물을 더 마셔야 된다는 몸의 신호 #탈수증상

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 역대급으로 더운 날씨가 이어지고 있습니다.

아직 6월이지만 한여름 날씨에 접어들었는데요.

 

열사병 등 온열질환의 위험성이 높아지면서

여러 전문가들이 충분한 수분 섭취의

중요성을 강조하고 있습니다.

 

여기서 문제는 각 개인에게 적합한 수분 섭취량이

얼만큼인지 정확히 알기 어렵다는 것인데요.

개인마다 활동량과 땀의 배출량, 체중 등이

전부 다르기 때문입니다.

 

이럴 때는 내게 만성 탈수 증상이 있는지를 점검하고

해당 증상이 사라질 때까지 물의 섭취량을 늘려야 하는데요.

 

그럼 몸이 보내는 탈수 신호에 대해서

소개해드리겠습니다. 👌

 

 

출처 : 픽사베이

 

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■ 변비가 생긴다.

 

섭취한 음식물을 소화 및 배출하는데도

다량의 수분이 필요합니다.

 

변비로 고생하는 이들 대다수의 대변이

딱딱하고 수분감이 없는 이유인데요.

 

특히 수분감이 부족한 대변은 배출 과정에서

항문 등에 열상을 남길 위험이 있으므로

해당 증상을 가진 분들은 수분 섭취량을

늘리는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 두통 및 집중력이 감소한다.

 

미국의 모네티컷대학교 연구팀에 따르면

정상 체내 수분량에서 1.5% 미달하는

'경미한 수분 부족' 상태에서도

두통과 집중력 장애, 기억력 감소 등의

부작용이 나타날 수 있다고 합니다.

 

따라서 수면 부족 등 다른 원인이 없음에도

두통 등의 증상이 지속된다면

수분 섭취 부족을 의심해보셔야 하죠. 👌

 

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■ 소변의 색이 진해진다.

 

정상적인 소변의 색은 옅은 레몬색을 띱니다.

반면에 소변량이 눈에 띄게 적어지거나

색깔이 진한 노란색으로 변했다면

체내 탈수가 진행 중이라는 신호이죠.

 

따라서 화장실에 갈 때마다 소변의 색깔을

확인하면 본인의 적정 수분 섭취량을 정하는데도

도움이 된다고 합니다. 👌

 

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매년 가장 더운 여름이라고 하는 가운데

수분 섭취를 등한시하면 몸에서

다양한 신호를 보내는데 무시하시는

분들이 많은 거 같습니다.

 

목이 마르지 않더라도 의식적으로

수분을 섭취하여 몸의 건강을 지키시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️