데 어떤 신호를 우리에게 보내는지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 😃 운동을 하게 되면 근력과 면역력을 올릴 수 있고 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 됩니다. 그럼 운동을 하지 않았을 때 우리의 몸이 우리에게 보내는 안 좋은 신호들을 알아볼까요? ■ 뱃살이 계속 늘어난다. 우리는 살이 쪘다는 신호를 1차적인 판단으로 몸무게를.. 2023. 1. 10.
술 살을 덜 찌우는 음주 방법 #알코올 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 음주를 즐기시나요? 저는 술을 좋아하진 않지만 가끔 분위기를 내거나 맛있는 음식을 먹을 때 한 잔씩 마시는 수준인데요! 근데 이런 술이 살을 찌게 만드는 원흉이란 거 알고 계신가요? 그럼 이 술을 마실 때 그나마 살을 덜 찌게 하는 음주 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 술은 아시고 계셨는지 모르겠지만 그 자체로도 칼로리가 높습니다. 많이 마시면 살이 찌기 쉽죠. 😢 보통 소위 말하는 '술 살'이 찌는 건데요? 특히 배가 많이 나오게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 덜 찌게 술을 즐길 수 있을까요? 하나씩 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 술을 마시면 복부지방이 잘 쌓인다. 알코올은 당분의 원천입니다. 하여 복부에 지방을 축적하고 몸속의 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁.. 2022. 12. 19.
체지방 감소에 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 비만의 척도를 볼 때 몸무게가 얼마나 나가는지 보잖아요? 이게 틀린 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 디테일하게 보려면 다른 수치를 봐야 하는데요! 바로 '체지방률'을 봐야 합니다. 키와 몸무게가 같은 두 사람이 있어도 한쪽은 근육질의 탄탄한 몸인 반면에 한쪽은 살이 출렁거리는 몸일 수 있거든요. 일차적으로는 BMI지수를 따져보고 그 후에 체지방률을 알아본 후 가장 중요한 거울에 나의 몸을 보면서 눈바디를 해보는 것이 베스트입니다. 👍 체지방을 감소시키는 방법은 다들 짐작하시겠지만.. 꾸준한 운동과 식단 관리에 있죠. 그럼 어떤 식품을 먹어야 할까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방률이란 체중 대비 지방의 비율을 뜻하는데 정상적인 체지.. 2022. 12. 8.
체중이 갑자기 늘어날 때 대처법은? #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕도 엄청 올라오고 그렇게 조금씩 많이 먹다 보면 살도 부쩍 찌는 그런 계절이죠. 😅 어느 날 체중계에 올라가 몸무게를 측정해보면 깜짝 놀라는 날이 있으실 텐데요? 이렇게 갑자기 체중이 늘어났을 때 왜 늘어났는지에 대한 이유와 대처법을 소개해드리려고 합니다. 우리가 물을 마신다던가 어떤 것을 섭취하게 되면 몸무게는 바로 증가하게 되는데요? 몸무게를 맹신하기보다는 거울로 보이는 몸의 라인을 보는 것이 더욱 현명한 방법 같습니다. 👌 그런데 갑작스럽게 체중이 크게! 증가했다면 문제는 달라지는데요? 식단을 바꾼 것도 아니고 폭식을 한 것도 아닌데 몸무게가 급증한 것은 질병의 징후가 될 수도 있기 때문입니다. 😅 그렇다면 짧은 기간 동안에 얼마나 체중.. 2022. 11. 29.
내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요? 아무래도 대부분의 사람들이 '뱃살'을 고르실 텐데요? 근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠.. 체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면 대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요. 근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이 바로 '내장지방'이란 거 아시나요? 그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을 소개해드리려고 합니다. 누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다. 그럼 내장지방은 무엇일까요? 바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고 보온하는 역할을 하는 것인데 그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요. 내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하.. 2022. 11. 5.
과식하게 만드는 나쁜 습관들 #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 저는 일반식으로 하루에 1끼만 적당한 양으로 먹으면서 군것질은 최대한 안 하면서 지내고 있습니다. 👌 간헐적 단식이란 것을 접하고서 실행하고 있어요. 6개월 정도 된 거 같은데 아주 좋습니다. 몸이 가볍고 살도 잘 빠지고 먹고 싶은 거 적당한 양으로 먹고 좋은 거 같아요. 근데 아무리 좋은 식단과 식습관이더라도 과식을 하면 안 좋은 거는 누구나 알 거예요. 그래서 과식을 하게 만드는 나쁜 습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 😆 과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장의 장애 및 복통 구토의 원인이 되기도 합니다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다네요. 활성 산소는 세포를 공.. 2022. 11. 1.
튀긴 음식은 칼로리가 3배? #당뇨와 비만의 위험 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 튀긴 음식을 좋아하시나요? 우스갯소리로 하는 말이지만 신발을 튀겨도 맛있을 거라고 하잖아요! 그래서 사람들이 그렇게 튀긴 음식을 좋아하는 것일지도 모르겠네요. 물론 저도 튀김을 너무너무 좋아합니다. 😋 싫어할 만한 맛은 아니잖아요? 건강을 생각한다면 다르겠지만요.. 😂 튀김은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 튀김은 전세계적으로 흔하게 쓰이는 요리법입니다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이죠. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 유념해야 한다고 입을 모아서 조언을 합니다. 그럼 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는지 알아볼까요? ■ 튀긴 음식은 .. 2022. 10. 27.
중성 지방이 높다면 피해야 할 음식 9가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 이유야 여러 가지가 있지만 대표적으로 다이어트 목적은 2가지가 있죠! 바로 미용과 건강입니다. 그중 건강에서 비만은 우리 몸에 이로울 게 전혀 없는 질환으로 치료와 개선을 해야 하죠. 이번에는 비만 질환 중에서 중성 지방이라는 것에 대해서 공유해보려고 합니다. 중성 지방은 몸속에서 합성되는 지방의 한 형태로서 우리 몸의 여러 곳에서 존재하고 있다 합니다. 중성 지방은 칼로리 섭취가 부족한 경우에 체내에서 에너지원으로 분해하여 사용되기도 하는데 중성 지방의 양이 많아질 경우에는 체내에서 다양한 문제가 생긴다고 하는군요. 특히 혈액 내의 중성 지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협을 받을 수 있습니다. 중성 지방은 음식으로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료.. 2022. 10. 23.
당뇨약이 비만약으로? #체중 20% 쏙 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 질병이 여러 가지가 있지만 요즘 심각하다고 느끼는 것이 바로 '비만'인데요? 관리를 하는 사람도 쉽지 않은 것이 바로 비만인데.. 주변에 칼로리가 높고 맛있는 음식과 군것질 거리들이 너무 많이 있습니다. 이걸 참아내면서 살아야 하는데.. 온갖 스트레스에 쌓여서 살고 있는 현대인들은 이것들의 유혹을 참기가 정말 쉽지 않죠.. 1차원적인 쾌락에 너무 노출되어 있는 것도 사실이구요. 근데 최근에 네이버 기사를 보다가 솔깃할만한 내용을 보게 되어서 공유해드리려고 합니다. 당뇨병 환자의 상당수는 과체중이나 비만인 경우가 거의 태반입니다. 그런데 애초 당뇨약으로 개발이 되었지만 체중 감량의 효과가 커 비만 치료제로 크게 각광받는 약이 미국에서 잇달아 나오고 있다고 합니.. 2022. 10. 12.
밀가루 음식을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까? #정제탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 빵과 떡을 엄청 좋아해요. 근데 의외로 흰밥은 싫어하는 건 아닌데 그렇게 많이 먹지는 않아요. 대신 면을 엄청 좋아하는데 요게 또 욕심은 많아서 양 조절이 쉽지 않아요. 그리고 면은 대표적인 밀가루 음식이죠.. 😅 근데 요런 밀가루가 탄수화물인 건 아시죠?! 이 탄수화물이 사람이 살을 찌게 만드는 가장 큰 주요 영양소인데요. 이런 탄수화물인 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 😁 혹시 하루라도 밀가루 음식을 끊어 본 적이 있으신가요? 빵, 국수, 과자, 라면 등 우리에게 친근한 밀가루 음식들은 이제 주식처럼 우리 식탁을 차지하고 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 내 몸에 어떤 변화가 생길까요? 밀가루.. 2022. 10. 10.
소변에서 거품이 생긴다면? #신장병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 남성분들은 아침에 기상 후 변기에 소변을 보게 되면 소변의 상태가 한눈에 딱! 보이게 되는데요? 우리가 하루에 몇 번이나 배출하는 소변의 상태로도 건강의 이상 유무를 알 수 있다고 합니다. 소변의 상태로 알아보는 건강 상태에 대해서 공유해보려고 해요! 신장(콩팥)은 '혈관 덩어리'로 구성된 조직으로 한 번 손상되면 복구가 힘들다고 합니다. 게다가 신장이 망가지면 수분과 노폐물이 몸에 쌓이고 체액이 산성으로 변하며 빈혈이 발생하고 뼛속 칼슘이 빠져나가는 등의 심각한 문제가 발생할 수 있다고 하는군요.. 🤦‍♂️ 이런 신장의 이상 신호는 '소변'을 통해 나타날 때가 있으니 증상을 알아두는 게 좋습니다! - 소변에 거품이 생긴다. 대표적으로는 소변에 생기는 거품이라고 합니.. 2022. 9. 26.
잘 때 조명을 켜면 살찌는 이유 #서커디언 리듬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 집 형광등이 얼마 전에 안정기가 고장이 나서 LED로 교환을 했거든용. 근데 진짜 밝아서 너무 만족합니다. 진작에 바꿀 걸 너무 후회하고 있어요. 근데 잘 때 조명을 켜고 자게 되면 비만의 원인이 되는 거라는 사실 혹시 알고 계셨나요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해드리려고 합니다. 잘 때 조명을 켜놓고 자는 사람들이 있는데요! 저는 가끔 기절할 때 빼고는 켜놓고 자질 않지만 가끔 보면 어두운 게 싫어서 켜놓는 사람들이 있다고 합니다. 인간의 생체 리듬이 붕괴되면서 살이 찔 수 있다는 것인데 조명등이 생체리듬인 '서커디언 리듬' 을 붕괴시켜 비만을 유발할 수 있다고 하는군요. 서커디언 리듬은 몸 속의 시계 유전자를 통하여 생체리듬이 수면 시간을 포함해 22~2.. 2022. 9. 14.
콜레스테롤이 높다면 이 습관을 멀리하세요. #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 칼로리가 높은 음식을 먹고 활동량보다 섭취량이 많아 살이 찌게 되면 비만이란 질병에 걸리게 되죠.. 이럴 때 조심해야 하는 질병에 대해서 공유해드리려고 합니다. 😄 기름지고 칼로리가 높은 음식을 먹은 후 체중이 증가하게 되면 비만으로 판정이 되고 그럼 이상지질혈증이란 질병에 걸리게 됩니다. 이상지질혈증이란 혈액 속에 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방이 증가하거나 HDL 콜레스테롤이 감소된 상태를 의미한다고 합니다. 대부분 비만이나 당뇨병, 음주 등의 원인에 의해서 발생하지만 혈액 내 특정 지질이 증가되는 유전적 요인도 원인일 수 있다고 하네요. 이상지질혈증 진단을 받은 환자들은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 주는 음식의 섭취를 줄이려고 노력을 많이 합니다. 하지.. 2022. 9. 9.
소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4.
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