728x90 반응형 전체글1392 복숭아가 주는 이로운 효능 #복숭아의 종류 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 👌 복숭아 좋아하시나요?요즘이 복숭아 제철이잖아요.그래서 그런지 가게에서도 많이 볼 수 있습니다. 복숭아는 자두, 매실, 살구, 체리와 함께장미 과 자두나무속에 속하는온대 낙엽 과수인데요. 과실 표면의 털을 기준으로 털복숭아와털이 없는 복숭아인 천도로 나뉘어 있습니다. 품종 별로 맛이 다양하여 개인의 식성에 따라선택해서 드시면 되는데요. 보통 딱복 물복을 따지긴 하지만요. 🙂 그럼 복숭아의 품종별 차이와복숭아가 주는 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 복숭아를 잘 고르는 방법은? 복숭아는 꼭지 반대쪽으로 갈수록당도가 높다고 하는데요. 가장 인기 있는 품종은 '백도'입니다.껍질이 흰색에서 선홍색으로 물들고과육은 흰색이며 당도가 높은데요. 완전히 익으면 과즙이 .. 2024. 6. 25. 복부 지방을 막는데 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 결심하는 큰 계기를 꼽자면점점 볼록해지는 뱃살이 보일 때가 아닐까요? 뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 정말 어렵죠..조금만 많이 먹고 운동이 부족하면가장 먼저 찌는 부위가 바로 복부이기 때문입니다. 뱃살을 빼려면 식사와 운동의 총력전이 답인데요.총 칼로리 섭취를 줄여야 하고 특히 탄수화물과당분 섭취를 철저하게 제한해야 합니다. 복부 지방이 늘어나는 것을 막아 주는식품들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여노폐물의 증가를 억제하고소화기관과 심장에 좋습니다. 특히 체리는 신진대사를 조절하여 허기를 줄여 주고건강을 유지하도록 도와주는데요. 작은 크기에 비해 수분과 식이섬유를비롯한 영양 성분이 매우 풍부하고항염증 작용으로 염증을 .. 2024. 6. 24. 물을 더 마셔야 된다는 몸의 신호 #탈수증상 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 역대급으로 더운 날씨가 이어지고 있습니다.아직 6월이지만 한여름 날씨에 접어들었는데요. 열사병 등 온열질환의 위험성이 높아지면서여러 전문가들이 충분한 수분 섭취의중요성을 강조하고 있습니다. 여기서 문제는 각 개인에게 적합한 수분 섭취량이얼만큼인지 정확히 알기 어렵다는 것인데요.개인마다 활동량과 땀의 배출량, 체중 등이전부 다르기 때문입니다. 이럴 때는 내게 만성 탈수 증상이 있는지를 점검하고해당 증상이 사라질 때까지 물의 섭취량을 늘려야 하는데요. 그럼 몸이 보내는 탈수 신호에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 변비가 생긴다. 섭취한 음식물을 소화 및 배출하는데도다량의 수분이 필요합니다. 변비로 고생하는 이들 대다수의 대변이딱딱하고 수분감이 없는 이유인데요.. 2024. 6. 23. 장수를 위해서 실천할 수 있는 생활 습관 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 유지하고 장수하는 비결로널리 알려진 방법으로는 뻔하지만규칙적인 운동과균형적인 식습관충분한 수면 등이 꼽힙니다. 하지만 조금 더 편하게 장수에가까워질 수 있는 비결이 있는데요. 일상생활 속에서 장수를 위해몸을 건강하게 만들 수 있는 쉬운 방법들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커뮤니티 센터에 방문한다. 일본의 가와쿠보 아츠시 교수는미용실이나 다양한 장소에서사람들과 나누는 가벼운 잡담들이긍정적인 감정 증가와 관련이 있다고주장을 했습니다. 다른 사람과 공유하는 가벼운 자기 노출이사람의 심리적 상태에 활력을제공할 수 있다고 하는군요. 👌 ■ 하루에 사과 한 알을 먹는다. 매일 먹는 사과가 치매 유발 물질로부터뇌를 보호한다는 연구 결과도 있습니다. 미국의 심.. 2024. 6. 22. 무심코 넘기면 안 되는 대장암 증상 #정기 검진 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 국내에서 가장 많이 발생하는 암을 아시나요?1위는 갑상선암2위는 대장암3위는 폐암입니다. 이 중 대장암의 경우 전년대비 3단계나올라오면서 빠르게 증가하는 추세인데요. 과거에는 주로 고령층에서 발생되던암으로 불린 대장암은, 이제 50세 이하 성인에서도흔하게 찾을 수 있는 암이 되었습니다. 대장암은 조기에 발견될 경우 예후가 좋기에평소에도 관찰하는 습관이 중요한데요. 그럼 대장암의 전조 증상으로 어떤 것들이나타나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 가족력과 만성질환, 흡연, 음주 등이 대장암 원인 대장암 발병 가능성을 높이는위험 요인 바꿀 수 없는 것과바꿀 수 있는 것들이 있습니다. 가족력, 특히 1차 친족의 대장암 병력큰 크기나 다수의 고도 폴립 병력염증성 장 질환 및.. 2024. 6. 21. 폭염에 대비하는 행동 요령 #여름 무더위 대처하기 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 낮에 폭염이 찾아왔죠..대구에서는 중앙분리대가 녹아 늘어져쓰러진 모습도 보이고 있습니다. 😅 올해 이렇게 유난히 덥게 느껴지는 이유는평년보다 높은 해수면 온도 때문인데요. 올봄 높았던 서태평양과 인도양, 대서양 등의해수면 온도 때문에 고기압이 형성되어한반도로 뜨거운 공기를 공급하고 있기 때문입니다. 이번 여름 역시 역대급인 무더위가 예상되면서노약자와 어린이는 특히 더 주의해야할 것으로 보이는데요. 그럼 이와 관련해서 질병관리청 자료를 바탕으로폭염에 대비하는 행동 요령에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 가급적이면 시원하게 지낸다. 여름에 시원하게 지내고 싶지 않으신 분들이없을 거라고 생각이 들지만가급적이면 시원하게 지내셔야 합니다. 여름에는 샤워를 자주 하.. 2024. 6. 20. 뇌를 젊게 유지하는 방법 #뇌 기능 유지 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 지나면 육체가 노화를 하는데겉으로 보이는 육체만 노화를 하는 것이 아니라뇌의 인지능력도 저하가 되는데요. 나이가 들수록 뇌의 인지능력은 점점퇴화하게 되는데, 뇌 기능 유지에도움이 되는 방법은 뭘까요? 전문가들은 젊었을 때부터 일찌감치 치매를예방하고 뇌 기능을 강화하는생활습관이 중요하다고 말합니다. 뇌 건강에 효과적인 식품들과 운동 등을통하여 뇌를 젊게 유지하는 방법을소개해드릴게요. 👌 ■ 생선과 견과류 등 오메가-3를 섭취한다. 뇌 건강을 위한 건강한 식품의섭취도 중요합니다. 오메가-6 지방산은 고기나 식물성 기름에많이 들어있고 오메가-3 지방산은 생선과 견과류씨앗류에 풍부하게 들어있는데요. 사람들은 보통 오메가-6 지방산에 비하여오메가-3 지방산은 충분.. 2024. 6. 19. 불안감을 다스릴 때 좋은 성분과 음식 #정신건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 불안은 갑작스럽게 찾아오죠.멀쩡하게 퇴근한 저녁이나주말에 친구를 만나기 전이나식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼나도 모르게 엄습해 오는 불안감은정신건강을 위협합니다. 😥 우리는 때때로 불안을 행동이나생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만의외로 먹는 음식으로도 불안을다스리는데 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 그럼 불안을 줄이는 데 도움을 주는음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 비타민 B가 풍부하여불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 선행 연구에 따르면비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다고 하는데요. 또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다고 합니다. 이 지방산은.. 2024. 6. 18. 탄수화물에 대한 오해와 진실 #섬유질 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 생각하는 사람들이 하는가장 첫 번째 행동이 바로'탄수화물'의 섭취량을 줄이는 것인데요. 물론 흰쌀밥이나 흰 밀가루 음식의과도한 섭취는 문제가 될 수 있으니섭취량을 조절하는 것은 좋습니다. 👍 하지만 탄수화물이 정말 비만의 적일까요?탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한주요 영양소 중 하나입니다. 무조건 줄이는 것보다는 섬유질이 풍부한탄수화물을 적당히 먹는 게 좋은데요. 그럼 우리들이 탄수화물에 대하여흔하게 하는 오해와 진실에 대해서소개해드리겠습니다. 👌 ■ 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 효과적일까? 처음엔 탄수화물을 줄이면 그럴 것 같지만장기적으로 보면 사실이 아닙니다. 연구에 따르면저탄수화물 다이어트를 한 사람들과저지방 다이어트를 한 사람들을비교하였을 때 1.. 2024. 6. 17. 장 건강을 증진시키는 방법 #몸속 장기의 노화 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 노화라는 단어를 들으면아마도 외적인 노화가 먼저 생각이 나는데요.주름과 흰머리, 나잇살 등이 떠오릅니다. 하지만 외형적인 노화보다는우리 몸속에서 일어나는 변화가 더욱 큰데요.대표적으로 장 건강이 있습니다. 나이가 들면서 소화기 계통은 다양한 변화를 겪는데장과 신체 전체의 건강에 영향을 미칠 수 있는데요. 장내 미생물군집은 우리의 생애 초기와말년 동안 모두 중요한 변화를 겪습니다. 마이크로바이옴은 노화라는 시기를 겪으며면역 체계가 약화되고 덜 안정되는데요.위산이 현저하게 감소하며장운동성이 떨어지게 됩니다. 또한 소화 효소의 효과가 떨어지며나이가 들수록 면역 체계의 효과를 떨어뜨립니다. 면역과 마이크로바이옴은 함께 작용하기 때문에면역 체계의 효과를 높이기 위해장내 건강을.. 2024. 6. 16. 무더위에 몸에 활력을 찾는 방법 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 벌써 6월 중순을 지나고 있는데요.초복인 7월 15일도 한 달이 남았습니다.근데 요즘 날씨는 벌써 여름이죠? 😅연일 30도를 넘는 무더위가 이어지고 있습니다. 이번 여름에도 활기차고 건강하게 보내려면어떻게 해야 하는지 여름철 활력을 찾는방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 찬물 샤워를 한다. 전문가들이 말하길"멍하고 기운이 없을 때는 차가운 물로샤워를 하라"고 권하는데요. 15초 ~ 30초 정도 찬물을 맞으면정신이 번쩍 든다는 얘기입니다.찬물이 피부를 때리면 신경이 깨어나고혈관이 확장이 되는데요. 혈류가 증가하고 심장 박동도 빨라집니다.단, 자기 전 샤워는 미지근한 물로 해야숙면에 도움이 되니 참고하세요. 👌 ■ 물을 마신다. 갈증이 나지 않아도 1시간에 한 .. 2024. 6. 15. 아침 식사로 좋은 고단백 식품 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 하루의 시작은 아침으로 시작되죠.아침에 처음 먹는 아침식사는어떤 것을 먹느냐가 그날 하루의활기를 좌우하기도 하는데요. 많은 사람들이 간단하게 아침을 먹느라토스트나 시리얼 등 탄수화물 위주의음식들을 선택하지만 여기에 단백질이풍부한 식품을 더하면 영양만점의식단이 되면서 건강상 많은 이점을 보실 수 있습니다. 그럼 아침식사로 먹기 좋은 간편한'고단백'식품에는 어떤 것들이 있는지소개해드릴게요. 👌 ■ 단백질은 포만감을 지속시켜 준다. 단백질은 전반적으로 건강을 유지하기 위해꼭 필요한 필수 영양소입니다. 널리 알려진 것처럼 단백질은 우리 몸의 세포와장기, 근육의 대부분을 구성하기 때문에매일 필요한 양의 단백질을 꾸준히 섭취해각 기관에 공급하는 것이 좋습니다. 일단 단백질.. 2024. 6. 14. 허리가 아플 때 꼭 지켜야 하는 4가지 #척추 건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 허리가 아프게 되면앉거나 눕는 것도 힘들고대부분의 일상생활에 영향이 생기게 되는데요. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리허리의 건강에 신경을 써줘야 합니다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를한다기보다는 일상생활에서의 습관만바꿔 준다면 건강한 허리를 유지할 수 있는데요. 어떤 것들을 바꿔줘야허리 건강을 지킬 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 자주 자세를 바꿔 준다. 허리 통증 재활과 예방으로 저명한스튜어트 맥길 박사가 말하길허리 통증을 예방하기 위해서는한 자세로 오래 머물지 않아야 한다고 합니다. 몸의 어느 한 부분에만 지속적으로 힘이 가해지면그 부분에만 스트레스가 쌓이게 되고약해지게 돼서 결국 쉽게 망가져 버린다고 하는데요. 앉아 있는 자세가 옳은 자세라.. 2024. 6. 13. 운동 후 꼭 해야 하는 운동 #정리운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요?어떤 운동을 하고 계시든지간과하지 말아야 할 게 있습니다. 그것은 바로 '정리운동'인데요.많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하는데정리운동은 건너뛰는 경우가 많습니다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는스트레스를 줄여주고 다음 날의 컨디션 유지에도중요한 역할을 하는데요. 그럼 정리운동이 중요한 이유를소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다. 정리운동의 가장 큰 이점은심박수와 혈압, 호흡 반응 등생리적 반응을 낮추는 것에 있습니다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서운동 모드로 바뀌게 되는데요. 그런데 운동을 갑자기 멈추.. 2024. 6. 12. 운동을 하게 되면 얻게 되는 효능 #건강과 운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 꾸준히 하고 계신가요?운동이 건강에 좋다는 것을모르는 사람은 없을 겁니다. 귀찮고 시간이 안 나서 안 하는 것일 뿐.. 😅운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을가져다줄 수 있는지구체적으로 이해하시는 분들은 적은데요. 운동은 날씬만 몸매를 주는 것도 맞지만힘과 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을모두 향상시켜 삶의 질 전반을개선하는 기능을 하고 있습니다. 그럼 운동을 통해서 얻을 수 있는이점들이 무엇이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 혈압을 떨어뜨린다. 혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이게 되면혈압이 상승하게 되는데요. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고혈관을 탄력 있게 만들어 줍니다. 단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은혈압을 상승시킬 수 있으므로고혈압.. 2024. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 93 다음 728x90 반응형
