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눈 건강 관리에 도움을 주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 모니터를 볼 일이 상당히 많습니다. 컴퓨터로 업무를 하는 직장인들 어린 시절부터 스마트폰을 접하는 학생들 그렇게 눈의 노화가 증가하고 있는데요. 최근에는 30대 젊은 노안 인구가 점차 늘어나는 추세라고 합니다. 눈은 민감한 신체 부위라 쉽게 피로해지기 쉬우므로 더욱 세심한 관리가 필요한데요. 관리가 필요한 눈에 영양을 보충해 줄 수 있는 눈 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당근 당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕는데요. 또 비타민 A는 안구 건조.. 2024. 4. 9.
좋은 피부를 만드는데 도움을 주는 식품 #주름살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 자신의 식습관에 관심이 있으신가요? 식습관이 피부 건강에 방해가 되는 요인이 될 수 있다는 사실! 아무리 좋은 화장품이나 피부시술도 운동이나 식이요법 등이 병행되지 않으면 큰 효과를 기대하기 어려운데요. 맵고 짜고 기름진 나쁜 식습관은 피부의 수분을 빼앗고 여드름을 유발할 수 있습니다. 반면 건강한 식습관은 피부를 진정시키고 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는데 도움을 주는데요. 완벽한 피부를 위해 매일 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 빨간 피망 피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어서 먹기 좋은 식품입니다. 또한 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유되어 있고 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부한데요. 특히 주름살을 예.. 2024. 4. 8.
영양제는 언제 먹는 게 효과가 가장 좋을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 영양제를 쉽게 구매하고 복용할 수 있는 요즘 같은 시대에는 매일 다양한 영양제를 챙겨서 먹는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그런데 이런 영양제들을 꾸준히는 먹고 있지만 언제 먹어야 효과가 좋은지에 대해서 알고 드시는 분들은 적은 거 같습니다. 이번에는 영양제의 효과를 더욱 높일 수 있는 복용 시간에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 유산균은 기상 직후에 먹는다. 유산균은 기상 직후에 공복 상태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 위산의 양이 가장 적은 기상 직후에 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있는데요. 아침 식사 30분 ~ 1시간 전에 물과 함께 섭취한다면 유산균의 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 👌 ■ 비타민은 아침 식사 전에 먹.. 2024. 4. 7.
배가 아픈 위치에 따라 달라지는 질환 #복부 통증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배의 특정 부위에서 쿡쿡 쑤시는 등 통증이 느껴질 때가 있습니다. 배에는 다양한 장기가 있는데 위, 대장, 소장, 간, 담낭 등이 자리를 잡고 있는데요. 복부 통증이 느껴지는 곳에 따라서 의심되는 질환이 다르다는 사실을 소개해드리려고 합니다. 통증 위치별 의심할 수 있는 질환들을 알아볼까요? 👌 ■ 오른쪽 윗배 담석과 담낭염 등의 담낭질환과 간염과 간세포성 암종 등 간질환을 의심할 수 있습니다. 담석의 경우 명치와 오른쪽 윗배에서 느끼는 통증이 오른쪽 날개뼈 아래나 어깨로 퍼질 가능성도 있는데요. 간염은 오른쪽 윗배의 통증과 함께 미열과 두통, 근육통도 동반이 됩니다. B형과 C형 간염 바이러스로 인한 급성 간염은 간부전이나 만성 간염으로 이어지죠. 👌 ■ 오른쪽 아.. 2024. 4. 6.
스트레스를 관리하는 방법 #스트레스 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 다양한 질환을 불러오는데요. 비만과 당뇨병, 우울증 등의 질환 위험을 높입니다. 스트레스가 만성화되지 않도록 평소에 스트레스를 적절히 해소해야 하는데요. 그럼 효과적인 스트레스 해소법을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 스트레스 관리는 필수 현대인들은 여러 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 미국 심리학회 조사에 의하면 현대 사회의 4대 만성 스트레스 요인은 일과 돈, 가족에 대한 책임 그리고 건강인데요. 이를 비롯한 다양한 스트레스 요인들이 오랫동안 축적이 되면 각종 질환의 위험이 높아집니다. 문제는 스트레스에 대한 신체 반응은 이로 인해 질병을 진단받기 전까지 크게 두드러지지 않는다는 것인데요. 스트레스로 인한 체내 이상반응이 나타나기 전에 틈.. 2024. 4. 5.
당뇨에 관한 알아야 하는 지식 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있는 만성질환인 '당뇨병'은 많은 인구가 앓고 있는 질환이죠. 그러다 보니 여러 가지 오해가 생기는데요. 국민건강보험 자료를 바탕으로 당뇨에 대한 오해와 진실에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당뇨는 유전이 될까? 대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 발생 위험은 약 30~70% 정도가 유전적 요인에 의해 발생하는 것으로 드러났습니다. 다만 가족력이 없는 사람이나 약물 복용 같은 환경적 요인으로 당뇨병에 걸리기도 한다는군요. 당뇨병 예방과 치료를 위해서는 혈당 검사는 물론 생활 습관 개선이 중요합니다. 👌 ■ 마른 사람도 당뇨에 걸릴까? 선행 통계에 따르면 한국인 중 마른 당뇨가 차지하는 비율이 약 50% 정도 차지합니다. 체중이 적어도 .. 2024. 4. 4.
낮잠이 주는 건강 효과 #피로 해소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 점심시간에 식사 후 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 있습니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 마시고 잠깐이라도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋은데요. 낮잠을 게으른 습관으로 여길 필요가 없습니다. 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높이는데 도움을 줄 수 있다는 것인데요. 그럼 낮잠이 우리의 건강에 어떤 영향을 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심장질환의 위험이 낮아질 수 있다. 연구에 따르면 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 35~37세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과 일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지 가끔씩 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장마비와 뇌졸중 .. 2024. 4. 3.
손 떨림을 방치하면 안 되는 이유 #수전증의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 손이 떨리는 질환을 수전증이라고 합니다. 저도 수전증이 심하진 않은데 살짝 있어요. 술도 안 마시는데 왜 있는지는 모르겠습니다. 😅 의도하지 않았는데도 손은 조금씩 떨릴 수 있지만 약물이나 갑상샘 기능 이상처럼 내과적 질환 때문에도 나타난다고 하는데요. 심지어 '본태성 떨림'이나 '파킨슨병'과처럼 뇌의 운동조절기능에 이상이 생겨서 발생하는 경우도 있다고 합니다. 무심코 지나친 손 떨림이 큰 병의 원인일 수 있으니 주의가 필요하다고 하는데요. 그럼 손 떨림이 생기는 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생리적인 현상으로 인한 손 떨림 평소에는 괜찮다가 심한 피로 및 정신적 스트레스 추운 날씨 또는 카페인을 과다 섭취했을 때 손이 떨릴 수 있다고 합니다. 이것.. 2024. 4. 2.
내 몸에 신경 쇠약이 오는 것 같은 징후 #스트레스 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신경 쇠약은 신경이 계속 자극을 받아서 피로가 쌓여 생기는 여러 가지 증상을 뜻합니다. 피로감이나 두통, 불면증, 어깨 쑤심, 어지럼증 귀울림, 손 떨림증, 지각 과민, 주의 산만, 기억력 감퇴 등 따위의 증상을 나타내게 되는데요. 신경 쇠약은 정식 임상용어도 아니고 특정 정신질환도 아니지만, 스트레스로 우리 몸과 마음이 제 기능을 하지 못하고 무너진 상황이기에 다른 질환으로 발전하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 신경 쇠약에서 벗어나려면 자기 자신을 돌보는 데 힘쓰는 것이 필수인데요. 가장 중요한 것은 전문가를 찾아서 상담을 받는 것입니다. 자신의 상황에 맞는 처방을 실천하면서 규칙적인 운동과 주변 사람들과 나누는 깊은 대화가 치료에 효과적이라고 하는데요. 그렇다.. 2024. 4. 1.
껍질까지 먹어야 더 좋은 식품 #활성산소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 먹거리들이 있는데 우리는 다양한 음식들을 껍질을 제거해서 알맹이만 먹는 식습관들이 있습니다. 하지만 껍질에도 많은 영양소가 함유되어 있어 껍질째 먹으면 더욱 좋은 식품들이 있는데요. 이번에는 껍질까지 먹어야 더 좋은 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 사과는 껍질째 먹으면 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 사과 껍질 속의 식이섬유 펙틴은 위장 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 주기 때문인데요. 껍질의 붉은색을 띠는 안토시아닌은 활성 효소로부터 몸의 건강을 지켜주는 항산화 물질이 풍부하고 폐 기능을 강화하는 효과도 있습니다. 또한 사과 껍질에는 비만을 예방하고 혈당 조절에 도움을 주는 우르솔산도 들어있죠. 다만 사과 꼭지는.. 2024. 3. 31.
중년에 가장 나쁜 식습관 #혈당 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이에 들어서게 되면 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 단맛을 절제하지 못하면 살이 찌게 되고 당뇨병의 위험이 높아지게 되는데요. 그럼 당이 건강에 어떤 영향을 미치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 주변에 너무 많은 당 음료들의 유혹 주변에 정말 많은 종류들의 당 음료가 존재합니다. 탄산과 에너지, 이온, 과즙, 커피 등 당-설탕이 들어간 음료들인데요. 이러한 당 음료들을 먹는 비중이 많이 늘었다고 합니다. 과일 가격이 크게 오르고 패스트푸드나 음료 등 다른 간식의 섭취가 간편해지며 늘어났다고 하는군요. 👌 ■ 과일은 생 그대로 먹는 것이 좋다. 생과일과 채소는 학교 등 외부에서 챙겨 먹기 힘든 측면이 있습니다. 주로 집에서 깨끗하게 세척 후 먹는 사.. 2024. 3. 30.
고지혈증에 좋은 음식 #콜레스테롤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상범위보다 높은 상태를 의미합니다. 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하며 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 일으키는데요. 만성질환이기 때문에 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 고지혈증이 발생하게 되는 원인은 무엇일까요? 운동이나 음식과 같은 생활 습관이 주된 요인으로 꼽힙니다. 가족성 고지혈증과 같은 유전적인 요인도 영향을 미친다고 하는데요. 식습관도 무시할 수 없습니다. 최근에 서구화된 식생활습관으로 젊은 연령층에서 고지혈증과 같은 만성질환 발생률이 크게 증가하는 추세며, 식습관을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 고지혈증과 관련하여 추천하는 임식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신선한 채소와 과.. 2024. 3. 29.
간에 안 좋은 영향을 끼치는 다양한 요인 #간암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 2022년 건강보험통계연보에 따르면 간이 나빠 병원을 찾은 사람들이 194만 9천 명이나 됐습니다. 간과 관련된 질병으로는 지방간과 간염, 간경변증 그리고 간암 등이 있는데요. 지방간도 관리를 잘못하면 간암으로 발전할 수 있어 초기에 세심한 대처가 필요하죠. 그럼 어떤 행동들이 간암으로 발전할 수 있게 만드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아파도 증상이 없는 간의 최종 종착지는 간암 간 질환으로 진료실을 찾은 사람은 2018년 177만 4천 명에서 2022년 194만 9천 명으로 계속 늘고 있습니다. 최악의 상황이 바로 간암인데요. 간 질환의 종착점이라고 할 수 있습니다. 작년 12월 발표 보건복지부와 중앙암등록본부 자료에 의하면 간암은 2021년에만 1만 51.. 2024. 3. 28.
속이 더부룩할 때 소화에 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 직장인들을 보면 대부분의 사람들이 점심 식사 이후 산책이나 움직임 없이 바로 일을 하는 경우가 많습니다. 힘내세요 직장인들이여.. 이때 속이 더부룩하거나 명치 쪽에 통증이 있는 등 소화불량 증상이 나타나고는 하는데요. 이 증상이 1개월 이상 지속되면 '기능성 소화불량'으로 이어질 수 있으니 주의가 필요하다고 할 수 있습니다. 기능성 소화불량이란 기질적 질환 없이 최소 1개월 이상 만성적인 위장 증상이 나타나는 것을 말하는데요. 더부룩함이나 조기 만복감, 명치 통증과 화끈거림 등 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 이 병의 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았는데 위산 분비 장애나 섭취 음식물에 대한 예민도 심리적 요인, 위장 운동성 장애 등이 영향을 끼치는 것으로 알려졌.. 2024. 3. 27.
나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26.
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