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혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식들 #칼륨 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈압을 관리하는 것은 나이를 불문하고 건강 관리에 있어서 굉장히 중요합니다. 혈압을 관리하는데 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 혈압을 낮춰 심장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다고 하는데요. 칼륨을 가장 많이 섭취하는 사람들은 가정 적게 섭취하는 사람보다 심장질환에 걸릴 위험이 약 13% 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 성인의 경우 하루에 3,500mg 이상의 칼륨과 2,000mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장하는데요. 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 필수 전해질인 칼륨은 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하는데 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련 .. 2024. 1. 5.
근육량은 늘려 주고 체지방은 내려 주는 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면서 웨이트 운동을 할 때 가장 이상적인 목표는 근육량은 늘리면서 체지방은 빼는 건데요. 이건 정말 이상적이죠. 👍 하지만 이것은 정말 실현이 불가능할 정도로 어려운 것인데요.. 그래도 비슷하게라도 가야 하지 않겠어요? 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 건강 관리법 중 하나입니다. 그중에서도 저지방 단백질은 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소인데요. 저지방 단백질은 노화된 신체의 영양 문제를 해결하는 데도 중요한 역할을 합니다. 특히 40세 이상의 사람들이 근육량을 늘리고 체중을 감량하기 위해서는 저지방 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋죠. 👌 그럼 어떤 식품을 먹어야 좋은지 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 생선으로 염증 줄이고 신진대사를 높인다. 생선.. 2023. 9. 12.
빈혈에 좋은 식물성 식품 #철분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 봄이 점점 다가오고 있습니다. 🙂 날씨가 조금씩 따뜻해지고 있어요. 여러분들의 마음도 따뜻해지고 계신가요? 이렇게 일교차가 심한 날들 일 수록 건강을 더욱 챙겨야 합니다. 😉 제가 다이어트를 힘들게 하다 보면 쭈그려 앉았다 일어날 때 머리가 핑 도는 빈혈이 가끔 생기더라구요. 그럴 때 일 수록 '아.. 잘 챙겨 먹어야지' 생각이 들다가도 또 똑같은 일의 반복.. 😅 그래서 이번에는 빈혈에 좋은 식품에 대해서 소개해볼까 합니다. 몸속에 철분이 부족하면 우리 몸의 피로가 잘 가시지 않습니다. 심하면 숨이 차고 안색이 창백해질 수 있는데요! 철분 결핍은 세상에서 제일 흔한 영양 장애라고 하네요. 그럼 철분 결핍으로 인한 빈혈을 예방하기 위해서는 무엇을 먹어야 좋을까요.. 2023. 2. 11.
관절염을 예방하고 연골 재생에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어릴 때는 잘 몰랐는데 나이가 슬슬 먹어가고 일을 매일 반복하다 보니.. 무릎이 슬슬 아파지더라구요.. 😥 연골은 신체의 중요한 결합 조직으로 관절에서 완충 작용을 합니다. 관절이 손상을 입으면 염증과 통증이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸리게 되는데요..! 퇴행성 관절염을 예방하고 나이가 들수록 중요한 연골의 재생에 도움이 되는 식품들을 알아볼까요? ■ 콩류 건강한 관절을 위해서는 염증을 물리치는 것이 중요한데요! 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월한데요! 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는 중요한 역할을 합니다. 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부.. 2023. 1. 16.
근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7.
염증을 잡고 면역력을 높이는 음식 #5가지 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 꽤 쌀쌀해졌죠? 일교차도 심해지고 하니 감기 조심하세요. 몸에 질병이 들지 않게 하려면 염증도 잡아야 하고 면역력도 높여야 하는데 그런 목적으로 먹기 좋은 여러 가지 음식들을 소개해드리려고 합니다. 염증을 잡고 면역력을 높이는 데에는 아연과 불포화지방산이 많은 식품을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 우리 몸이 제 기능을 하려면 다양한 영양소가 필요하죠. 신진대사를 활성화하고 세포의 분열과 성장이 잘 돼야 염증이 줄어들고 면역기능을 유지할 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하면 몸에서 탈이 나는데 양파와 마늘 등 많이 알려진 음식을 제외하고 염증을 덜어주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. ■ 굴 요즘은 굴이 딱 제철이죠? 염증 예방과 면역력 유지에 좋은 아.. 2022. 10. 28.
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