728x90 반응형 필수영양소2 달걀 만큼 단백질이 많은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요? 근육을 유지하고 늘리는 것에 꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와 면역력의 유지에도 도움을 줍니다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 8~10g의 단백질이 필요한데요. 단백질의 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라서 달라집니다. 대표적인 고단백 식품으로 보자면 닭가슴살을 많이 먹지만 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 있다면 바로 달걀인데요. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있는데 그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 두부 100g은 단백질 8g 두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니.. 2023. 9. 29. 건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법 #체중 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중을 조절하기 위해서 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이시는 분들이 아주 많은 것이 사실입니다. 😅 하지만 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소 중 하나인 탄수화물은 세포를 유지하고 면역력 등에 관여하는 아주 중요한 물질인데요! 탄수화물은 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많아서 우리가 섭취하는 총 에너지섭취량의 55~65% 정도를 차지하고 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체중을 조절할 때는 수분이 많은 탄수화물 즉 채소와 과일을 먹는 것이 유리하다. 탄수화물도 음식의 종류와 부피에 따른 열량의 차이가 많습니다. 채소와 과일은 수분이 많기 때문에 부피에 비해서 열량이 작지만 마른.. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
