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소소한 정보759

당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
몸속 염증을 다스리는 방법 #만성염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들 수록 온몸 이곳저곳이 쑤시고 아프다는 사람들이 많습니다. 특별한 만성 질환을 앓고 있지 않다면 우선 만병의 근원인 염증부터 줄여야 하는데요. 우리가 모르는 사이 발생한 몸속의 염증은 각종 질환을 일으키게 됩니다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함하여 다양한 질환의 원인으로 작용하는데요. 건강한 노년을 위해서도 만성 염증을 잘 다스려야 합니다. 그럼 몸속 염증을 줄이는 습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화, 항염증 효과가 있는 과일과 채소를 먹는다. 항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질.. 2024. 3. 12.
복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11.
오트밀이 몸에 좋지 않은 경우 #다이어트에 좋지 않은 오트밀 종류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀은 다이어트 식품으로 꾸준한 인기를 얻고 있는 제품이죠. 오트밀은 귀리를 가마에 구워서 압착, 절단하여 소화나 조리에 용이하도록 가공해 만든 식품을 말합니다. SNS에서는 다양한 방법의 오트밀 조리법이 등장하는데요. 특히 MZ세대 사이에서는 일명 '오나오'라는 제조법이 공유되고 있습니다. 오나오는 '오버나이트 오트밀'의 줄임말로 오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에서 하룻밤을 재워서 만드는 것인데요. 오트밀이 대중들을 사로잡은 이유는 풍부한 영양소와 포만감 때문이죠. 뉴욕타임스에서 선정한 '10대 건강식품'에 이름을 올린 오트밀은 단백질과 필수 아미노산, 미량영양소 등의 영양소를 함유하고 있는데요. 식이섬유 함량도 높아 조금만 먹어도 오랜 시간 포만감이 유지되.. 2024. 3. 10.
제주 오션스위츠호텔 숙박기 #동문시장 주변 호텔 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 예약한 숙소는 동문시장을 걸어서 갈 수 있는 호텔로 잡았습니다. 가격도 착해서 아주 좋아요. 선착순 랜덤방 배정으로 잡았는데 가격은 79,000원이었고 정부에서 발급한 3만 원 쿠폰을 사용해서 49,000원에 방을 잡았습니다. 👍 위치는 이곳이에요. ↓ 요기가 해변가에 위치해 있어서 산책하기도 좋고 아무래도 주변이 번화가이다 보니까 없는 게 없어서 더 좋았습니다. 차는 주차장에 주차하고 걸어서 다 이용할 수 있다는 장점? 👍 지하 주차장에 주차를 하고 주차장 전용 E/V를 타고 로비로 올라왔습니다. 평일이다 보니까 좀 한산하네요. 호텔이 아주 깔끔해요. 👍 방은 선착순으로 랜덤 배정이기 때문에 침구가 트윈일지 더블일지는 랜덤이었어요. 저는 트윈이 걸렸네요. 👌.. 2024. 3. 9.
중년에 몸을 망치는 식습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 젊은 시절에 몸 관리를 통하여 건강한 몸을 갖는 것도 물론 중요하지만 생각을 다르게 하면 중년의 나이에 몸 관리를 더 신경 써야 하는 것이 맞는 거 같은데요. 나이가 들수록 살면서 생긴 좋지 않은 습관들이 더 고착화되어 고치기 어려워지기 때문입니다. 여기에는 물론 식습관도 포함되어 있죠. 하지만 젊었을 때에는 큰 문제를 일으키지 않았던 작은 생활 습관들이 중년의 나이에 접어들면서 또는 노화를 계속하면서 우리 몸에 변화를 초래하기 시작하는데요. 잘못된 생활 습관 중 식습관은 체지방을 더 쉽게 증가시킬 수 있으며, 근육량을 줄이는데 일조할 수 있습니다. 전반적으로 노화를 가속화하고 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있는 몸을 망치는 식습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2024. 3. 4.
건강에 나쁘지 않은 종류의 빵 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥보다 빵을 좋아하는 사람들이 의외로 많죠? 빵이 밥보다 건강하지 못하다고 생각하는 사람들도 많습니다. 빵을 먹으면서 살이 찔까 걱정하시는 분들이 많죠. 하지만 빵도 제대로만 먹으면 건강한 방식으로 탄수화물을 비롯하여 각종 영양소를 섭취할 수 있는데요. 흰 밀가루에 설탕이 듬뿍 들어간 달달한 빵은 당연히 살이 찌기 쉽지만, 건강한 통곡물 빵을 고른다면 결과는 달라지게 됩니다. 그럼 살이 덜 찌고 몸에도 좋은 빵을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유가 들어간 빵을 먹는다. 식이섬유는 음식을 구성하는 중요한 영양성분 중 하나입니다. 특히 빵을 먹으면 살이 찔까 봐 걱정되는 사람들에게 중요한 성분이라고 할 수 있죠. 식이섬유를 섭취하게 되면 포만감이 오랫동안 유지되.. 2024. 3. 3.
중년에 뱃살을 관리하는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 가며 중년에 접어든다는 것은 인생의 또 다른 아름다운 장이 열리는 것과 같은데요. 하지만 중년의 나이가 되면 체중을 줄이기가 더 어려워집니다. 하지만 체중 관리는 만성 질환의 예방과 전반적인 건강 관리를 위해서 반드시 해야 하는 필요한 일인데요. 중년의 나이는 이전보다 건강 유지에 더욱 신경을 쓰며 생활습관의 개선을 통하여 체중을 감량해 나가야 합니다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 다이어트 목표를 달성하기 위한 첫걸음이기 때문이죠. 중년의 나이에 뱃살을 빼기 위해서 필요한 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다. 체중을 감량하고 만능 건강 식단을 따르려면 섬유질을 빼놓을 수 없는데요. 섬유질은 식사 시 더 큰 포만감을 줍니다.. 2024. 3. 2.
다이어트 중 부담이 덜 되는 배달 음식 #저탄고단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배달의 역사를 통틀어서 아마 요즘 시대가 가장 많은 배달 음식들이 주문되고 있을까 싶은데요. 배달 음식하면 자극적이고 살이 많이 찔 거 같은 이미지가 바로 떠올려집니다. 배달 음식 대부분 기름지고 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 방해가 되기 때문이죠. 👌 하지만 잘 찾아보면 단백질 함량이 높거나 탄수화물 함량이 적어 다이어트에 도움이 되는 음식들도 있는데요. 다이어트 중 시켜도 되는 배달 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 타코 타코는 토르티야에 고기와 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감 있게 먹을 수 있는데요. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유되어 섬유질이 많고 담백한 맛을 냅니.. 2024. 3. 1.
혈당 관리에 도움이 되는 식품 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 성인병들이 있지만 성인병 중에서 주변에 흔하게 보이지만 건강에 정말 위험한 당뇨병은 식습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다. 당뇨병은 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 하는데요. 전문가들은 '당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다'고 말을 하는데요. 그럼 혈당 관리에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시금치 시금치는 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 물론 시금치만 있는 것은 아니고 케일이나 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 많은 사람들에게도 이롭습니다. 인슐린.. 2024. 2. 29.
뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28.
피로한 눈에 좋은 식품 #눈에 좋은 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들의 눈은 항상 피곤한 거 같습니다. 볼 것들이 상당히 많은 시대 거든요. 😅 게임이나 유튜브, SNS 등 하루 종일 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사람들이 많습니다. 그만큼 하루 종일 스마트폰에 과도하게 시달린 눈은 늘 피로한 상태로 지내게 되죠. 눈이 피로해지면 시력 저하와 눈 건조증부터 노안까지 여러 안과 질환에 노출되기 쉽습니다. 적절한 식품 섭취를 통한 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이 중요한데요. 눈 건강에 좋은 영양 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리가 눈에 좋다는 것은 널리 알려져 있습니다. 블루베리를 포함한 진한 색깔의 베리류는 모두 눈에 좋다고 하는데요. 특히 빌베리는 2차 대전 중 전투기 조종사들이 밤에 출격할 때 시력을.. 2024. 2. 27.
야식을 끊으면 몸에 나타나는 변화 #야식과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 야식을 즐기고 있는데요. 출출해지는 야밤에는 유독 라면이나 치킨이 생각이 많이 나죠. 특히 요즘처럼 배달음식이 발달한 시대에는 시간에 구애받지 않고 치킨이든 피자이든 뭐든 시켜 먹을 수 있습니다. 하지만 야식은 다양한 부작용이 있는데요. 비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면 건강에 적신호가 켜집니다. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면에 들어가기 어렵고, 역류성 식도염 등 위장 질환에 시달리게 됩니다. 그럼 이렇게 좋지 않은 야식을 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생기는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 야식을 끊으면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의 20%.. 2024. 2. 26.
차전자피 가루가 몸에 끼치는 영향 #변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 변비를 겪어 보신 적이 있으신가요? 저는 한 번 겪어 봤는데.. 삶의 질이 급격하게 떨어지는 날들이었습니다. 😅 다시는 하고 싶지 않은 경험들이었어요. 이렇게 변비를 겪는 사람들 중에는 증상 개선을 위해 '차전자피' 가루를 먹는 경우가 있는데요. 차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피로 불립니다. 인도와 중국에서는 '변비, 설사, 치질, 방광 질환, 고혈압 등'을 치료하기 위해 차전자피를 사용해 왔고 유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해 사용해 왔다고 알려져 있는데요. 그럼 차전자피의 효능과 부작용 그리고 섭취 시 주의 사항 등을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 배변뿐 아니라 혈당 조절에도 도움을 준다. 차전자피의 8.. 2024. 2. 25.
탄수화물 현명하게 먹는 방법 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 얼마나 어떻게 먹냐가 중요한데요. 다양한 먹거리가 있지만 그중에서도 체중감량에 너무 몰입한 나머지 '탄수화물'을 무조건적으로 배제하시는 분들이 계십니다. 탄수화물을 안 먹게 되면 기운이 빠지고 뇌의 활동과 집중력이 떨어지는데요. 다이어트를 하더라도 탄수화물을 섭취해야 합니다. 물론 효율적으로 섭취하셔야겠죠? 그럼 탄수화물을 어떻게 먹는 것이 좋을지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 극단적으로 탄수화물의 섭취를 줄이지 않는다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 큰 부담이 오게 되는데요. 예로 50대 여성이 탄수화물을 크게 줄이는 방식으로 살을 빼다가 오랜 시간 입원한 적이 있습니다. 하체의 힘이 약해진 탓에 쉽게 넘어져 고.. 2024. 2. 24.
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