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체중 감량34

나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26.
이유 없이 살이 빠질 때 의심해봐야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 따로 하지 않는데 아무 이유 없이 살이 빠질 때가 있습니다. 그러면 살이 빠졌다고 좋아하실 것이 아니라 자신의 몸에 이상이 생겼는지 한 번쯤은 의심을 해보셔야 하는데요. 몸에 질환이 생기게 되면 운동이나 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 줄어들 수 있기 때문이죠. 그럼 어떤 질환이 생기면 체중이 줄어드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증 환자는 신체 대사를 원활하게 하는 갑상선 호르몬이 과다 분비가 되는 것인데요. 이에 음식을 충분히 섭취해도 에너지가 금방 소진되어 근육과 지방까지 소비하게 됩니다. 신경질적으로 변하거나 안절부절못하는 정서 변화가 동반되기도 한다고 하는데요. 더위를 잘 느껴 땀을 많이 흘리고 맥박이 빨라져 .. 2024. 3. 22.
살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21.
다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19.
당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
건강에 나쁘지 않은 종류의 빵 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥보다 빵을 좋아하는 사람들이 의외로 많죠? 빵이 밥보다 건강하지 못하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 빵을 먹으면서 살이 찔까 걱정하시는 분들이 많죠. 하지만 빵도 제대로만 먹으면 건강한 방식으로 탄수화물을 비롯하여 각종 영양소를 섭취할 수 있는데요. 흰 밀가루에 설탕이 듬뿍 들어간 달달한 빵은 당연히 살이 찌기 쉽지만, 건강한 통곡물 빵을 고른다면 결과는 달라지게 됩니다. 그럼 살이 덜 찌고 몸에도 좋은 빵을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유가 들어간 빵을 먹는다. 식이섬유는 음식을 구성하는 중요한 영양성분 중 하나입니다. 특히 빵을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정되는 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있죠. 식이섬유를 섭취하게 되면 포만감이 오랫동안 유지되.. 2024. 3. 3.
중년에 뱃살을 관리하는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 가며 중년에 접어든다는 것은 인생의 또 다른 아름다운 장이 열리는 것과 같은데요. 하지만 중년의 나이가 되면 체중을 줄이기가 더 어려워집니다. 하지만 체중 관리는 만성 질환의 예방과 전반적인 건강 관리를 위해서 반드시 해야 하는 필요한 일인데요. 중년의 나이는 이전보다 건강 유지에 더욱 신경을 쓰며 생활습관의 개선을 통하여 체중을 감량해 나가야 합니다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 다이어트 목표를 달성하기 위한 첫걸음이기 때문이죠. 중년의 나이에 뱃살을 빼기 위해서 필요한 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 체중을 감량하고 만능 건강 식단을 따르려면 섬유질을 빼놓을 수 없는데요. 섬유질은 식사 시 더 큰 포만감을 줍니다.. 2024. 3. 2.
다이어트 중 부담이 덜 되는 배달 음식 #저탄고단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배달의 역사를 통틀어서 아마 요즘 시대가 가장 많은 배달 음식들이 주문되고 있을까 싶은데요. 배달 음식하면 자극적이고 살이 많이 찔 거 같은 이미지가 바로 떠올려집니다. 배달 음식 대부분 기름지고 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 되기 때문이죠. 👌 하지만 잘 찾아보면 단백질 함량이 높거나 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 도움이 되는 음식들도 있는데요. 다이어트 중 시켜도 되는 배달 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 타코 타코는 토르티야에 고기와 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감 있게 먹을 수 있는데요. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유되어 섬유질이 많고 담백한 맛을 냅니.. 2024. 3. 1.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28.
같이 먹으면 살 빠지는 다이어트 음식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 무작정 굶는 것인데요. 이렇게 굶는 것은 당장 몇 끼를 굶을 수는 있지만 정상적인 식사로 돌아오는 순간 요요 현상을 피하기 어렵다는 단점이 있습니다. 평생 안 먹고살 수는 없잖아요. 😅 그런데 음식을 정상적으로 먹으면서도 어떤 음식은 같이 먹으면 맛도 좋아지면서 오히려 살도 빠지는 효과가 나타난다고 하는데요. 서로 다른 영양 성분이 결합하면서 지방의 소모가 더 빨라지고 포만감이 오래 지속되어 살이 빠지는 효과가 생기기 때문이라고 합니다. 그럼 같이 먹으면 살이 빠지는데 도움을 주는 다이어트 음식 조합을 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 녹차에 레몬즙을 더해서 마신다. 녹차는 칼로리가 매우 낮습니다. 특히 녹차에 들어있는 항산화성분.. 2024. 2. 9.
맛 좋고 살도 빠지는 다이어트차 #건강에 이로운 차의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취가 상당히 중요하거든요. 그런데 물만 마시면 입이 심심하죠? 물 대신 다양한 맛을 내는 차를 마셔 보시는 건 어떨까요! 차는 체내에 수분을 공급하고 부기를 완화하는 효과가 있는데, 다이어트에 특히 도움이 되는 차 종류를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 보이차는 체지방 흡수를 막아 준다. 달고 부드러운 맛이 일품인 보이차는 지방의 축적을 막아 다이어트 효과를 내고 체내 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다. 보이차가 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있기 때문인데요. 길산은 체지방 흡수를 막아 주고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 따라서 보이차를 마시면 지질이 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되어 체지방이 상대적으.. 2024. 2. 3.
요요현상이 비만보다 해로울까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 잘하시는 분들도 요요현상 때문에 쫙 빠졌다가 다시 찌는 상황을 주변에서 자주 볼 수 있는데요. 이렇게 쪘다 빠졌다 반복되는 '요요현상'은 사실 비만보다 해롭고, 무서운 질병까지 불러올 수 있다고 합니다. 바로 올바른 식이요법과 운동으로 다이어트를 지속해야 하는 이유이기도 하는데요. 자꾸 반복되는 요요현상이 우리 몸을 어떻게 망치는지 그 구체적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨의 발생 위험 증가 요요 현상이 심한 사람일수록 당뇨병 발생 위험이 증가한다고 합니다. 정상 체중의 사람이라도 요요가 반복될수록 당뇨 발생 위험이 증가했다고 하는데요. 체중을 줄이면 혈당이 감소하지만 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘면 결국 당뇨병이 발생할 위험.. 2024. 2. 1.
체중계를 활용하여 다이어트에 성공하기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 다이어트에 도전하면서 체중계에 올라가기를 두려워하십니다. 한겨울에는 야외 활동량이 줄어들면서 살이 찌기 매우 쉬운 환경에 노출되는데요. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 계시다면 매일 체중계에 올라가서 몸무게를 체크하셔야 합니다. 몸무게를 자주 재는 사람일수록 다이어트에 성공할 가능성이 크다고 하는데요. 몸무게가 줄었는지 늘었는지 판단하기 위해서는 체중계를 활용하는 규칙이 필요합니다. 몸무게도 언제 어떻게 재는지가 중요하기 때문이죠. 그럼 어떻게 체중계를 활용하여 다이어트에 도움이 될 수 있는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 몸무게는 아침 공복에 체크한다. 체중계를 이용해서 몸무게는 하루 중 언제 체크하는 게 좋을까요? 무엇보다 아침 기상 .. 2024. 1. 15.
다이어트를 할 때 많이 하는 실수 #다이어트 실패 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동이라고 대답하는 분들도 있지만 다이어트에서 가장 중요한 것은 '식단 조절'입니다. 프로 운동선수가 아닌 일반인이 운동만으로 다이어트에 성공하는 것은 불가능하다고 단언하는 전문가들도 적지 않죠. 😅 때문에 많은 현대인들이 다이어트를 할 때 식단 관리에 크고 작은 노력을 기울이게 되죠. 👍 문제는 식단 관리에 관한 정보가 온라인상에 너무 많이 산재해 있다는 점인데요. 올바른 정보들도 다수이지만 개중에는 되려 다이어트 실패 확률을 높이는 잘못된 정보도 많이 있습니다. 잘못된 정보를 토대로 다이어트를 강행하다 되려 건강을 망치는 경우도 적지 않죠. 😂 그럼 다이어트 식단을 꾸릴 때 의외로 많이 하는 실수들을 소개해드.. 2024. 1. 13.
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