728x90 반응형 헬스8 공복 운동이 위험한 경우 #공복 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는데 공복 운동만큼 잘 빠지는 게 없죠. 살 빼는데 효과가 아주 좋은 운동이 공복 운동인데요. 👍 공복 운동을 추천하는 분들이 많습니다. 음식을 먹지 않은 상태로 운동해야 효과가 높다는 것인데요. 하지만 공복 운동을 무턱대고 해서도 안 됩니다. 혈당 조절이 잘 안 되는 사람은 건강을 해치고 심하면 쓰러질 수도 있는데요. 그럼 효율 높은 운동 시간에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저혈당 예방이 필요하다. 당뇨병이 있는 사람은 운동 방식이나 삼가야 할 운동 등에 대해 미리 알아둬야 합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 살이 찌고 식사로만 혈당 조절을 하는 경우 식전과 식후 어느 때나 운동해도 괜찮다고 하는데요. 그러나 경구 혈당 강하제나 인슐린을 사용 중인 사람은 .. 2023. 8. 20. 운동 후 근육통을 잘 푸는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶과 멋진 몸을 위해서 오늘도 운동을 열심히 하시는 분들! 항상 리스펙 합니다. 👍 근데 이렇게 운동을 열심히 하게 되면 꼭 따라오는 것이 있죠! 바로 '근육통'인데요. 운동 후에 근육통을 달고 사시는 분들은 그 원인을 찾는 것이 중요합니다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생을 하는데요. 통증이 오는 것은 조금 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 몸의 신호일 수 있습니다. 😀 일반적으로 근육통이 생기는 주요 원인으로는 무리한 운동이나 바이러스의 침입 수분이 부족하거나 전해질의 결핍 근육 부상 등이 있습니다. 그렇다면 운동 후 생기는 근육통에는 어떻게 대처해야 할까요? 운동 후 근육통을 다스리는 효과적인 방법에 대해서 소개해드리겠습니.. 2023. 8. 17. 운동량이 과할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 하고 계신가요? 요즘 같이 비도 오고 많이 더운 날씨에는 야외에서 운동하는 대신에 시원하고 쾌적한 헬스 센터에서 운동하시는 분들이 많은 거 같습니다. 근데 가끔 보면 매일 같이 2~3시간씩 운동을 꾸준히 하는 사람들이 많은데요. 하지만 이렇게 지나치게 운동을 하면 오히려 독이 됩니다. 그럼 운동을 얼마나 해야 적당할까요? 미국 보건복지부가 기준을 정해 주기를 성인 기준으로 주당 중강도 운동 150~300분 고강도 운동 75~150분 이상을 권고한다는군요. 운동량이 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 건강하기 위해서 하는 운동이니 무엇보다 자신의 건강 상태를 고려하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 종목이는 운동 효과를 유지하려면 주 3회 정도 꾸준히 .. 2023. 7. 18. 운동이 나에게 주는 굉장한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 하고 계신가요? 저는 시간이 없어도 퇴근 후에 조금이라도 운동을 하려고 노력하는데요. 왠지 운동을 안 하면 살이 찌는 기분이 들고 하루가 끝나지 않은 기분이 들더라구요.. 😅 근데 이렇게 운동을 꾸준히 하게 되면 얻을 수 있는 강력한 효과가 있다고 합니다. 그래서 이번에는 운동을 하게 되면 얻게 되는 효과들에 대해서 공유해 볼까 합니다. 👌 운동은 심혈관계 건강을 지키는데 도움이 되기 때문에 반드시 해야 합니다. 그렇다면 운동은 신체 건강을 강화하는 역할만 하는 걸까요? 운동을 통해 얻을 수 있는 혜택은 다양합니다. 자신의 나이와 성별, 운동 능력의 여부와 상관없이 누구나 얻을 수 있는 이점을 소개해드릴게요. 👌 ■ 행복감이 상승한다. 트레드밀이나 야외.. 2023. 6. 10. 꾸준한 운동의 효과 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 계획하고 계시 거나 멋진 몸매를 갖고 싶으시다면 꾸준한 운동은 필수입니다. 건강을 위해서도 꾸준한 운동은 우리 생활에 꼭 필요하죠. 👌 하지만 일과 운동을 병행하려면 많이 힘든 것도 사실이에요. 출근 전에 운동을 해도 피곤하고 퇴근 후에 운동을 하자니 피곤하고 정신력이 가장 중요한 거 같습니다. 😅 그럼 아침에 운동을 하는 것이 좋을지 저녁에 운동하는 것이 좋을지 장단점을 소개해드리도록 할게요. 👌 운동은 건강을 위해서 꾸준히 해야 하는 것은 다들 알고 계시죠! 그렇다면 언제 하는 것이 가장 좋을까요? 그동안 나온 연구 결과를 토대로 개인별 상황과 목표에 따라서 아침과 저녁 운동의 효과를 소개해드리겠습니다. 🙂 ■ 아침 운동 미국의 브리검영 대학의 연구팀에.. 2023. 2. 12. 운동을 중단하면 근손실이 언제부터 올까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 매일 하는 입장에서 저는 고중량으로 운동을 해서 근육을 빡! 키우려고 하는 건 아니지만 하루라도 운동을 안 하게 되면 막 살이 찔 거 같고 수행능력이 떨어질 거 같은 그런 불안함이 막연히 들거든요.. 😅 혹시 다른 운동하시는 분들은 안 그러신가요? 우스갯소리로 요즘 뭐만 하면 근손실 난다고 막 그러잖아요? 😁 근데 이런 근손실에 관하여 운동을 얼마나 쉬면 근육이 없어지는지 그것에 관한 내용을 공유해보려고 합니다. 운동을 계속하다 보면 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때가 있습니다. 직장인들이라면 업무 때문일 수도 있고 급한 약속이나 다양한 이벤트들이 생기죠.. 그런 게 아니더라도 부상을 당하면 쉬어야 하구요. 혹 이렇게 운동을 쉬어야 할 때 그동안 열심히 키워놓은 근.. 2022. 10. 30. 하제 운동을 꼭 해야 하는 이유 #하체의 중요성 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식단 조절도 중요하지만 운동을 통해서 기초대사량을 늘리는 것도 중요하거든요! 다이어트를 하는 이유는 건강도 있지만 외형적인 모습도 상당히 중요하다고 생각합니다. 솔직히 뚱뚱하면 매력이 떨어지는 게 사실이잖아요? 탄탄한 몸을 위해서는 운동은 필수입니다. 🙂 근데 기초대사량을 늘리려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 효율적일까요? 바로 '하체' 운동을 하는 것이 가장 효과적인데요. 이번에 소개해드릴 내용은 하체 운동에 대한 좋은 효과를 공유해드리려고 합니다. 일반적으로 하체 운동을 하고 난 다음 날이면 근육통이 엄청 심하게 와서 절뚝이가 됩니다. 공감하시죠? 😁 근데 상체 운동이나 하체 운동이나 똑같이 힘들게 운동을 하는데 유독 하체가 더욱 근육통이 심한데.. 2022. 8. 8. 코로나기간동안 확찐자가 됐습니다.. 안녕하세요. J팍입니다. 회사다니면서 운동도 열심히 하며 그래도 몸관리를 열심히 했었는데요.. 헬스 안가면 불안하고 뭐 먹으면 살이 찌는 느낌들면서 찝찝하고 무언갈 입에 넣기전에 꼭 봉지에 성분표 보면서 먹고 하던 지난 세월.. 2020년 02월 부터 심각해진 코로나19 바이러스로 인해 회사에서 헬스장이나 집단운동시설 방문을 자제해달라는 공문이 내려와 헬스장을 가지 못하게 되었습니다. 그래서 였을까요? 평소에 억눌려있던 욕구들이 스믈스믈 나오더니, 한번 터지자 스스로 자제가 되지않았습니다. 내심 자기합리화를 속으로 하며, 맛있는거 먹고 운동은 아예 거르고 퇴근했으니 열심히 살고있지뭐 란 합리화.. 그래도 막 몸짱은 아니었지만 키 176에 몸무게 75kg 삼대중량 400kg은 유지하고있었는데 여자친구와 맛.. 2020. 9. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
