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운동47

기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동은 꾸준히 하고 계신가요? 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량을 높이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데는 건강한 습관이 가장 중요합니다. 건강에 도움이 되는 규칙적인 습관을 꾸준하게 지켜야 하는데요! 운동을 하는 것처럼 어떤 행위를 하는 것도 중요하지만 어떤 것을 하지 말아야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 👌 근육을 만드는 것도 중요하지만 근육량을 유지하는 것도 예외가 아닙니다. 그럼 근육량을 늘리고 유지하려면 근육량이 감소할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요한데요! 그럼 근육량을 감소시키는 나쁜 습관을 알아봅시다! ■ 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 음식은 근육을 .. 2023. 1. 26.
체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 평생 숙제는 바로 다이어트죠? 뭘 먹기 전에 항상 칼로리를 체크하고 많이 먹으면 부담스럽고 과식을 한 날이면 운동을 빡씨게 수행해서 칼로리를 태우려고 하고.. 그렇게 우리는 살이 안 찌기 위해 노력하는데요! 굶는 방식의 다이어트는 아무래도 일시적으로는 성공해도 후유증을 남깁니다. 요요현상으로 다시 살이 찌는 경우도 허다하구요. 건강을 지키며 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 게 가장 중요한데 핵심이 식사 전 심한 배고픔을 줄여야 하는데 밥이나 면 등을 적제 먹을 수 있습니다. 그럼 식사 전 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 물과 차 물이나 차는 자주 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋.. 2023. 1. 25.
무릎을 망치는 나쁜 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸에서 중요한 관절 중 하나를 꼽으라면 저는 무릎이 생각나는데요! 인간이 서있을 수 있게 만들어주고 뛸 수 있게 만들어주는 무릎! 무릎은 앉고, 서고, 걷고, 뛰고 등 항상 사용을 하고 있습니다. 무릎은 평생 사용해야 하는 중요한 관절이면서 동시에 체중을 지탱해주고 있기 때문에 부하가 가기도 아주 쉬운 부위이죠. 운동이나 반복적인 사용으로 손상되기도 쉽고 결국에는 관절염으로 이어지는 경우도 많습니다. 그럼 이렇게 중요한 무릎을 망가지게 만드는 나쁜 습관들은 어떤 것들이 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 무릎 골관절염이라고 있는데 관절 질환 중에서 흔한 질환 중 하나로 무릎 뼈를 보호해주고 있는 연골이 닳은 상태라고 합니다. 통증과 붓기 .. 2023. 1. 23.
건강하고 오래 살게 해주는 습관 5가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 조금이라도 건강하고 오래 살게 해주는 방법이 있다면 그것을 실행하실 생각이 있으신가요? 간단하지만 이게 또 귀찮기 때문에 지켜면서 살기가 힘이 들거든요.. 😅 오래만 살아있는다고 좋은 게 아니잖아요? 건강하게 오래 살아야 의미가 있는 거지 침대에 누워서 골골 거리며 오래 살아봐야 자신과 주변 사람들만 힘들어질 뿐이죠.. 😢 그래서 이번에 공유 해드릴 내용은 조금이라도 건강하고 오래 살 수 있는 방법을 소개해드릴까 합니다. 👌 ■ 아침에 일어나면 스트레칭을 한다. 건강한 수명을 누리는 분들을 보면 아침 기상 직후에 스트레칭을 거의 빼놓지 않습니다. 손으로 팔과 다리 등 온몸을 주무르면 잠자는 동안 정체됐던 혈액의 순환과 혈압의 조절에 도움이 됩니다. 실제로 마.. 2023. 1. 19.
근육을 만드시려면 ‘이 음식’ 추천! 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하시는 목적은 다양하지만 근육량을 늘리고 싶은 목적은 매한가지일 텐데요?! 😄 운동만 열심히하면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 없는데요! "먹는 것 까지가 운동이다." 라는 말을 혹시 들어보셨나요? 🙂 근력 운동을 열심히 하셨으면 그에 맞는 영양분을 섭취해야 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취해야 근육량이 늘어날까요? 오늘은 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 아무래도 널리 알려진 식품은 '닭 가슴살'입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 싱거운 맛으로 매일 먹기에는 꺼려질 때가 많은 게 사실이죠. 😅 그럴 때 대신 먹을 수 있는 고단백의 동물성과 식물성 단백질을 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 흰살생선.. 2023. 1. 17.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 #운동 부족 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 나이가 먹을수록 운동을 더욱 꾸준히 해줘야 합니다. 특히 요즘같이 추운 날씨인 겨울에는 야외 활동이 줄어들면서 신체 활동이 감소하게 되는데요! 신체 활동이 줄어들수록 운동량은 늘어나야 하는데 대부분의 사람들이 겨울에는 운동도 기피하게 되는 것이 현실입니다. 😅 운동이 부족하면 우리의 몸은 이상 증세가 나타나게 되는데 어떤 신호를 우리에게 보내는지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 😃 운동을 하게 되면 근력과 면역력을 올릴 수 있고 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 됩니다. 그럼 운동을 하지 않았을 때 우리의 몸이 우리에게 보내는 안 좋은 신호들을 알아볼까요? ■ 뱃살이 계속 늘어난다. 우리는 살이 쪘다는 신호를 1차적인 판단으로 몸무게를.. 2023. 1. 10.
근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5.
식전에 먹으면 식욕을 줄여주는 음식 #식욕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 장기적으로 할 거 공복이 너무 길면 폭식을 할 확률이 올라가는데요! 유혹에 약하고 의지가 조금 약하다 싶으시면 공복을 너무 길게 유지하시는 것은 입 터짐을 불러올 확률이 높습니다. 매 끼니 칼로리를 제한하고 포만감이 오래가는 식품들을 위주로 섭취해주면 좋습니다. 배고픔을 즐기는 것도 좋지만 몸으로 먹고사는 직업이 아니면 언젠가 흔들리기 마련이죠.. 😅 그럼 식사량을 최대한 줄이면서도 포만감을 높히는 것이 최선책이겠죠?! 그럼 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을 주는 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 살이 안 찌는 음식은 없지만 살이 덜 찌는 음식은 여러 가지 있습니다. 식전에 먹으면 폭식을 예방해 주고 체중이 늘어나는 것을 방지해 주는 맛있는 .. 2023. 1. 1.
근육을 키울 때 닭가슴살을 먹는 이유 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 혹은 힘이 강해지기 위해서 근력 운동을 진행하게 되는데요! 이렇게 근력 운동을 열심히 한 후에 제대로 영양분을 섭취해주지 않으면 효율이 많이 떨어지게 됩니다. 😢 바로 근육을 만들기 위해서는 단백질을 섭취해야 하는데 우리가 주변에서 흔히 접할 수 있는 단백질 공급원은 프로틴 보충제와 식품으로는 닭가슴살이 있습니다. 닭가슴살 말고도 많은 단백질 공급원이 있지만 꾸준히 먹으려면 비용적인 부분도 고려를 안 할 수가 없거든요. 가성비적인 측면에서 닭가슴살은 정말 최고 중의 최고입니다. 👍 이런 닭가슴살을 꼭 가성비 때문이 아니라 효율도 좋기 때문에 먹는 것인데요? 이번에는 왜 운동 후에 닭가슴살을 먹어야 하는지에 대해서 소개해드리도록 하겠.. 2022. 12. 27.
술 살을 덜 찌우는 음주 방법 #알코올 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 음주를 즐기시나요? 저는 술을 좋아하진 않지만 가끔 분위기를 내거나 맛있는 음식을 먹을 때 한 잔씩 마시는 수준인데요! 근데 이런 술이 살을 찌게 만드는 원흉이란 거 알고 계신가요? 그럼 이 술을 마실 때 그나마 살을 덜 찌게 하는 음주 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 술은 아시고 계셨는지 모르겠지만 그 자체로도 칼로리가 높습니다. 많이 마시면 살이 찌기 쉽죠. 😢 보통 소위 말하는 '술 살'이 찌는 건데요? 특히 배가 많이 나오게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 덜 찌게 술을 즐길 수 있을까요? 하나씩 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 술을 마시면 복부지방이 잘 쌓인다. 알코올은 당분의 원천입니다. 하여 복부에 지방을 축적하고 몸속의 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁.. 2022. 12. 19.
겨울철에 식탐이 증가하는 이유 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 여름보다 겨울에 식욕이 더 돈다는 사실 알고 계셨나요? 저도 여름에 다이어트를 하는 것보다 겨울에 하는 게 더욱 힘든 거 같습니다. 왠지 맛있는 음식들이 더욱 당기거든요. 근데 이게 저만의 느낌이 아니라 과학적인 이유가 있다고 하더라구요! 오늘은 그 이유에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 요즘 날씨가 완전히 추워졌습니다. 눈도 많이 오고 길이 완전히 얼었는데 날씨도 추우니 녹질 않고 있어요.. 😢 그런데 이렇게 날씨가 추워지게 되면 배가 더 고픈 느낌이 들면서 이것저것 먹거리들을 찾게 됩니다. 여기서 전문가들이 말하기를 '겨울철은 배고픔을 자극하고 에너지 밀도가 높은 음식인 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다' 고 말을 하였습.. 2022. 12. 18.
겨울철에 효과적인 걷는 방법 #인터벌 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 엄청 추워졌어요! 갑자기 추워지니까 적응이 잘 안 되는군요. 😅 이렇게 추운 날에는 야외에서 운동하기가 참 꺼려지죠? 사실 이렇게 추운 날에는 체온을 올리는 것도 쉽지 않아서 실내에서 운동하는 것을 추천드립니다. 👌 하지만 실외에서 운동을 해야 한다면 어떤 운동이 좋을까요? 저는 '걷기'를 추천드립니다. 그럼 이렇게 추운 겨울에 밖에서 어떻게 걷기 운동을 하는 것이 좋은 지 그것에 대해서 소개해드릴게요! 실내에서 장시간 머물게 되는 겨울의 특성상 신체 활동을 하지 않으면 체력이 떨어지게 되므로 겨울철에도 운동은 필수로 해줘야 합니다. 👌 하지만 밖에 나가서 운동을 하기가 꺼려지는데 이럴 때 별다른 장비 없이 쉽게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. .. 2022. 12. 12.
살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데 살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고 '3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요? 뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆 물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은 식단과 운동인 것은 변하지 않는 거 아시죠? 😁 살을 빼려면 무엇보다 식단 관리와 운동은 기본입니다. 건강한 식단으로 구성하고 적당량의 식사를 한 후에 운동을 꾸준히 실행하여 준다면 체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다. 변하지 않는 진실이죠. 👌 근데 전문가들이 말하기를 "최종 체중 감량 목표까지 도달하려면 세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요? 바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는 이른바 3S가 중요하다고 합니다. 그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지 소개해드.. 2022. 12. 10.
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