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큰 병으로 오해하는 일시적인 이상 증세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매년 건강검진은 잘하고 계신가요? 건강검진을 할 때 어디 몸에 이상이 있다는 검진 결과가 나오면 신경이 많이 쓰이는데요. 예를 들어서 혈압을 쟀는데 정상 범주를 넘어서 더 높게 나온다면 이것은 정말 고혈압일까요? 세월이 흐르며 나이가 먹을수록 알 수 없는 이상 증세들이 많이 나타나는데요. 물론 몸에 이상 증세가 나타나면 잡아내기 위해 건강검진을 받는 것이지만 사소한 증세에도 너무 과도한 반응을 보이는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다. 건강 걱정이 너무 과해 스트레스가 심해지면 생활에 지장을 받는 '건강염려증'으로 발전을 할 수도 있는데요. 일반적으로 사람들이 많이 걱정하지만 미리 겁먹을 필요가 없는 '일시적 이상' 증세와 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 증.. 2023. 10. 3.
복부지방을 태우는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람들을 볼 때 살이 쪘다는 기준을 보면 대부분 복부에 있는 지방을 보고 살이 쪘는지 판단을 많이 하는데요. 내장 지방이라고도 알려진 배 주변의 지방은 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 문제는 이 지방은 쉽게 빠지지 않는데요. 하지만 특정 음식은 체중 감량에 기여를 할 수 있고 시간이 지남에 따라서 뱃살을 감소시킬 수 있다고 합니다. 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방 함량이 더 높은 음식들이 뱃살 감량 목표에 도움을 줄 수 있지만 이것을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. 그럼 어떤 음식들이 도움을 주는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 소고기 소고기도 다른 부위가 아닌 살코기를 말합니다. 포만감을 유지하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 살코기 소고기가.. 2023. 10. 2.
췌장을 망가트리는 안 좋은 생활습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 췌장은 평소에 중요한지 모르고 지내다가 고장이 나면 고치기 힘들어서 후회를 하게 됩니다. 췌장은 다른 말로 '이자'라고도 불리며 배 윗부분에서 위와 척추 사이에 자리하고 있는데요. 만약 췌장암이 진행된다면 허리 통증이 나타날 수 있게 됩니다. 성인의 췌장 무게는 85~ 120g 길이는 15~20cm 정도며 마치 혀 모양으로 길에 옆으로 누워 있습니다. 췌장은 소화 효소를 분비하여 음식을 소화하고 혈당을 조절하는 인슐린이나 글루카곤 같은 혈당 조절 호르몬을 만드는데요. 그럼 이런 췌장의 건강을 해치는 안 좋은 생활 습관은 무엇이 있을지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 만성 췌장염과 췌장암은 관계가 있을까? 췌장 세포들이 염증을 앓으면서 딱딱해지면 그게 만성 췌장염입니다. 처.. 2023. 10. 1.
중년에 날씬한 복부를 유지하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살다 보면 나이를 먹게 되고 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅 복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에 과도한 복부 지방은 위험한데요. 때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여 다이어트를 지속해야 합니다. 그럼 어떤 습관들이 복부 지방을 관리하는데 효율적인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면 매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를 빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요. 일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌 ■ 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다. 한 연구는 더 많은 수용성 섬유질.. 2023. 9. 30.
달걀 만큼 단백질이 많은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요? 근육을 유지하고 늘리는 것에 꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와 면역력의 유지에도 도움을 줍니다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 8~10g의 단백질이 필요한데요. 단백질의 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라서 달라집니다. 대표적인 고단백 식품으로 보자면 닭가슴살을 많이 먹지만 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 있다면 바로 달걀인데요. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있는데 그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 두부 100g은 단백질 8g 두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니.. 2023. 9. 29.
탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28.
식도를 망가지게 하는 최악의 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식도는 평소에 우리가 신경을 잘 안 쓰지만 엄청 중요한 기관인데요. 식도는 음식이 목에서 위장으로 넘어가는 통로입니다. 목과 가슴, 배에 걸쳐 있으며 길이는 24~33cm 너비는 2~3cm, 식도 벽의 두께는 4mm 정도입니다. 이 식도가 끊임없이 자극을 받아서 망가지게 되면 우리의 일상을 어떻게 바뀔까요? 생각만 해도 말도 안 되는 일이 일어날 거 같은데요. 이렇게 중요한 식도의 건강을 해치는 최악의 생활 습관에는 뭐가 있을지 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산이 목으로 넘어오는 경우 음식물을 분해하는 위산이 위장에서 목으로 올라오는 경우가 있는데요. 위와 식도 역류 질환이 그것입니다. 독한 위산이 식도 점막을 통과하여 약한 점막이 손상될 가능성이.. 2023. 9. 27.
다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26.
걷기의 다양한 좋은 효과들 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들도 '걷기'라는 운동을 잘하지 않으시거나 무시하고 하지 않으시는 분들이 계십니다. 지금 가을이란 계절은 걷기에 더할 나위 없는 계절이고 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별하게 운동 도구도 필요가 없고 어디에서나 할 수 있는 간편한 운동이죠. 매우 효율적이면서도 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힙니다. 👍 그럼 걷기를 하면 건강상에 어떤 이점이 있을까요? 이번에는 걷기를 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 면역력을 올려준다. 걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 운동입니다. 면역력을 키워 감기나 독감을 피해가도록 돕기 때문인데요. 1000여명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루 20분씩 일주.. 2023. 9. 25.
체중 감량에 좋지 않은 아침 식사 #건강한 아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침식사는 우리에게 엄청 중요하죠. 하루를 시작하는 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라지기 때문입니다. 체중 감량에 있어서도 중요한데요. 아침을 부실하게 먹으면 점심에 폭식을 하게 될 확률이 높아지게 되거든요. 그럼 아침식사로 무엇을 먹으면 좋을지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 베이글 크림치즈로 가득 찬 베이글은 맛있습니다. 하지만 하루를 건강하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닌데요. 베이글은 보통 약 4-5인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고, 먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있는데요. 또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 👌 ■ 시리얼 시리얼은 탄수화물 덩어.. 2023. 9. 24.
노화를 늦추는 습관과 음식 #몸속 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면서 겉으로 보이는 피부의 나이에만 관심을 갖는 분들이 많이 계신데요. 사실 우리 몸은 겉으로 보이는 노화보다는 몸속에서 노화가 더 진행이 되고 나이가 들어감에 따라 많이 체감됩니다. 나이가 들면서 키가 작아졌다고 하시는 분들도 있는데 이것은 사실인데요. 척추뼈 골다공증 등이 있으면 키가 줄 수밖에 없습니다. 귀가 커지고 축 늘어지는 경우도 있는데 이것도 노화의 한 과정이죠. 귀가 중력에 의한 영향을 더 받아 늘어지면서 커지는 것입니다. 겉 피부의 노화에만 신경 쓰지 말고 몸속 노화를 늦추는데 공을 들이면 어떨까요? 나이가 들면 나타나는 몸속 노화에 대해 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸속 노화도 신경을 쓴다. 주름 방지를 위해 항상 자외선 차단제를 바르고 햇빛.. 2023. 9. 23.
키우면 삶의 질을 높여 주는 근육 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 허벅지가 튼튼해야 건강하고 오래 산다는 말을 혹시 들어 보셨나요? 😁 건강을 위해서는 근력 운동과 스트레칭이 필수입니다. 특히 근력 운동을 할 때는 손과 발 등의 작은 근육도 단련해야 하는데요. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취와 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 그럼 허벅지 근육을 제외한 작은 근육을 단련하는 방법에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 손 근육 손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 '악력'은 몸 전체 근력을 알려 주는 지표인데요. 악력이 약하면 당뇨병과 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있는데요. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용하여 하루 30~45회 손에 힘.. 2023. 9. 22.
커피가 지방간에 좋은 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 술을 마시지 않아도 건강검진을 하게 되면 지방간이 발병하신 분들을 보실 수 있는데요. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올 지방간은 우습게 보시면 안 됩니다. 고지방과 고탄수화물 과다 섭취 등이 원인으로 간에 지방이 많이 쌓이는 증상인데요. 대부분은 단순 지방증이지만 만성 간 질환이 악화되어 일부는 말기 간 질환과 간암으로 진행될 수 있습니다. 그럼 비알코올 지방간에는 어떤 음식들을 먹는 것이 도움이 되는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비알코올 지방간은 비만과 당뇨병 위험 증가 중년 여성이 비알코올 지방간을 갖고 있으면 당뇨병 유병률이 6배 정도 높다는 논문이 있습니다. 40~60세 중년 여성 3586명을 대상으로 분석한 결과인데 그 결과 비알코올 지방간이 있는 여성.. 2023. 9. 21.
커피를 마셔도 졸린 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 필수품 현대인의 물약 현대인의 포션 바로 카페인이 함유된 커피입니다. 커피 없이는 하루도 못 사시는 분들이 주위에 많이 있는데요. 일단 저도 커피를 안 마시는 날이 거의 없다시피 하는 걸 보니.. 커피가 저의 인생에 한 부분인 거 같습니다. 😅 커피를 마시는 것에는 다양한 이유가 있지만 피로할 때 잠을 깨기 위해서 마시는 용도가 가장 큰 거 같아요. 정신이 각성하는 듯한 느낌이 들잖아요? 카페인은 졸음을 유발하는 아데노신 호르몬과 화학적인 구조가 비슷하며 체내에서 아데노신을 대신하여 아데노신 수용체와 결합을 하게 됩니다. 이로 인하여 아데노신의 수면 유도 기능이 차단되면서 각성 효과가 일어나는 것인데요. 그런데 반대로 커피를 마시면 오히려 잠이 오는 분들도 .. 2023. 9. 20.
면역력을 높이는 제철식품 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 지나가고 가을이 오고 있습니다. 이렇게 온도가 급변하는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 일교차가 크기 때문에 면역력이 약하신 분들은 감기와 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 올리는 방법에는 건강한 식단과 운동이 필수겠죠! 면역력과 관련된 영양소 중 아연은 정말 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아 주는데요. 아연은 상처 회복과 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번에는 아연이 풍부한 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 게 게 좋아하시나요? 저는 양념게장이나 간장게장도 좋아하고 탕으로 먹는 것도 너무 좋아해요. 뭐로 먹든 너무 맛있는 게입니다. 가을은 수꽃게가 제철인데요.. 2023. 9. 19.
장내 유익균을 키우는 식품 # 장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 생활을 위해서는 장 건강이 절대적으로 필요하다고 생각합니다. 장은 제2의 뇌라고 불리는 만큼 많은 신경 세포들이 모여 있는 우리 신체의 중요한 기관인데요. 장과 뇌는 서로 연결되어 영향을 미치는데 장의 건강 상태가 기분과 인지능력 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 결국 장내 유익균을 건강하게 만들어야 장도 튼튼하고 우리 몸의 전반적인 건강도 지킬 수 있는데요. 그렇다면 장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 뭘까요? 중요한 한 가지 방법으로는 장내 유익균을 키우는 식단이 정답입니다. 프로바이오틱스라는 건강에 이익을 제공한다고 여겨지는 살아 있는 미생물로 유익균이라고도 불리는데요. 장에 사는 유익균은 단순히 소화를 돕는데 그치지 않고 다양한 질병을.. 2023. 9. 18.
뇌 건강에 좋은 식품과 나쁜 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뇌 건강은 사람한테 아주 중요하죠. 뇌 건강을 잘 유지하면 치매나 뇌질환을 예방하는데 도움이 되며 일상에서 보다 빠르게 일처리를 하고 의욕적인 생활을 할 수 있는데요. 뇌 건강을 지키려면 규칙적으로 운동하고 수면과 휴식, 스트레스 관리 등에도 신경을 써야 합니다. 👍 여기서 잘 먹는 것도 중요한데요. 과일과 채소 그리고 등 푸른 생선, 견과류 등은 우리에게 잘 알려진 건강식품입니다. 이것들은 뇌 건강에도 도움이 되는데요. 이것과 반대로 기억력을 떨어뜨리고 기분을 우울하게 만드는 음식들도 있습니다. 그럼 뇌 건강에 좋은 식품가 나쁜 식품에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뇌 건강에 나쁜 식품 탄산음료 탄산음료는 탄산이 문제가 아니라 달아서 문제입니다. 대부분 .. 2023. 9. 17.
몸의 부기를 빼 주는 한방차 #환절기에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다 끝나 가면서 가을이 느껴지는 계절이 됐습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고도 하죠? 미식의 계절인 가을은 기름진 음식들의 향연이 펼쳐지는 추석 등 여름부터 이어진 살과의 전쟁을 피할 수 없는데요.. 😅 식단을 조절하는 것이 중요한 만큼 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 다이어트에도 관심이 쏠리고 있습니다. 먹으면서 다이어트는 솔직히 말이 안 되지만 그래도 마음의 위안을 삼는달까요? 그럼 다이어트와 관련해서 효과가 있는 한방 다이어트차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기름진 음식을 많이 먹은 날에는 '진피차' 다이어트 중 기름진 고기를 먹었다면 진피차를 마셔 보는 건 어떠신가요? 진피는 말린 귤껍질을 의미하는데 진피에는 히스페리핀이라는 성분이 들어있어 지.. 2023. 9. 16.
몸이 노화되면 나타나는 증상 #노화를 늦추는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 갈수록 '노화'를 실감하는데요. 특히 중년의 나이가 지나갈 때 더 실감하게 됩니다. 노화란 것은 나이가 들어 감에 따라서 몸의 기능이 떨어지는 현상인데요. 눈에 보이는 얼굴의 주름보다는 몸속 장기의 노화를 늦춰야 하는데 피부에만 신경을 쓰는 경우가 많이 있죠. 장기의 노화가 다른 사람보다 훨씬 빠르면 건강수명에도 큰 문제가 생기게 됩니다. 그럼 노화가 오게 되면 어떤 증상이 오는지 노화를 늦출 수 있는 방법이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 소화와 후각이 떨어지고 건강에 악영향 나이가 들면 소화와 관련된 몸속의 액체가 줄어들게 됩니다. 위액이나 담즙, 췌장액의 분비가 감소하는데요. 과식이라도 하면 하루종일 몸이 불편한 것이죠. 양 많은 짜장면이나.. 2023. 9. 15.
다이어트 중 체중이 늘었을 때 하면 안 되는 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠.. 조금만 방심하는 순간 순식간에 살이 불어나 버리니까요.. 😅 이런 다이어트를 한 번에 성공하는 사람이 얼마나 된다고 생각하시나요? 보여 주는 것이 직업인 연예인들도 여러 다이어트 방법들을 도전하면서 실패와 성공을 반복하는데 일반인들은 오죽할까요.. 😅 다이어트의 시도 당시의 컨디션과 기분, 스트레스 수준 등이 전부 다르기 때문에 이렇다 할 정답은 없는 거 같습니다. 다이어트에서 실패를 예감하다가도 막상 체중이 늘면 당황을 하기 십상인데요. 늘어난 체중을 되돌리겠다며 특단의 조치를 취하기도 하지만 소용없죠.. 🤣 다만 일시적 체중 증가에 대한 대책 중에선 되려 더 큰 부작용을 낳을 수 있는 것도 있는데요. 다이어트 중 체중이 일시적으로 증가.. 2023. 9. 14.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
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