안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
노화라는 단어를 들으면
아마도 외적인 노화가 먼저 생각이 나는데요.
주름과 흰머리, 나잇살 등이 떠오릅니다.
하지만 외형적인 노화보다는
우리 몸속에서 일어나는 변화가 더욱 큰데요.
대표적으로 장 건강이 있습니다.
나이가 들면서 소화기 계통은 다양한 변화를 겪는데
장과 신체 전체의 건강에 영향을 미칠 수 있는데요.
장내 미생물군집은 우리의 생애 초기와
말년 동안 모두 중요한 변화를 겪습니다.
마이크로바이옴은 노화라는 시기를 겪으며
면역 체계가 약화되고 덜 안정되는데요.
위산이 현저하게 감소하며
장운동성이 떨어지게 됩니다.
또한 소화 효소의 효과가 떨어지며
나이가 들수록 면역 체계의 효과를 떨어뜨립니다.
면역과 마이크로바이옴은 함께 작용하기 때문에
면역 체계의 효과를 높이기 위해
장내 건강을 최상의 상태로 유지하는 것이
가장 중요한데요.
인간의 마이크로바이옴은 무게가 약 5파운드에
달하는 100조 개가 넘는 미생물로 구성되어 있습니다.
나이가 들어감에 따라 마이크로바이옴은
장 건강에 매우 중요한데
나이가 들어감에 따라 약화되어 가는
장 건강을 증진시키려는 노력이 필요하죠.
그럼 장 건강을 위해서 우리가 할 수 있는
여러 가지 방법에 대해서
소개해드리겠습니다. 👌
■ 운동을 한다.
많은 연구들이 규칙적인 운동이
더 건강하고 다양한 마이크로바이옴을
촉진한다는 것을 보여줍니다.
규칙적인 운동은 운동성을 향상시키면서
대장암의 위험을 줄이는데요.
이것은 더규칙적인 배변으로 이어지게 됩니다.
운동은 심장병과 당뇨병 그리고 비만의
위험 감소를 포함하여 장 건강 이외의
강력한 건강상의 이점을 가지고 있는데요.
하루에 단지 30분의 운동이 더 길고 더 활기찬
삶의 가치가 있는지를 결정하는 셈입니다. 👌
■ 영양을 풍부하게 섭취한다.
알맞은 영양분을 섭취하는 것은
우리의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라
장 건강에도 상당한 영향을 끼치는데요.
프리바이오틱스 섬유 섭취량을 증가시킬 수 있으며
설탕과 지방 섭취는 줄일 수 있습니다.
이를 위해 다양한 음식을 먹는 것이 중요한데요.
하루에 8잔 이상의 물을 마시고
발효식품과 과일 및 채소를 먹어 줍니다.
가공식품과 인공감미료는 피하는 것이 좋죠. 👌
■ 소화 효소를 섭취한다.
이 효소들은 우리가 음식을 작은 분자로
변환시키는 데 필요한 에너지의
양을 줄여 주는데요.
우리 몸은 자연적으로 이 효소들을 생산하지만
나이가 들면서 이 생산이 감소하는
것이 일반적이라고 합니다.
보충제를 복용하는 것도 좋다고 하는군요. 👌
■ 항생제를 남용하지 않는다.
항생제는 세균 감염을 막는 데
중요한 역할을 하지만 과용하게 되면
장내 미생물총과 면역력을 손상시킬 수 있는데요.
의사와 함께 대안을 논의하고 항생제를
과용하지 않는 것이 중요합니다. 👌
■ 충분한 수면을 취한다.
만성 불면증이 있는 사람들은 충분한 수면을
취하는 사람들보다 소화불량 증상을
더 많이 보고한다고 합니다.
수면 부족이 위장 장애를 유발하는지
아니면 이런 소화불량이 수면 부족을
유발하는지에 대해서는 아직 연구가
미진한 상태이지만
둘 사이에는 분명한 상관관계가 있다고 하는군요. 👌
잘 먹고 잘 싸고 잘 자고만 해도
건강하다는 말이 있잖아요?
인간이 살면서 가장 중요한 게
저 3가지라고 생각이 되는데요.
저 중에서 영양분을 흡수하고
찌꺼기를 배출하는 기관인 장 건강이야말로
건강의 초석이라고 생각합니다.
튼튼한 장 건강을 유지하셔서
무병장수 하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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