여성의 다이어트가 뼈 나이에 주는 영향 #소식과 뼈 건강

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

뼈는 콜라겐과 단백질 미네랄이

무수한 층으로 쌓여 있는 살아있는 조직입니다.

 

신체의 구조를 형성하고 장기를 보호하는 등

다양한 면에서 매우 중요한 역할을 하지만

나이가 들어 30세가 넘어가면서

서서히 골 소실이 일어나기 시작하는데요.

 

특히 여성의 경우에는 에스트로겐이 감소하며

골밀도가 급속히 떨어지게 됩니다.

 

골밀도가 떨어지면 골절 위험이 높아지기 때문에

평소 도움이 되는 생활 습관을 통하여

뼈 건강을 챙기는 것이 중요한데요.

 

뼈 건강에 영향을 미치는 여러 가지 요인 중

생활 속에서 조심해야 할 것들을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 저칼로리 식단을 고수하는 습관

 

극단적인 저칼로리 식단을 고수하는 여성들의

뼈 건강은 자신의 나이 두 배인 사람에 해당하는

정도인 경우가 많다고 합니다.

 

불균형한 식단은 뼈를 튼튼히 하는 비타민과

미네랄이 부족한데요.

 

여성의 68%가 음식으로 충분한 칼슘을

섭취하지 못한다는 연구 결과도 있습니다.

 

우유나 치즈 같은 유제품

콩이나 아몬드 같은 견과류 등을

섭취해 칼슘 섭취량을 늘려야 하는데요.

 

식물성 단백질과 살코기도 골 질량을

유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 👌

 

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■ 너무 과도한 운동을 한다.

 

몸에 좋은 운동도 너무 과하게 하면

뼈에 나쁜 영향을 줄 수 있는데요.

 

젊은 여성의 경우 체지방이 너무 많이 감소하면

난소가 에스트로겐 생성을 중단하여

뼈 재생이 멈춘다고 합니다.

 

걷기나 달리기, 웨이트 트레이닝과 같이

관절에 충격을 주는 운동을 적당히 하는 것이

뼈 건강에 유익한 방법이라고 하는데요.

 

특히 근력운동은 골밀도를 높이는 데

가장 좋은 운동이라고 합니다.

 

계단 오르기와 같은 체중부하 유산소 운동을

일주일에 3회, 스쿼트나 팔굽혀펴기와 같은

근력 운동을 일주일에 3회 15분 정도

하는 것이 좋다고 하는데요.

 

올바른 루틴을 통해서 30세가 넘는 여성도

골밀도를 높일 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 칼슘을 주의해서 챙겨 먹어야 한다.

 

건강한 식단을 챙기고 충분한 수면을 취할

시간 없이 바쁘게 생활하는 사람이라면

매일 1000mg의 칼슘 권장섭취량을

챙기더라도 뼈 건강에 주의를 기울여야 합니다.

 

과도한 양의 카페인이나

소금, 알코올 모두 신체가 미네랄을 보유하는

능력을 방해할 수 있다고 하는데요.

 

예를 들어서 카페인을 너무 많이 섭취하면

칼슘이 제대로 흡수되기도 전에 체외로

배출될 수 있습니다.

 

따라서 카페인 음료는 하루 두 잔 이하로

마시는 것이 가장 좋은데요.

 

술도 마찬가지로 하루에 한두 잔 이하로 마시고

하루 나트륨 섭취량을 2400mg으로

제한해야 한다고 말하는데요.

 

일부 항우울제와 피임약을 포함한 특정 약물도

칼슘 흡수를 방해할 수 있다고 합니다. 👌

 

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소식을 하는 것도 건강에 매우 중요하지만

건강을 지키기 위해서 몸에 알맞은

영향분 섭취가 가장 중요한 거 같습니다.

 

다 사람들이 원하는 게

무병장수가 아니겠습니까? 👍

 

평소 소식을 하시더라도

영양분을 골고루 섭취하시고

너무 과한 운동보다는 자신의 컨디션에 맞게

꾸준한 운동을 실행해 주는 것이

건강에 좋다고 생각합니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️