728x90 반응형 장 건강13 배에 가스가 차는 이유 #장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 많이 안 먹었는데도 유독 배가 빵빵하게 부푸시는 분들이 있는데요. 장에 가스가 찼을 가능성이 높은데 먼저 포드맵이 많은 식품을 의심해 볼 수 있습니다. 원인 음식을 제한해도 가스가 찬다면 '과민성대장증후군'을 의심해 보실 수 있는데요. 그럼 배에 가스가 차게 만드는 이유들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가스가 잘 차는 주범 식품들 가장 유력한 원인은 가스가 잘 차는 식품인데요. 포드맵 식품이 대표적입니다. 포드맵은 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분을 일컫는데요. 포드맵이 많은 식품은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남아있는데, 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부 팽만을 .. 2024. 1. 31. 발효식품 유산균의 다양한 효능 #피부 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들의 밥상을 보면 발효식품들을 많이 볼 수 있습니다. 발효식품은 한국인이 식사 때마다 즐겨 먹는 음식 중 하나이기 때문이죠. 최근에는 칼로리는 낮지만 장 건강에 좋은 콤부차 같은 식품도 인기가 많아지고 있는데요. 그럼 발효식품이 주는 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 좋은 유익균의 함량이 높다. 김치나 청국장, 된장과 같은 발효식품은 건강에 좋은 유익균이 듬뿍 들어 있습니다. 기본적으로 발효 작용을 하는 원재료 자체가 몸에 좋기 때문인데요. 발효식품이 발효할 때 증식하는 유산균이 장내에서 다른 잡균이 음식물을 이상 발효시키지 못 하도록 억제함으로써 장 건강을 유지시킵니다. 장에 서식하는 유산균의 하나인 비피더스균은 소화 흡수 작용을 도우며, 발효할.. 2024. 1. 28. 대장과 항문 건강에 이로운 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배변 활동이 원활해야 인생도 원활하게 잘 풀리는데요. 배변에서조차 막혀 버리면 인생도 꽉 막히는 듯한 그런 기분이 듭니다. 😅 사람이 건강하려면 대장과 항문이 건강해야 하는데요. 대장은 생명의 기반이 되는 영양 흡수와 면역력에 관여하고 항문은 소화관의 끝에서 대변을 배출시키는 통로이기 때문입니다. 👌 대장과 항문에 나타나는 질환은 주로 식사와 생활 습관과 밀접한데요. 전문가들이 말하기를 대장과 항문 질환을 예방하기 위해선 평소의 식습관과 배변 수칙이 중요하다고 말합니다. 그럼 대장과 항문 건강을 지키는 생활 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 좌욕으로 잔변을 씻어낸다. 항문 주위에 묻은 잔변은 항문의 가려움증을 유발하는 흔한 요인입니다. 심하면 항문소양증이라는 .. 2023. 12. 5. 장 청소에 도움이 되는 나물 반찬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 식사를 하실 때 반찬으로 나물을 자주 드시고 계신가요? 요즘은 많은 사람들이 패스트푸드나 가공식품을 많이 드시는데요. 식단의 서구화가 많이 진행이 된 거 같습니다. 이런 음식들은 간편하고 빠르게 먹을 수 있는 장점이 있지만 건강에 좋지 않다는 단점이 있죠. 인공 첨가물이 들어간 수많은 성분들이 몸을 위협하고 있는데요. 과거에는 시래기나 나물 반찬을 즐겨 먹던 시절에 대장암이 드물었다고 합니다. 불과 20~30년 사이 서구처럼 식습관이 변하면서 대장암 환자가 급증을 했다고 하는데 나물 반찬을 먹으면 장 청소에 도움이 되는 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시래기가 혈액과 혈관에 좋은 이유 무의 잎과 줄기인 무청을 말리면 시래기가 됩니다. 여기에는 우리 조.. 2023. 10. 25. 약 없이 장 건강을 지키는 습관 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 장은 매우 중요합니다. 몸속의 장은 200종의 다양한 미생물로 구성돼 있는데요. 이러한 미생물은 건강에 유익할 뿐만 아니라 소화 과정의 균형을 유지하는 데 매우 중요하죠. 연구에 따르면 장 건강과 면역 체계, 자가 면역 질환 심혈관 질환, 정신 건강, 위장 장애 심지어 암 사이의 연관성이 밝혀졌다고 하는군요. 건강하지 않은 장은 소화 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 확인이 되는데요. 수면 패턴의 장애와 높은 스트레스 수준 체중 및 호르몬 수치의 큰 변화, 질병의 발병 등 장 건강이 좋지 않다는 것을 가리킬 수 있습니다. 반대로 생활 습관을 바꾸면 장 건강을 개선할 수 있는데요. 자연스러운 장 건강을 개선하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2023. 10. 21. 장내 유익균을 키우는 식품 # 장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 생활을 위해서는 장 건강이 절대적으로 필요하다고 생각합니다. 장은 제2의 뇌라고 불리는 만큼 많은 신경 세포들이 모여 있는 우리 신체의 중요한 기관인데요. 장과 뇌는 서로 연결되어 영향을 미치는데 장의 건강 상태가 기분과 인지능력 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 결국 장내 유익균을 건강하게 만들어야 장도 튼튼하고 우리 몸의 전반적인 건강도 지킬 수 있는데요. 그렇다면 장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 뭘까요? 중요한 한 가지 방법으로는 장내 유익균을 키우는 식단이 정답입니다. 프로바이오틱스라는 건강에 이익을 제공한다고 여겨지는 살아 있는 미생물로 유익균이라고도 불리는데요. 장에 사는 유익균은 단순히 소화를 돕는데 그치지 않고 다양한 질병을.. 2023. 9. 18. 몸을 병들게 하는 식습관 #30대 이후 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 30대로 들어서면서 몸이 20대 같지 않다고 느끼는 순간이 많습니다.. 😅 근력이나 지구력은 비슷한 거 같은데 회복력이 좀 떨어지는 거 같아요. 30대는 20대 때보다 자신의 몸에 대해서 더 확고해지며 자신감이 생기는 나이입니다. 하지만 만성적 질병의 위험도 도사리고 있는데요. 뼈와 근육, 체지방 등에 모두 변화가 일어나기 때문입니다. 우리 몸의 신진대사는 60대에 들어서야 본격적으로 느려지기는 하지만, 30대의 10년은 이후 40, 50, 60대의 건강한 삶을 위해서 균형 잡힌 생활 습관을 잡아야 하는 시기입니다. 그리고 나이를 먹으면서 식습관에도 변화가 생겨야 몸을 지킬 수 있는데요. 어떤 식습관으로 바꿔야 건강한 중년의 삶을 보낼 수 있을지 소개해드리겠습니다. .. 2023. 8. 8. 유산균이 다이어트에 도움이 될까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 유산균이 몸에 이로운 균이라는 것은 많이 알려진 사실입니다. 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해 촉진되는 노화를 늦춰주는 역할을 하는데요. 장 건강에는 좋은데 체중 감량에도 유산균이 도움이 되는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 장 건강과 변비 증상 완화에 도움을 준다. 유산균은 건강에 유익한 효과를 주는 살아있는 미생물입니다. 장 내 환경에서 병원성 미생물에 대한 항균작용을 나타내며 몸속 세균들의 균형을 유지하고 영양분 흡수에 기여하는 것으로 알려져 있는데요. 항생제를 장기간 사용하여 장 건강에 이상이 있는 사람이나 과민성대장증후군 환자 등 일부 사람들은 설사 및 변비 등의 증상 개선을 위해 의사에게 유산균을 처방받아서 복용하는 경우도 있다고 합니.. 2023. 8. 7. 장 청소에 도움이 되는 식품 #식이섬유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강을 얼마나 신경 쓰시나요? 우리 몸의 모든 것들은 세월이 지나면서 나이가 들게 됩니다. 몸속의 대장도 나이가 드는데요. 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 최근에 위암보다 많아진 대장암 외에 여러 대장 관련 질병들이 급속하게 늘어나고 있는데요. 과거에 비해서 크게 바뀐 식습관으로 인하여 우리의 대장이 병들고 있습니다. 그럼 대장의 건강을 위해서 할 수 있는 여러 가지 방안들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 식습관의 서구화로 대장이 병든다. 식습관의 서구화라는 말이 있습니다. 유럽이나 미국 등 서양인들이 즐기던 음식이 우리의 식단에 자리를 잡은 것인데요. 과거에는 드물었던 소시지와 베이컨 등 고지방 가공식품이 많아졌고 비계가 많은 삼겹살과 닭튀김 .. 2023. 7. 22. 장 건강을 해치는 음식 #맛있는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 내장은 상당히 중요한 기관입니다. 내장은 우리가 섭취한 음식을 분해하고 필요한 영양분을 흡수하는 중요한 기관이죠. 때문에 영양소가 우리 몸의 필수적인 기능을 위해 사용되는 데 있어서 엄청난 역할을 합니다. 내장은 마이크로바이옴이 사는 곳이기도 하는데요. 우리가 무엇을 먹느냐가 장 건강에 중요한 이유이기도 합니다. 과도한 설탕이나, 소금, 지방 그리고 알코올과 같은 특정한 식이 요소들은 장내 미생물을 변화시키고 박테리아의 균형을 잃게 할 수 있습니다. 내장 마이크로바이옴이 균형을 잃었을 때 우리 몸의 면역 체계와 소화 그리고 정신 건강과 같은 것들에 부정적인 영향을 미칠 수 있죠. 그럼 어떤 음식들이 우리의 장 건강을 해치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌.. 2023. 7. 3. 장 건강이 나빠지면 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강 관리를 따로 하시나요? 저는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스라는 장내유산균을 따로 먹어주고 있는데요. 안 그래도 다이어트를 하면서 음식물 섭취량도 줄어들어 배변 활동이 원활하지 않아 민감하게 챙겨 먹고 있습니다. 장 건강이 나빠지면 우리 몸에 어떤 증상들이 나타날까요? 이번에는 장 건강이 나빠지면 우리 몸에 나타나는 신호에 대해서 소개해드리겠습니다. 장내에는 많은 수의 미생물들이 살고 있습니다. 미생물 생태계가 조화롭지 못하다면 복통이 발생할 수도 있고 가스가 차거나 설사를 할 수도 있습니다. 장의 건강 상태와 관련이 있는 건가? 싶은 뜻밖의 증상들도 있구요. 그럼 어떤 신호들이 있는지 알아볼까요? ■ 피부염 장내 건강과 피부염이 무슨 상관인가 싶죠? .. 2023. 4. 3. 위장에 좋은 음식과 나쁜 음식 #소화력 향상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 소화가 잘 되시나요? 소화란 무엇일까요? 섭취한 음식물을 분해하여 영양분을 흡수하기 쉬운 형태로 변화시키는 일을 말합니다. 소화 작용이 원활하게 잘 되어야 건강하게 살 수 있는 건 당연한 말이죠. 👌 위와 장을 통해 에너지를 섭취해야 신체의 면역체계와 신경시스템이 원활하게 가동될 수 있기 때문입니다. 소화력이 떨어지면 우리의 몸은 무기력해지는데요. 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화 장애를 갖고 계신 분들이 적지 않습니다. 약을 먹는 것도 좋은 방법이지만 평소에 위장 기능을 강화할 수 있는 음식들을 섭취하면 도움이 된다고 하는군요. 물론 피해야 하는 음식들도 있습니다. 그럼 위장 건강에 좋은 식품들과 피해야 하는 식품들을 소개해드릴게요. 👌 ▣ 위 건강에 좋.. 2023. 3. 27. 체중감량과 장 건강에 좋은 식품 #그릭 요거트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 항상 다이어트 중인데요.. 😅 조금만 방심해도 살이 쑤욱 불어나서 스스로 엄청 신경 쓰면서 살고 있습니다. 근데 다이어트를 하다 보면 꼭 따라오는 것이 장 건강이 나빠지더라구요.. 이것저것 따지면서 가리며 먹기도 하고 먹는 양도 작다 보니까 변비도 오고 장도 안 좋고.. 😢 그래서 이번에는 체중 감량에도 도움이 되고 장 건강에도 좋은 식품을 소개해드릴게요. ■ 그릭 요거트 많이 들어보신 식품이죠? 그릭 요거트는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는 그런 제품입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단맛이 적어서 밋밋한 맛이지만 건강에는 이롭다고 알려져 있는데요. 그럼 일반 요거트와 달리 그릭 요거트는 어떻게 만들어질까요? 그릭 요거트는 우유를 절반이 될 때까지 농축한 .. 2023. 2. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형
