728x90 반응형 충분한 수면7 두통을 줄이는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 두통이 심하면 일상생활에 많은 지장을 주죠. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져서 아무 일도 할 수가 없는데요. 뭘 잘못 먹었는지 아니면 잠을 잘 못 자서 그런 건지 다양한 이유들을 생각해 보지만 명확하게 이유를 알 수가 없습니다. 두통의 이유를 알 수는 없지만 두통을 어느 정도 예방을 할 수는 있다고 하는데요. 두통을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 느긋하게 먹는다. 자신의 성격이 완고하고 내성적이며 강박감을 잘 느끼는 성격이시라면 두통을 일으키는 경우가 많다고 합니다. 이런 경우에 자신이 만약 해당이 된다면 치유 방법을 찾아보셔야 한다는군요. 👌 ■ 수분을 충분히 섭취한다. 수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있습니다. 그러나 수분을 보충하.. 2023. 12. 13. 운동 후 근육통을 잘 푸는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶과 멋진 몸을 위해서 오늘도 운동을 열심히 하시는 분들! 항상 리스펙 합니다. 👍 근데 이렇게 운동을 열심히 하게 되면 꼭 따라오는 것이 있죠! 바로 '근육통'인데요. 운동 후에 근육통을 달고 사시는 분들은 그 원인을 찾는 것이 중요합니다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생을 하는데요. 통증이 오는 것은 조금 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 몸의 신호일 수 있습니다. 😀 일반적으로 근육통이 생기는 주요 원인으로는 무리한 운동이나 바이러스의 침입 수분이 부족하거나 전해질의 결핍 근육 부상 등이 있습니다. 그렇다면 운동 후 생기는 근육통에는 어떻게 대처해야 할까요? 운동 후 근육통을 다스리는 효과적인 방법에 대해서 소개해드리겠습니.. 2023. 8. 17. 여름철 면역력을 강화하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 태풍도 지나가고 온도가 좀 누그러지나 했지만 여전한 열대야 찜통더위입니다.. 😥 이렇게 날씨가 더울 때 실내에서 에어컨을 많이 틀게 되는데요. 외부와 내부의 온도 차이가 심해지면서 감기에 걸린다거나 냉방병에 걸릴 확률이 올라가는 요즘입니다. 이런 덥고 습한 날씨의 여름철에 면역력을 강화해야 건강하게 매일을 보낼 수 있는데요. 면역력을 강화하는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 규칙적인 운동을 한다. 적당한 강도의 규칙적인 운동은 강한 면역 체계 유지에 이롭습니다. 취침 전 가벼운 운동은 숙면에도 도움이 되는데요. 운동을 하면 근육에서 면역력 조절 및 항염증성 물질이 분비되어 감기 등에 걸릴 확률을 낮추고 체내의 항산화 효소를 늘려 면역력을 비롯한 생리적 기능 활.. 2023. 8. 14. 운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유 #복부지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 운동을 열심히 하는데도 불구하고 살이 잘 안 빠지신다면 무언가 다른 이유가 있으실 텐데요. 특히 다이어트의 마지막 관문은 뱃살인데 복부 지방은 축적되기가 쉽고 대게 가장 마지막에 빠지곤 합니다. 마지막에 빠진다기보다는 축적된 지방의 양이 복부가 많다 보니 다른 곳과 비슷하게 빠지면서도 복부가 제일 늦게 빠지는 것처럼 보이는 것인데요. 운동을 아무리 열심히 해도 우리 몸에 지방을 축적하는 생활습관이 바로 잡히지 않는다면 뱃살만 볼록 남아서 심적으로 괴롭게 합니다. 😅 지방이 적은 단백질과 섬유질이 가득한 식단을 고수하고 가공식품을 줄이는 것만으로도 뱃살 감량을 시작할 수 있는데요. 여기에 근력 운동과 유산소 운동까지 더해진다면 금상첨화겠죠? 👍 하지만.. 2023. 7. 24. 식욕을 떨치는 여러 가지 방법 #단순탄수화물 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 대부분의 사람들은 다이어트에 상당히 관심이 많을 텐데요! 일단 저도 다이어트를 달고 삽니다.. 😆 거의 평생의 숙제 같은 느낌으로? 근데 다이어트의 제일 기본은 무엇인지 스스로 알고 계시죠! 바로 덜 먹는 것입니다. 적당히 먹는 것이야말로 최고의 다이어트죠. 👍 운동으로는 과식의 칼로리를 다 소모하기란 매우 어려운 일입니다. 그럼 어떤 식품들을 덜 먹어야 할까요? 바로 단순탄수화물로 이루어진 식품들입니다. 그럼 다이어트에 성공할 수 있는 방법에 대해서 알아볼까요! 👌 현대인들이 많이 먹는 이유는 여러 가지가 있겠지만 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 것도 하나의 이유가 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 왜 달달한 탄수화물이 당길까요? 탄수화물을 먹을 때 우리.. 2023. 4. 29. 면역력을 높여 주는 효과적인 방법 #건강한 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 매우 크죠? 낮에는 20도까지 올라가는데 저녁만 되면 기온이 뚝 떨어져서 한 자리수까지.. 😅 이렇게 일교차가 클수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 감기에 걸리기 아주 좋은 환경이거든요. 요즘 미세먼지도 심하고 황사도 불어오니까 야외 활동 시에는 마스크 착용을 권장드리구요. 이렇게 날씨가 오락가락할 때 일 수록 면역력을 더 챙겨야 하는데요! 이번에는 일상생활에서 사소한 행동이지만 면역력을 높여주는 것들을 소개해드리겠습니다. 👌 면역력이라 함은 평소의 생활습관과 식습관에 의해서 좌우되기 쉽습니다. 차곡차곡 쌓인다는 말이죠. 😉 나이가 들수록 각종 스트레스가 증가하게 되고 면역력이 떨어지기 쉬워지는데 생활습관의 관리가 무엇보다 중요합니다. 참고로 면.. 2023. 4. 13. 건강에 도움이 되는 최적의 수면시간은? #잠이 보약 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 하루에 잠을 몇 시간이나 주무시나요? 자신의 수면 시간이 만족스럽나요? 저 같은 경우에는 뭔가 밤에 자는 시간이 아까워 스마트폰을 본다던가.. 책을 읽는 다던가.. 이렇게 꼼지락 거리다가 잠에 드는데요? 이렇게 밤에 잠을 못 드는 경우가 자신의 하루가 만족스럽지 못할 때 딴짓을 한다고 하더라구요.. 😅 그럼 수면을 몇 시간 정도 유지를 해야 건강에 이로울까요? 이번에는 수면에 관한 내용을 공유해보려고 해요. 한국인의 적정 수면시간은 몇 시간일까요? 잠이 보약이라는 말처럼 숙면은 건강 유지에 중요하다고 합니다. 수면 사이클은 각자의 상황과 개인 건강 상태에 따라서 다르겠지만 건강에 도움되는 최적의 수면시간이 있으며, 개인마다 차이가 있지만 잠을 너무 많이 자도 적.. 2022. 9. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
