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스트레스를 관리하는 방법 #스트레스 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 다양한 질환을 불러오는데요. 비만과 당뇨병, 우울증 등의 질환 위험을 높입니다. 스트레스가 만성화되지 않도록 평소에 스트레스를 적절히 해소해야 하는데요. 그럼 효과적인 스트레스 해소법을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 스트레스 관리는 필수 현대인들은 여러 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 미국 심리학회 조사에 의하면 현대 사회의 4대 만성 스트레스 요인은 일과 돈, 가족에 대한 책임 그리고 건강인데요. 이를 비롯한 다양한 스트레스 요인들이 오랫동안 축적이 되면 각종 질환의 위험이 높아집니다. 문제는 스트레스에 대한 신체 반응은 이로 인해 질병을 진단받기 전까지 크게 두드러지지 않는다는 것인데요. 스트레스로 인한 체내 이상반응이 나타나기 전에 틈.. 2024. 4. 5.
당뇨에 관한 알아야 하는 지식 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있는 만성질환인 '당뇨병'은 많은 인구가 앓고 있는 질환이죠. 그러다 보니 여러 가지 오해가 생기는데요. 국민건강보험 자료를 바탕으로 당뇨에 대한 오해와 진실에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당뇨는 유전이 될까? 대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 발생 위험은 약 30~70% 정도가 유전적 요인에 의해 발생하는 것으로 드러났습니다. 다만 가족력이 없는 사람이나 약물 복용 같은 환경적 요인으로 당뇨병에 걸리기도 한다는군요. 당뇨병 예방과 치료를 위해서는 혈당 검사는 물론 생활 습관 개선이 중요합니다. 👌 ■ 마른 사람도 당뇨에 걸릴까? 선행 통계에 따르면 한국인 중 마른 당뇨가 차지하는 비율이 약 50% 정도 차지합니다. 체중이 적어도 .. 2024. 4. 4.
낮잠이 주는 건강 효과 #피로 해소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 점심시간에 식사 후 꾸벅꾸벅 조는 사람들이 있습니다. 이럴 때 졸음을 떨쳐내기 위해 애쓰지 마시고 잠깐이라도 낮잠을 자는 것이 건강에 좋은데요. 낮잠을 게으른 습관으로 여길 필요가 없습니다. 낮잠이 일상 속에서 원기를 회복하고 전반적인 건강과 생산성을 높이는데 도움을 줄 수 있다는 것인데요. 그럼 낮잠이 우리의 건강에 어떤 영향을 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심장질환의 위험이 낮아질 수 있다. 연구에 따르면 일주일에 한두 번 낮잠을 자는 것이 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 합니다. 35~37세의 약 3400명을 5년 이상 추적한 결과 일주일에 한두 번, 5분에서 1시간까지 가끔씩 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심장마비와 뇌졸중 .. 2024. 4. 3.
손 떨림을 방치하면 안 되는 이유 #수전증의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 손이 떨리는 질환을 수전증이라고 합니다. 저도 수전증이 심하진 않은데 살짝 있어요. 술도 안 마시는데 왜 있는지는 모르겠습니다. 😅 의도하지 않았는데도 손은 조금씩 떨릴 수 있지만 약물이나 갑상샘 기능 이상처럼 내과적 질환 때문에도 나타난다고 하는데요. 심지어 '본태성 떨림'이나 '파킨슨병'과처럼 뇌의 운동조절기능에 이상이 생겨서 발생하는 경우도 있다고 합니다. 무심코 지나친 손 떨림이 큰 병의 원인일 수 있으니 주의가 필요하다고 하는데요. 그럼 손 떨림이 생기는 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생리적인 현상으로 인한 손 떨림 평소에는 괜찮다가 심한 피로 및 정신적 스트레스 추운 날씨 또는 카페인을 과다 섭취했을 때 손이 떨릴 수 있다고 합니다. 이것.. 2024. 4. 2.
내 몸에 신경 쇠약이 오는 것 같은 징후 #스트레스 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신경 쇠약은 신경이 계속 자극을 받아서 피로가 쌓여 생기는 여러 가지 증상을 뜻합니다. 피로감이나 두통, 불면증, 어깨 쑤심, 어지럼증 귀울림, 손 떨림증, 지각 과민, 주의 산만, 기억력 감퇴 등 따위의 증상을 나타내게 되는데요. 신경 쇠약은 정식 임상용어도 아니고 특정 정신질환도 아니지만, 스트레스로 우리 몸과 마음이 제 기능을 하지 못하고 무너진 상황이기에 다른 질환으로 발전하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 신경 쇠약에서 벗어나려면 자기 자신을 돌보는 데 힘쓰는 것이 필수인데요. 가장 중요한 것은 전문가를 찾아서 상담을 받는 것입니다. 자신의 상황에 맞는 처방을 실천하면서 규칙적인 운동과 주변 사람들과 나누는 깊은 대화가 치료에 효과적이라고 하는데요. 그렇다.. 2024. 4. 1.
껍질까지 먹어야 더 좋은 식품 #활성산소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 먹거리들이 있는데 우리는 다양한 음식들을 껍질을 제거해서 알맹이만 먹는 식습관들이 있습니다. 하지만 껍질에도 많은 영양소가 함유되어 있어 껍질째 먹으면 더욱 좋은 식품들이 있는데요. 이번에는 껍질까지 먹어야 더 좋은 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 사과는 껍질째 먹으면 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 사과 껍질 속의 식이섬유 펙틴은 위장 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 주기 때문인데요. 껍질의 붉은색을 띠는 안토시아닌은 활성 효소로부터 몸의 건강을 지켜주는 항산화 물질이 풍부하고 폐 기능을 강화하는 효과도 있습니다. 또한 사과 껍질에는 비만을 예방하고 혈당 조절에 도움을 주는 우르솔산도 들어있죠. 다만 사과 꼭지는.. 2024. 3. 31.
중년에 가장 나쁜 식습관 #혈당 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이에 들어서게 되면 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 단맛을 절제하지 못하면 살이 찌게 되고 당뇨병의 위험이 높아지게 되는데요. 그럼 당이 건강에 어떤 영향을 미치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 주변에 너무 많은 당 음료들의 유혹 주변에 정말 많은 종류들의 당 음료가 존재합니다. 탄산과 에너지, 이온, 과즙, 커피 등 당-설탕이 들어간 음료들인데요. 이러한 당 음료들을 먹는 비중이 많이 늘었다고 합니다. 과일 가격이 크게 오르고 패스트푸드나 음료 등 다른 간식의 섭취가 간편해지며 늘어났다고 하는군요. 👌 ■ 과일은 생 그대로 먹는 것이 좋다. 생과일과 채소는 학교 등 외부에서 챙겨 먹기 힘든 측면이 있습니다. 주로 집에서 깨끗하게 세척 후 먹는 사.. 2024. 3. 30.
고지혈증에 좋은 음식 #콜레스테롤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상범위보다 높은 상태를 의미합니다. 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하며 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 일으키는데요. 만성질환이기 때문에 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 고지혈증이 발생하게 되는 원인은 무엇일까요? 운동이나 음식과 같은 생활 습관이 주된 요인으로 꼽힙니다. 가족성 고지혈증과 같은 유전적인 요인도 영향을 미친다고 하는데요. 식습관도 무시할 수 없습니다. 최근에 서구화된 식생활습관으로 젊은 연령층에서 고지혈증과 같은 만성질환 발생률이 크게 증가하는 추세며, 식습관을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 고지혈증과 관련하여 추천하는 임식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신선한 채소와 과.. 2024. 3. 29.
간에 안 좋은 영향을 끼치는 다양한 요인 #간암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 2022년 건강보험통계연보에 따르면 간이 나빠 병원을 찾은 사람들이 194만 9천 명이나 됐습니다. 간과 관련된 질병으로는 지방간과 간염, 간경변증 그리고 간암 등이 있는데요. 지방간도 관리를 잘못하면 간암으로 발전할 수 있어 초기에 세심한 대처가 필요하죠. 그럼 어떤 행동들이 간암으로 발전할 수 있게 만드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아파도 증상이 없는 간의 최종 종착지는 간암 간 질환으로 진료실을 찾은 사람은 2018년 177만 4천 명에서 2022년 194만 9천 명으로 계속 늘고 있습니다. 최악의 상황이 바로 간암인데요. 간 질환의 종착점이라고 할 수 있습니다. 작년 12월 발표 보건복지부와 중앙암등록본부 자료에 의하면 간암은 2021년에만 1만 51.. 2024. 3. 28.
속이 더부룩할 때 소화에 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 직장인들을 보면 대부분의 사람들이 점심 식사 이후 산책이나 움직임 없이 바로 일을 하는 경우가 많습니다. 힘내세요 직장인들이여.. 이때 속이 더부룩하거나 명치 쪽에 통증이 있는 등 소화불량 증상이 나타나고는 하는데요. 이 증상이 1개월 이상 지속되면 '기능성 소화불량'으로 이어질 수 있으니 주의가 필요하다고 할 수 있습니다. 기능성 소화불량이란 기질적 질환 없이 최소 1개월 이상 만성적인 위장 증상이 나타나는 것을 말하는데요. 더부룩함이나 조기 만복감, 명치 통증과 화끈거림 등 증상이 나타나는 것이 특징입니다. 이 병의 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았는데 위산 분비 장애나 섭취 음식물에 대한 예민도 심리적 요인, 위장 운동성 장애 등이 영향을 끼치는 것으로 알려졌.. 2024. 3. 27.
나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26.
맛도 좋고 건강에도 좋은 봄나물 #제철 나물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 각 계절마다 제철 식재료가 있는데요. 예로부터 제철 식재료는 보약이라고 불렀습니다. 계절의 기운을 받아 자라나 건강에도 좋고 맛도 좋은 것이 그 이유인데요. 그중에서도 겨울 사이 지력을 회복한 땅에서 자라난 봄나물을 최고로 쳤는데요. 이에 영양도 풍부하고 잃어버린 입맛도 찾아 주는 봄나물들의 효능을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뿌리까지 향긋한 냉이 냉이는 특유의 향긋한 향이 특징입니다. 특유의 쌉쌀한 맛과 향이 좋아 미각을 깨우는 식재료인데요. 단백질의 함량이 높고 각종 비타민과 무기질이 많아 기력을 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 냉이는 단백질이 8%, 탄수화물 7.4% 무기질 3%, 지방 0.7% 등이 함유되어 있으며 다른 산채류에 비하여 단백질의 함량이 .. 2024. 3. 25.
걷기 운동이 몸에 주는 이로움 #기본적인 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 만약 힘들어서 운동을 안 하고 계신다면 가장 쉬운 운동인 '걷기 운동'을 해보는 것은 어떨까요! 걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱한데요. 과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 심뇌혈관 질환과 각종 암의 발생을 줄인다. 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여 줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 자주 떨어뜨려 주기 때문인데요. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.. 2024. 3. 24.
비타민 D에 생성에 영향을 미치는 다양한 요인 #노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 노화를 피하고 싶고 젊어 보이고 싶어하는데요. 우리의 노화에 관여하는 영양소 중에서 비타민 D가 그것을 담당하는데요. 비타민 D는 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇볕을 쪼이면 생성이 되는데 실내 생활이 많은 요즘의 현대인에게는 힘든 일이죠. 😅 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부하게 함유된 식재료가 많지 않은 탓이죠. 굳이 꼽자면 고등어나 우유, 달걀의 노른자 정도입니다. 따라서 비타민 D 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려하셔야 하는데요. 몸속에 비타민 D 수준에 영향을 미치는 요인들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대기의 질 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기 중에 많으면 자외선을 흡수 또는 반사하여 비타민 .. 2024. 3. 23.
이유 없이 살이 빠질 때 의심해봐야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 따로 하지 않는데 아무 이유 없이 살이 빠질 때가 있습니다. 그러면 살이 빠졌다고 좋아하실 것이 아니라 자신의 몸에 이상이 생겼는지 한 번쯤은 의심을 해보셔야 하는데요. 몸에 질환이 생기게 되면 운동이나 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 줄어들 수 있기 때문이죠. 그럼 어떤 질환이 생기면 체중이 줄어드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증 환자는 신체 대사를 원활하게 하는 갑상선 호르몬이 과다 분비가 되는 것인데요. 이에 음식을 충분히 섭취해도 에너지가 금방 소진되어 근육과 지방까지 소비하게 됩니다. 신경질적으로 변하거나 안절부절못하는 정서 변화가 동반되기도 한다고 하는데요. 더위를 잘 느껴 땀을 많이 흘리고 맥박이 빨라져 .. 2024. 3. 22.
살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21.
속이 불편할 때 마시면 좋은 차 #복부 팽만감 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 하고 난 후 소화가 잘 되지 않아 배에 가스가 차서 더부룩할 때 '복부 팽만감'을 느끼게 되는데요. 복부 팽만감은 속 쓰림 뿐만 아니라 구토나 통증 등을 유발할 수 있습니다. 그럼 이렇게 속이 불편할 때 마시면 좋은 '차'에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 페퍼민트차 소화가 잘 안 될 때는 페퍼민트차를 마시면 도움이 됩니다. 페퍼민트차 속 멘톨 성분이 위장과 대장을 진정시켜 소화불량과 복부 팽만감 등을 완화해 주는 효과가 있기 때문인데요. 실제로 소화기 및 간 질환 저널에 발표된 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 환자 57명에게 4주간 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하도록 했더니 75%가 증상이 개선된 것으로 나타났다고 합니다. 👌 ■ 매실차 천연 소화제로.. 2024. 3. 20.
다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19.
피부에 든 멍을 빨리 없애는 방법 #달걀 마사지가 효과가 있을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 자기도 모르게 멍이 생겨 있거나 어디 지나다니다 부딪혀서 멍이 들거나.. 멍은 정말 쉽게 드는 거에 비해 티가 많이 나는 거 같아서 빨리 없애고 싶은 분들이 많으실 텐데요. 보통 민간요법으로 멍이 생기면 '달걀 마사지'를 하지만 과연 달걀 마사지가 효과가 있을까요? 다치면 멍이 생기는 이유와 집에서 쉽게 멍을 없애는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 보라색의 푸른 멍은 왜 생길까요? 멍은 넘어지거나 외부의 충격을 받아 피부 바로 아래에 있는 모세혈관이 터지면서 생기는데요. 모세혈관에서 새어 나온 피가 피하조직에 고이면서 뭉치게 되는 것입니다. 뭉친 피 속에 있는 붉은색의 적혈구는 산소를 공급받지 못하면 검붉은 색으로 변하게 되는데 외부에서 볼 때는 피부색과 혼합되어 .. 2024. 3. 18.
몸속 염증 수치를 낮춰 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸이 특별한 질환도 없는데 이유 없이 이곳저곳이 아프다면 '만성 염증'이 원인일 수 있습니다. 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에서 생기기 때문에 발견이 쉽지 않은데요. 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵습니다. 만성 염증의 경우 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전을 할 수도 있다고 하는데요. 그럼 염증 수치를 낮출 수 있는 대표 항염증 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증과 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 예방을 돕습니다. 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도와주는데요. 펙틴 성분은 .. 2024. 3. 17.
장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16.
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