뇌를 젊게 유지하는 방법 #뇌 기능 유지

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

세월이 지나면 육체가 노화를 하는데

겉으로 보이는 육체만 노화를 하는 것이 아니라

뇌의 인지능력도 저하가 되는데요.

 

나이가 들수록 뇌의 인지능력은 점점

퇴화하게 되는데, 뇌 기능 유지에

도움이 되는 방법은 뭘까요?

 

전문가들은 젊었을 때부터 일찌감치 치매를

예방하고 뇌 기능을 강화하는

생활습관이 중요하다고 말합니다.

 

뇌 건강에 효과적인 식품들과 운동 등을

통하여 뇌를 젊게 유지하는 방법을

소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 생선과 견과류 등 오메가-3를 섭취한다.

 

뇌 건강을 위한 건강한 식품의

섭취도 중요합니다.

 

오메가-6 지방산은 고기나 식물성 기름에

많이 들어있고 오메가-3 지방산은 생선과 견과류

씨앗류에 풍부하게 들어있는데요.

 

사람들은 보통 오메가-6 지방산에 비하여

오메가-3 지방산은 충분히 섭취하지 못합니다.

 

생선과 견과류 등 오메가-3 지방산 섭취를

충분히 늘려주는 것도 뇌 건강에 많은 도움이 되죠. 👌

 

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■ 근력운동과 심혈관게 운동을 한다.

 

뇌의 인지능력과 운동과의 관련성에

대한 연구가 활발한데요.

 

특히 근력 운동과 심혈관계 운동이

뇌 건강에 좋은 효과가 있다는

연구결과가 있습니다.

 

정신적인 자극과 운동 두 가지 모두를

하게 되면 뇌 건강을 향상시킬 수 있는데요.

 

관련 연구에 따르면

1시간 30분 동안 걷기 운동을 하거나

5분간 강도 높은 인터벌 트레이닝을 하면

알츠하이머병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 👌

 

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■ 명상과 스트레스 해소 운동을 한다.

 

걱정거리가 생기면 우리의 뇌는

스트레스를 받기 시작합니다.

 

이런 정신적인 스트레스가 커질수록

기억력과 집중력이 낮아지는 경험을 하게 되는데요.

 

뇌 관련 연구에 따르면

명상이나 스트레스를 감소시키는 운동 등은

뇌의 신경회로를 새롭게 바꿀 수 있는

것으로 나타났습니다.

 

명상으로 뇌의 인지능력을 높이면

나이가 들어도 상대적으로 뇌를

건강하게 유지할 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 두 가지 일, 멀티태스킹에 도전한다.

 

전문가들은 이메일 답장을 보내는 데

많은 시간을 쓰지 말라고 충고하는데요.

 

두 가지 이상의 일이나 작업에

익숙하도록 뇌를 훈련시키면

인지능력 향상에 도움이 된다고 합니다.

 

뇌의 다른 신경회로를 활성화시키라는 것인데요.

기술에는 긍정적인 면도 있는데

어떤 프로그램은 멀티태스킹과 인지 능력을

개선시켜 줄 수 있다고 합니다.

 

예를 들어 보자면

비디오 게임을 즐기는 외과 의사들은

수술할 때 실수를 더 적게 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 온라인보다는 직접 만나고 소통한다.

 

인터넷의 기술이 발달하면서

얼굴을 맞대고 소통하는 일이

점점 줄어들고 있습니다.

 

소셜 미디어를 통한 사회적 관계가 있지만

실제 공간과 시간에 직접 사람을 만나는

것만큼 강력할 수는 없는데요.

 

특히 공감 기술 측면에서 보자면

얼굴을 맞대고 하는 대화에는 분명한 이점이 있습니다.

 

관련 연구에 의하면

대면 접촉 등 전통적인 사회적 관계는

알츠하이머병의 발병 위험을

낮추는 것으로 나타났다고 하는군요. 👌

 

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육체적인 건강도 물론 중요하지만

정신적인 건강도 매우 중요하다고 생각합니다.

 

가장 잔인한 병인 치매 역시도

뇌의 노화에서 온다고 하니

아무리 치매가 재수 없게 온다고는 하지만

평소에 꾸준한 관리를 한다면

그 확률이 조금이라도 줄어들지 않을까요?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️