무더위 수분을 보충하는 데 도움을 주는 음식

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 낮에 엄청 덥죠?

기온이 35도까지 올라가니 말 다했죠. 😅

 

이렇게 더운 여름철에는 높은 온도와

습도로 인해 체내의  수분이 쉽게 빠져나가

탈수 상태가 되기 쉽습니다.

 

충분한 수분을 섭취하는 것은

건강을 유지하는 데 매우 중요한 포인트인데

여름에 수분을 보충하기 좋은

음식들을 소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 수박

 

여름 하면 바로 떠오르는 과일이죠.

바로 수박입니다.

 

수박은 여름철 대표적인 과일로

약 92%가 수분으로 구성되어 있어

훌륭한 수분 보충 과일인데요.

 

비타민 A와 비타민 C, 마그네슘 등이

함유되어 있어 체내 수분 균형을 유지하고

면역력을 높이는 데도 도움을 줍니다.

 

미국 하버드 대학교 연구에 따르면

수박은 리코펜과 같은 항산화 물질도 풍부하여

심혈관 건강에도 좋다고 하는군요. 👌

 

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■ 오이

 

호불호가 많이 갈리는 식재료인 오이..

오이는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어

수분 함량이 매우 높은 음식입니다.

 

칼로리가 낮고 비타민 K 와 비타민 C 칼륨 등의

영양소도 풍부하여 수분 보충과 함께

영양 보충에도 도움이 되는데요.

 

서울대학교병원 건강 자료에 따르면

오이는 여름철 갈증 해소와 피부 건강에도

유익하다고 합니다. 👌

 

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■ 코코넛 워터

 

일반적으로 접하기 쉽지 않은 코코넛 워터

 

코코넛 워터는 천연 이온 음료로

전해질이 풍부하여 운동 후 수분과 전해질을

보충하는 데 매우 효과적입니다.

 

코코넛 워터는 칼륨과 나트륨, 마그네슘 등의

전해질을 함유하고 있어 체내의 수분 균형을

유지하는 데 도움을 주는데요.

 

미국 메이요 클리닉 연구에 따르면

코코넛 워터는 상쾌한 맛과 함께

체내 수분을 빠르게 보충해 주는 역할을 합니다. 👌

 

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■ 샐러리

 

샐러리는 약 95%가 수분으로 이루어져 있고

칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도

인기가 많은 음식입니다.

 

샐러리에는 비타민 K와 비타민 A, 엽산 등이

함유되어 있어 수분 보충뿐만 아니라

다양한 영양소를 공급해 주는데요.

 

국민건강보험공단 자료에 따르면

샐러리는 소화 기능을 촉진하고

체내의 독소를 배출하는 데도

탁월한 효능을 갖고 있다고 합니다. 👌

 

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여름철에 수분 보충에도 좋고

영양도 좋은 음식들을 몇 가지

소개를 해 드렸는데요.

 

이게 호불호가 좀 있는 음식들이다 보니

드시는 것이 힘드시다면

역시 물을 휴대하고 다니면서

꾸준한 수분 섭취를 해 주시는 게

답일지도 모르겠네요. 😊

 

여름에 수분 섭취는 상당히 중요하니

목이 마르지 않다고 느껴져도

의식적으로 물을 잘 마셔 주시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️