안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
불안은 갑작스럽게 찾아오죠.
멀쩡하게 퇴근한 저녁이나
주말에 친구를 만나기 전이나
식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼
나도 모르게 엄습해 오는 불안감은
정신건강을 위협합니다. 😥
우리는 때때로 불안을 행동이나
생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만
의외로 먹는 음식으로도 불안을
다스리는데 도움을 받을 수 있다고 하는데요.
그럼 불안을 줄이는 데 도움을 주는
음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 아보카도
아보카도는 비타민 B가 풍부하여
불안을 완화하는 데 도움을 줍니다.
선행 연구에 따르면
비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을
줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다고 하는데요.
또 아보카도에는 건강한 지방인
불포화 지방산이 많이 들어 있다고 합니다.
이 지방산은 뇌 기능을 지원하고
기분을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는데요.
특히 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고
뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 👌
■ 블루베리
블루베리에는 항산화제가 풍부하여
스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2019년에 발표된 연구에 따르면
폐경 후 여성에게 항산화제 섭취를 늘렸을 때
불안 점수가 낮아졌다고 하는데요.
이밖에도 블루베리에는 비타민 C가 풍부한데
통상적으로 비타민 C는 스트레스 호르몬인
코르티솔 수치를 낮추고
면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
이는 불안과 스트레스를 줄이는 데
긍정적인 영향을 미칠 수 있죠. 👌
■ 칼슘이 풍부한 음식
2022년에 발표된 연구에 따르면
칼슘 섭취를 늘리는 것이 기분에
도움이 될 수 있다고 합니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 우유와 요거트 같은
유제품과 시금치, 케일 같은 채소가 있는데요.
연구팀은 1233명의 대학생 데이터를
분석한 결과, 더 많은 유제품과 칼슘을
섭취한 학생들이 다른 학생들보다
스트레스를 덜 받는 것을 관찰했다고 합니다. 👌
■ 달걀
불안 증상은 신경계 내의 세로토닌과
도파민 같은 호르몬에 따라 달라지는데요.
달걀노른자에는 비타민 D가 들어있어
신경계 기능을 돕습니다.
아울러 달걀은 고품질 단백질의 좋은 공급원인데
단백질은 혈당 수치를 안정시키고
에너지를 지속적으로 공급하여
기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
만약 우리 몸의 혈당이 급격히 변동하게 되면
불안과 스트레스가 증가할 수 있어
혈당 관리가 중요다고 하는군요. 👌
■ 잎채소
2018년에 발표된 연구에 따르면
20대 포반의 성인 남녀가 더 많은
채소를 섭취했을 때 차분해지는 것은
물론 매사에 행복감이 넘치고
활력이 증가됐다는 연구 결과가 있습니다.
채소에는 어두운 잎채소와 당근, 오이가
포함되어 있는데요.
생각과 건강한 식습관 중 어느 것이
먼저인지는 불분명하지만
연구자들은 건강한 식습관이 다음 날의
긍정적인 기분을 예측하는 경향이
있다고 조언을 했다고 합니다. 👌
■ 견과류와 씨앗
전문가들은 아연 결핍이 불안과
연결될 수 있다고 언급하기도 했습니다.
캐슈넛 1온스에는 약 1.6mg의 아연이
들어 있어 성인의 권장 아연 섭취량의
약 14% ~ 20%를 차지한다고 하는데요.
아연 이외에도 마그네슘도 기분과 불안 증상을
개선하는 데 도움이 됩니다.
치아씨드와 호박씨는 마그네슘의 좋은
공급원으로 꼽히고 있죠. 👌
음식으로 얻을 수 있는 다양한 효능 중에
불안감을 다스리는 것에도 효능이 있다는 것을
이번에 알게 됐습니다. 👍
육체적인 건강뿐만 아니라
정신 건강에도 영향을 미친다니
음식은 정말 다양한 효능이 있는 거 같아요.
자신에게 평소 부족하다고 생각되는 영양분은
영양제를 통해서라도 꼭 보충해 주시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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