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생선을 먹으면 몸에 좋은 이유 #생선과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 밥상에 다양한 생선을 올리는 것이 건강에 좋습니다. 생선 섭취량 증가가 심혈관 건강 개선 및 사망 위험 감소와 관련이 있다는 것을 발견했는데요. 단백질과 비타민 및 미네랄이 가득한 데다가 칼로리가 낮고 탄수화물이 없으며 뇌 기능 및 심장 건강과 관련된 오메가-3 고도 불포화 지방산이 높습니다. 이밖에도 다양한 효능이 있는데 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신진대사를 극대화한다. 생선은 오메가-3 함량이 높습니다. 생선의 두드러진 특징 중 하나는 풍부한 오메가-3 지방산의 함량인데 특히 연어와 고등어와 같은 기름진 생선에서 그런데요. 오메가-3 지방산은 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 영양소로, 뇌 기능에 좋으며 체내 염증 감소와도 연관되어 있습니.. 2024. 2. 10.
몸의 염증을 없애는 방법 #항염증 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들자면 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈이나 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상을 말하죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있는데요. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리고 있습니다. 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 관절염 우울증, 알츠하이머병 등 우리를 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있습니다. 이런 만성 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까요? 염증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 약품 선반이 아니라 냉장고에 있다고 합니다. 항염증 식단을 따르면 염증.. 2024. 1. 26.
근육량은 늘려 주고 체지방은 내려 주는 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면서 웨이트 운동을 할 때 가장 이상적인 목표는 근육량은 늘리면서 체지방은 빼는 건데요. 이건 정말 이상적이죠. 👍 하지만 이것은 정말 실현이 불가능할 정도로 어려운 것인데요.. 그래도 비슷하게라도 가야 하지 않겠어요? 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 건강 관리법 중 하나입니다. 그중에서도 저지방 단백질은 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소인데요. 저지방 단백질은 노화된 신체의 영양 문제를 해결하는 데도 중요한 역할을 합니다. 특히 40세 이상의 사람들이 근육량을 늘리고 체중을 감량하기 위해서는 저지방 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋죠. 👌 그럼 어떤 식품을 먹어야 좋은지 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 생선으로 염증 줄이고 신진대사를 높인다. 생선.. 2023. 9. 12.
뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식품들 #3가지 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 되면 항상 하는 고민.. 다이어트해서 살 빼야 하는데.. 😥 다이어트할 때 제일 눈에 많이 띄고 신경 쓰이는 부위라면 아마 많은 사람들이 공감할 '뱃살' 이 부위를 가장 많이 빼고 싶어 할 텐데요? 우리 몸에서 지방층이 가장 두껍게 쌓이는 곳인 뱃살은 제일 안 빠지는 거 같지만 양이 너무 많아서 가장 안 빠지는 것처럼 느껴지죠.. 근데 뱃살을 빼는데 도움을 주는 식품이 있다는 기사를 보게 돼서 공유해보려고 해요. 🙂 뱃살이 늘어났다는 것은 내장지방이 쌓였다는 의미로 해석할 수 있는데요! 미관상으로도 매우 좋지 않지만 건강상에도 너무너무 좋지 않습니다. 그래서 그런지 뱃살을 빼는 음식이나 운동 이야기는 넘쳐나게 되는뎅.. 수면시간이나 스트레스 조절 등도 중요하죠.. 2022. 8. 4.
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