뱃속에 가스가 찼을 때 하면 좋은 자세와 운동 #복부 팽만감

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

식사를 한 후에 배가 빵빵해지고

꾸르룩 거리는 소리가 나는 것을

'복부 팽만감'이라고 합니다.

 

이것은 온종일 불편감을 유발하게 되는데요.

심하면 매스꺼움과 통증이 동반되기도 합니다.

 

원인은 주로 과식과 활동량의 부족

섬유소 과다 섭취 등이 있는데요.

 

그럼 복부 팽만감을 조금이라도 완화할 수 있는

자세와 운동에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

  

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 유산소 운동

 

유산소 운동은 복부 팽만감의

완화에 도움이 됩니다.

 

유산소 운동을 하게 되면 몸속의 가스가

위장관을 더 잘 통과하게 되기 때문인데요.

 

대표적으로는 걷기와 조깅, 수영, 자전거 타기

계단 오르기 등이 있습니다.

 

전문가들이 말하기를

약 25분간의 유산소 운동을 권장하지만

최소 10분 동안 운동해도 복부 팽만으로 인한

고통을 줄일 수 있다고 하는데요.

 

평소에 활동량이 적으시다면 복부 팽만감뿐 아니라

변비까지 생길 수 있다고 합니다.

 

따라서 일주일에 3~5회로 25~30분간

유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다. 👌

 

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■ 요가

 

심신을 이완시키는 요가도

복부 팽만감을 완화하는 운동입니다.

 

실제로 통증 연구와 관리의 저널에 게재된 연구에 따르면

위장 문제가 있는 청소년 25명이 4주 동안

한 시간씩 요가 수업에 참여하자

문제 증상과 통증이 줄어든 것으로 나타났는데요.

 

하루에 10분 요가만으로 위장 문제 증상이

완화된 것입니다.

 

연구팀은 요가로 인한 스트레스 완화가

위장 문제를 줄인 것으로 추정했다는군요. 👌

 

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■ 무릎 안기 자세

 

무릎 안기 자세도 복부 팽만감 완화에 효과가 있습니다.

먼저 바닥에 등을 대고 누운 다음

숨을 들이마시면서 손을 무릎 위에 올리는데요.

 

이후 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 위로

가져오고 팔로 안습니다.

 

그 상태에서 무릎을 좌우로 가볍게 흔들면서

5~10번 호흡을 하시면 되죠. 👌

 

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■ 쟁기 자세

 

아랫배를 자극하는 쟁기 자세를

취하는 것도 하나의 방법입니다.

 

쟁기 자세는 뱃속의 가스를 배출시키고

어깨와 목의 뭉친 근육을 푸는 효과가 있는데요.

 

먼저 똑바로 누워 두 다리를 붙이고

손을 바닥에 댑니다.

 

숨을 들이마시면서 다리를 90도 들어 올리고

내쉬면서 두 다리를 머리 뒤로 넘겨

발끝이 바닥에 닿게 하는데요.

 

이 자세를 2~3분간 유지하시면 됩니다.

다만, 잘못된 쟁기 자세는

목에 큰 부담을 줄 수 있는데요.

 

발끝이 바닥에 닿지 않으면 무리하지 말고

양손으로 허리를 받치거나

의자에 다리를 걸치셔야 합니다. 👌

 

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속이 불편하고 가스가 가득 차서

배가 상당히 불편한

복부 팽만감과 그것을 해결하는데

도움을 줄 수 있는 운동과 자세를

소개해드렸는데요.

 

평소에 자주 소화 불량에 걸리신다면

식습관과 생활습관을 조금 개선을 하시는 것이

삶의 질에 영향을 미칠 것 같습니다.

 

아프지 마시고 항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️