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양파와 마늘, 대파는 혈관 건강에 좋을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들이 너무너무 좋아하는 채소들이 몇 가지 있죠? 죽고 못 사는 야채인데요! 김치를 담굴 때 꼭 필요한 재료! 바로 양파와 마늘 그리고 대파입니다. 우리나라의 거의 모든 음식에 들어간다고 해도 과언이 아닐 정도로 많이 쓰이는 이 재료들 요 재료들의 효능은 혹시 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 김장철에 양념으로 사용되는 해당 재료들 양파와 대파 마늘은 혈관 등 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데요! 그럼 어떤 건강 효과를 주는지 알아보자구요! ■ 혈관에 좋은 과학적인 이유 예로부터 양파와 대파 마늘은 혈관에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그럼 과학적인 근거는 뭘까요? 바로 '알리신'이라는 성분 때문인데요. 혈관에 콜레스테롤과 .. 2022. 12. 1.
먹으면서 살 빼기 좋은 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨 진짜 갑자기 확! 추워졌어요. 영하의 날씨가 이어지고 있죠.. 거기다가 오늘은 첫눈까지 왔습니다. 바람까지 부니까 진짜~ 추워지더라구요. 근데 이렇게 날씨가 추워지면 식욕이 더 올라온다는 건데요! 🤣 이렇게 식욕이 올라올 때 무조건 참게 되면 나중에 요요현상이 오게 됩니다. 😢 그럼 먹긴 먹어야 할 텐데 살이 찔 까봐 무서우신 분들이 많으시죠? 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식품이 있다면 어떠실 거 같으신가요! 이번에는 그 내용을 소개해드리도록 하겠습니다. 먹으면서 살을 빼는 것은 이 세상 모든 사람들의 꿈일 텐데요? 문제는 먹고 싶은 음식을 모두 먹게 되면 살을 뺄 수 없다는 점입니다. 😢 물론 반대로 무작정 굶는 것도 정상적인 방법의 다이어트는 아니죠. 😅.. 2022. 11. 30.
체중이 갑자기 늘어날 때 대처법은? #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕도 엄청 올라오고 그렇게 조금씩 많이 먹다 보면 살도 부쩍 찌는 그런 계절이죠. 😅 어느 날 체중계에 올라가 몸무게를 측정해보면 깜짝 놀라는 날이 있으실 텐데요? 이렇게 갑자기 체중이 늘어났을 때 왜 늘어났는지에 대한 이유와 대처법을 소개해드리려고 합니다. 우리가 물을 마신다던가 어떤 것을 섭취하게 되면 몸무게는 바로 증가하게 되는데요? 몸무게를 맹신하기보다는 거울로 보이는 몸의 라인을 보는 것이 더욱 현명한 방법 같습니다. 👌 그런데 갑작스럽게 체중이 크게! 증가했다면 문제는 달라지는데요? 식단을 바꾼 것도 아니고 폭식을 한 것도 아닌데 몸무게가 급증한 것은 질병의 징후가 될 수도 있기 때문입니다. 😅 그렇다면 짧은 기간 동안에 얼마나 체중.. 2022. 11. 29.
겨울에 마시기 좋은 따뜻한 차 추천 #건강차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이 분명한데 날씨가 따뜻했다가 추워졌다가 일교차가 정신 나간 거 같죠? 최근에는 비까지 계속 쏟아지고 있는데 그래서 그런지 더욱 춥게 느껴지네요. 😅 이렇게 추운 날에는 따뜻한 음료가 생각이 나죠. 혹시 어떤 음료를 마시나요? 기왕 마시는 음료라면 건강에 좋은 음료를 마시는 게 좋겠죠! 겨울에 마시면 좋은 차를 소개해드리도록 할게요! 👌 겨울철에는 잘 먹는 것도 중요하지만 어떤 것을 마시느냐고 중요하죠. 요즘 같이 쌀쌀할 때 마시는 따뜻한 차를 소개해드릴게요. 😀 ■ 유자차 겨울에 마시는 대표적인 차죠? 달달하고 새콤해서 불호가 적은 차입니다. 😋 국립농업과학원에 따르면 유자 껍질 속의 나린진은 콜레스테롤 및 유방암세포 증식을 억제시켜 준다고 합니다. 리모넨.. 2022. 11. 28.
근육 만들기에 도움을 주는 식품 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 운동은 열심히 하고 계신데 식단은 잘 안 챙겨 드시고 계신가요?! '먹는 것 까지가 운동이다' 이런 말도 있잖아요! 😁 운동을 열심히 해서 근육을 키우는 게 목적이라면 먹는 것도 신경 써서 잘 먹어줘야 합니다. 그럼 어떤 음식이 좋을까요? 이번에는 그 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 최대한 젊은 나이에 근육을 만들어 놔야 나이가 들어서도 근력을 유지하기 수월합니다. 근육을 만들고 싶다면 매 끼니당 단백질을 30g가량을 섭취하면 효과적인데요! 소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹게 되면 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다. 그럼 어떤 음식들이 근육 발달에 도움이 되는지 5가지를 소개해드릴게요. ■ 닭고기 운동을 시작하시는 분들이 가장 .. 2022. 11. 27.
술을 끊게 되면 나타나는 건강 효과 #금주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 술을 얼마나 마시고 계신가요? 주에 3회 이상 마시고 계시다면 횟수를 줄여보시는 게 어떠신가요! 하지만 직장생활을 하는 사회인들이라면 술을 끊는다는 것은 어려운 일이죠.. 😢 특히 며칠 후면 연말 모임이 줄줄이 이어지는 겨울철에는 더욱 술자리가 많아지는데요! 술을 많이 마시면 건강에 안 좋다는 것은 아마 성인 분들이라면 누구나 다 아시고 있으실 텐데요? 술을 끊게 되면 여러 가지 좋은 건강 효과가 나타납니다. 그럼 이번에는 어떤 효과가 나타나는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 총 5가지를 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 암 발생 위험이 감소한다. 미국의 국립암연구소에 의하면 술은 구강암과 간암, 유방암, 대장암의 위험을 대폭 상승시킨다고 합니다. 술을 많이 마시면.. 2022. 11. 26.
만성염증을 줄여주는 음료 #만병의 근원 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 염증들이 쌓여간다는 거 알고 계신가요? 몸에 나타나는 만성화된 염증은 통증과 함께 여러 가지 문제를 야기시키는데요! 체중이 늘어난다거나 관절이 아프다거나 피부에 트러블이 생긴다거나 피곤이 가시지 않는다거나 하는 문제들이 발생하게 됩니다. 몸에 세균이나 바이러스가 들어오게 되면 우리 몸의 면역 시스템이 방출하는 염증성 물질이 세포에 해를 입히기 전에 염증을 가라앉혀야 하는데요. 면역 시스템이 승기를 놓치게 되면 염증이 만성화가 되어 통증이 악화되게 된다고 합니다. 이런 만성염증을 완화시켜주는 음료에 대해서 공유해드리려고 해요. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음료들로 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 파인애플 주스 새콤달콤한 맛의 파인애플 주스에는 의외의 효과가 있는데.. 2022. 11. 25.
자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 30대를 지나가게 되면 대부분의 사람들은 영양제를 잘 챙겨 먹게 될 텐데요? 일단 저도 30대 중반의 나이가 되니 평소 관심도 없던 영양제를 많이 챙겨 먹게 되더라구요. 😅 뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서 '이거 효과가 있는 거 맞아?' 라는 생각이 들지만.. 안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고.. 불안해서 꾸준히 먹고 있습니다. 근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요? 잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말 이게 틀린 말은 아니지요! 그런데 우리가 먹는 영양제가 수면을 방해한다면 어떠신가요? 이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면 수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌 건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만 특정한 영양제의 경우에는 .. 2022. 11. 24.
당뇨 환자가 섭취하면 좋은 영양제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무서운 질병이지만 주변에서 심심찮게 앓고 있는 사람이 많은 그 병이 뭔지 아시나요? 바로 '당뇨병' 인데요? 저희 아버지도 앓고 계셔서 평소에 식단을 챙겨서 드리지만 그것만 드시고는 못 사시는 거 같더라구요. 😅 식단도 중요하지만 약도 중요하죠. 저도 8가지 정도 되는 영양제를 먹고 있는데 안 먹으면 왠지 찜찜해서 열심히 챙겨 먹고 있습니다. 👍 그럼 당뇨병 환자는 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 이번에는 당뇨 환자에게 유익한 영양제를 소개해드릴게요. 영양제를 복용하게 되면 우리 몸의 필수 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 먹는 식품에 따라서 혈당 수치에 영향을 받는 당뇨 환자의 경우에는 영양제 선택에 고민이 될 수밖에 없는데요? 그럼 당뇨 환자가 섭취하면 .. 2022. 11. 23.
임실치즈피자 찐후기 #하프앤하프 감자와 새우 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 다이어트와 운동을 꾸준히 하다 보니까 평소에 정크푸드를 잘 안 먹는데요! 오랜만에 여자 친구와 피자를 주문해봤어요. 이거 또 오랜만에 먹으려고 하니까 설레는 거 있죠? 😆 이번에 주문한 가게는 '임실치즈피자' 라는 가게에서 주문을 했는데요! 자주 먹어봤던 가게보다는 새로운 곳에서 주문해봤습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 배달팁이 천 원밖에 안 하길래 집 밖에 나가기 귀찮아서 그냥 주문! 피자와 사이드 1개를 주문했고 리뷰 서비스로 사이드가 1개 더 왔습니다. 추가로 주문한 사이드 메뉴인데요 '오븐치즈스파게티' 입니다. 뜨끈한 스파게티입니다. 넉넉한 치즈와 토마토소스가 참 곱네요. 😋 포크를 1개밖에 안 주셨더라구요!? 그래도 야무지게 한 포크 떠봤습니다. 😋 사진.. 2022. 11. 22.
속이 더부룩할 때 탄산 대신 먹으면 좋은 식품 #과식과 폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저도 그렇고 여러분들도 혹시 평소에 과식을 하거나 속이 더부룩하면 탄산을 찾지 않으시나요? 속이 답답할 때 탄산을 마시게 되면 트림이 나오면서 속이 뻥! 뚫리는 듯한 그런 느낌을 많이 받으셨을 거 같아요. 그런데 이때 탄산이 아니라 다른 것을 마셔서 소화불량을 해결하는데 도움을 주는 것이 있다고 해서 소개해드리려고 합니다. 👌 과식이나 폭식 후에 속이 더부룩할 때 탄산음료를 마시게 되면 속이 개운해지는 그런 느낌을 아마 많이 받으셨을 텐데요? 하지만 이것은 일시적인 느낌일 뿐이고 실제로는 탄산음료가 소화불량을 해결하는 데 도움이 되지 않는다고 하는군요. 😅 밥을 먹은 뒤에 속이 좋지 않다면 탄산음료 대신에 매실차와 허브차 등과 같은 음료를 마셔보시는 건 어떨까요? ■.. 2022. 11. 21.
배고픔을 달래고 뱃살도 빼주는 착한 간식 #섬유질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 고통스러운 것은 평소에 먹던 맛있는 음식을 못 먹는 정신적인 스트레스와 허기짐에서 오는 배고픔일 거예요.. 😢 이걸 억지로 계속 참다가 어느 순간에 맛있는 걸 딱 먹어서 입이 터지는 순간! 그럼 바로 요요현상이 오게 됩니다.. 😅 힘들게 뺀 살들이 다시 폭풍처럼 돌아오는 그런 현상이 생기면 안 되니까 너무 참지만 마시고 적당하게 먹어주면 참 좋아요. 다이어트는 롱런해야 하니까요! 근데 뭘 먹어야 배고픔도 잊으면서 다이어트에도 방해가 덜 될까요? 이번에 소개해드릴 내용은 배고픔도 달래주면서 살도 빼주는 착한 간식을 소개해드리겠습니다. 우리는 식사 때가 아닌데도 허기질 때가 많죠? 이럴 때 보통 간식을 많이 먹게 되는데.. 과자가 가장 접하기 쉽습니다.. 2022. 11. 20.
콜레스테롤 관리에 나쁜 습관 #좋은 지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 3대 질병이 뭔지 알고 계신가요? 심장병과 암 그리고 뇌졸중이 있다고 합니다. 그리고 이 중에서 심장병과 뇌졸중의 주된 원인은 고지혈증이 자리 잡고 있다고 하는군요. 고지혈증이란 핏속에서 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 많은 병입니다. 총 콜레스테롤은 0~240 ㎎/㎗ 중성지방은 0~200 ㎎/㎗ 가 정상 범위인데 이를 벗어난다면 고지혈증으로 본다고 합니다. 고지혈증은 지방의 찌꺼기가 쌓여서 혈관이 막히거나 혈관의 벽이 두꺼워져 심장병, 뇌졸중, 동맥류, 하지동맥폐쇄 등을 일으킨다고 합니다. 그래서 건강한 심장을 원한다면 콜레스테롤과 중성지방 관리는 필수라고 하네요. 하지만 콜레스테롤은 생명 유지에 꼭 필요한 물질입니다. 우리 몸의 세포와 세포막을 구성하는 주요.. 2022. 11. 19.
매일 먹어도 되는 건강과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 많이 드시고 계신가요? 요즘에 과일이 비싸긴 하지만.. 물가가 다 올라서 그런 거라고 생각하고 과자 같은 거 최대한 안 먹고 대신 과일을 사다 먹고 있습니다. 😋 제철과일을 주로 사다 먹는데 좋아하는 과일이 보이면 그거 위주로 많이 사다가 먹는 거 같아요. 여러분들은 어떤 과일을 좋아하시나요? 근데 과일에는 당분이 함유되어있어서 많이 섭취하게 되면 살이 찌게 되는데요.. 그럼 살찔 걱정 없이 많이 먹어도 되는 과일은 없을까요? 그래서 이번에는 다이어트 걱정을 덜어주는 과일에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 과일이 먹으면 좋다는 것은 알지만 당분과 칼로리를 신경 쓰지 않을 수는 없죠.. 다이어트는 평생의 숙제니까요. 😅 그럼 다이어트 걱정 없이 매일 먹어도.. 2022. 11. 18.
마늘의 효능을 알아봐요. #혈압과 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 마늘 참 좋아하죠? 일단 저도 너무 좋아해요!! ㅋㅋㅋㅋ 마늘은 향신료라는데.. 우리나라 사람들은 마늘을 듬뿍듬뿍 넣는 거로 상당히 유명하죠. 😆 마늘이 안 들어가면 음식의 완성도에서 뭔가 밋밋한 거 같은 느낌이 많이 들거든요. 이렇게 우리가 자주 먹는 마늘에 어떤 효능이 있는지 알고 계신가요? 이번에는 마늘의 효능에 대해서 공유해볼까 합니다. 👌 수천 년 동안 마늘은 건강식품 중에 하나로 알려져 오고 있습니다. 이런 마늘이 최근 연구에 따르면 실제로 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시키고 면역력을 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다고 하네요. 👍 마늘의 건강상 이점은 많은 천연 화합물과 특히 톡 쏘는 매운맛을 내는 성분인 '알리신'에서 나오는 것으로.. 2022. 11. 17.
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