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야식을 끊으면 몸에 나타나는 변화 #야식과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 야식을 즐기고 있는데요. 출출해지는 야밤에는 유독 라면이나 치킨이 생각이 많이 나죠. 특히 요즘처럼 배달음식이 발달한 시대에는 시간에 구애받지 않고 치킨이든 피자이든 뭐든 시켜 먹을 수 있습니다. 하지만 야식은 다양한 부작용이 있는데요. 비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면 건강에 적신호가 켜집니다. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면에 들어가기 어렵고, 역류성 식도염 등 위장 질환에 시달리게 됩니다. 그럼 이렇게 좋지 않은 야식을 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생기는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 야식을 끊으면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의 20%.. 2024. 2. 26.
차전자피 가루가 몸에 끼치는 영향 #변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 변비를 겪어 보신 적이 있으신가요? 저는 한 번 겪어 봤는데.. 삶의 질이 급격하게 떨어지는 날들이었습니다. 😅 다시는 하고 싶지 않은 경험들이었어요. 이렇게 변비를 겪는 사람들 중에는 증상 개선을 위해 '차전자피' 가루를 먹는 경우가 있는데요. 차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피로 불립니다. 인도와 중국에서는 '변비, 설사, 치질, 방광 질환, 고혈압 등'을 치료하기 위해 차전자피를 사용해 왔고 유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해 사용해 왔다고 알려져 있는데요. 그럼 차전자피의 효능과 부작용 그리고 섭취 시 주의 사항 등을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 배변뿐 아니라 혈당 조절에도 도움을 준다. 차전자피의 8.. 2024. 2. 25.
탄수화물 현명하게 먹는 방법 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 관리에서 가장 중요한 것은 무엇을 얼마나 어떻게 먹냐가 중요한데요. 다양한 먹거리가 있지만 그중에서도 체중감량에 너무 몰입한 나머지 '탄수화물'을 무조건적으로 배제하시는 분들이 계십니다. 탄수화물을 안 먹게 되면 기운이 빠지고 뇌의 활동과 집중력이 떨어지는데요. 다이어트를 하더라도 탄수화물을 섭취해야 합니다. 물론 효율적으로 섭취하셔야겠죠? 그럼 탄수화물을 어떻게 먹는 것이 좋을지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 극단적으로 탄수화물의 섭취를 줄이지 않는다. 탄수화물을 극단적으로 줄이게 되면 몸에 큰 부담이 오게 되는데요. 예로 50대 여성이 탄수화물을 크게 줄이는 방식으로 살을 빼다가 오랜 시간 입원한 적이 있습니다. 하체의 힘이 약해진 탓에 쉽게 넘어져 고.. 2024. 2. 24.
심장 건강과 염증 완화에 좋은 음료 #다양한 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들을 보면 잠을 쫓아야 할 때가 아니라 습관적 또는 선택적으로 커피를 마시는 사람들이 많습니다. 일단 저도 피곤해서 마신다기보다는 습관처럼 물 대신에 마시는 거 같아요. 😅 하지만 뭔가를 마셔야 한다면 커피보다는 차를 선택하는 것이 건강에 이롭다고 합니다. 각 차의 성분에 약간씩 차이가 있지만 꾸준히 차를 섭취하면 장기적으로 건강에 이롭다는 것이 전문가들의 의견인데요. 여기서 말하는 차는 전 세계에서 재배되는 차 나무 잎으로 만든 카페인이 함유된 음료로 대표적인 차는 녹차와 홍차 등이 있습니다. 그럼 차를 꾸준히 마시면 얻을 수 있는 건강상의 이점에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 하루에 홍차 두 잔이면 심장이 튼튼해진다. 운동과 식단관리를.. 2024. 2. 23.
버섯이 건강에 좋은 이유 #버섯의 다양한 이점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 버섯도 호불호가 많이 나뉘는 식재료죠. 😅 버섯은 눅눅한 곳에서 자라는 균입니다. 항암 성분이 있기 때문에 약으로 쓰이기도 하고 치명적인 독을 품어 위험한 것까지 다양한데요. 독이 없는 식용 버섯은 다양한 영양소 덕분에 건강식으로 꼽히고 있는데요. 그럼 버섯을 먹어야 하는 건강적인 측면에서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D를 얻을 수 있다. 음식으로 해결하기 어려운 게 바로 비타민 D입니다. 버섯은 비타민 D를 공급하는 흔치 않은 식재료인데요. 자외선을 쬐면 비타민 D를 만들어내는 특성이 있는데요. 표고버섯을 햇볕에 노출하면 비타민 D를 만들게 됩니다. 얇게 썰어 노출 면적을 늘리게 되면 더 많이 생성하는데요. 볕을 잘 쪼인 표고버섯 2~3 송이면 하루 권.. 2024. 2. 22.
간 건강에 좋은 음식 #간 건강에 필요한 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 간은 해독작용과 호르몬 대사, 소화 및 살균 작용 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 특히 간은 단백질과 콜레스테롤 그리고 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 또한 간은 알코올과 약물 등의 해독 기능을 하기 때문에 술과 스트레스에 쉽게 지치게 되는데요. 소중한 간을 지키려면 꼭 챙기셔야 하는 다양한 영양소가 있는데 그것들을 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 백년초 부채 선인장으로 불리는 백년초는 열매와 즙이 널리 이용됩니다. 백년초는 예로부터 궤양과 상처, 피로감, 간질환의 치료제로 사용되어 왔는데요. 관련된 연구에 따.. 2024. 2. 21.
애사비 다이어트를 아시나요? #애플 사이다 비네거 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 '애사비'라는 단어를 아시나요? 저도 처음 들어봐서 생소한 단어인데요. 😅 '애사비'는 '애플 사이다 비네거'의 줄임말로 사과발효식초를 뜻한다고 합니다. 최근 젊은 층들 사이에서 사과 발효식초를 섭취하는 '애사비 다이어트'가 새로운 다이어트 방법으로 각광을 받고 있다고 하는데요. 저는 처음 들어 본 거 보니 더 이상 젊은이가 아닌가 봐요. 😅 그럼 '애사비 다이어트'의 사과발효식초가 실제로 체중 감량에 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과식초의 '초산'은 다이어트에 효과적이다. 실제로 매일 소량의 사과 발효식초를 마시면 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 사과가 자연 발효를 거치며 만들어진 영양 성분인 '초산'이 지방 합성을 억제하고 지방 연소를 촉진.. 2024. 2. 20.
몸에 영양소가 부족하면 일어나는 일 #여러 가지 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 이유가 없이 항상 피곤하고 온몸이 쑤시며 아픕니다. 이런 만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의 원인이 숨겨져 있을 수 있습니다. 바로 영양소 결핍인데요. 영양소가 부족할 때 나타나는 사소한 징후를 무심코 넘겨서는 안 되는 이유가 있습니다. 영양소 결핍은 가장 기본적인 세포 수준에서 신체 기능을 변화시키는데요. 수분 균형과 효소 기능, 신경의 신호와 소화 신진대사 등이 포함되고 심한 경우에는 질병으로도 이어질 수 있습니다. 그럼 영양소의 결핍 징후와 대처법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 철분이 부족할 때 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데 철분이 꼭 필요합니다. 철분 수치가 낮아지면 빈혈이 생길 수 있는데 빈혈은 허량함과 피로, 호.. 2024. 2. 19.
몸의 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증의 정의를 혹시 알고 계신가요? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때에 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들어 외상이나 화상, 세규균의 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈과 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상입니다. 이처럼 치료 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 되는데요. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있습니다. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리는데 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 우울증 알츠하이머병 등 우리는 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있는데요. 알츠하이머병은 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 질환입니다. 염증이 있을 때 설탕이나 포화 지방이 많이 들어있는 식품은 피해야 하는데요. 염증.. 2024. 2. 18.
위산 역류를 막는 생활 습관 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 타는 듯한 극심한 통증의 속 쓰림을 겪어 보신 적이 있으신가요? 속 쓰림과 위산 역류를 한 번이라도 겪게 되면 소화가 잘 되는 건강한 위장 관리가 얼마나 중요한지 알게 되는데요. 위식도 역류 질환은 일주일에 1회 이상 위산 역류나 가슴 통증을 겪는 경우입니다. 산성 물질인 위산이 식도로 역류하면 통증과 여러 불쾌한 증상을 수반하게 되는데요. 위산 역류를 막으려면 무엇보다 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 그럼 어떤 생활 습관이 위산의 역류를 막아 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식사 후에는 서서 움직인다. 식사를 한 후에는 서서 움직이는 것이 좋습니다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만 절대로 누우시면 안 되는데요. 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들기까.. 2024. 2. 17.
대장암에 나쁜 식습관 #장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라에서 불과 20~30년 전만 해도 대장암은 눈에 띄는 암이 아니었다고 합니다. 지금은 한 해에 3만 3천 명에 육박하는 신규 환자가 쏟아지면서 국내 최다 암 중의 하나라고 하는데요. 역시 이것의 이유를 찾아보자면 식습관의 영향이 가장 크다고 할 수 있는데요. 과거에 비해서 고기와 가공육을 자주 먹고 채소를 잘 먹지 않아서 그렇다고 할 수 있습니다. 그럼 우리나라에서 왜 대장암이 최다 암이 되었는지에 대한 것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 50~60대가 대장암에 가장 많이 걸린다. 지난해 12월에 발표된 보건복지부의 중앙암등록본부 자료에 의하면 대장암은 3만 2751명의 신규 환자가 발생했으며 전체 암 2위를 차지했다고 합니다. 1위는 갑상선암이라고 하는군.. 2024. 2. 16.
태그호이어 까레라 칼리버 5 구매 #천안신세계백화점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 새해 선물로 아버지께 선물로 시계를 하나 해드렸어요. 천안 터미널에 있는 신세계백화점에 방문을 했습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 요기 백화점에 시계 매장이 브라이틀링과 태그호이어가 있는데 두 매장이 붙어있더라구요. 그래서 아버지 모시고 같이 이것저것 시계를 차보고 가장 맘에 드시는 걸로 구매를 했습니다. 👍 구매한 시계의 브랜드는 '태그호이어' 이걸로 구매를 했습니다. 👏 신세계 SFC 카드로 결제를 하니 5% 할인을 하고 300만 원 이상 제휴카드 결제를 하니 신세계상품권 36만 원을 주더라구요. 👍 매니저분이 너무 친절하시게도 여러 가지 시계들을 다 꺼내 주셔서 하나씩 다 차보고 맘에 드는 걸로 구매했어요. 👏 아! 그리고 지금 행사를 하고 있는데 악어가죽.. 2024. 2. 15.
우리 몸에 부족하기 쉬운 영양 성분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 건강을 위해 여러 가지의 영양가 있는 음식을 골고루 챙겨 먹는데요. 그렇게 챙겨 먹어도 일부 영양소는 부족하기 마련입니다. 요즘 같은 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까요? 4가지 영양소를 꼽아 보자면 칼슘, 칼륨, 식이 섬유, 비타민 D 이렇게 4가지가 있습니다. 그럼 이렇게 부족하기 쉬운 4대 영양소의 함유 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 D 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어지게 되고 비만해지기 쉽게 됩니다. 골다공증의 위험도 높아지는데요. 미국의 하루 비타민 D권장량은 600IU 한국은 400IU라고 합니다. 👌 함유 식품으로는 연어 85g에 들어있는 비타민 D는 383~570IU 한국인이라면 연어 한 토막으로 필요한.. 2024. 2. 14.
건강을 위해 꼭 줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 자주 먹던 음식들이 나의 건강을 위협하고 있었다면 줄이 거나 안 드실 의향이 있으신가요? 나이가 들수록 건강검진에서 주의 깊게 체크해야 하는 것이 바로 중성지방과 콜레스테롤 수치입니다. 이 수치가 높으면 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 되는데요. 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤의 수치가 증가하기 쉬운데, 이렇게 되면 각종 성인병에 그대로 노출이 됩니다. 중성지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 딱딱해지면서 혈관 질환까지 진행이 될 수도 있는데요. 중성지방과 콜레스테롤을 낮추려면 꼭 줄여야 하는 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 동물성 지방 음식 포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 주로 삼겹살과 .. 2024. 2. 13.
위산 역류 완화에 좋은 식품 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 갑자기 타는 듯한 속 쓰림이나 통증이 생기면 약으로 쉽게 가라앉지 않는데요. 속 쓰림은 대부분 음식물과 위산이 역류해서 식도가 불타는 것 같은 통증을 느끼는 증상입니다. 보통은 자극적인 음식으로 위산이 과도하게 분비되어 역류를 유발하게 되는데요. 특히 평소보다 많이 먹거나 식사 직후 눕는 자세도 위산 역류의 원인입니다. 위산 역류로 인한 속 쓰림 증상이 심해지면 입 냄새가 나게 되고 너무 심해지면 식도암 위험까지 증가하는데요. 위산 역류로 인한 속 쓰림 완화에 좋은 식품 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 산도가 낮고 부드러운 바나나 오렌지와 베리류 등 신맛이 강한 과일은 속 쓰림을 더 악화시킬 수 있습니다. 반면에 산도가 낮고 부드러운 과일인 바나나는 위를.. 2024. 2. 12.
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