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운동77

걷기 운동이 몸에 주는 이로움 #기본적인 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 만약 힘들어서 운동을 안 하고 계신다면 가장 쉬운 운동인 '걷기 운동'을 해보는 것은 어떨까요! 걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심뇌혈관 질환과 각종 암의 발생을 줄인다. 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여 줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 자주 떨어뜨려 주기 때문인데요. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.. 2024. 3. 24.
식전 운동과 식후 운동의 차이점 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 운동을 하실 때 주로 식전에 운동을 하시나요? 식후에 운동을 하시나요? 저는 식전에 운동을 하고 있는데요. 체중 감량이 목적으로 운동을 하신다면 식전에 운동을 하시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 식전 운동과 식후 운동의 각 장점에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체중 감량이 목적이라면 식전 운동 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태로 지속되는데 이때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이죠. 영국글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평.. 2023. 12. 23.
다이어트하기에 가장 좋은 계절 #겨울 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울은 살이 찌게 굉장히 쉬운 계절이죠. 그러나 다른 계절보다 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계신가요? 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문입니다. 겨울철에 건강하게 살을 빼는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 추운 겨울에는 칼로리 소모량이 늘고 갈색 지방이 활성화된다. 추운 겨울에는 생명 유지에 필요한 에너지인 기초대사량이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다. 아무것도 하지 않고 그냥 서있기만 해도 여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이 저절로 줄어든다는 의미인데요. 실제 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은.. 2023. 12. 21.
운동 후 술을 마시면 안 좋은 이유 #운동 후 음주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 하시는 분들이 정말 많아요. 주변에 찾아봐도 운동이 취미이신 분들을 많이 볼 수 있어서 굉장히 보기 좋습니다. 👍 근데 그만큼 늘어난 것이 있는데요. 바로 예전부터 꾸준한 음주입니다. 운동을 하시는 분들은 다 좋은데 운동이 마치 면죄부처럼 생각이 되면서 "뭘 해도 운동을 했으니까 괜찮을 거야!" 라는 생각 때문인지 거리낌이 없는데요. 운동 후에 술을 마시게 되면 어떻게 될까요? 유산소에 근육 운동까지 마무리 후 술을 마시게 되면, 우리 몸에서 어떤 반응이 생기게 될까요. 이번에는 운동 후 술을 마시게 되면 몸에 미치는 영향에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 운동 후 음주 시, 수분 부족이 심화된다. 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시게 되면 이뇨 작용.. 2023. 12. 14.
다이어트에 중요한 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 잘 안 찌시는 분들은 찌우는 게 너무 힘들고 고통입니다. 반대로 먹는 걸 너무 좋아하는데 살이 찌시는 분들도 살이 찌니까 고통이죠.. 다이어트는 자신과의 싸움인데 매번 지니까 문제입니다. 😅 체중 감량의 기본은 식사량을 줄여야 하고 운동을 통하여 기초대사량을 높여 칼로리의 소모를 늘리는 것이 포인트인데요. 매일 몸무게를 체크하면서 자신의 마음을 다잡는 것도 좋은 팁이 될 수 있습니다. 대신 잘 안 빠진다고 실망하면서 포기하면 안 돼요. 😅 여기에 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 충분한 수면을 취해야 한다. 관련 연구에 따르면 잠을 얼마나 많이 혹은 얼마나 적게 자는지도 체중 변화에 영향을 미.. 2023. 12. 7.
혈관성 치매를 줄이는 습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뇌졸중은 참 무서운 병입니다. 뇌와 관련된 병들은 대부분 무서운 병이죠.. 생명을 위협하고 몸의 마비와 언어 장애 등 큰 후유증이 남을 수 있기 때문입니다. 특히 가장 사랑하는 가족을 힘들게 하는 치매의 원인 중 하나이기도 하죠. 위중하지 않은 뇌경색이라도 무시하면 안 되는데요. 철저하게 관리를 해서 재발이나 치매 위험을 차단해야 합니다. 그럼 치매를 예방하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가벼운 뇌경색도 방심하면 안 된다. 뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히는 뇌경색과 터져서 피가 흐르는 뇌출혈로 나눌 수 있습니다. 무시하기 쉬운 작은 뇌경색이라도 인지 기능 저하에 영향을 준다는 논문이 꾸준히 나오고 있는데요. 최근에도 치매 관련 국제 학술지에 작은 크기의.. 2023. 11. 19.
갱년기에 근육을 지키기 위해 해야 할 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면 돈이 많은 부자도 매우 부럽지만 건강한 근육이 많은 근육부자자도 매우 부러운데요. 중년부터는 누구나 노화와 함께 자연스럽게 근육량의 감소가 일어나기 때문이죠. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통하여 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량이 부족하게 되면 운동 기능이 떨어지기 때문에 근육량 증가가 더욱 어려워지게 되는데요. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 유지되는 갱년기부터 근육 살리기에 더욱 관심을 가져야 건강한 노후를 보내실 수 있겠죠! 그럼 갱년기에 근육량을 늘리기 위해서 지켜야 하는 행동들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 허벅지와 엉덩이 운동은 꼭 필수로 한다. 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필수라는.. 2023. 10. 27.
다이어트에 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 대부분의 사람들이 염원하는 다이어트의 성공 하지만 다이어트는 마음먹은 것처럼 절대 쉬운 일이 아닌데요. 꾸준한 운동은 물론이고 식단 관리도 뒷받침이 돼야 하는 자신의 평소 생활 패턴을 바꿔야 하기 때문이죠. 특히 맛있는 음식을 참는 것은 더더욱 힘이 듭니다.. 🤣 하지만 일부 음식들은 체내의 지방 분해와 배출을 도와 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는데요. 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 복부지방 감량에 도움이 되는 음식입니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시키는데요. 장 건강을 개선하여 지방 배출을 돕는 기능도 있습니다. 미국의 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를.. 2023. 10. 20.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들은 정말 많습니다. 하지만 성공하시는 분들은 소수이죠. 보통 다이어트를 결심하게 되면 평소 먹던 음식량을 급격하게 줄이고 안 가던 헬스장에 등록을 하러 가는데요. 운동을 할 줄 모르니 재미가 없고 잘 못된 자세로 운동을 하게 되면 엄한 곳이 아프게 되면서 운동에 흥미를 잃으며 시간이 그렇게 지나다 보면 초심이 사라지게 되는데요. 그럼 다이어트를 실패하게 되는 여러 가지 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 다이어트를 조급하게 생각한다. 많은 분들이 오랜 기간에 걸쳐서 찐 살을 빠른 시간에 빼고 싶어 하시는데요. 건강한 방법으로 살을 빼려면 아주 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 이 말은 인내심을 가져야 한다는 말인데요. 다이어트를 하면서 체중계에 .. 2023. 10. 15.
다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26.
걷기의 다양한 좋은 효과들 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들도 '걷기'라는 운동을 잘하지 않으시거나 무시하고 하지 않으시는 분들이 계십니다. 지금 가을이란 계절은 걷기에 더할 나위 없는 계절이고 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별하게 운동 도구도 필요가 없고 어디에서나 할 수 있는 간편한 운동이죠. 매우 효율적이면서도 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힙니다. 👍 그럼 걷기를 하면 건강상에 어떤 이점이 있을까요? 이번에는 걷기를 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 면역력을 올려준다. 걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 운동입니다. 면역력을 키워 감기나 독감을 피해가도록 돕기 때문인데요. 1000여명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루 20분씩 일주.. 2023. 9. 25.
키우면 삶의 질을 높여 주는 근육 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 허벅지가 튼튼해야 건강하고 오래 산다는 말을 혹시 들어 보셨나요? 😁 건강을 위해서는 근력 운동과 스트레칭이 필수입니다. 특히 근력 운동을 할 때는 손과 발 등의 작은 근육도 단련해야 하는데요. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취와 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 그럼 허벅지 근육을 제외한 작은 근육을 단련하는 방법에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 손 근육 손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 '악력'은 몸 전체 근력을 알려 주는 지표인데요. 악력이 약하면 당뇨병과 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있는데요. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용하여 하루 30~45회 손에 힘.. 2023. 9. 22.
다이어트 중 살이 빠지고 있다는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 위기의 순간은 '지금 살이 빠지고 있는 거 맞아?' 라는 의구심이 들면 그때부터 약간 다이어트에 매너리즘이 오게 됩니다. 그러다 뭔가 맛있는 걸 하나 먹게 되면서 입이 터지게 되면 그대로 다이어트가 실패하죠.. 😂 다이어트를 할 때 눈에 띄는 체중 감소가 없어 포기하고 싶은 순간이 불쑥 찾아오죠. 몸무게에 변화가 없더라도 이미 살이 빠지기 시작한 상태일 수 있습니다. 그럼 이것을 알 수 있는 몇 가지 신호를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 소변량이 늘어나고 음식 맛이 자극적으로 느껴진다. 다이어트를 하기 전보다 소변을 보는 횟수가 늘어나고 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호입니다. 갑자기 소변량과 땀이 늘어나는 것은 그동안 축적된 노폐물이 원활한 .. 2023. 9. 8.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 영위하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수인데요. 그런데 시간이 부족하고 의지박약 등의 이유로 운동을 실천하지 못하는 경우를 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 만약 다음과 같은 증상이 나타난다면 당장 운동을 시작해야 하는데요! 어떤 증상인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 늘어난 뱃살 복부에 살이 많아졌다면 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장 지방은 장기 사이에 축적된 지방으로 염증 물질을 분비하여 대사증후군과 고혈압 등의 위험을 높이는데요. 특히 골반 쪽 아랫배보다 허리 부근 윗배가 볼록할수록 내장지방이 많다는 신호입니다. 대한비만학회에 의하면 허리둘레가 성인 남성 90cm 이상 여성 85cm 이상일 경우에는 복부비만에 해당한다고 합니다. 👌 ■ 항상 숨.. 2023. 8. 29.
공복 운동이 위험한 경우 #공복 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는데 공복 운동만큼 잘 빠지는 게 없죠. 살 빼는데 효과가 아주 좋은 운동이 공복 운동인데요. 👍 공복 운동을 추천하는 분들이 많습니다. 음식을 먹지 않은 상태로 운동해야 효과가 높다는 것인데요. 하지만 공복 운동을 무턱대고 해서도 안 됩니다. 혈당 조절이 잘 안 되는 사람은 건강을 해치고 심하면 쓰러질 수도 있는데요. 그럼 효율 높은 운동 시간에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저혈당 예방이 필요하다. 당뇨병이 있는 사람은 운동 방식이나 삼가야 할 운동 등에 대해 미리 알아둬야 합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 살이 찌고 식사로만 혈당 조절을 하는 경우 식전과 식후 어느 때나 운동해도 괜찮다고 하는데요. 그러나 경구 혈당 강하제나 인슐린을 사용 중인 사람은 .. 2023. 8. 20.
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