복부 지방을 막는데 도움을 주는 식품 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 결심하는 큰 계기를 꼽자면

점점 볼록해지는 뱃살이 보일 때가 아닐까요?

 

뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 정말 어렵죠..

조금만 많이 먹고 운동이 부족하면

가장 먼저 찌는 부위가 바로 복부이기 때문입니다.

 

뱃살을 빼려면 식사와 운동의 총력전이 답인데요.

총 칼로리 섭취를 줄여야 하고 특히 탄수화물과

당분 섭취를 철저하게 제한해야 합니다.

 

복부 지방이 늘어나는 것을 막아 주는

식품들을 소개해드릴게요. 👌

   

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 체리

 

항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여

노폐물의 증가를 억제하고

소화기관과 심장에 좋습니다.

 

특히 체리는 신진대사를 조절하여 허기를 줄여 주고

건강을 유지하도록 도와주는데요.

 

작은 크기에 비해 수분과 식이섬유를

비롯한 영양 성분이 매우 풍부하고

항염증 작용으로 염증을 호전시키는

기능을 하고 있습니다.

 

또한 체리는 콜레스테롤을 낮추고

요산을 공급한다고 하는군요. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 토마토

 

토마토는 비타민과 무기질의 우수한

공급원으로 혈액 속에 지방이 쌓이는

것을 방지해준다고 합니다.

 

 또한 여름철에는 땀 배출량이 늘어나

탈수증이 일어나기 쉬운데, 목이 마르면

이를 배고픔과 혼동하는 경우가 있는데요.

 

이런 배고픔을 막기 위해서는 수분 함량이 높고

포만감을 주는 토마토가 좋습니다.

 

토마토는 칼륨 함량이 높기 때문에

나트륨을 배출시켜 몸이 붓는 것을 막아 주죠. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 바나나

 

바나나는 칼로리는 낮지만

칼륨과 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부합니다.

 

또한 바나나는 포만감을 주고 꼭 필요한

비타민을 공급하기 때문에

아침과 점심, 점심과 저녁 사이에

먹기 좋은 간식이죠.

 

과자나 인스턴트 음식보다는

바나나로 간식을 대체하면 포만감으로

전체 식사량을 조절할 수 있습니다. 👌

 

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■ 조개류

 

다이어트에 좋은 조개류는

1주일에 세 번 정도 먹으면 좋습니다.

 

조개류에는 불포화지방이 풍부해서

지방이 축적되는 걸 방지하는데요.

 

오메가-3 지방산도 풍부합니다.

어떤 종류의 조개류를 먹든지

비타민과 미네랄이 많이 들어있어서

취향대로 선택하시면 되죠. 👌

 

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■ 셀러리

 

셀러리도 복부 다이어트에서 빠져서는 안 됩니다.

셀러리에는 비타민 C와 칼슘이 많이 들어있어

체중 감량에 도움을 주고

다양한 식재료와도 잘 어울리는데요.

 

특히 칼로리가 낮은 셀러리는

많이 먹어도 열량이 낮아서 뱃살을 빼는 데

도움이 됩니다. 👌

 

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■ 사과

 

아침에 사과를 먹는 것은

하루를 시작하는 좋은 방법이며

특히 껍질째 먹는 사과는

몸 안의 독소 제거와 다이어트에

효과적이라고 합니다.

 

사과는 비타민 C와 플라보노이드, 베타카로틴이

풍부하여 지방을 태우는 데 도움이 되는데요.

 

하지만 살을 빼는데 정말 도움이 되려면

사과를 하루에 두세 개는 먹어야 합니다.

 

아침에는 사과즙을 직접 만들어 먹는 것도

좋은 방법이라고 하는군요. 👌

 

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볼록 튀어나온 뱃살을 빼는데

도움이 되는 몇 가지 식품들을 소개해드렸는데요.

 

평소에 자신의 뱃살이 조금 신경 쓰이신다면

소개해드린 식품으로 관리를 시작해 보는 건 어떠실까요?

물론 칼로리 섭취량은 줄이셔야 합니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️