728x90 반응형 비타민 D12 비타민 D에 생성에 영향을 미치는 다양한 요인 #노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 노화를 피하고 싶고 젊어 보이고 싶어하는데요. 우리의 노화에 관여하는 영양소 중에서 비타민 D가 그것을 담당하는데요. 비타민 D는 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇볕을 쪼이면 생성이 되는데 실내 생활이 많은 요즘의 현대인에게는 힘든 일이죠. 😅 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부하게 함유된 식재료가 많지 않은 탓이죠. 굳이 꼽자면 고등어나 우유, 달걀의 노른자 정도입니다. 따라서 비타민 D 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려하셔야 하는데요. 몸속에 비타민 D 수준에 영향을 미치는 요인들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대기의 질 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기 중에 많으면 자외선을 흡수 또는 반사하여 비타민 .. 2024. 3. 23. 버섯이 건강에 좋은 이유 #버섯의 다양한 이점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 버섯도 호불호가 많이 나뉘는 식재료죠. 😅 버섯은 눅눅한 곳에서 자라는 균입니다. 항암 성분이 있기 때문에 약으로 쓰이기도 하고 치명적인 독을 품어 위험한 것까지 다양한데요. 독이 없는 식용 버섯은 다양한 영양소 덕분에 건강식으로 꼽히고 있는데요. 그럼 버섯을 먹어야 하는 건강적인 측면에서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D를 얻을 수 있다. 음식으로 해결하기 어려운 게 바로 비타민 D입니다. 버섯은 비타민 D를 공급하는 흔치 않은 식재료인데요. 자외선을 쬐면 비타민 D를 만들어내는 특성이 있는데요. 표고버섯을 햇볕에 노출하면 비타민 D를 만들게 됩니다. 얇게 썰어 노출 면적을 늘리게 되면 더 많이 생성하는데요. 볕을 잘 쪼인 표고버섯 2~3 송이면 하루 권.. 2024. 2. 22. 몸에 영양소가 부족하면 일어나는 일 #여러 가지 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 이유가 없이 항상 피곤하고 온몸이 쑤시며 아픕니다. 이런 만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의 원인이 숨겨져 있을 수 있습니다. 바로 영양소 결핍인데요. 영양소가 부족할 때 나타나는 사소한 징후를 무심코 넘겨서는 안 되는 이유가 있습니다. 영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서 신체 기능을 변화시키는데요. 수분 균형과 효소 기능, 신경의 신호와 소화 신진대사 등이 포함되고 심한 경우에는 질병으로도 이어질 수 있습니다. 그럼 영양소의 결핍 징후와 대처법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 철분이 부족할 때 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데 철분이 꼭 필요합니다. 철분 수치가 낮아지면 빈혈이 생길 수 있는데 빈혈은 허량함과 피로, 호.. 2024. 2. 19. 우리 몸에 부족하기 쉬운 영양 성분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 건강을 위해 여러 가지의 영양가 있는 음식을 골고루 챙겨 먹는데요. 그렇게 챙겨 먹어도 일부 영양소는 부족하기 마련입니다. 요즘 같은 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까요? 4가지 영양소를 꼽아 보자면 칼슘, 칼륨, 식이 섬유, 비타민 D 이렇게 4가지가 있습니다. 그럼 이렇게 부족하기 쉬운 4대 영양소의 함유 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 비만해지기 쉽게 됩니다. 골다공증의 위험도 높아지는데요. 미국의 하루 비타민 D권장량은 600IU 한국은 400IU라고 합니다. 👌 함유 식품으로는 연어 85g에 들어있는 비타민 D는 383~570IU 한국인이라면 연어 한 토막으로 필요한.. 2024. 2. 14. 장 청소에 도움이 되는 나물 반찬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 식사를 하실 때 반찬으로 나물을 자주 드시고 계신가요? 요즘은 많은 사람들이 패스트푸드나 가공식품을 많이 드시는데요. 식단의 서구화가 많이 진행이 된 거 같습니다. 이런 음식들은 간편하고 빠르게 먹을 수 있는 장점이 있지만 건강에 좋지 않다는 단점이 있죠. 인공 첨가물이 들어간 수많은 성분들이 몸을 위협하고 있는데요. 과거에는 시래기나 나물 반찬을 즐겨 먹던 시절에 대장암이 드물었다고 합니다. 불과 20~30년 사이 서구처럼 식습관이 변하면서 대장암 환자가 급증을 했다고 하는데 나물 반찬을 먹으면 장 청소에 도움이 되는 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시래기가 혈액과 혈관에 좋은 이유 무의 잎과 줄기인 무청을 말리면 시래기가 됩니다. 여기에는 우리 조.. 2023. 10. 25. 치매 예방을 도와 주는 보충제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 생각하기에 가장 잔인한 질병은 '치매'라고 생각을 하고 있는데요. 평소 사랑하는 사람이 나를 알아보지 못하고 이상한 행동을 반복한다면 주변 사람은 너무 슬플 거 같습니다. 그래서 이런 치매가 하루빨리 정복되었으면 좋겠다고 평소에 계속 생각을 하고 있어요. 🙂 이런 너무 슬픈 질병은 치매의 예방을 도와주는 보충제가 있다고 하는데 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 치매를 예방하기 위해서 먹는 것에도 많은 신경을 쓸 필요가 있습니다. 음식이 뇌에 영향을 미치기 때문인데요. 하지만 불행하게도 알츠하이머병을 예방하거나 치료하는 것으로 입증된 음식이나 비타민은 하나도 없습니다. 그럼 음식으로 치매 예방에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할까 걱정하시는 분들을 위해.. 2023. 6. 30. 비타민 D가 부족할 때 나타나는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 비타민을 혹시 잘 챙기고 계신가요? 비타민의 종류가 다양하게 있는데 이번에 소개해드릴 내용은 비타민 D에 관한 것입니다. 우리는 건강한 식단과 적절한 운동을 유지하여 건강한 몸을 만들고 그것을 유지하고 싶어 하는데요! 하지만 비타민 D가 결핍이 된다면 고혈압과 당뇨병의 위험이 2.5배 상승 한다는 사실을 알고 계신가요? 🤦♂️ 하버드의 공중보건대학에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍증에 걸려있다고 합니다. 그럼 비타민 D가 부족하게 되면 우리 몸에 나타나는 5가지의 신호를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뼈가 잘 부러진다. 인간의 몸은 약 30세 때부터 뼈의 양이 더 이상 늘어나지 않는다고 합니다. 여기에 비타민 D가 부족하게 되면 뼈의 손실.. 2023. 2. 20. 겨울철에 비타민이 부족하면 나타나는 증상은? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 비타민 영양제를 섭취하고 계신가요? 비타민은 균형 잡힌 식단으로 식사를 하게 되면 얻을 수 있습니다. 하지만 우리는 균형 잡힌 식사를 하지 않죠. 😅 특히 겨울철에는 실내에만 머물기 때문에 햇볕도 쬐지 않기 때문에 비타민 부족으로 건강에 여러 가지의 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 그럼 비타민이 부족하게 되면 신체에 어떤 증상이 나타나는지 알아볼까요? 대표적으로 우울감과 잇몸 출혈 무기력증을 들어볼 수 있습니다. 😢 ■ 우울감 우울증이 비타민 D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있습니다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민 D가 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요! 비타민 D는 주로 햇빛을 통해서 얻는데 자외.. 2022. 12. 20. 자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 30대를 지나가게 되면 대부분의 사람들은 영양제를 잘 챙겨 먹게 될 텐데요? 일단 저도 30대 중반의 나이가 되니 평소 관심도 없던 영양제를 많이 챙겨 먹게 되더라구요. 😅 뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서 '이거 효과가 있는 거 맞아?' 라는 생각이 들지만.. 안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고.. 불안해서 꾸준히 먹고 있습니다. 근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요? 잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말 이게 틀린 말은 아니지요! 그런데 우리가 먹는 영양제가 수면을 방해한다면 어떠신가요? 이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면 수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌 건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만 특정한 영양제의 경우에는 .. 2022. 11. 24. 당뇨 환자가 섭취하면 좋은 영양제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무서운 질병이지만 주변에서 심심찮게 앓고 있는 사람이 많은 그 병이 뭔지 아시나요? 바로 '당뇨병' 인데요? 저희 아버지도 앓고 계셔서 평소에 식단을 챙겨서 드리지만 그것만 드시고는 못 사시는 거 같더라구요. 😅 식단도 중요하지만 약도 중요하죠. 저도 8가지 정도 되는 영양제를 먹고 있는데 안 먹으면 왠지 찜찜해서 열심히 챙겨 먹고 있습니다. 👍 그럼 당뇨병 환자는 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 이번에는 당뇨 환자에게 유익한 영양제를 소개해드릴게요. 영양제를 복용하게 되면 우리 몸의 필수 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 먹는 식품에 따라서 혈당 수치에 영향을 받는 당뇨 환자의 경우에는 영양제 선택에 고민이 될 수밖에 없는데요? 그럼 당뇨 환자가 섭취하면 .. 2022. 11. 23. 중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7. 햇볕 비타민 D의 효능 #만성염증 억제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 인간은 햇빛을 보고 살아야 한다고 하죠? 식물도 광합성을 하는 것처럼 인간도 햇볕을 쬐야 비타민 D가 흡수됩니다. 근데 햇볕을 많이 쬐면 자외선 때문에 피부에 좋지 않고 쬐지 않자니 비타민 D를 흡수하지 못하고 그래서 나온 것이 바로 '영양제'이죠. 근데 이 비타민 D의 효능이 만성염증 억제에도 효과가 있다는 소식이 있어서 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 호주 연구팀에서 "비타민 D 결핍, 만성염증과 연관성있다" - 체내 비타민 D 적정 수준 유지 시 만성 질환 위험 감소 내용을 요약하자면 위처럼 쓸 수 있겠습니다. 근육과 뼈의 정상적인 발달을 위해 필요한 영양소인 비타민 D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 합성되기 때문에 '햇볕 비타민'이라는.. 2022. 8. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
