728x90 반응형 소소한 정보848 많이 먹어도 살이 안 찌는 채소 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 어떤 음식이든 체중을 감량하고 싶다면절대적인 먹는 양이 중요합니다. 채소는 다이어트와 건강 식단에빠지지 않고 등장하지만, 체중 증가와전혀 무관하다고 볼 순 없는데요. 체중 감량이 아닌 오히려 살을 붙게 만드는채소도 있기 때문입니다. 체중 조절에 도움이 되는 과일과 채소에는항산화 물질인 안토시아닌과 플라보놀플라보노이드 등이 풍부한데요. 안토시아닌은 진보라색이나 검푸른 과일과 채소에풍부하게 들어있으며, 플라보놀은 양파에 많이들어있습니다. 채소 중에서도 체중 감량에도움이 되는 것들이 있는데요. 대표적으로 콜리플라워와 브로콜리방울양배추가 그것입니다. 그럼 어떤 채소들이 우리의 체중을늘리는 데 일조를 하는지소개해드리겠습니다. 👌 ■ 전분이 많은 채소류가 체중을 늘린.. 2024. 6. 30. 조금씩 살을 찌게 만드는 습관 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 먹거리가 풍족한 시대에 살고 있는현대인들은 다이어트를 '숙명'이라고부를 정도로 달고 사는데요. 아무래도 먹거리가 풍족해지니살을 찌우는 것보다는 빼는 것이힘들기 때문인 거 같습니다. 물론 빼는 것이 건강적인 측면에서도이점이 많으니까요. 👍 다이어트보다 중요한 것은 바로적정 체중을 유지하려는 노력인데요. 적정 체중을 유지하는데 들이는 수고가다이어트에 필요한 노력보다훨씬 적게 들기 때문이죠. 다이어트를 힘들게 실행하여 성공했는데유지를 못 해서 살이 다시 쪄 버리면돈과 시간, 노력이 다 물거품이잖아요.건강에도 물론 좋지 않구요. 그래서 이번에는생활 속에서 나도 모르게 살을 찌우는습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 정제 탄수화물을 편식한다. 흰밥 등의 고정제.. 2024. 6. 29. 췌장암과 간암에 안 좋은 최악의 식습관 #지방간 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 암 중에서 가장 무서운 암이'췌장암'이라고 생각합니다. 증상이 딱히 없다가 아플 때가 되면이미 늦어버리는 췌장암.. 2023년에 발표된 중앙암등록본부의 자료에 따르면췌장암은 남녀 환자 수의 차이가 거의 없다고 하는데요. 췌장암은 남자 4592명, 여자 4280명간암은 여자 3924명, 남자 1만 1207명입니다. 그럼 췌장암과 간암에 좋지 않은식습관은 뭐가 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 췌장암과 간암에 가장 큰 영향을 미치는 것은? 췌장암을 일으키는 위험 요인은흡연과 당뇨, 만성췌장염, 유전 등이 꼽힙니다. 간암은 B형-C형 간염 바이러스가 70% 이상음주는 10% 내외라고 하는데요. B형 간염 예방 접종이 의무화되지 않았던중년 이상의 환자들이 많습니다... 2024. 6. 28. 무더위 수분을 보충하는 데 도움을 주는 음식 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 낮에 엄청 덥죠?기온이 35도까지 올라가니 말 다했죠. 😅 이렇게 더운 여름철에는 높은 온도와습도로 인해 체내의 수분이 쉽게 빠져나가탈수 상태가 되기 쉽습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것은건강을 유지하는 데 매우 중요한 포인트인데여름에 수분을 보충하기 좋은음식들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 수박 여름 하면 바로 떠오르는 과일이죠.바로 수박입니다. 수박은 여름철 대표적인 과일로약 92%가 수분으로 구성되어 있어훌륭한 수분 보충 과일인데요. 비타민 A와 비타민 C, 마그네슘 등이함유되어 있어 체내 수분 균형을 유지하고면역력을 높이는 데도 도움을 줍니다. 미국 하버드 대학교 연구에 따르면수박은 리코펜과 같은 항산화 물질도 풍부하여심혈관 건강에도 좋다고 하는군요... 2024. 6. 27. 만병의 근원인 염증을 줄이는 식품# 항염 식품 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 방해하는 요소는 정말 다양하죠.제2형 당뇨병, 심장병, 암, 관절염 등만성질환을 유발하는 대표적인 원인 중 하나가바로 '염증'이라고 합니다. 염증 발생을 예방하고 증상을 개선하기위해서는 항염 식품을 꾸준히 챙겨먹는 것이 도움이 된다고 하는데요. 항염 식품은 항산화제인 폴리페놀과플라보노이드 등이나 오메가-3 지방산프리바이오틱스와 프로바이오틱스 등이풍부한 식품을 의미하는데요. 항염 식품이 어떤 것들이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 통곡물과 콩류 그리고 견과류 미국 건강정보매체인 '에브리데이헬스'에 따르면통곡물을 많이 섭취하는 사람이 염증을알리는 체내 물질인 염증 표지자가상대적으로 낮다는 연구 결과가 있습니다. 우선 통곡물은 섬유질이 풍부하여장내.. 2024. 6. 26. 복숭아가 주는 이로운 효능 #복숭아의 종류 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 👌 복숭아 좋아하시나요?요즘이 복숭아 제철이잖아요.그래서 그런지 가게에서도 많이 볼 수 있습니다. 복숭아는 자두, 매실, 살구, 체리와 함께장미 과 자두나무속에 속하는온대 낙엽 과수인데요. 과실 표면의 털을 기준으로 털복숭아와털이 없는 복숭아인 천도로 나뉘어 있습니다. 품종 별로 맛이 다양하여 개인의 식성에 따라선택해서 드시면 되는데요. 보통 딱복 물복을 따지긴 하지만요. 🙂 그럼 복숭아의 품종별 차이와복숭아가 주는 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 복숭아를 잘 고르는 방법은? 복숭아는 꼭지 반대쪽으로 갈수록당도가 높다고 하는데요. 가장 인기 있는 품종은 '백도'입니다.껍질이 흰색에서 선홍색으로 물들고과육은 흰색이며 당도가 높은데요. 완전히 익으면 과즙이 .. 2024. 6. 25. 복부 지방을 막는데 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 결심하는 큰 계기를 꼽자면점점 볼록해지는 뱃살이 보일 때가 아닐까요? 뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 정말 어렵죠..조금만 많이 먹고 운동이 부족하면가장 먼저 찌는 부위가 바로 복부이기 때문입니다. 뱃살을 빼려면 식사와 운동의 총력전이 답인데요.총 칼로리 섭취를 줄여야 하고 특히 탄수화물과당분 섭취를 철저하게 제한해야 합니다. 복부 지방이 늘어나는 것을 막아 주는식품들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여노폐물의 증가를 억제하고소화기관과 심장에 좋습니다. 특히 체리는 신진대사를 조절하여 허기를 줄여 주고건강을 유지하도록 도와주는데요. 작은 크기에 비해 수분과 식이섬유를비롯한 영양 성분이 매우 풍부하고항염증 작용으로 염증을 .. 2024. 6. 24. 물을 더 마셔야 된다는 몸의 신호 #탈수증상 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 역대급으로 더운 날씨가 이어지고 있습니다.아직 6월이지만 한여름 날씨에 접어들었는데요. 열사병 등 온열질환의 위험성이 높아지면서여러 전문가들이 충분한 수분 섭취의중요성을 강조하고 있습니다. 여기서 문제는 각 개인에게 적합한 수분 섭취량이얼만큼인지 정확히 알기 어렵다는 것인데요.개인마다 활동량과 땀의 배출량, 체중 등이전부 다르기 때문입니다. 이럴 때는 내게 만성 탈수 증상이 있는지를 점검하고해당 증상이 사라질 때까지 물의 섭취량을 늘려야 하는데요. 그럼 몸이 보내는 탈수 신호에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 변비가 생긴다. 섭취한 음식물을 소화 및 배출하는데도다량의 수분이 필요합니다. 변비로 고생하는 이들 대다수의 대변이딱딱하고 수분감이 없는 이유인데요.. 2024. 6. 23. 장수를 위해서 실천할 수 있는 생활 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 유지하고 장수하는 비결로널리 알려진 방법으로는 뻔하지만규칙적인 운동과균형적인 식습관충분한 수면 등이 꼽힙니다. 하지만 조금 더 편하게 장수에가까워질 수 있는 비결이 있는데요. 일상생활 속에서 장수를 위해몸을 건강하게 만들 수 있는 쉬운 방법들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커뮤니티 센터에 방문한다. 일본의 가와쿠보 아츠시 교수는미용실이나 다양한 장소에서사람들과 나누는 가벼운 잡담들이긍정적인 감정 증가와 관련이 있다고주장을 했습니다. 다른 사람과 공유하는 가벼운 자기 노출이사람의 심리적 상태에 활력을제공할 수 있다고 하는군요. 👌 ■ 하루에 사과 한 알을 먹는다. 매일 먹는 사과가 치매 유발 물질로부터뇌를 보호한다는 연구 결과도 있습니다. 미국의 심.. 2024. 6. 22. 무심코 넘기면 안 되는 대장암 증상 #정기 검진 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 국내에서 가장 많이 발생하는 암을 아시나요?1위는 갑상선암2위는 대장암3위는 폐암입니다. 이 중 대장암의 경우 전년대비 3단계나올라오면서 빠르게 증가하는 추세인데요. 과거에는 주로 고령층에서 발생되던암으로 불린 대장암은, 이제 50세 이하 성인에서도흔하게 찾을 수 있는 암이 되었습니다. 대장암은 조기에 발견될 경우 예후가 좋기에평소에도 관찰하는 습관이 중요한데요. 그럼 대장암의 전조 증상으로 어떤 것들이나타나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 가족력과 만성질환, 흡연, 음주 등이 대장암 원인 대장암 발병 가능성을 높이는위험 요인 바꿀 수 없는 것과바꿀 수 있는 것들이 있습니다. 가족력, 특히 1차 친족의 대장암 병력큰 크기나 다수의 고도 폴립 병력염증성 장 질환 및.. 2024. 6. 21. 폭염에 대비하는 행동 요령 #여름 무더위 대처하기 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 낮에 폭염이 찾아왔죠..대구에서는 중앙분리대가 녹아 늘어져쓰러진 모습도 보이고 있습니다. 😅 올해 이렇게 유난히 덥게 느껴지는 이유는평년보다 높은 해수면 온도 때문인데요. 올봄 높았던 서태평양과 인도양, 대서양 등의해수면 온도 때문에 고기압이 형성되어한반도로 뜨거운 공기를 공급하고 있기 때문입니다. 이번 여름 역시 역대급인 무더위가 예상되면서노약자와 어린이는 특히 더 주의해야할 것으로 보이는데요. 그럼 이와 관련해서 질병관리청 자료를 바탕으로폭염에 대비하는 행동 요령에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 가급적이면 시원하게 지낸다. 여름에 시원하게 지내고 싶지 않으신 분들이없을 거라고 생각이 들지만가급적이면 시원하게 지내셔야 합니다. 여름에는 샤워를 자주 하.. 2024. 6. 20. 뇌를 젊게 유지하는 방법 #뇌 기능 유지 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 지나면 육체가 노화를 하는데겉으로 보이는 육체만 노화를 하는 것이 아니라뇌의 인지능력도 저하가 되는데요. 나이가 들수록 뇌의 인지능력은 점점퇴화하게 되는데, 뇌 기능 유지에도움이 되는 방법은 뭘까요? 전문가들은 젊었을 때부터 일찌감치 치매를예방하고 뇌 기능을 강화하는생활습관이 중요하다고 말합니다. 뇌 건강에 효과적인 식품들과 운동 등을통하여 뇌를 젊게 유지하는 방법을소개해드릴게요. 👌 ■ 생선과 견과류 등 오메가-3를 섭취한다. 뇌 건강을 위한 건강한 식품의섭취도 중요합니다. 오메가-6 지방산은 고기나 식물성 기름에많이 들어있고 오메가-3 지방산은 생선과 견과류씨앗류에 풍부하게 들어있는데요. 사람들은 보통 오메가-6 지방산에 비하여오메가-3 지방산은 충분.. 2024. 6. 19. 불안감을 다스릴 때 좋은 성분과 음식 #정신건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 불안은 갑작스럽게 찾아오죠.멀쩡하게 퇴근한 저녁이나주말에 친구를 만나기 전이나식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼나도 모르게 엄습해 오는 불안감은정신건강을 위협합니다. 😥 우리는 때때로 불안을 행동이나생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만의외로 먹는 음식으로도 불안을다스리는데 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 그럼 불안을 줄이는 데 도움을 주는음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 비타민 B가 풍부하여불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 선행 연구에 따르면비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다고 하는데요. 또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다고 합니다. 이 지방산은.. 2024. 6. 18. 탄수화물에 대한 오해와 진실 #섬유질 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 생각하는 사람들이 하는가장 첫 번째 행동이 바로'탄수화물'의 섭취량을 줄이는 것인데요. 물론 흰쌀밥이나 흰 밀가루 음식의과도한 섭취는 문제가 될 수 있으니섭취량을 조절하는 것은 좋습니다. 👍 하지만 탄수화물이 정말 비만의 적일까요?탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한주요 영양소 중 하나입니다. 무조건 줄이는 것보다는 섬유질이 풍부한탄수화물을 적당히 먹는 게 좋은데요. 그럼 우리들이 탄수화물에 대하여흔하게 하는 오해와 진실에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 효과적일까? 처음엔 탄수화물을 줄이면 그럴 것 같지만장기적으로 보면 사실이 아닙니다. 연구에 따르면저탄수화물 다이어트를 한 사람들과저지방 다이어트를 한 사람들을비교하였을 때 1.. 2024. 6. 17. 장 건강을 증진시키는 방법 #몸속 장기의 노화 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 노화라는 단어를 들으면아마도 외적인 노화가 먼저 생각이 나는데요.주름과 흰머리, 나잇살 등이 떠오릅니다. 하지만 외형적인 노화보다는우리 몸속에서 일어나는 변화가 더욱 큰데요.대표적으로 장 건강이 있습니다. 나이가 들면서 소화기 계통은 다양한 변화를 겪는데장과 신체 전체의 건강에 영향을 미칠 수 있는데요. 장내 미생물군집은 우리의 생애 초기와말년 동안 모두 중요한 변화를 겪습니다. 마이크로바이옴은 노화라는 시기를 겪으며면역 체계가 약화되고 덜 안정되는데요.위산이 현저하게 감소하며장운동성이 떨어지게 됩니다. 또한 소화 효소의 효과가 떨어지며나이가 들수록 면역 체계의 효과를 떨어뜨립니다. 면역과 마이크로바이옴은 함께 작용하기 때문에면역 체계의 효과를 높이기 위해장내 건강을.. 2024. 6. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 57 다음 728x90 반응형
