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수면9

공복에 먹으면 안 좋은 음식 #아침 공복 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 기상 후 자고 일어나서 가장 먼저 무엇을 드시나요? 다른 거를 드시기 전에 공복에 물을 마시는 것을 추천드립니다. 물을 마시게 되면 신진대사가 활발해지고 밤새 잠들어있던 우리 몸의 기관들을 깨우게 되는 효과가 있습니다. 그럼 아침 공복에 먹으면 득이 될 것이 없는 식품에는 뭐가 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 우리 현대인들은 아침에 출근도 해야 하고 각자 바쁜 일이 있기 때문에 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 게 다반사입니다. 😥 그래서 다양한 식품들로 간단하게 끼니를 때우는데요? 그런데 아침 공복에 먹게 되면 속 쓰림과 소화불량 등을 유발하는 식품들이 있습니다. 이런 것들은 피하는 게 상책이겠죠? 그럼 어떤 것들이 있는지 살펴볼까.. 2023. 1. 28.
살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데 살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고 '3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요? 뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆 물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은 식단과 운동인 것은 변하지 않는 거 아시죠? 😁 살을 빼려면 무엇보다 식단 관리와 운동은 기본입니다. 건강한 식단으로 구성하고 적당량의 식사를 한 후에 운동을 꾸준히 실행하여 준다면 체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다. 변하지 않는 진실이죠. 👌 근데 전문가들이 말하기를 "최종 체중 감량 목표까지 도달하려면 세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요? 바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는 이른바 3S가 중요하다고 합니다. 그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지 소개해드.. 2022. 12. 10.
자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 30대를 지나가게 되면 대부분의 사람들은 영양제를 잘 챙겨 먹게 될 텐데요? 일단 저도 30대 중반의 나이가 되니 평소 관심도 없던 영양제를 많이 챙겨 먹게 되더라구요. 😅 뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서 '이거 효과가 있는 거 맞아?' 라는 생각이 들지만.. 안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고.. 불안해서 꾸준히 먹고 있습니다. 근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요? 잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말 이게 틀린 말은 아니지요! 그런데 우리가 먹는 영양제가 수면을 방해한다면 어떠신가요? 이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면 수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌 건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만 특정한 영양제의 경우에는 .. 2022. 11. 24.
건강에 도움이 되는 최적의 수면시간은? #잠이 보약 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 하루에 잠을 몇 시간이나 주무시나요? 자신의 수면 시간이 만족스럽나요? 저 같은 경우에는 뭔가 밤에 자는 시간이 아까워 스마트폰을 본다던가.. 책을 읽는 다던가.. 이렇게 꼼지락 거리다가 잠에 드는데요? 이렇게 밤에 잠을 못 드는 경우가 자신의 하루가 만족스럽지 못할 때 딴짓을 한다고 하더라구요.. 😅 그럼 수면을 몇 시간 정도 유지를 해야 건강에 이로울까요? 이번에는 수면에 관한 내용을 공유해보려고 해요. 한국인의 적정 수면시간은 몇 시간일까요? 잠이 보약이라는 말처럼 숙면은 건강 유지에 중요하다고 합니다. 수면 사이클은 각자의 상황과 개인 건강 상태에 따라서 다르겠지만 건강에 도움되는 최적의 수면시간이 있으며, 개인마다 차이가 있지만 잠을 너무 많이 자도 적.. 2022. 9. 19.
잘 때 조명을 켜면 살찌는 이유 #서커디언 리듬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 집 형광등이 얼마 전에 안정기가 고장이 나서 LED로 교환을 했거든용. 근데 진짜 밝아서 너무 만족합니다. 진작에 바꿀 걸 너무 후회하고 있어요. 근데 잘 때 조명을 켜고 자게 되면 비만의 원인이 되는 거라는 사실 혹시 알고 계셨나요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해드리려고 합니다. 잘 때 조명을 켜놓고 자는 사람들이 있는데요! 저는 가끔 기절할 때 빼고는 켜놓고 자질 않지만 가끔 보면 어두운 게 싫어서 켜놓는 사람들이 있다고 합니다. 인간의 생체 리듬이 붕괴되면서 살이 찔 수 있다는 것인데 조명등이 생체리듬인 '서커디언 리듬' 을 붕괴시켜 비만을 유발할 수 있다고 하는군요. 서커디언 리듬은 몸 속의 시계 유전자를 통하여 생체리듬이 수면 시간을 포함해 22~2.. 2022. 9. 14.
이 자세로 찬다면 근골격계 질환 의심 #만세 자세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 수면을 취하실 때 어떤 자세로 주무시나요? 다양한 자세들이 있는데 일단 저는 자면서 천장을 보고 다리를 양반다리를 하고 자는 버릇이 있습니다. 정말 가끔은 양손을 베개 아래로 넣고 잘 때도 있구요. 옆으로 누워서는 잘 안 자는 거 같아요. 관자놀이가 눌리면 좀 불편하더라구요. 😅 근데 특정 자세로 수면을 취할 시에 근골격계 질환을 의심해봐야 하는 자세가 있다고 해서 내용을 공유해보려고 해요. 갓난아이가 두 팔을 머리 위로 벌리고 자는 자세인 만세 자세로 자는 것을 종종 볼 수 있는데요? 아기들은 호흡계가 완전히 발달하지 않았는데 만세 자세를 하면 횡격막이 올라가 숨쉬기가 쉬워지기 때문이라고 합니다. 그런데 성인이 두 팔을 위로 벌리고 잔다면 오히려 근골격계 질환이 있.. 2022. 8. 23.
다이어트를 실패하는 이유 9가지 #건강하게 빼세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저도 지금 다이어트를 꾸준히 하고 있는 중이지만 정말 중간중간 많은 위기가 있었습니다. 휴가철이기도 하니 어디 놀러 가서 먹을 것도 먹고 여기저기 돌아다니며 맛있는 것도 먹고 재미있는 행사도 많이 하니 이것저것 먹을 일들도 있고 주변에 먹을 거 투성이더라구요? 근데 이렇게 다이어트를 할 때 많은 유혹이 있지만 견뎌내고 참아내고 양을 조절하며 먹다 보면 살이 많이 빠져있는 자신의 모습을 보게 될 텐데요? 하지만 다이어트에 모든 사람이 성공하는 건 아니거든요. 다이어트는 정말 긴 시간 동안 자신과의 싸움에서 이겨내야 하는 아주 고독한 싸움입니다. 그 다이어트를 실패하는 이유에 대한 내용을 공유해보려고 해요. 😢 대부분의 사람들이 다이어트를 결심하고 바로 식단을 샐러드로 .. 2022. 8. 22.
낮잠의 7가지 건강 효과 #스트레스 및 혈압 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 항상 그렇지만 점심을 먹고 난 후에 몰려오는 식곤증이란 게 있죠? 직장인이라면 특히 아침 일찍 일어나서 출근 준비를 하고 출근 후에 업무를 하다가 점심을 딱! 먹고 난 후에 몰려오는 수마 😂 이때, 잠을 이기려고 하지 말고 잠깐의 낮잠을 자게 되면 건강에 이로운 효과가 있다는 글을 보게 되어서 공유해보려구요. 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 자지 못하는 사람과 엎드려서 불편한 자세로 낮잠을 자는 것 등을 제외하면 일반적으로 낮잠은 건강에 이점이 있다고 합니다. 👍 허프포스트 등의 자료를 토대로 하여, 낮잠의 건강 효과에 대해서 알아보자구요!! - 심장마비, 뇌졸중 위험 감소 연구에 따르면, 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니.. 2022. 7. 16.
만세와 팔베개 하고 자면 해로운 이유 #수면 자세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 숙면을 취할 때 어떤 자세로 잠을 자나요? 저 같은 경우에는 정말 시체처럼 가만히 자는데요! 겨울에는 차렷 자세로 많이 자고 여름에는 더워서 그런지 만세하고 잠을 자는 그런 수면 자세가 버릇이 돼있어요. 수면 자세에 따라서 건강에 영향을 끼친다는 사실을 알게 된 김에 저도 이제 고쳐보려고 합니다. 건강에 좋은 수면 자세에 관해서 알려드릴게요. 사람마다 잘 때 팔을 두는 위치가 다른데, 만세 하듯 두 팔을 위로 뻗고 자는 사람도 있고 모로 엎드려 자기 팔을 베고 자는 사람도 있는데요! 다른 사람과 함께 잘 땐 팔베개를 해 주기도 하죠? 그러나 이런 수면 자세로 자게 될 시 신경에 압박이 가니 주의해야 한다고 합니다. - 만세하고 자면 '흉곽출구증후군'이 악화될.. 2022. 7. 7.
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