728x90 반응형 식단26 혈관성 치매를 줄이는 습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뇌졸중은 참 무서운 병입니다. 뇌와 관련된 병들은 대부분 무서운 병이죠.. 생명을 위협하고 몸의 마비와 언어 장애 등 큰 후유증이 남을 수 있기 때문입니다. 특히 가장 사랑하는 가족을 힘들게 하는 치매의 원인 중 하나이기도 하죠. 위중하지 않은 뇌경색이라도 무시하면 안 되는데요. 철저하게 관리를 해서 재발이나 치매 위험을 차단해야 합니다. 그럼 치매를 예방하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가벼운 뇌경색도 방심하면 안 된다. 뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히는 뇌경색과 터져서 피가 흐르는 뇌출혈로 나눌 수 있습니다. 무시하기 쉬운 작은 뇌경색이라도 인지 기능 저하에 영향을 준다는 논문이 꾸준히 나오고 있는데요. 최근에도 치매 관련 국제 학술지에 작은 크기의.. 2023. 11. 19. 다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26. 공복 운동이 위험한 경우 #공복 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는데 공복 운동만큼 잘 빠지는 게 없죠. 살 빼는데 효과가 아주 좋은 운동이 공복 운동인데요. 👍 공복 운동을 추천하는 분들이 많습니다. 음식을 먹지 않은 상태로 운동해야 효과가 높다는 것인데요. 하지만 공복 운동을 무턱대고 해서도 안 됩니다. 혈당 조절이 잘 안 되는 사람은 건강을 해치고 심하면 쓰러질 수도 있는데요. 그럼 효율 높은 운동 시간에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저혈당 예방이 필요하다. 당뇨병이 있는 사람은 운동 방식이나 삼가야 할 운동 등에 대해 미리 알아둬야 합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 살이 찌고 식사로만 혈당 조절을 하는 경우 식전과 식후 어느 때나 운동해도 괜찮다고 하는데요. 그러나 경구 혈당 강하제나 인슐린을 사용 중인 사람은 .. 2023. 8. 20. 나트륨이 많이 들어있는 식품들 #혈압 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 고혈압을 앓고 계시는 분들이 혹시 계신가요? 😢 제 주변에는 고혈압을 앓고 계시는 분들이 꽤나 많이 있습니다. 😅 근데 이렇게 고혈압을 진단받으면 관리를 해야 하는데 평소 습관을 고치지 않아서 그런지 좀처럼 나아지지 않더라구요? 식습관만 고쳐도 상당히 나아질 텐데.. 😅 그래서 이번에는 혈압 관리에 주의를 해야 하는 나트륨이 많이 들어있는 식품에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 소금의 주성분인 나트륨은 생리 작용에 중요한 역할을 합니다. 하지만 무릇 그렇듯이 너무 많이 섭취하게 되면 고혈압을 초래할 수 있는데요. 만성적인 고혈압은 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 위험을 증가시킵니다. 세계보건기구인 WHO에서는 나트륨은 하루 2000mg 이하로 섭취할 것을 권장하.. 2023. 5. 3. 체지방 감소에 도움이 되는 뜻밖의 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중에 중점을 두는데 이것도 잘 못된 방법은 아니지만.. 체중보다는 체지방률을 얼마나 줄이는지가 더욱 중요한 거 같습니다. 같은 체중이어도 체지방률에 따라서 몸의 생김새가 많이 차이 나거든요. 😶 그래서 이번에는 다이어트를 할 때 체지방 감소에 도움을 주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방을 줄이는데 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 운동을 통한 칼로리의 소모와 체지방 분해가 가장 효과적인 방법이죠. 😶 물론 먹는 것을 건강하게 먹는다는 조건하에서 말씀드리는 겁니다. 👌 어떤 음식은 신진대사를 활발하게 하고 포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나 식욕을 조절하는데 도움을 주는데요. 그럼 어떤 식품들이 포만감과 신진대사의 증가로 체지.. 2023. 4. 15. 콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10. 중년에 뱃살 관리하는 방법 #식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 얼추 먹은 중년 정도가 되면 대부분의 관리하는 분들을 빼고는 뱃살이 두둑하게 나오셨죠.. 😅 평소 말랐다고 생각하는 사람들도 다른 말단 부위들은 말랐지만 배만 유독 튀어나오신 분들이 많은데요? 이렇게 배가 나오게 되는 것에는 다양한 이유가 있지만 아무래도 먹는 것이 상당한 부분을 차지한다고 생각해요. 😶 그럼 어떤 식단으로 관리를 해야 좋을 지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 먹는 양이나 운동 시간은 전과 비슷한데 나이가 들면서 뱃살만 유독 증가하는 이유는 신체의 대사 속도가 떨어지기 때문입니다. 특히 50대 이상이라면 신단에 더욱 신경을 써줘야 하는데요! 그중에서도 특히 아침 식사가 중요합니다. 그럼 뭘 먹어야 좋을까요? ■ 달걀 아침을 든든하게 먹는 것은 .. 2023. 4. 8. 아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서 저녁보다는 아침에 많이 드시는데요! 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 👍 근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은 정말 종류가 많이 있거든요! 그래서 이번에는 사과를 제외하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 토마토 다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠? 호불호가 조금 강한 과일입니다. 기상 전인 아침에는 교감신경계가 활성화되어 있어서 누구든지 혈압이 상승합니다. 이럴 때 토마토를 먹게 되면 토마토의 라이코펜과 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요! 토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데 토마토 속 항산화 물질의 효과를 .. 2023. 3. 4. 통곡물의 효능 #건강에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 통곡물을 자주 드시나요? 아마 대부분은 정제가 된 백미를 드실 텐데요! 식감도 제일 좋고 맛도 좋죠. 👍 그래서 우리의 밥상을 책임지고 있는 거 아닐까요? 기왕 먹는 거 맛있는 거 먹는 게 좋겠지만 건강도 챙겨야 하는 게 일석이조이죠. 🙂 건강에 좋은 곡식은 '통곡물'인데요. 통곡물은 먹기 힘든 겉껍질 부분만 제거한 천연곡물을 뜻합니다. 식감이 거칠어 부드럽게 넘어가지는 않지만 건강에는 더할 나위 없이 좋습니다. 👍 식이섬유가 풍부하여 변비는 물론 각종 성인병과 암을 예방해 줍니다. 그럼 통곡물의 놀라운 건강 효과를 알아볼까요? ■ 통곡물의 풍부한 식이섬유의 효능 현미, 통밀, 보리, 메밀, 귀리, 호밀 등 통곡물 최고의 영양 성분은 식이섬유입니다. 현미와 통.. 2023. 3. 2. 복부 팽만감 유발하는 식품 #가스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들이라면 식단을 먹고 난 후에 복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요! 복부팽만감이란 많이 먹지 않았는데도 불구하고 배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다. 주로 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 불러온다고 하는군요. 하지만 복부팽만감을 피하기 위해서 건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅 그럼 어떤 식품들이 복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요? ■ 샐러드 운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면 샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂 샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때 같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다. 그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요! 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있는데 양배추와 버섯, 양파 등이 .. 2023. 2. 17. 건강에 좋은 아침식사 식단 #줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침은 하루를 시작하는 아주 중요한 시간이죠. 이런 아침에 어떤 것을 먹느냐에 따라서 하루의 컨디션이 달라지는데요! 다이어트를 이유로 아침을 거르게 되면 많은 부작용이 생기게 됩니다. 😅 그럼 아침에 무엇을 먹으면 건강에 좋을까요? 그리고 어떤 음식을 피해야 할까요? 이번에 소개해드릴 것은 아침식사에 추천드리는 음식입니다. 👌 요즘 시대는 과거에 비해서 대장암이 급속이 증가했는데 이것은 식단의 변화와도 관련이 있다고 합니다. 예전에는 드물었던 우리나라의 서구식 식단이 현재는 우리의 식탁에 자리를 잡고 있거든요. 우리의 바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있지만 건강에는 나쁜 서구식 식단.. 아침 공복 상태의 음식으로는 자연 그대로의 것이 최고라고 하는데요! 그럼 아침 식.. 2023. 2. 16. 아침에 먹는 사과는 금사과 #혈관에 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 설날이 이 주도 남지 않았습니다. 설이 다가오면 생각나는 음식들이 있는데 그중 과일도 많이 떠오르죠! 😋 저는 과일 중에서 사과가 가장 먼저 떠오르는데 사과 좋아하시나요? 배도 정말 좋아하지만 비싸서 그런지 자주 먹질 못해서 사과가 더 정감이 가네요. 사과가 맛도 좋지만 우리 몸에도 좋다는 거 알고 계신가요? 오늘은 사과를 먹게 되면 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 끼치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 😃 ■ 기관지와 폐를 보호하는 효과 사과는 보통 장 건강과 배변에 좋은 과일로 알려졌지만 기관지와 폐 보호에도 효과가 있다고 합니다. 사과 속 퀘세틴 성분이 미세먼지와 대기오염 담배연기가 일으키는 기관지의 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 하는군요. 👍 퀘세틴은 항산.. 2023. 1. 11. 건강에 좋은 냉동식품 #생각 외로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 뭔가를 해서 먹으려고 하면 상당한 귀찮음이 몰려옵니다. 그래서 요즘 많이 뜨고 있는 제품이 밀키트잖아요? 아니면 정말 간편하게 먹을 수 있는 냉동식품들.. 👍 냉동식품을 잘 안 먹고 기피하는 이유가 건강에 안 좋기 때문인데.. 여러분들도 혹시 저와 같은 이유인가요? 😄 인터넷을 이것저것 구경하다 보니 의외로 건강에 좋은 냉동식품이 있다는 거예요? 그래서 소개해드리려고 합니다. 👍 보통 가공식품은 건강에 안 좋다고 알려져 있습니다. 냉동식품도 건강에 좋지 않다고 다들 생각을 하고 계실 거예요. 제철 음식들을 먹으면 좋겠지만 보관과 조리가 간편한 냉동식품들을 선택하는 경우가 요즘에는 많습니다. 근데 의외로 건강에 좋은 냉동식품도 있다고 하는데요! 영양소가 풍부하고.. 2023. 1. 8. 근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7. 운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
