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칼로리10

체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31.

칼로리를 티 안 나게 줄이는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해 식사 시간마다 칼로리를 꼼꼼하게 체크를 할 수는 없습니다. 선수가 아니고서야.. 😅 다만 칼로리가 높은 기름진 음식은 피하고 칼로리가 낮은 채소 위주의 음식을 선택하는 것이 일반적인 방법인데요. 한국인 하루 권장 섭취 칼로리는 성인 기준 남성은 2500kcal 여성은 2000kcal입니다. 하지만 이것저것 먹다 보면 하루에 먹어야 할 칼로리 섭취량을 초과하기 쉬운데요. 겉으로 티 안 나게 칼로리를 줄이는 똑똑한 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저녁 식사는 가벼운 샐러드를 먹는다. 저녁 식사로는 가벼운 샐러드를 자주 드셔 보는 것은 어떨까요? 바삭바삭 씹는 맛을 즐기신다면 당근이나 셀러리를 선택합니다. 당근은 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부한 으뜸 .. 2023. 7. 25.

식욕을 건강하게 억제하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 힘든 게 무엇일까요? 운동을 꾸준히 하는 것일 수도 있고 식욕을 참는 것일 수도 있습니다. 저 같은 경우에는 운동을 하는 것은 괜찮은데 식욕을 참는게 정말 힘드네요. 그래도 어쩌겠어요. 먹고 살려고 하는 거니 적당히 먹으면서 운동도 열심히 하는 거죠. 🙂 그래서 이번에 소개해드릴 내용은 식욕을 건강하게 억제하는 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 다이어트에 성공하려면 무엇보다 중요한 것이 바로 '식욕'의 조절입니다. 과식을 피하고 열량 섭취를 줄이려면 식욕부터 다스려야 하는데요. 날씨가 점점 더워지는 요즘에는 얇은 옷차림으로 인하여 몸매가 잘 드러나기 때문에 식욕 조절이 더 필요하죠. 😆 무조건 굶는 것은 요요현상을 불러올 뿐이니 식욕을 건.. 2023. 5. 25.

군것질을 줄여주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 계속 식욕이 돌고 먹는 양이 많아져서 살이 쪄가지고 고민이 많습니다. 😥 다이어트 성패의 가장 큰 관건은 먹는 것을 줄이는 것인데요! 운동도 필요하지만 먹는 것 자체를 줄이는 것이 제일 크죠. 근데 이런 다이어트의 성공을 위해서는 군것질의 유혹에서 벗어나려는 노력이 필요합니다. 그래서 이번에는 군것질의 유혹에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해드리려고 해요. 👌 군것질은 대부분 정제당이 많이 들어있습니다. 군것질은 혈당을 빠르게 높이고 불필요한 칼로리를 더함으로 건강에도 좋지 않고 다이어트에도 좋지 않죠. 😶 그럼 군것질을 줄일 수 있는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘리자 식사를 하실 때 단백질과 식이섬유의 .. 2023. 1. 31.

근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동은 꾸준히 하고 계신가요? 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량을 높이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데는 건강한 습관이 가장 중요합니다. 건강에 도움이 되는 규칙적인 습관을 꾸준하게 지켜야 하는데요! 운동을 하는 것처럼 어떤 행위를 하는 것도 중요하지만 어떤 것을 하지 말아야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 👌 근육을 만드는 것도 중요하지만 근육량을 유지하는 것도 예외가 아닙니다. 그럼 근육량을 늘리고 유지하려면 근육량이 감소할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요한데요! 그럼 근육량을 감소시키는 나쁜 습관을 알아봅시다! ■ 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 음식은 근육을 .. 2023. 1. 26.

술 살을 덜 찌우는 음주 방법 #알코올 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 음주를 즐기시나요? 저는 술을 좋아하진 않지만 가끔 분위기를 내거나 맛있는 음식을 먹을 때 한 잔씩 마시는 수준인데요! 근데 이런 술이 살을 찌게 만드는 원흉이란 거 알고 계신가요? 그럼 이 술을 마실 때 그나마 살을 덜 찌게 하는 음주 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 술은 아시고 계셨는지 모르겠지만 그 자체로도 칼로리가 높습니다. 많이 마시면 살이 찌기 쉽죠. 😢 보통 소위 말하는 '술 살'이 찌는 건데요? 특히 배가 많이 나오게 됩니다. 그럼 어떻게 하면 덜 찌게 술을 즐길 수 있을까요? 하나씩 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 술을 마시면 복부지방이 잘 쌓인다. 알코올은 당분의 원천입니다. 하여 복부에 지방을 축적하고 몸속의 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁.. 2022. 12. 19.

튀긴 음식은 칼로리가 3배? #당뇨와 비만의 위험 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 튀긴 음식을 좋아하시나요? 우스갯소리로 하는 말이지만 신발을 튀겨도 맛있을 거라고 하잖아요! 그래서 사람들이 그렇게 튀긴 음식을 좋아하는 것일지도 모르겠네요. 물론 저도 튀김을 너무너무 좋아합니다. 😋 싫어할 만한 맛은 아니잖아요? 건강을 생각한다면 다르겠지만요.. 😂 튀김은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 튀김은 전세계적으로 흔하게 쓰이는 요리법입니다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이죠. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 유념해야 한다고 입을 모아서 조언을 합니다. 그럼 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는지 알아볼까요? ■ 튀긴 음식은 .. 2022. 10. 27.

소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4.

다이어트 시 과학적인 간식 먹는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아.. 다이어트가 지금 1달째에 접어들고 체중이 많이 빠지고 나니 계속 보상심리가 머리속을 지배하기 시작합니다. "이 정도 했으면 좀 먹어도 되잖아?" "언제까지 안 먹을 수 있을 거 같아?" 라는 악마의 속삭임이 들려와요. 평생 안 먹을 수는 없으니 그나마 괜찮게 군것질을 할 수 있는 방법을 찾아보기로 하다가 네이버에서 좋은 기사를 발견하여 공유하려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051528?cds=news_my 다이어트에도 좋은 '과학적' 간식 섭취법 흔히 간식을 다이어트의 ‘적’이라고 한다. 간식을 습관처럼 먹어온 사람은 살을 빼기 위해 식사량을 줄이는 것만큼 간식을 끊는 데도 어려움.. 2022. 6. 13.

방울토마토는 맛있다! #토마토가 채소였다니.. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 떠오르는 채소 있죠? 바로바로바로바로 '방울토마토'인데요? 😶 저는 방울토마토가 과일인 줄 알았는데 네이버에 검색해보니 채소라고 하네요? 😅 그동안 마트에서 방울토마토 500g 포장된 거 6천 원에 사 먹고 있었는데요! 오늘 쿠팡에서 보니까 750g에 3,920원 이더라구요. 가격도 싼데 용량도 크고 집 앞까지 로켓배송..! 갓팡 👍 로켓프레시는 15,000원 이하는 배송이 안 되더라구요! 그래서 다른 거 뭐 살까 하다가.. 목표했던 방울토마토만 4통 샀습니다. 맛있는 방토~ 😋 1통은 바로 씻어서 둘 이서 같이 먹었구요. 1통은 여자친구 먹으라고 주고 왔습니다. 2통은 집으로 가서 먹어야겠어요. 🙂 방울토마토에 대해서 알아볼까요? 방울토마토는 채소류 .. 2021. 6. 7.

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