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허리가 아플 때 꼭 지켜야 하는 4가지 #척추 건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 허리가 아프게 되면앉거나 눕는 것도 힘들고대부분의 일상생활에 영향이 생기게 되는데요. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리허리의 건강에 신경을 써줘야 합니다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를한다기보다는 일상생활에서의 습관만바꿔 준다면 건강한 허리를 유지할 수 있는데요. 어떤 것들을 바꿔줘야허리 건강을 지킬 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌   ■ 자주 자세를 바꿔 준다. 허리 통증 재활과 예방으로 저명한스튜어트 맥길 박사가 말하길허리 통증을 예방하기 위해서는한 자세로 오래 머물지 않아야 한다고 합니다. 몸의 어느 한 부분에만 지속적으로 힘이 가해지면그 부분에만 스트레스가 쌓이게 되고약해지게 돼서 결국 쉽게 망가져 버린다고 하는데요. 앉아 있는 자세가 옳은 자세라.. 2024. 6. 13.
운동 후 꼭 해야 하는 운동 #정리운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요?어떤 운동을 하고 계시든지간과하지 말아야 할 게 있습니다. 그것은 바로 '정리운동'인데요.많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하는데정리운동은 건너뛰는 경우가 많습니다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는스트레스를 줄여주고 다음 날의 컨디션 유지에도중요한 역할을 하는데요. 그럼 정리운동이 중요한 이유를소개해드리도록 하겠습니다. 👌    ■ 혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다. 정리운동의 가장 큰 이점은심박수와 혈압, 호흡 반응 등생리적 반응을 낮추는 것에 있습니다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서운동 모드로 바뀌게 되는데요. 그런데 운동을 갑자기 멈추.. 2024. 6. 12.
운동을 하게 되면 얻게 되는 효능 #건강과 운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 꾸준히 하고 계신가요?운동이 건강에 좋다는 것을모르는 사람은 없을 겁니다. 귀찮고 시간이 안 나서 안 하는 것일 뿐.. 😅운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을가져다줄 수 있는지구체적으로 이해하시는 분들은 적은데요. 운동은 날씬만 몸매를 주는 것도 맞지만힘과 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을모두 향상시켜 삶의 질 전반을개선하는 기능을 하고 있습니다. 그럼 운동을 통해서 얻을 수 있는이점들이 무엇이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌  ■ 혈압을 떨어뜨린다. 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이게 되면혈압이 상승하게 되는데요. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고혈관을 탄력 있게 만들어 줍니다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은혈압을 상승시킬 수 있으므로고혈압.. 2024. 6. 11.
성욕과 스태미나를 증가시키는 식품 #성생활 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라에서는 조금 쉬쉬하게 되는 주제인성욕과 성적 체력은 우리 몸의전반적인 건강 상태를 말해주는 지표입니다. 물론 이것은 남자의 '자존심'이기도 하죠. 😅보통 자신의 파트너를 만족시키는데어느 정도의 시간이 걸릴까요? 연구에 따르면 커플들의평균 섹스 지속 시간은 3~13분 사이였다고 합니다. 성욕을 북돋우는 것뿐만 아니라침실에서의 체력을 향상시키는 데잠재적으로 도움을 줄 수 있는몇 가지 음식이 있는데요. 어떤 음식들이 도움을 주는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 수박 수박은 L-시트룰린이 가장 풍부한천연 공급원 중 하나입니다. L-시트룰린은 우리 몸이 L-아르기닌으로변환시키는 비필수 아미노산인데요. L-아르기닌은 비아그라처럼 산화질소의생성을 자극하여 음경으로.. 2024. 6. 9.
양치 후 칫솔을 제대로 보관하는 방법 #칫솔 관리 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 치아 건강을 위해서는양치는 정말 필수적으로 해야 하는데요. 양치를 할 때 칫솔은 사용 빈도가 높은 만큼관리가 정말 중요합니다. 그렇지 않으면 오히려 구강 건강에도악영향을 줄 수 있기 때문인데요. 그럼 양치 후 올바른 칫솔의 관리법을소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 양치 후 온수에 30초간 헹궈준다. 양치를 한 뒤에 칫솔을 흐르는 물에30초간 헹궈야 하는데요. 헹굴 때는 온수를 활용하고 칫솔모를 손가락으로문질러 칫솔모 사이에 낀 치약의 잔여물과음식물 찌꺼기를 제거해야 합니다. 씻어낸 칫솔을 책상 등에 걸쳐 깨끗하게건조시키는 게 좋은데요. 매번 칫솔을 완전히 건조하는 것이 어렵다면칫솔을 2개 번갈아 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 사무실에 칫솔 2개를 두고 잘 건조된 .. 2024. 6. 8.
불면증을 떨치는 방법 #숙면을 취하는 방법 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 잠을 자지 못하는불면증에 시달리고 있습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못 한다면다음 날 하루 종일 컨디션이 좋지 못한데요.그러나 아무리 이겨내려고 해도이미 불면증이 만성이 되어버렸다면잠에 들기가 쉽지 않습니다. 불면증을 이겨내기 위한 팁을소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 매일 같은 시간에 기상하기 주중에 잠을 잘 못 자면 주말에늦잠을 자고 싶을 때가 있습니다. 그러나 불면증이 있다면 몸을 일정한시간에 깨우도록 훈련하기 위해매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하죠. 👌  ■ 알코올과 니코틴 같은 자극을 피한다. 카페인의 효과는 몇 시간때로는 24시간까지 지속될 수가 있어수면에 영향을 줄 가능성이 큽니다. 카페인은 잠들기 어려움을 유발할 뿐만 아니라자주 .. 2024. 6. 7.
꾸준한 달리기가 주는 건강 효능 #느리지만 꾸준하게 달려 보기 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 쉽게 할 수 있고장비가 필요 없는 운동은 바로'달리기'인데요. 이런 달리기를 꼭 다이어트가 아닌평소에 꾸준히 하게 되면건강에 상당한 효과가 있습니다. 그럼 달리기를 꾸준히 했을 시얻게 되는 건강상의 효능들을 소개해드릴게요. 👌   ■ 달리기는 심장 건강을 증진하는 훌륭한 방법이다. 하루에 10분만 달려도 심장을 활발하게뛰게 하여 혈액 순환을 원활하게 하고혈압을 낮출 수 있습니다. 미국 심장학회저널에 실린 연구에 따르면짧은 시간 달리기라도 심장마비와뇌졸중을 포함한 심혈관 관련 위험을줄이는 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 달리기의 지속 시간이나 속도에 상관없이하루 평균 10분 정도만 규칙적으로 달려도심혈관 질환으로 인한 사망 위험이30% 낮아지는.. 2024. 6. 6.
샤워할 때 피부에 안 좋은 습관 #올바른 세안 방법 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 샤워를 하면서 하는 행동은사람마다 전부 다른데요.하지만 안 좋은 행동은 정해져 있습니다. 샤워를 하면서 세수까지 같이 하는 사람이 많죠.이유야 뭐 '편하고 시간을 절약할 수 있으니까'입니다.하지만 이런 행동은 피부에 악영향을 줄 수 있는데요. 피부 건강을 위한 올바른 세안 습관들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌    ■ 샤워기로 세안하지 않는다. 샤워기에서 뿜어져 나오는 물의 수압이피부에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 샤워를 할 때는 보통 뜨거운 물을사용하는데, 물의 뜨거운 온도 역시피부 건강을 위협하는데요. 뜨거운 물에 오래 노출이 될 경우유분이 과도하게 제거되면서유수분 균형이 깨지고 피부 장벽이 손상될 수 있습니다. 모세혈관이 확장되어 안면홍조가 나타나거나악화할 .. 2024. 6. 5.
건강에 좋지 않은 아침 습관 #건강한 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 일어나면 사람마다다양한 루틴이 있는데요. 눈을 뜨자마자 담배를 피우는 사람달달한 음식으로 아침 식사를 하는 사람 등다양한 습관들이 있습니다. 하지만 이것들이 습관이 되면수명까지 단축을 시킬 수 있는데요. 그럼 아침에 하면 건강에 안 좋은습관들을 소개해드리겠습니다. 👌   ■ 단 음식을 먹는다. 아침으로 단 주스나 도넛 등과 같은식품을 먹는 것은 피하는 게 좋습니다. 과당과 설탕 등이 혈당을 급격히 올리고인슐린 저항성을 높이기 때문인데요. 이때 인슐린을 분비하는 췌장뿐 아니라체내의 포도당을 처리하는 간에도부담을 주게 됩니다. 또 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 허기가빠르게 찾아오게 되는데요. 정제 탄수화물로 만들어진 빵 역시혈당을 급격하게 올리기 때문에당뇨병.. 2024. 6. 4.
나이를 먹을수록 살 빼기 힘든 이유 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹을수록 살은 잘 찌는데빼려고 하면 정말 안 빠지는 걸 경험하실 텐데요. 식사량도 예전과 비슷한데 체중은 자꾸 늘어나죠.다이어트를 해도 별다른 진전도 보이지 않고..이유가 무엇일까요? 야속하지만 모두 나이 때문입니다.나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생기는데대사 속도 역시 달라지기 때문이죠. 그럼 나이가 들수록 체중 조절이 어려워지는이유들을 소개해드리겠습니다. 👌   ■ 근육이 줄어든다. 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년마다3~8%씩 줄어든다고 합니다. 나이가 들면서 관절염 등 문제가 생기면감소폭은 더 커질 수 있는데요. 근육이 줄면 왜 체중이 느는 걸까요?근육은 지방보다 많은 칼로리를 태웁니다. 근육은 줄었는데 젊었을 때와 동일하게 먹는다면남은 칼로.. 2024. 6. 3.
내 피부 나이는 몇 살일까? # 손등을 꼬집어 보자 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 지나 나이가 들면주름이 생기는 것은 자연스러운 현상이죠. 그런데 노화가 시작이 되면얼굴은 물론 손에도 주름이 자글자글해지는데요. 손등으로 피부의 나이를 확인할 수 있는방법이 있어서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 손등은 피부가 얇아 노화 속도가 빠르다. 손등은 손바닥보다 피부가 얇아노화 속도가 빠른데요. 일반적으로 손바닥의 표피 두께는 1.6mm 수준으로전체 피부 표피 평균인 0.1mm의 10배이상으로 두껍습니다. 반면에 손등 피부는 뺨과 가슴 등 다른 부위보다 얇은데요. 여성의 경우 폐경으로 여성호르몬이 감소하면콜라겐 합성이 줄어 피부 두께가 더 얇아집니다. 얇은 피부는 자외선과 오염물질 등에 취약하고검버섯 같은 노인성 반점과 주름도 잘 생기는데요. .. 2024. 6. 1.
체중 감량에 도움이 되는 제철 채소 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠?한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는초여름 시즌이기도 합니다. 이렇게 더울수록 사람들은시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데요.고당도 음식을 먹으면서 운동을 하지 않으면뱃살도 늘어나기 십상이죠. 초여름 다이어트에는 칼로리가 낮은신선한 제철 채소가 제격인데요. 특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서복부비만의 예방에 좋은데!그래서 이번에는 초여름 제철 채소들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌     ■ 비트 좀 생소한 채소일 수도 있는데요.여름 제철 채소인 비트에는'베타인'이라는 미량 영양소가 들어있습니다. 이 성분은 복부 지방과 인슐린 저항성과연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있는데요. 비트에 들어있는 질산염은 혈압을 낮추는 데도움이 되며, 엽.. 2024. 5. 31.
콧물과 재채기를 일으키는 의외의 원인 #알레르기 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 각종 꽃가루와 알레르기로 인해서재채기를 하는 사람을 많이 볼 수 있는데요. 우리가 흔히 알고 있는 알레르기의 원인은바로 꽃가루와 음식물, 동물의 털, 곰팡이 등이지만의외의 물질로도 알레르기가 유발될 수도 있습니다. 그럼 어떤 것들이 있는지소개해드릴게요. 👌   ■ 바퀴벌레 바퀴벌레 배설물에 있는 단백질이알레르기를 유발할 수 있습니다. 바퀴벌레는 특히 따뜻한 기후나 아파트 건물처럼이웃 간에 이동할 수 있는 환경에서 잘 발견되며2mm의 틈만 있어도 이동할 수 있어박멸이 어려운데요. 최대한 살충제로 바퀴벌레를 처리하기 위해힘을 써야 하며, 주방을 깨끗하게 유지하는 것만이유일한 살길이죠.. 😢 바퀴벌레가 집에 들어오지 않도록바닥과 벽, 창문의 틈과 구멍을 수리하는 .. 2024. 5. 30.
효과적으로 피로를 푸는 생활 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 시대나 마찬가지겠지만현대인들도 여전히 피로합니다. 정신이나 몸을 지치게 만드는 고단한 일상을지내다 보면 좀처럼 피로감을 떨칠 수 없는데요. 피로를 제때에 푸는 방법은 없을까요?일상의 피로를 물리치는 데 도움이 되는생활 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌   ■ 건강한 아침을 먹는다. 영양가 없는 패스트푸드는몸의 활력을 떨어뜨리는 지름길입니다. 아침식사로 건강한 식단을 먹는 것을추천드리는데요. 섬유질과 혼합 탄수화물, 단백질이 풍부한음식을 먹으면 몸에 활기를 불어넣고오전의 무력감을 없앨 수 있다고 합니다. 👌  ■ 운동으로 기운을 차린다. 바쁜 일상 중에 운동할 시간을찾기란 불가능해 보입니다. 하지만 운동을 통하여 엔돌핀을 증가시키고몸의 기운을 북돋는 것은 .. 2024. 5. 29.
몸에서 비타민이 부족할 때 보내는 신호 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 비타민이 부족할 때보내는 다양한 신호가 몇 가지 있는데요. 양치를 하면 잇몸에서 피가 난다 던 지모발이 쉽게 끊어지는 등다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 사실 균형 잡힌 식단만 유지를 한다면별도의 비타민 보충제 없이 우리 몸에 필요한비타민이 충분히 생성되는데요. 하지만 패스트푸드나 흰 밀가루 음식만계속 먹게 된다면 비타민 부족으로 인해몸에 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 그럼 각종 비타민이 부족할 때 우리 몸에나타나는 뜻밖의 신호들을 소개해드릴게요. 👌   ■ 잇몸에서 자꾸 피가 난다. 식후에 이빨을 닦을 때마다 자주피가 나는 사람들이 있는데요. 칫솔이나 치실의 문제가 없는데도잇몸에서 자주 피가 난다면 비타민 C가부족하다는 신호입니다. 비타민 C가 .. 2024. 5. 28.
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