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다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19.
피부에 든 멍을 빨리 없애는 방법 #달걀 마사지가 효과가 있을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 자기도 모르게 멍이 생겨 있거나 어디 지나다니다 부딪혀서 멍이 들거나.. 멍은 정말 쉽게 드는 거에 비해 티가 많이 나는 거 같아서 빨리 없애고 싶은 분들이 많으실 텐데요. 보통 민간요법으로 멍이 생기면 '달걀 마사지'를 하지만 과연 달걀 마사지가 효과가 있을까요? 다치면 멍이 생기는 이유와 집에서 쉽게 멍을 없애는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 보라색의 푸른 멍은 왜 생길까요? 멍은 넘어지거나 외부의 충격을 받아 피부 바로 아래에 있는 모세혈관이 터지면서 생기는데요. 모세혈관에서 새어 나온 피가 피하조직에 고이면서 뭉치게 되는 것입니다. 뭉친 피 속에 있는 붉은색의 적혈구는 산소를 공급받지 못하면 검붉은 색으로 변하게 되는데 외부에서 볼 때는 피부색과 혼합되어 .. 2024. 3. 18.
몸속 염증 수치를 낮춰 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸이 특별한 질환도 없는데 이유 없이 이곳저곳이 아프다면 '만성 염증'이 원인일 수 있습니다. 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에서 생기기 때문에 발견이 쉽지 않은데요. 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵습니다. 만성 염증의 경우 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전을 할 수도 있다고 하는데요. 그럼 염증 수치를 낮출 수 있는 대표 항염증 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증과 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 예방을 돕습니다. 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도와주는데요. 펙틴 성분은 .. 2024. 3. 17.
장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16.
배변 신호를 잘 느끼지 못 할 때 의심해봐야 하는 증상 #대장무력증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 변비는 흔한 질환입니다. 주변에서 많이 볼 수 있죠! 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이거나 배변을 위해 과한 힘이 들어간다 거나 변을 봐도 시원하게 봐지지 않을 때 우리는 변비를 의심해봐야 합니다. 다행히 증상이 심하지 않으면 충분한 수분 섭취나 규칙적인 운동 등 생활 습관만 개선을 해도 나아질 수 있습니다. 그러나 치료가 꼭 필요한 경우도 있다고 하는데요. '대장무력증'이라는 변비가 있습니다. 이것은 치료를 해야 한다고 하는데 어떤 증상이 나타나는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 복부팽만과 어지럼증 등 다양한 증상이 나타난다. 대장무력증은 장 신경세포가 둔해지거나 죽어있어 장 연동운동이 잘 안 되는 상태를 말합니다. 대장은 연동운동을 통하여 대번을 항문 방향으로.. 2024. 3. 15.
양배추가 건강에 주는 효능 #식이섬유의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 양배추 좋아하시나요? 호불호가 적은 양배추는 맛도 뛰어나지만 영양도 뛰어난데요. 특히 혈당과 체중 관리에 고심하는 사람들에게 효과가 많이 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우에는 더욱 그런데요. 이 고비를 잘 넘겨야 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸리지 않는데요. 그렇다고 밥을 안 먹을 수는 없잖아요? 우리 몸의 가장 큰 에너지원이기 때문입니다. 그럼 양배추를 활용해서 식사를 하면 혈당과 체중을 조절할 수 있을까요? 양배추가 건강에 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 상승한다. 채소와 과일이 몸에 좋은 이유는 '식이섬유'가 많기 때문인데요. 해조류와 버섯류, 콩류에도 풍부한데요. 미역과 다시마, 고구마, 당근, .. 2024. 3. 14.
당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
몸속 염증을 다스리는 방법 #만성염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들 수록 온몸 이곳저곳이 쑤시고 아프다는 사람들이 많습니다. 특별한 만성 질환을 앓고 있지 않다면 우선 만병의 근원인 염증부터 줄여야 하는데요. 우리가 모르는 사이 발생한 몸속의 염증은 각종 질환을 일으키게 됩니다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함하여 다양한 질환의 원인으로 작용하는데요. 건강한 노년을 위해서도 만성 염증을 잘 다스려야 합니다. 그럼 몸속 염증을 줄이는 습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화, 항염증 효과가 있는 과일과 채소를 먹는다. 항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질.. 2024. 3. 12.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
오트밀이 몸에 좋지 않은 경우 #다이어트에 좋지 않은 오트밀 종류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀은 다이어트 식품으로 꾸준한 인기를 얻고 있는 제품이죠. 오트밀은 귀리를 가마에 구워서 압착, 절단하여 소화나 조리에 용이하도록 가공해 만든 식품을 말합니다. SNS에서는 다양한 방법의 오트밀 조리법이 등장하는데요. 특히 MZ세대 사이에서는 일명 '오나오'라는 제조법이 공유되고 있습니다. 오나오는 '오버나이트 오트밀'의 줄임말로 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에서 하룻밤을 재워서 만드는 것인데요. 오트밀이 대중들을 사로잡은 이유는 풍부한 영양소와 포만감 때문이죠. 뉴욕타임스에서 선정한 '10대 건강식품'에 이름을 올린 오트밀은 단백질과 필수 아미노산, 미량영양소 등의 영양소를 함유하고 있는데요. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 오랜 시간 포만감이 유지되.. 2024. 3. 10.
제주 오션스위츠호텔 숙박기 #동문시장 주변 호텔 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 예약한 숙소는 동문시장을 걸어서 갈 수 있는 호텔로 잡았습니다. 가격도 착해서 아주 좋아요. 선착순 랜덤방 배정으로 잡았는데 가격은 79,000원이었고 정부에서 발급한 3만 원 쿠폰을 사용해서 49,000원에 방을 잡았습니다. 👍 위치는 이곳이에요. ↓ 요기가 해변가에 위치해 있어서 산책하기도 좋고 아무래도 주변이 번화가이다 보니까 없는 게 없어서 더 좋았습니다. 차는 주차장에 주차하고 걸어서 다 이용할 수 있다는 장점? 👍 지하 주차장에 주차를 하고 주차장 전용 E/V를 타고 로비로 올라왔습니다. 평일이다 보니까 좀 한산하네요. 호텔이 아주 깔끔해요. 👍 방은 선착순으로 랜덤 배정이기 때문에 침구가 트윈일지 더블일지는 랜덤이었어요. 저는 트윈이 걸렸네요. 👌.. 2024. 3. 9.
제주 문어 즉석떡볶이 떡하니 찐후기 #즉석 떡볶이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여행을 왔는데 비가 하루 종일 와서 기분이 좋지 않았지만 맛있는 걸 먹으러 다니는 여행은 항상 가슴이 설레죠. 😁 이번에 맛있는 음식을 먹으러 방문한 곳은 바로! '떡하니' 라는 문어떡볶이를 파는 가게입니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 가게 앞에는 주차가 되지 않아요. 주변에 눈치껏 주차를 잘하고 걸어서 오셔야 합니다. 😅 동사무소 같은 곳 앞에다가 주차를 했어요. 가게의 외관이 구옥의 모습이죠? 메뉴판입니다. 코팅이 된 메뉴판에 유성팬으로 표기를 해서 사장님에게 드리면 주문 완료! 저는 문어 즉석 떡볶이 2인분과 쫄면사리 1개 김말이튀김 2개 제로콜라 1개 요렇게 주문을 했습니다. 테이블에는 가스버너와 가림막이 비치되어 있고 물컵과 물병은 갖다 주시네요. 밖에 비가 많.. 2024. 3. 8.
제주 스누피 가든 방문기 #스누피 세상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 칼국수를 맛있게 먹고 소화도 시킬 겸 방문한 곳은 '스누피 가든' 이곳인데요! 비가 와서 야외에서 관광하는 건 많은 제약이 따라서 실내로 결정했어요. 👏 위치는 이곳입니다. ↓ 비가 와서 그런지 모든 게 촉촉합니다. 스누피 가든의 비석! 커여운 스누피 조경을 상당히 잘 해놨더라구요. 눈이 즐겁습니다. 👍 스누피 가든의 입구 건물입니다. 하얗게 예쁘네요. 동심이 살아나는 기분 😁 성인 기준으로 이용료는 19,000원입니다. 👌 입장권을 결제하면 요렇게 QR코드가 달린 입장권이 나와요. 요거 찍고 입장하시면 됩니다. 👏 스누피의 역사가 쓰여있습니다. 온통 스누피로 가득했어요. 예쁜 조형물들이 가득! 곳곳이 포토존이었습니다. 스누피의 등장인물 관계도 어린이들과 오면.. 2024. 3. 7.
제주 교래곶자왈손칼국수 찐후기 #전복보말칼국수와 녹두빈대떡 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 호텔 체크 아웃 후 비도 많이 오고 그래서 면과 전이 땡기더라구요? 그래서 주변에 어떤 가게가 있나 검색을 하다 보니 칼국수 맛집을 발견했습니다. '제주 곶자왈 손칼국수' 라는 가게이구요. 위치는 이곳입니다. ↓ 요기가 전복보말칼국수를 판다고 해서 여기로 골랐는데 손님들이 엄청 많더라구요! 이거 잘 고른 걸지도? 👍 가게 앞에 주차장이 있어서 주차 걱정은 안 하셔도 될 거 같은데 점심시간이 되니까 손님이 몰려서 주차장이 금방 꽉 차더라구요.. ㄷㄷ 이번에 제주도에서 저희의 발이 되어 준 그랜저 하이브리드입니다. 신형인데 엄청 저렴하게 렌트했어요. 2박 3일에 45,800원! 멀리 보이는 메뉴판을 보고 주문을 했습니다. 전복보말칼국수 2인분과 녹두빈대떡 1판을 .. 2024. 3. 6.
제주 에코랜드 호텔 찐후기 #제주 인피니티 온수풀, 김녕오라이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 여자 친구와 휴가를 맞춰서 제주도에 2박 3일로 짧게 여행을 다녀왔습니다. 나라에서 국내여행 촉진을 위해 쿠폰을 뿌렸는데요. 3만 원 쿠폰을 줘서 아주 유용하게 사용했어요. 저 3만 원에 여자 친구 3만 원이면 합쳐서 6만 원이라 적지 않은 금액이라고 생각합니다. 👍 그래서 첫날 숙소로 예약한 숙소는 '제주 에코랜드' 이곳으로 예약을 했어요. 5성급 호텔인데 가격이 괜찮았어요. 온수풀 수영장도 있어서 너무 기대됐죠. 😁 슈페리어 더블로 예약을 했는데요. 가격은 168,000원인데 3만 원 쿠폰을 사용해서 138,000원으로 예약을 했습니다. 개꿀~~~ 👍 에코랜드의 로비입니다. 여기 지하 주차장은 없는 거 같았어요. 호텔 앞에 지상 주차장에 주차를 했는데 하필.. 2024. 3. 5.
중년에 몸을 망치는 식습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 젊은 시절에 몸 관리를 통하여 건강한 몸을 갖는 것도 물론 중요하지만 생각을 다르게 하면 중년의 나이에 몸 관리를 더 신경 써야 하는 것이 맞는 거 같은데요. 나이가 들수록 살면서 생긴 좋지 않은 습관들이 더 고착화되어 고치기 어려워지기 때문입니다. 여기에는 물론 식습관도 포함되어 있죠. 하지만 젊었을 때에는 큰 문제를 일으키지 않았던 작은 생활 습관들이 중년의 나이에 접어들면서 또는 노화를 계속하면서 우리 몸에 변화를 초래하기 시작하는데요. 잘못된 생활 습관 중 식습관은 체지방을 더 쉽게 증가시킬 수 있으며, 근육량을 줄이는데 일조할 수 있습니다. 전반적으로 노화를 가속화하고 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있는 몸을 망치는 식습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2024. 3. 4.
건강에 나쁘지 않은 종류의 빵 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥보다 빵을 좋아하는 사람들이 의외로 많죠? 빵이 밥보다 건강하지 못하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 빵을 먹으면서 살이 찔까 걱정하시는 분들이 많죠. 하지만 빵도 제대로만 먹으면 건강한 방식으로 탄수화물을 비롯하여 각종 영양소를 섭취할 수 있는데요. 흰 밀가루에 설탕이 듬뿍 들어간 달달한 빵은 당연히 살이 찌기 쉽지만, 건강한 통곡물 빵을 고른다면 결과는 달라지게 됩니다. 그럼 살이 덜 찌고 몸에도 좋은 빵을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유가 들어간 빵을 먹는다. 식이섬유는 음식을 구성하는 중요한 영양성분 중 하나입니다. 특히 빵을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정되는 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있죠. 식이섬유를 섭취하게 되면 포만감이 오랫동안 유지되.. 2024. 3. 3.
중년에 뱃살을 관리하는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 가며 중년에 접어든다는 것은 인생의 또 다른 아름다운 장이 열리는 것과 같은데요. 하지만 중년의 나이가 되면 체중을 줄이기가 더 어려워집니다. 하지만 체중 관리는 만성 질환의 예방과 전반적인 건강 관리를 위해서 반드시 해야 하는 필요한 일인데요. 중년의 나이는 이전보다 건강 유지에 더욱 신경을 쓰며 생활습관의 개선을 통하여 체중을 감량해 나가야 합니다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 다이어트 목표를 달성하기 위한 첫걸음이기 때문이죠. 중년의 나이에 뱃살을 빼기 위해서 필요한 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 체중을 감량하고 만능 건강 식단을 따르려면 섬유질을 빼놓을 수 없는데요. 섬유질은 식사 시 더 큰 포만감을 줍니다.. 2024. 3. 2.
다이어트 중 부담이 덜 되는 배달 음식 #저탄고단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배달의 역사를 통틀어서 아마 요즘 시대가 가장 많은 배달 음식들이 주문되고 있을까 싶은데요. 배달 음식하면 자극적이고 살이 많이 찔 거 같은 이미지가 바로 떠올려집니다. 배달 음식 대부분 기름지고 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 되기 때문이죠. 👌 하지만 잘 찾아보면 단백질 함량이 높거나 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 도움이 되는 음식들도 있는데요. 다이어트 중 시켜도 되는 배달 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 타코 타코는 토르티야에 고기와 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감 있게 먹을 수 있는데요. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유되어 섬유질이 많고 담백한 맛을 냅니.. 2024. 3. 1.
혈당 관리에 도움이 되는 식품 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 성인병들이 있지만 성인병 중에서 주변에 흔하게 보이지만 건강에 정말 위험한 당뇨병은 식습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다. 당뇨병은 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 하는데요. 전문가들은 '당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다'고 말을 하는데요. 그럼 혈당 관리에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시금치 시금치는 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 물론 시금치만 있는 것은 아니고 케일이나 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 많은 사람들에게도 이롭습니다. 인슐린.. 2024. 2. 29.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28.
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